Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan

Adakah anda tahu rasa ketakutan? Apabila goosebumps berkerumun di sekeliling badan anda atau ia seperti anda mencelupkan anda ke dalam tong air sejuk. Seram, mimpi ngeri, kebimbangan - semua ini hanya jenis ketakutan. Tetapi adakah selalu ada alasan untuk takut? Begitu juga dengan latar belakang tekanan yang berpengalaman, luka-luka rohani yang kronik, seseorang menjadi terdedah kepada ketakutan yang mungkin timbul dari mana saja. Tetapi putus asa dan lari ke farmasi untuk penenang tidak berbaloi. Anda perlu menarik nafas panjang, menghembus nafas, dan menyesuaikan diri dengan diri anda, dengan segala ketakutan dan fobia. Sementara itu, anda perlu tahu sebanyak mungkin tentang perasaan tidak menyenangkan ini, kerana anda perlu mengetahui musuh dengan penglihatan.

Mengapa kita mempunyai ketakutan?

Ketakutan adalah fungsi perlindungan tubuh. Orang mengalami perasaan ini untuk melindungi diri mereka daripada bahaya - ini adalah isyarat untuk melarikan diri. Ketakutan telah berlalu kepada kita dari nenek moyang, misalnya, ketakutan ular, labah-labah, bahkan tumbuhan. Mengelakkan situasi berbahaya, serangga dan pemangsa beracun membantu semua makhluk hidup masih wujud.Naluri pemeliharaan diri membolehkan, sebagai tambahan kepada ancaman yang akan datang, untuk mengelakkan potensi bahaya. Sebagai contoh, ketakutan ketinggian, kedalaman, kegelapan, membantu melindungi diri mereka terlebih dahulu dari tindakan berisiko.

Phobias muncul kerana keadaan yang tidak diingini sebelum ini. Sebagai contoh, seseorang mungkin takut serangga, kerana dia pernah digigit oleh lebah atau ketinggian, dari kejatuhan yang tidak berjaya. Dan ketakutan terhadap prestasi, mengatakan bahawa sekali terdapat pengalaman buruk di sekolah di papan hitam. Ini semua tidak bermakna bahawa setiap fobia bertanggungjawab untuk masalah yang berpengalaman. Ia juga berlaku bahawa ia mengalir ke dalam kehidupan orang dewasa atas sebab-sebab yang berlaku di zaman kanak-kanak, yang telah dilupakan di bawah sedar. Tetapi otak kita sangat licik dan ia menghantar kenangan seseorang ke tempat yang tidak boleh diakses yang boleh diekstrak dengan bantuan ahli psikologi atau bahkan hipnosis. Oleh itu, selalunya sukar untuk menghilangkan fobia, tetapi jika anda berusaha dan memberi anda masa, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Di samping naluri kelangsungan hidup dan ketakutan yang dibangkitkan, anda boleh bimbang di sebuah bandar besar. Dalam kehidupan megacities berlangsung dalam keadaan sibuk, kesesakan lalu lintas, metro, orang ramai,jam sibuk dan banyak lagi mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap jiwa manusia. Saya mahu lari dan bersembunyi dari bunyi ini, dekat dengan sepuluh pintu dan mematikan semua telefon. Tetapi datang hari baru dan lagi pagi, kesibukan, kerja, kebimbangan rumah, panggilan. Tidak hairanlah bahawa lelaki tidak lama lagi akan merosot dan berubah menjadi makhluk yang ketakutan. Sudah tentu, semuanya bergantung kepada semangat dalaman dan teknik relaksasi selepas hari yang sukar. Sekiranya anda betul-betul berehat, bekerja dan berfikir, maka segalanya akan berubah menjadi kepuasan yang menyenangkan.

Jenis ketakutan

Ketakutan dikongsi dengan kelayakan berikut:

Sosial. Mereka besar dan tidak membawa ancaman sebenar kepada objek tersebut. Contohnya, ketakutan terhadap orang awam, kepimpinan, mendapat gred buruk, akauntabiliti, komunikasi dengan orang yang tidak dikenali, kenalan baru, penempatan semula, kemungkinan kegagalan atau kejayaan;

Biologi. Kebimbangan semacam itu perlu bagi kita untuk terus hidup dan tidak lebih daripada naluri pemeliharaan diri. Ini termasuk: takut petir, ribut petir, gempa bumi, pemangsa, letusan gunung berapi;

Existential. Mereka mempunyai akar biologi yang banyak dan tidak dapat disembuhkan untuk menyembuhkan, kerana mereka wujud dalam alam bawah sadar manusia, mereka tidak dikenali oleh objek dan tidak mempunyai kandungan khusus. Sebagai contoh, takut kegelapan, ruang, usia tua, kematian, masa depan, ketidakpastian;

Bayi. Malah di rahim, kanak-kanak merasakan suasana ibunya dan dapat menunjukkan emosinya (menolak di perut). Pada masa kanak-kanak, kanak-kanak diberkati dengan ketakutan biologi, ketakutan cahaya terang, bunyi bising, sejuk, sehingga tindak balas yang sama kepada mereka menangis. Kemudian kecemasan sosial berkembang, bahagian utama yang diwarisi. Tetapi semuanya bergantung kepada suasana di mana bayi bertumbuh, apa hubungan antara ibu bapa, bagaimana mereka berkomunikasi dalam keluarga, bilangan saudara lelaki, saudara dan sahabat. Dan tentu saja, semuanya bergantung pada pendidikan anak itu. Semuanya meninggalkan tanda pada kehidupan seseorang.

Terdapat juga klasifikasi fobia (menurut Karvasarsky):

• Agorophobia (terbuka);
• Claustrophobia (ditutup);
• Fobia sosial;
• Nosophobia - ketakutan untuk kesihatan diri, dikaitkan dengan ketakutan kematian;
• Cardiophobia tiba-tiba (yang akan menghentikan jantung);
• Carcinofrobiya (sakit dengan kanser);
• Takut kematian atau thanatophobia. Komponen utama semua penggera dan fobia;
• Takut menyakitkan diri dan orang tersayang;
• Berbeza ketakutan;
• Takut ketakutan, takut sensasi yang paling mengganggu.

Apakah ketakutan bahaya?

Ketakutan kadang-kadang berguna, tetapi dalam kesederhanaan. Pertama, mereka membantu melarikan diri dari keadaan berbahaya, adrenalin kedua memasuki aliran darah, yang diperlukan untuk seseorang.

Namun, kebimbangan yang berlebihan dan berterusan menjejaskan kualiti hidup dan kesihatan manusia. Oleh kerana kecemasan yang berterusan, seseorang berhenti menikmati kehidupan, berkomunikasi dengan orang, pergi ke masyarakat, membuat keputusan yang serius, mencapai matlamat. Tidak lama kemudian dia menjadi paria, dengan siapa ia tidak mungkin berkomunikasi. Di samping itu, terhadap latar belakang ketakutan, keadaan psikosomatik, gangguan tidur boleh berlaku. Seseorang menjadi tahanan pengalamannya, selain orang yang takut akan mudah dimanipulasi. Ingat sekurang-kurangnya berapa peluang yang anda enggan, teruskan tentang kegelisahan anda. Musuh kejayaan utama adalah ketakutan.

Bosan takut? Kemudian tiba masanya untuk keluar dari rusuhan ini dan memulakan program untuk menghilangkan ketakutan.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan

1. Lihat ketakutan di mata, jangan takut. Apa yang menjadi ketakutan - ia hanya tindak balas badan kepada keadaan apa saja, isyarat kimia memasuki otak. Emosi itu sendiri tidak berbahaya. Jadi, jika anda menaiki lif atau bercakap dengan kenalan baru, tiada apa yang akan berlaku kepada anda. Berhenti mempercayai ketakutan, tidak semua tindakan perlu dilakukan, yang dikirim oleh otak;

1. Fikirkan prospek yang akan datang. Kami tidak takut pada masa depan, tetapi rasa ketakutan yang akan timbul semasa situasi yang tidak diduga. Mungkin sudah tiba masanya untuk mencari bahagian yang baik? Sebagai contoh, jika anda takut kehilangan pekerjaan anda, fikirkan tentang berapa banyak peluang yang boleh dibuka apabila mencari aktiviti baru. Dan jika pesawat itu memberikan anda seram yang liar, maka jangan berfikir tentang penerbangan itu sendiri, tetapi tentang bagaimana anda akan mendapati diri anda di resort dan mengambil bercuti impian;
2. Bersedia untuk apa-apa. Ia tidak masuk akal untuk meyakinkan diri anda bahawa segala-galanya akan baik dan pada masa yang sama goncang dengan ketakutan. Sekiranya anda perlu lulus peperiksaan, anda masih tidak boleh lari daripadanya. Miskin atau menulis yang baik - dalam apa jua keadaan, ia perlu berlaku, bersedia untuk sebarang penilaian;
3. Tonton ketakutan anda.Lihatlah dari sisi, perhatikan saat penggera timbul, menjadikannya objek yang ingin tahu;
4. Semasa serangan ketakutan, mula bernafas dalam diafragma. Luangkan masa anda, fokus pada nafas yang sangat, nonton menghirup dan menghembus nafas, beralih dari segala yang lain;
5. Relaksasi Ia digabungkan dengan pernafasan. Sekiranya ada kemungkinan - berbaring, bayangkan bagaimana setiap sel tubuh jenuh dengan oksigen dan melegakan;
6. Ingat berapa kali dan ketakutan anda tidak menjadi kenyataan. Sebagai contoh, anda sentiasa takut akan sakit parah, tetapi setiap kali ujian menunjukkan keputusan yang baik. Lihat, tidak semuanya sangat mengerikan, tiada apa yang dahsyat berlaku;
7. Merujuk kepada ketakutan sebagai keseronokan. Adrenalin boleh diperoleh dengan melompat dengan payung terjun atau bercakap di depan umum. Bayangkan ketakutan anda adalah sejenis keseronokan;
8. Terima ketakutan anda, jangan menolaknya. Kawalan kendiri adalah penting, tetapi ia tidak selalu berfungsi seperti jam, jadi rasa dan takut di sini dan sekarang, hanya faham bahawa penggera akan berlalu dengan sendirinya;
9. Jangan terikat pada perkara. Seseorang takut kehilangan sesuatu yang dia telah terbiasa, jadi ia tidak perlu sangat bergantung kepada apa-apa atau pun sesiapa pun.Jika anda suka wang, maka anda takut bangkrut, jika anda hidup demi anak anda, maka sukar untuk menahan perpisahan, penempatan mereka. Mempelbagaikan hidup anda, jangan tinggalkan satu perkara. Terdapat banyak keajaiban dalam kehidupan, hanya anda tidak tahu mengenainya;
10. Bermeditasi. Tahu diri anda, rasakan ego anda. Jadi, anda akan mula memahami dan lebih selesa dengan segala-galanya;
11. Berhenti memaksakan ketakutan orang lain. Mereka hanya bercakap mengenai penyakit, kematian, bencana alam. Tetapi seseorang tidak perlu mengambil segala-galanya secara peribadi, ya, tentu saja, kita semua kekal, tetapi adakah ia patut menjadi takut terhadap proses semulajadi setiap minit? Tidak Tidak ada banyak perkara yang perlu ditakuti di dunia, perkara utama adalah persepsi peribadi;
12. Jangan elakkan situasi yang menakutkan anda. Anda takut terbang - terbang, bercakap - bersiap sedia untuk ucapan yang sungguh-sungguh, keluar di bawah sinar matahari - berjemur. Tiada apa-apa menjimatkan ketakutan sebagai tindakan itu sendiri;
13. Menguatkan sistem saraf, senaman, mencari hobi, berhenti tabiat buruk, meninggalkan rumah, berjalan-jalan di udara segar, ketawa lebih kerap. Ambil tindakan;
14. Buat lebih banyak kawan dan kenalan. Bersikap terbuka, berkongsi perasaan anda dengan keluarga anda, lebih mudah untuk mengatasi keletihan dan kebimbangan yang terkumpul.

Sudah tentu, adalah perlu untuk mendengar ketakutan, kerana, bagaimanapun, ia adalah intuisi dan naluri semula jadi kita.Walau bagaimanapun, seseorang mesti membezakan antara kebimbangan yang wajar dan tidak wajar. Elakkan situasi berbahaya yang sebenarnya mengancam anda, tetapi anda tidak boleh menutup dari seluruh dunia dalam cengkerang anda. Hidup dan nikmati hidup, hidup pada masa kini, jangan buang masa pada penggera kosong dan semuanya akan terpulang kepada anda.

Video: bagaimana untuk menghilangkan ketakutan