Bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan di rumah

Dalam menjangkakan musim pantai, semakin banyak wanita mengintai dalam cermin pada angka mereka. Dan hasilnya tidak selalu menghibur. Sudah semestinya anda baru-baru ini mendapat beberapa kilogram, yang perlu dibuang segera. Anda tidak perlu bimbang - untuk ini anda tidak perlu tiket mahal ke bilik kecergasan. Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan secara berkesan di rumah dan memperbaiki berat badan selama-lamanya.

Makan sering, tetapi tidak cukup!

Banyak pelangsingan, membuat keputusan muktamad bahawa mereka perlu menjalani diet, hanya berhenti makan dan duduk di atas diet yang paling teruk. Ini pada asasnya salah dan membawa kepada akibat yang serius. Sekiranya anda kelaparan untuk masa yang lama, badan berasa bahawa masa "keras" telah datang dan melambatkan metabolisme. Dan selepas anda mula makan selepas mogok lapar panjang, kerana metabolisme perlahan, anda akan mula mendapat berat badan walaupun dari timun. Ia diletakkan secara semula jadi sejak zaman primitif.Lagipun, maka tempoh kelaparan digantikan dengan tempoh tepu, apabila orang-orang dari suku itu berjaya menangkap raksasa itu. Tetapi apabila orang tidak makan untuk jangka masa yang panjang, badan itu cuba melambatkan proses metabolik agar dapat bertahan.

Keadaan hidup moden membolehkan kita makan kenyang, dan kita tidak mungkin mati akibat kelaparan. Bagaimanapun, naluri kekal dan tidak berhujah dengan mereka. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak boleh mati kelaparan. Untuk mempercepatkan metabolisme anda, anda perlu makan selalunya, setiap 3 jam. Anda tidak boleh berehat dalam pengambilan makanan selama lebih daripada tiga jam - ini sangat penting! Di samping itu, makanan yang kerap akan melegakan anda kelaparan, gangguan kepada diet tidak mengancam anda. Dan agar tidak melebihi kandungan kalori harian makanan, anda perlu makan dalam bahagian kecil. Saiz satu hidangan tidak boleh melebihi jumlah satu gelas. Hanya prinsip pemakanan ini dapat mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Bersama dengan ini, dari masa ke masa, anda akan merasa bahawa anda tidak boleh lagi makan makanan lama. Ini kerana perut secara beransur-ansur merosot. Sekarang anda memerlukan lebih banyak makanan untuk mendapatkan cukup.

Anggaran penurunan berat badan

Sebelum anda belajar apa yang anda perlu makan pada siang hari untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk memahami bahawa diet mono tidak dapat diterima. Anda tidak boleh makan soba atau minum satu kefir. Ia bukan sahaja sia-sia, tetapi juga berbahaya.

Sarapan pagi Ini hidangan utama, kerana tidak hairanlah anda perlu memakannya sendiri. Apa-apa sahaja yang anda makan untuk sarapan pagi akan dibakar pada siang hari, jadi jika anda ingin membazirkan sesuatu yang berbahaya, sebaiknya dimakan pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jangan berfikir bahawa anda boleh makan apa-apa untuk sarapan pagi. Makanan yang paling berguna dan berkhasiat di pagi hari adalah bubur. Adalah lebih baik memasak dalam susu yang dicairkan separuh dengan air. Buckwheat, oat, beras, barley mutiara, bijirin - bijirin ini akan memberi anda tepu sehingga makan malam, selain terdapat banyak vitamin di dalamnya. Gula dalam bubur lebih baik untuk tidak menambah, sebaliknya, anda boleh menambah setengah sudu madu asli. Sekiranya anda tidak suka bubur, anda boleh membuat sandwic roti rai dan keju rendah lemak. Pastikan minum secawan teh hijau atau kopi tanpa gula dan krim.

Sarapan pagi kedua Sekiranya anda bersarapan jam 8 pagi, dan kerja dari 9, maka anda boleh makan malam tidak lebih awal daripada pada pukul satu. Ini adalah masa yang besar untuk anda pasti akan lapar.Oleh itu, kira-kira 11 memerlukan makanan ringan. Ini mungkin telur rebus, segelas yogurt rendah lemak, segelas kacang, buah-buahan kering, kefir, buah.

Makan tengah hari Jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan makan makanan semasa makan tengah hari. Sudah cukup untuk memilih yang pertama atau kedua, lebih baik memilih sup, sudah tentu. Ini boleh jadi apa-apa sup rendah lemak dengan bijirin, kentang, sayur-sayuran. Sangat penting untuk makan salad sayur-sayuran segar dengan sup, biarkan diri anda sekeping kecil roti rai. Menjahit lebih banyak minyak - ia membantu membakar lemak.

Teh tinggi Semasa makan tengah hari anda boleh makan semua yang anda dibenarkan makan pada waktu makan tengah hari.

Makan malam Makan malam seperti makan tengah hari, tetapi anda perlu menjejaki apa yang anda makan pada petang, ia adalah sangat penting. Kebanyakan makanan yang masuk ke perut kami semasa makan malam tidak dibakar oleh aktiviti, tetapi disimpan di sisi dan pinggul. Oleh itu, pada waktu petang anda perlu makan lebih banyak makanan protein. Biarkan sayur malam dan daging putih, kefir, keju cottage bertukar pada meja petang anda.

Makan malam kedua Sekiranya selepas waktu makan malam terlalu lewat dan anda ingin makan sebelum waktu tidur, anda perlu makan sesuatu yang ringan dan protein. Keju kotej kecil atau kefir. Tiada epal, kerana ini adalah karbohidrat.

Seperti diet tidak akan meninggalkan anda lapar, anda boleh makan sering dan lazat, anda hanya perlu cuba. Dan banyak lagi. Jika anda akhirnya membuat keputusan untuk menjadi orang yang tipis, berhenti makan makanan jalanan. Jangan makan, tetapi jangan beli mayonis, soda, pelbagai bahaya dalam bentuk cip dan kacang masin. Rasa langsing sekarang, bersikap seperti orang yang langsing.

Bergerak lebih banyak

Pergerakan - kunci untuk kehilangan berat badan. Dan tidak perlu untuk pergi ke gym. Berikut adalah beberapa jenis aktiviti fizikal yang akan membantu anda mengurangkan berat badan.

1. Berjalan Ini adalah cara yang paling berkesan dalam masa yang singkat untuk membuang jumlah maksimum kilogram. Semasa berlari, semua kumpulan otot terlibat, anda bukan sahaja kehilangan berat badan, tetapi juga mengetatkan sepenuhnya angka tersebut. Running tersedia untuk semua orang. Ia sudah cukup untuk keluar dan berjalan melalui stadium, melalui taman atau hutan, di sepanjang jalan. Anda boleh berjalan di mana-mana cuaca. Dan lari terbaik dengan fon kepala. Muzik kegemaran tidak hanya akan menghiburkan anda, tetapi juga memberi inspirasi kepada anda untuk kemenangan baru atas diri anda! Jika anda mempunyai berat badan yang sangat besar, anda tidak boleh lari, lebih baik berjalan.
2. Melompat tali. Ini adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Melompat pada tali boleh berada di rumah pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Lompat dianggap sebagai latihan kardiopulmonari, seperti berjalan. Lagipun, kardio boleh membakar lemak. Anda perlu melompat sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk mencapai hasil yang sebenar.
3. Hulahup Mengulas kajian tentang banyak cerita berat badan yang berjaya, gelung hula berat adalah cara mudah untuk mengasah garis angka anda. Jika setiap hari di waktu malam anda akan menghidupkan hula-hoop semasa setiap iklan di TV, anda akan kehilangan 3 kg dalam sebulan hanya terima kasih kepada latihan ini. Juga hulahup membantu menyingkirkan lemak tempatan - di sisi dan "telinga".

Selain latihan setiap pagi, lakukan latihan, cari peluang untuk bergerak sebanyak mungkin. Berhenti menggunakan lif, lebih kerap mendaki tangga dengan berjalan kaki. Dalam perjalanan dari tempat kerja, pergi beberapa perhentian sebelum, berjalan kaki sepanjang jalan dengan berjalan kaki. Sering berjalan kaki dengan kanak-kanak dan anjing, pada hujung minggu memilih jenis rekreasi yang aktif.

Sedikit tentang air

Berapa banyak yang dikatakan tentang minum banyak air?Dan jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu minum air. Apabila proses menurunkan berat badan bermula, lemak yang dibakar mesti dimansuhkan. Dan lemak ini dikeluarkan dari badan hanya dengan air. Jika anda sering minum dua liter air sehari, anda akan mendapati bahawa proses kehilangan berat badan telah dipercepatkan.

Apabila anda mula menurunkan berat badan, anda akan melihat bahawa rambut dan kuku anda mula kelihatan membosankan dan memudar daripada kekurangan vitamin. Air itu akan membantu menjadikan kulit lebih kenyal, rambut halus, dan kuku yang kuat.

Urut dari berat berlebihan

Jika terdapat banyak berat badan yang berlebihan, maka semasa menurunkan berat badan anda pasti harus menjaga kulit anda. Lagipun, apabila kita menurunkan berat badan dengan cepat, kulit mula terendam. Untuk mengelakkan ini, anda harus mengurut dengan lengan, kaki, perut, dan dagu berganda. Urutan berkualiti tinggi memecah simpanan lemak besar dan mempercepatkan pecahan lemak subkutan.

Di samping itu, dengan bantuan urut anda boleh menghilangkan selulit, yang merupakan pendamping yang kerap berlebihan. Urut paling berkesan untuk penurunan berat badan dan terhadap selulit - madu. Ia agak menyakitkan, tetapi sangat berkesan.Dengan itu, anda boleh membersihkan liang-liang toksin dan mengeluarkan air yang berlebihan daripada epidermis, menghapuskan bengkak.

Berat badan bukanlah hukuman. Orang-orang gemuk hidup selama bertahun-tahun dan dekad dengan kilogram mereka, tanpa mengetahui bahawa satu keputusan mereka, pendekatan yang kompeten dan keinginan untuk menang dapat mengubah seluruh hidup mereka. Ambil sendiri dan bawa badan dengan teratur. Lagipun, anda adalah tuan kepada keadaan. Bagaimana anda membuat keputusan untuk menjadi langsing dan cantik, atau untuk tetap dalam berat badan yang sama, hanya bergantung kepada anda. Semoga berjaya!

Video: bagaimana untuk mengurangkan berat badan - aerobik untuk rumah