Bagaimana untuk menyingkirkan sakit otot selepas senaman

Peristiwa yang agak biasa, terutamanya pada orang-orang pada latihan pertama, adalah pretensi. Kebanyakan orang berfikir bahawa ia muncul sebagai hasil daripada prestasi yang baik di gym dan pertumbuhan otot, tetapi ini tidak selalu berlaku. Kadang-kadang, kekuatan senaman selepas bersenam bukanlah hasil daripada senaman berkualiti tinggi di gym, tetapi hasil daripada prestasi olahraga yang tidak wajar, pilihan berat untuk kerja yang salah.

Punca dan faktor-faktor kesakitan otot

Jenis-jenis penyakit otot yang diketahui: biasa - selepas beban, ditangguhkan akibat kecederaan.

Sekiranya ada kesakitan selepas bersenam, maka ia dikaitkan dengan berlakunya microtraumas dan pecah mikro dalam gentian otot, peningkatan jumlah laktat dalam otot. Ia timbul akibat daripadabahawa dalam darah seorang atlet selama beberapa hari bilangan sel otot menjadi lebih besar, mereka berada di sana sehingga badan mengembalikan sebahagian dari mereka, atau ia tidak menarik balik sama sekali.

Kesakitan yang biasa diklasifikasikan sebagai jenis yang betul, ia tidak menjejaskan fungsi otot, ia berlangsung selama dua atau tiga hari untuk atlet pemula, bagi mereka yang telah lama terlibat, satu hari. Krepatura - penunjuk bahawa atlet telah bekerja dengan baik otot yang betul. Jika hari selepas latihan, dia tidak mengalami kesakitan yang sederhana, maka tubuh itu digunakan untuk penuaan fizikal.

Apabila seorang atlit mengubah program atau intensiti latihan, mungkin ada kesakitan yang keterlaluan selepas beberapa waktu (biasanya beberapa hari) selepas bersenam. Ini disebabkan perubahan dalam proses kerja otot. Tempoh kesakitan adalah dari satu hingga empat hari untuk seorang atlet profesional dan kira-kira seminggu untuk seorang pemula.

Krepatura - ini adalah jenis kesakitan yang betul selepas latihan.

Kesakitan yang berlaku dengan beban minimum adalah sakit, menghalang pergerakan, agak kerap disertai dengan kemerahan, kelemahan badan, pembengkakan kawasan yang cedera - semua ini adalah simptom kesakitan otot akibat kecederaan.Dia muncul secara langsung semasa latihan, kadang-kadang keesokan harinya. Seseorang yang cedera tidak dapat berlatih, seringkali harus melepaskan diri secara fizikal atau mengamalkan dengan teliti dan tidak termasuk penampilan fisik di kawasan yang cedera. Salah satu jenis kesakitan yang paling serius adalah otot yang merobek, dalam hal ini pembedahan mungkin diperlukan.

Bagaimana untuk membuang kesakitan otot

Pada mulanya, adalah perlu untuk mengetahui apa jenis sakit yang dialami oleh atlet: betul atau salah (sakit disebabkan oleh kecederaan untuk latihan). Dengan kesakitan yang salah, anda perlu berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin, terutamanya jika ia berlangsung lebih daripada 72 jam.

Untuk memudahkan krepatury terdapat banyak cara, pertimbangkan beberapa daripada mereka:

1. Makan betul. Jangan mengabaikan pemakanan yang betul, jadi seorang pemula atau atlet lanjutan perlu ingat bahawa untuk pemulihan yang berjaya selepas menjalani latihan dietnya harus mengandungi 2-4 g setiap 1 kg berat badan atlet - karbohidrat (setiap hari), kira-kira 2 g setiap 1 kg protein berat , serta kira-kira 20% lemak sihat daripada jumlah kalori.
2. Kami minum air yang betul.Jumlah air yang diperlukan bergantung kepada berat badan seseorang, terdapat formula untuk mengira: anda perlu mengalikan berat badan seseorang dengan 0.04, dan dapatkan jumlah air setiap hari. Sekiranya cecair tidak mencukupi, badan membuang toksin lebih teruk, oleh itu, proses regenerasi otot mengambil masa yang lebih lama.
3. Lakukan latihan kardio. Untuk cepat menyingkirkan toksin dan asid laktik, disyorkan untuk melakukan tiga atau empat latihan setiap minggu.
4. Sebaliknya pancuran selepas senaman. Untuk memadam padding pra-senaman, kami mengesyorkan air panas dan sejuk untuk tiga pusingan atau lebih.
5. Kami melakukan urutan otot. Selepas melakukan senaman, anda boleh melakukan urutan otot sendiri, dan sekali sebulan mereka mengesyorkan melakukan urutan profesional.
6. Termasuk makanan tambahan dalam diet. Untuk pemulihan otot yang berkesan adalah perlu untuk menambah asid lemak kepada diet harian, mereka mengurangkan proses keradangan dan merangsang sistem imun. Bahan ini mengandungi bahan tambahan seperti - minyak ikan, minyak rami.
7. Kami menggantikan berat badan yang digunakan untuk latihan. Prinsip: Adalah disyorkan untuk melakukan penggantian fizikal dengan berat yang besar dan sebilangan besar ulangan dengan sebilangan kecil ulangan dan berat badan yang rendah.
8. Ingat, masa maksimum untuk latihan yang berkesan ialah 45 minit.Sekiranya masa itu lebih panjang, maka tahap testosteron hormon menurun dan tahap peningkatan kortisol.
9. Atlet memerlukan tidur sihat yang berlangsung sekitar 8 jam. Ia membantu mengurangkan tahap kortisol, menyebabkan risiko kecederaan yang berkurangan semasa senaman.
10. Gunakan makanan yang membantu mengurangkan kesakitan. Produk yang mengandungi anthocyanin (contohnya, currant hitam, kentang kupas, pasli, halia, walnut) membantu mengatasi masalah dengan kepak.

Ubat Otot Sakit

Salah satu cara paling mudah untuk mengambil gigi yang sakit adalah dengan mengambil ubat. Nonsteroidal ubat anti-radang atau analgesik paling sering disyorkan. Mereka membantu mengurangkan keterukan radang pada otot, melegakan bengkak, dan melegakan kesakitan. Tetapi salah satu kesan sampingan mengambil ubat tersebut adalah gangguan metabolik dalam tulang rawan artikular, yang bahkan boleh menyebabkan kemusnahannya.

Sehingga kini, sudah ada ubat-ubatan yang mempunyai harta untuk tidak mengganggu metabolisme dalam tisu ini, tetapi masih terdapat banyak ubat-ubatan yang ketinggalan zaman. Terdapat juga ubat-ubatan untuk kegunaan luaran, mereka tidak mempunyai apa-apa kesan ketara pada badan, seperti pil.

Apabila mengambil ubat, anda harus selalu ingat bahawa anda tidak boleh meminumnya sebelum latihan, jika tidak, anda mungkin tidak merasakan pendekatan kecederaan serius. Dadah hanya mengurangkan tekanan, tetapi tidak mempercepat pemulihan otot.

Bagaimana untuk mengelakkan sakit otot selepas senaman

Salah satu cara yang paling penting untuk mencegah kesakitan otot adalah peningkatan secara beransur-ansur dalam masa dan intensiti latihan, kerana penyebab yang paling umum dari pengikat adalah istirahat panjang dalam latihan atau penambahan beban baru.

Untuk mengelakkan sakit otot, pemanasan sebelum latihan diperlukan, ia akan meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan.

Jadi, untuk meringkaskan dan tentukan sendiri maklumat yang anda perlu ketahui untuk mengelakkan terjadinya prategasan dan melegakan kesakitan pada otot.

Perkara pertama yang perlu diingat adalah dengan segera menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit - ia adalah pengikat, atau hasil kecederaan. Sekiranya seorang atlet cedera, anda perlu segera menghubungi doktor.Walau bagaimanapun, mana-mana atlet akan menghadapi krepaturu sendiri. Terdapat kaedah seperti yang dijelaskan dalam artikel ini, seperti membantu diri anda dengan kesakitan "betul": diet yang sihat, penggunaan produk yang membantu mengurangkan pra-semulajadi, tidur, senam kardio, urut, periuk atau mengambil ubat penghilang rasa sakit.

Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian khusus kepada pemakanan yang betul dan minum jumlah air yang betul, kerana kedua-dua petua ini akan membantu mengatasi celah dan mengelakkan penampilannya pada masa akan datang. Sekiranya kuku telah muncul, maka kami mencadangkan melakukan urut diri, atau urut profesional, douche, dalam kes-kes yang teruk, mengambil ubat-ubatan, kerana ia akan membantu menghilangkan kesakitan selepas melakukan senaman, tetapi tidak akan menjejaskan kelajuan regenerasi otot.

Anda juga perlu ingat bahawa mengambil ubat mungkin disertai dengan kesan sampingan. Untuk mengelakkan sakit otot, peningkatan secara beransur-ansur dalam masa dan intensiti senaman disyorkan, dan di hadapannya adalah perlu untuk tidak menjadi malas dan sentiasa panas.

Kami berharap nasihat kami akan membantu anda dan akan menjadi cadangan yang berguna dan menarik,yang dinyatakan dalam artikel ini.

Video: pemulihan otot selepas senaman