Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif

Selalunya, ketakutan dan pengalaman palsu adalah lebih penting daripada latar belakang emosi seseorang. Pemikiran obsesif menghasilkan rasa takut yang sukar dikendalikan pada masa hadapan. Setiap hari, seseorang berhadapan dengan keadaan yang sama, akibatnya gangguan obsessional berkembang. Gangguan psikiatri dengan ketara merumitkan diri, tetapi ada cara untuk menghilangkan pemikiran dan ketakutan yang obsesif. Pertama anda perlu memahami apa sindrom ini dan apakah sebab-sebab kejadiannya.

Apakah itu sindrom obsessional?

Obsesi adalah manifestasi dari pemikiran dan ketakutan yang obsesif, serta tindakan yang mengikutinya. Gangguan keperibadian sedemikian dianggap paling sukar bagi semua penyakit yang ada.Dan sukar dari segi rawatan dan diagnosis. Disebabkan penyakit, seseorang berhenti menikmati kehidupan, melihat setiap hari dalam warna abu-abu, mengalami kesukaran dalam komunikasi interpersonal, kerja, belajar, dan kehidupan seharian dengan separuh kedua. Sebaliknya memberi tumpuan kepada perkara-perkara penting, pesakit sepenuhnya direndam dalam ketakutannya dan berputar sehingga pemikiran obsesif yang sedia ada.

Pemikiran-pemikiran obsesif, yang secara prinsip dapat dikendalikan, adalah ciri setiap orang. Jika anda pergi ke acara penting atau bersiap-siap untuk peperiksaan, anda mungkin melayari keesokan harinya di kepala anda. Sesetengah orang bimbang tentang mematikan besi, sentiasa mengkaji semula tindakan yang telah diambil. Fenomena semacam ini tidak biasa, ia berfungsi untuk mengurangkan tahap kebimbangan dan melegakan ketegangan saraf. Pada masa yang sama, lebih daripada 45% penduduk berasa tidak selesa jika mereka mula bertindak dengan cara yang berbeza (tanpa tindakan yang obsesif).

Obsesi dipanggil sindrom obsesi, atau gangguan mental, di mana keadaan pelbagai kerumitan berbeza-beza secara berkala muncul. Aspek-aspek ini melibatkan pemikiran, idea, dan tindakan yang membentuk satu upacara tertentu.

Sindrom ini menyebabkan seseorang mengalami ketegangan saraf dan tekanan yang teruk. Penetapan berterusan terhadap ketidakpastian dalam tindakan yang dilakukan memberi tumpuan kepada perkara yang tidak baik. Idea negatif yang tersekat di kepala anda menjadi pemikiran yang obsesif. Keadaan sedemikian sering berubah menjadi gangguan neurotik, tetapi pesakit tidak mengalami pelanggaran logik.

Obsesi bukan hanya tingkah laku yang kompulsif - mengulangi tindakan yang sama sepanjang masa. Ia juga tidak hanya memberi tumpuan kepada pemikiran dan ketakutan yang tidak obsesif. Sindrom ini menyembunyikan kesedaran tentang obsesi tersebut pada seseorang. Individu menganggap obsesi sebagai makhluk asing, asing dengan "I" sendiri. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk berhadapan dengan paksaan, kerana tidak ada idea untuk alasan apa yang mereka timbul.

Bergantung pada sifat manifestasi obsesi ialah:

• emosi (diwujudkan dalam bentuk fobia);
• motor (kompulsif);
• intelektual (terletak dalam pemikiran obsesif).

Dalam sesetengah kes, obsesi itu muncul dalam bentuk mengumpulkan perkara-perkara yang menjadi kasihan untuk memisahkan, mewakili dan membentuk imej, idea-idea obsesif, keraguan dan keinginan.

Secara umumnya, sindrom obsesif mempunyai hak pengulangan pada topik tertentu. Yang paling biasa adalah susunan, jangkitan, simetri, tingkah laku seksual, keganasan, kotoran.

Terutama penting ialah obsesi, di mana seseorang mahu melakukan semuanya dengan sempurna. Sekiranya keadaan tidak mengikut pelan, ada perasaan ketidaksempurnaan. Untuk membetulkan masalah, anda perlu mengulangi tindakan yang sama berulang kali. Sebagai contoh, buka dan tutup peti sejuk.

Untuk melegakan ketegangan saraf, individu terpaksa membuat ritual tertentu yang akan melegakan kebimbangan. Selalunya ini ditunjukkan dalam semakan semula tindakan yang telah dilakukan, mencuci, mengira dan tindakan lain. Pesakit memahami bahawa dia melakukan sekumpulan manipulasi yang tidak masuk akal, tetapi mereka sementara membantu untuk mengatasi pemikiran dan ketakutan yang obsesif.

Gejala Sindrom Obesek

Obsesi menunjukkan dirinya dalam dua aspek - fizikal dan psikologi.

Gejala fizikal:

• sesak nafas walaupun selepas berjalan kaki yang kecil;
• pening kepala;
• takikardia, bradikardia;
• kemasukan atau aliran keluar darah yang tajam di kulit muka;
• meningkatkan motilitas usus.

Gejala psikologi:

1. Mewujudkan imej mengganggu, menatal menerusi kepala mereka berulang-ulang kali.
2. Contoh fobia yang obsesif, misalnya, takut digigit oleh serangga, ketakutan dijangkiti.
3. Fungsi perlindungan orang itu, yang ditunjukkan dalam pelaksanaan ritual tertentu (on / off light, dsb.).
4. Kenangan yang menyakitkan, sering diulang di kepala dan membuat orang memerah, berasa malu.
5. Halusinasi (dalam kes-kes yang jarang berlaku).
6. Keraguan jenis obsesif berkaitan dengan tindakan yang dilakukan (semuanya mesti dilakukan dengan baik).
7. Keinginan untuk membahayakan orang atau objek material, yang tidak akan diterjemahkan ke realiti kerana takut akan dihukum.
8. Tindakan pemikiran yang tidak berguna yang tidak bersifat pendidikan.
9. Menatal perbualan di kepala anda, bercakap dengan diri anda, mencipta fantasi yang membawa kepada kemerosotan mood.
10. Sharp, daripada tidak disokong, tidak peduli untuk menutup orang (saudara, rakan sekerja, rakan sekerja).

Punca pemikiran dan ketakutan yang obsesif

• mewujudkan konsep dan kepercayaan salah dalam fikiran sendiri;
• salah tanggapan tentang bagaimana dunia berfungsi;
• kepercayaan bahawa ketakutan tidak boleh dibasmi (pemakanan berterusan);
• melepaskan pemikiran obsesif ke ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya;
• ketidakupayaan untuk mengawal pemikiran dan emosi seseorang;
• ketiadaan seseorang yang boleh bercakap;
• ragu sebelum acara yang akan datang, yang berlaku buat kali pertama;
• naluri pemeliharaan diri;
• keengganan untuk direalisasikan sebagai orang (untuk membina kerjaya, keluarga, dll.).

Cara untuk memerangi ketakutan

1. Bernafas. Sekiranya anda berhadapan dengan ketakutan yang mendadak, ikuti nasihat ahli psikologi. Mereka mengesyorkan secara literal menghilangkan ketakutan. Ambillah, walaupun nafas, kemudian lepaskan udara dengan perlahan. Ulangi tindakan itu sehingga itu, sehingga anda tenang sepenuhnya. Cuba fokus pada pernafasan, beralih dari segala yang berlaku. Dengan cara ini anda menstabilkan latar belakang psiko-emosi dan anda boleh membuat keputusan. Amalan yang berterusan menghapuskan ketakutan yang tiba-tiba.
2. Fikirkan positif. Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya menghadapi situasi di mana hanya satu pemikiran tentang acara yang akan datang membawa kepada seram.Kemungkinan besar, anda berfikir bahawa ia tidak akan berfungsi, acara itu akan gagal. Belajar berfikir secara positif, percaya kepada kekuatan anda sendiri. Lihatlah di mata ketakutan dan lihat apa yang mengganggu anda. Kemudian analisa keadaan. Adalah penting untuk membuat kesimpulan bahawa tidak ada halangan yang tidak dapat diatasi. Apabila anda yakin, ketakutan akan hilang.
3. Menendang baji baji. Pakar psikologi yang berpengalaman di seluruh dunia berhujah bahawa anda boleh mengatasi ketakutan dengan menanggapi kebimbangan. Sekiranya anda takut berenang, anda harus melompat dari dermaga dan berenang ke pantai. Mereka yang takut bercakap awam digalakkan untuk menghabiskan lebih banyak masa sebagai penceramah. Dengan perbelanjaan adrenalin anda akan mendapat baji baji.
4. Menjadi orang yang yakin. Pakar membantu sesetengah pesakit menghadapi serangan ketakutan secara tiba-tiba melalui permainan peranan. Untuk melakukan ini, anda mesti berpakaian dengan orang yang yakin dan melakukan semua tugas yang ada dalam perniagaan atau pembicara. Pada titik tertentu, perubahan keperibadian berlaku, pengunduran takut dan pulangan sangat jarang. Pertunjukan teater diadakan hingga imej baru berakar di otak.
5. Bersantai secara fizikal. Bersama dengan teknik-teknik psikologi yang diterangkan di atas, keadaan fizikal mesti dipertimbangkan. Adalah diketahui bahawa ketakutan muncul kerana pelbagai sebab, termasuk keletihan. Aromaterapi, mandi, urut berkualiti tinggi, membaca buku kegemaran anda akan membantu memulihkan latar belakang psiko-emosi dan melegakan ketegangan. Adalah penting untuk menghapuskan ketakutan obsesif dan hanya berfikir tentang kebaikan.
6. Mengobrol dengan orang lain. Orang yang sentiasa menarik diri dan merasa sukar untuk membuat hubungan, kurang percaya diri daripada mereka yang berada di kalangan orang. Dan ia benar-benar tidak penting sama ada orang berkawan atau tidak. Perkara utama - komunikasi sosial, tanpa di mana-mana sahaja. Ketidakpastian membiak rasa takut yang sukar dijelaskan. Untuk membasmi masalah, cuba untuk menghabiskan lebih banyak masa di tempat awam. Terima jemputan dari rakan untuk melawat filem atau berjalan-jalan.
7. Hidup sekarang. Selalunya, sebarang ketakutan timbul kerana perbandingan "I" mereka pada masa lalu dan sekarang. Jika seseorang sebelum ini gagal dalam ucapan awam atau hubungan cinta, ia menarik ketidakamanan ini ke dalam kehidupan sekarang.Hasilnya adalah perbandingan tetap, ketakutan tidak membenarkan fokus pada hari ini. Menyingkirkan jenis emosi ini akan membantu memberi tumpuan kepada apa yang ada sekarang. Jangan menilai diri anda dengan ketat, jangan takut membuat kesilapan, hidupkan untuk kesenangan anda sendiri.
8. Dapatkan haiwan peliharaan. Haiwan adalah sahabat yang sangat baik yang boleh menyebabkan seseorang daripada kemurungan yang paling berlarutan. Sekiranya anda sering menghadapi ketakutan yang tiba-tiba, hanya beralih kepada empat sahabat anda. Pergi ke taman terdekat untuk berlari, bertemu peternak anjing lain. Beri haiwan kesayangan anda semua cinta anda, anda tidak lagi akan merasa takut dan kesepian.

Cara untuk memerangi pemikiran yang obsesif

1. Pantulan suara. Pemikiran yang tidak obyektif tidak lulus seperti itu, jika anda akan mengumpulkannya dalam diri anda. Ia adalah perlu untuk membuang penggera atau negatif dalam apa jua cara yang mungkin. Sekiranya pemikiran mengejutkan dan menakutkan, anda harus berkongsi dengan sekeping kertas. Simpan diari, tulis di dalamnya semua yang mengganggu anda dan tidak membenarkan tertidur. Dalam kes apabila perlu untuk berkongsi pertimbangan yang obsesif tetapi memadai,cari "telinga" di hadapan saudara-mara atau kawan rapat. Sebaik sahaja anda membincangkan perkara yang sedang berlaku, masalah akan diselesaikan.
2. Terima keadaan. Berbeza dengan ketakutan, yang hanya dapat ditukar kepada kursus yang berbeza, pemikiran obsesif mempunyai keupayaan untuk berkumpul. Di sinilah kaedah lawan berfungsi: semakin anda cuba melupakan, semakin negatif ia memakan kepalamu. Untuk mengelakkan akibat yang tidak dapat dipulihkan, anda perlu duduk dan berfikir tentang apa yang sedang berlaku. Ambil obsesi itu. Cuba cari apa yang dia ketagih dengan begitu. Cuba cari penyelesaian. Apabila ini berlaku, ia akan menjadi lebih mudah untuk difikirkan.
3. Bersantai. Seperti dalam ketakutan, fikiran yang obsesif timbul akibat keletihan saraf dan keletihan fizikal. Jika kes pertama dapat dibasmi dengan pergi bercuti atau melawat acara kebudayaan, maka dengan segala keletihan fizikal semuanya sedikit berbeza. Jika anda hanya berbaring di sofa dan melihat siling, obsesi itu tidak akan hilang di mana-mana sahaja. Pergi berjalan-jalan atau lakukan senaman setengah jam di rumah. Pada akhir terapi, terletak di atas lantai dan fokus pada pernafasan. Adalah penting untuk mengalami sepenuhnya pergerakan diafragma.
4. Menjadi orang yang ceria. Sekiranya pemikiran obsesif berkaitan dengan negatif, cuba untuk menimbang kembali pandangan anda. Hentikan berfikir dengan cara yang buruk, buat imej yang positif. Ingat peristiwa kehidupan yang cerah dan terangkan secara terperinci. Cuba ambil jerami, sambil terus memikirkan kebaikan. Sekiranya tiada perkara seperti ini datang, fikirkanlah dongeng yang akan membuat anda melupakan pemikiran negatif.
5. Jangan berdosa diri. Sesetengah orang menutup isu lain yang tidak dapat diselesaikan dengan pemikiran yang obsesif. Oleh itu mereka menutup tugas-tugas yang perlu diselesaikan untuk jangka masa yang lama. Jangan berbuat demikian, lihat akar keadaan. Jika anda diseksa kerana kekurangan wang, dapatkan pekerjaan dan tambahkan gaji bulanan anda. Selesaikan keadaan yang anda tutupi dengan idea yang obsesif. Terdapat satu lagi kategori orang - orang-orang secara khusus direndam dalam pemikiran obsesif, kerana mereka suka menjadi penderita. Hentikan pencabulan diri dan buat orang lain menunjukkan kasihan kepada anda.
6. Beralih kepada perasaan anda. Manusia berkomunikasi dengan dunia melalui penglihatan, bau, pendengaran, rasa, persepsi.Ia adalah portal-portal ini yang akan membantu membanteras pemikiran obsesif yang telah lama dan tegas diselesaikan di kepala anda. Sebagai contoh, anda sedang bersiap untuk makan, selari dengan menatal pemikiran obsesif tentang semua masalah mendesak. Tarik kembali, makan sekeping kek atau produk kegemaran lain. Rasa rasa, mata tertutup. Anda akan faham bahawa pengalaman itu memudar ke latar belakang.
7. Jangan menjadi seorang idealis. Sekiranya anda sering membuat pemikiran obsesif yang memaksa anda untuk membetulkan tindakan yang sama beberapa kali, pertimbangkan kedudukan semula. Sebagai contoh, anda membasuh tingkap, dan kemudian anda akan mengulangi manipulasi masa kedua (ketiga, keempat). Jemput rakan di rumah, minta dia menilai kerja. Berhenti memilih sendiri, jika pasangan anda mengatakan bahawa semuanya telah dilakukan dengan baik. Lebih baik terganggu dengan komunikasi atau makan malam dengan orang tersayang.

Cadangan praktikal

1. Sekiranya pemikiran obsesif tiba-tiba datang kepada anda, berfikir secara logik. Kenal pasti rantai keseluruhan yang membawa kepada ketidakseimbangan emosi. Jangan cuba untuk menahan ketidakselesaan.
2. Dalam beberapa kes, pemikiran lain akan membantu mengatasi idea-idea obsesif, tetapi kurang tragis dan negatif.
3. Ulang setiap hari bahawa selepas jalur hitam sentiasa putih.Fikiran buruk tidak akan menghantui anda secara berterusan jika anda bekerja pada apa yang sedang berlaku.
4. Visualisasikan dan gambarkan lagi! Cuba buat imej ketakutan yang membuat anda ngeri. Jika anda membuat semua langkah demi langkah, anda akan memahami bahawa tidak ada yang tidak dapat dilupakan.

Pemikiran dan ketakutan yang obsesif mempunyai sebab mereka. Jika anda membasmi mereka, masalah selanjutnya akan diselesaikan dengan lebih mudah. Pertimbangkan cara untuk membantu mengatasi sindrom obsessional sendiri. Jika gangguan itu berubah menjadi neurosis, anda harus menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan.

Video: bagaimana untuk mengalahkan pemikiran obsesif