Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan postpartum

Kemurungan postpartum adalah tempoh yang sukar dalam kehidupan bukan sahaja wanita, tetapi juga semua ahli keluarga. Kemurungan kekal, keletihan dan sikap tidak peduli sering mengakibatkan kebencian yang tidak terkawal. Akibat daripada kejadian ini, bayi ditinggalkan tanpa perhatian, dan suami tidak tahan ketegangan saraf. Keadaan ini membawa kepada perselisihan dalam keluarga, ibu baru memerlukan sokongan. Oleh itu, keperluan untuk menggunakan teknik psikologi, yang akan kita bincangkan hari ini.

Orang yang terdedah kepada kemurungan postpartum

• gadis yang tanpa sokongan sepanjang kehamilan;
• wanita muda terdedah kepada kerosakan saraf yang kerap;
• wanita yang mengalami kemurungan postpartum sebelum ini;
• ibu-ibu banyak kanak-kanak;
• wanita semasa tempoh perceraian;
• perempuan yang suami tidak mahu kanak-kanak (kehamilan yang tidak diingini);
• wanita tunggal yang kehilangan bapa keluarga semasa hamil;
• wanita yang terdedah kepada gangguan pramenstruasi.

Gejala kemurungan postpartum

• bersalah yang tidak hilang untuk masa yang lama;
• kecenderungan membunuh diri;
• kekurangan selera makan atau, sebaliknya, "zhor" tidak terkawal;
• pemisahan penyakit (kedua-dua kronik dan diperolehi);
• kemarahan tidak munasabah kemarahan, kemarahan pada orang lain;
• rendah diri;
• kemurungan, khususnya, fikiran gelap;
• keletihan yang berterusan, tidur yang lemah, apatis;
• sembelit;
• perubahan mood yang tajam pada waktu petang dan pagi hari;
• kebimbangan yang tidak dapat disingkirkan;
• penyingkiran daripada saudara-mara dan rakan-rakan;
• marah pada suami dan bayi.

Punca Kemurungan Postpartum

1. Dalam kebanyakan kes, ramai gadis mengalami sindrom selepas bersalin, yang menunjukkan dirinya dalam kemurungan. Para wanita "meninggikan diri" dengan pemikiran bahawa apabila seorang anak dilahirkan, mereka akan menjadi ibu yang tidak baik.Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, hasil yang serupa juga berlaku untuk gadis dan wanita yang menghabiskan masa kecil mereka dalam keluarga yang tidak lengkap atau tidak berfungsi. Rasa kecemasan berterusan dan gejala di atas tidak mengurangkan keadaan. Ibu yang baru dicelup tidak percaya pada dirinya sendiri, tidak menerima sokongan suaminya, secara beransur-ansur tenggelam dalam kemelesetan yang berpanjangan.
2. Sekiranya kehamilan tidak teratur, pasangan itu bersukacita dengan bayi, yang akan dilahirkan tidak lama lagi, gadis itu terasa hebat. Dia berada dalam semangat tinggi, bersiap untuk penampilan bayi, menanti-nantikan hidup bahagia bersama. Oleh kerana sukar untuk disembunyikan daripada fisiologi, lonjakan tajam dalam hormon berlaku selepas lahir. Kitaran haid bermula sekali lagi, selera makan menurun, insomnia muncul. Semua impian perlahan-lahan memudar ke masa lampau, masa kini menghancurkan beban berat. Gejala biasanya bermula selepas berhenti menyusu. Kanak-kanak perempuan tidak berpuas hati dengan penampilan mereka, dan kekurangan masa untuk diri mereka sendiri menjadikan asas kemurungan sepenuhnya.
3. Penyebab selepas kemurungan postpartum adalah kurang perhatian.Selepas penampilan bayi, ramai gadis percaya bahawa tidak ada yang menyukai mereka, tetapi khayalan ini sangat salah. Kawan dan teman wanita melawat kelab malam, berehat sepenuhnya, manakala ibu yang baru buatan tidak tidur pada waktu malam kerana menangis berterusan kanak-kanak itu. Suami, pada gilirannya, ditangguhkan di tempat kerja, kerana ia tidak menanggung beban yang luar biasa. Generasi yang lebih tua dari saudara-saudara cuba memberi arahan, memandu seorang wanita ke histeria. Menghadapi latar belakang perkembangan sedemikian, kemurungan bermula, yang semakin meningkat setiap hari.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan postpartum

Letakkan kanak-kanak itu di tempat pertama. Pertama sekali, anda perlu memberi keutamaan yang betul: bayi mesti diberi makan, kering, bersih. Untuk menjadikan bayi tidur dengan nyenyak, mandi pada waktu petang, ubah lampin tepat pada waktunya, memberi makan makanan yang sihat. Selepas melakukan tugas utama, juga, berehatlah. Potonglah untuk tidur setiap saat untuk menambah tenaga. Anda akan berasa lebih baik selepas tidur.

Jangan menolak bantuan. Jangan bermain seperti seorang heroin ibu yang melakukan segalanya sendiri.Letakkan beberapa kerja rumah ke ibu bapa, pasangan, atau kawan rapat. Jangan menolak bantuan, belajar untuk menerimanya. Anda boleh disediakan dengan perkhidmatan memasak atau membayar pangsapuri, membeli-belah di kedai, membersihkan, dan sebagainya, untuk tempoh semasa anda bersama bayi. Tidak perlu merasa janggal, meminta saudara mara untuk membayar bil atau membeli barangan runcit.

Walaupun sebelum kelahiran anda melakukan kerja yang sangat baik dengan tanggungjawab anda sendiri, sekarang keadaan telah berubah. Kekurangan tidur dan kehilangan kekuatan akan mengetuk sesiapa sahaja dari satu keadaan, kesihatan anda yang buruk akan memberi kesan kepada seluruh keluarga. Tunggu tempoh tertentu sehingga anda datang ke kesediaan tempur yang sama. Duduk dan fikirkan siapa yang anda boleh meminta pertolongan. Anda tidak boleh menjadi suri rumah yang baik, ibu dan isteri pada masa yang sama, belajar untuk berkongsi tanggungjawab.

Berhati-hati untuk makanan. Seorang wanita dalam tempoh selepas bersalin adalah sangat penting untuk menyesuaikan diet, ia harus seimbang, cepat dan bermanfaat. Termasuk dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beli makanan selama 5-7 hari ke depan, dapatkan peralatan rumah yang menjadikan kehidupan lebih mudah (periuk pancing, mesin pencuci pinggan, pengisar, pengukus, dan sebagainya).

Jika boleh, masak makanan cepat sahaja, yang akan berlangsung selama 2-3 hari.Ini mungkin sup, sayur-sayuran rebus, kentang tumbuk atau pasta dengan goulash, salad sayur-sayuran. Minum susu keseluruhan, kefir, susu yang dipanggang, jus segar, teh hijau dan herba. Jangan seperti ibu-ibu baru yang lupa makan. Makan sering dalam bahagian kecil semasa bayi sedang tidur.

Laraskan hari anda. Untuk tidak memecah beberapa kes pada masa yang sama, dapatkan buku nota atau tuliskan soalan yang belum diselesaikan pada helaian album. Cat kes yang berada di tempat pertama dan kedua, jika boleh, bawa mereka keluar sepenuhnya. Jangan cuba melakukan semuanya sekaligus, bertindak secara beransur-ansur. Adalah penting untuk memahami bahawa kanak-kanak adalah makhluk yang tidak dapat diramalkan, oleh sebab itu, rutin harian harus fleksibel. Apabila anda melengkapkan item dari senarai. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya, mengurangkan tanggungjawab, dengan mengambil kira keadaan kesihatan, jangan bunuh diri.

Berhati-hati untuk diri sendiri. Untuk mengelakkan kemurungan, yang timbul kerana rasa tidak puas hati dengan penampilan mereka sendiri, mengambil masa untuk diri sendiri. Kepala yang tidak dibasuh dan tidak melukis kuku akan mendorong sesiapa sahaja ke dalam penderitaan, jangan biarkannya. 6 bulan pertama selepas kelahiran anak disebut sebagai "kehidupan sehari-hari Surkov", wanita itu sentiasa berada di rumah, membatasinya dalam kegembiraan sehari-hari.

Belajar untuk mengelakkan keadaan ini, ambil 1-2 jam sehari untuk menjaga diri sendiri. Mandi mandi dengan minyak wangi dan herba, lakukan manicure / pedikur, tukar gaya rambut anda. Tanyakan suami anda untuk duduk bersama bayi, dan mendaftar untuk gim atau tarian, bawa angka itu dengan teratur. Anda boleh berehat dengan menonton siri kegemaran anda atau membaca buku yang menarik. Perkara utama bukan untuk menenggelamkan ke dalam jurang hidup.

Cadangan praktikal

1. Bermain sukan, ia mempercepatkan kerinduan dan membantu mengatasi pemikiran negatif. Daftar untuk pelajaran percubaan pada Pilates, regangan, yoga atau tarian sukan. Mula pergi ke gym atau membuat jogging selama 15 minit di sekitar rumah, bawa badan secara teratur.
2. Tidak perlu mengganggu diri sendiri, memegang beberapa perkara sekaligus. Selesaikan masalah serta-merta, jangan lupa tentang tidur, tanyakan kepada orang yang tersayang untuk duduk bersama anak, jika keadaan memerlukannya.
3. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak perempuan membesar-besarkan kepentingan masalah. Cuba bersuara dengan kuat, beritahu kanak-kanak mengenai pengalaman anda, atau bercakap dengan haiwan kesayangan anda jika anda tidak mahu meletakkan fikiran anda pada paparan kawan-kawan dan saudara-mara.
4. Elakkan pemikiran yang gelap.Ini akan membantu anda langsir terang, gambar pelangi dan muzik yang menyeronokkan. Juga, jangan tutup tingkap, biarkan matahari menembusi di dalam rumah.
5. Selalunya menggunakan teknik psikologi kecil. Pilih kerusi yang selesa, duduk dengan selesa di dalamnya, tutupkan mata anda dan berbaring dengan senyap. Berkonsentrasi pada pernafasan anda, pergerakan diafragma, posisi lengan. Cukup 10-15 minit sehari untuk merasa hidup.
6. Tidak perlu meruntuhkan kemarahan, kurang tidur dan tidak puas hati dengan suaminya. Memahami, ia juga sukar. Menyediakan semua jenis sokongan, berkomunikasi lebih, menyokong dia dan mencari penghiburan di tangan orang yang disayangi.
7. Jangan cuba untuk menahan emosi, percikan mereka. Menangis di bilik mandi, berteriak ke bantal, menghidupkan muzik yang kuat. Bercakap kepada sahabat atau ibu terbaik anda, pukul tilam dengan telapak tangan anda.
8. Sebaik sahaja selepas kelahiran bayi, berikan pengumpulan saudara dan tetamu di rumah anda. Terangkan dengan jelas kepada mereka yang kini bukan masa terbaik. Hanya menerima orang yang paling dekat dan memahami.
9. Jika anda rasa anda tidak dapat mengatasi kemurungan dengan anda sendiri, hubungi pakar psikologi.Jangan teragak-agak untuk keperluan seperti itu, ramai gadis mengatasi ketegangan saraf dengan bantuan pakar.

Anda boleh menghilangkan kemurungan postpartum dengan secepat mungkin jika anda menala dengan betul. Tetapkan keutamaan, jangan menolak bantuan saudara, jangan ganggu suaminya. Aturkan hari dengan betul, jangan lupa makan, menghabiskan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan anak anda.

Video: 5 cara untuk mengelakkan kemurungan postpartum