Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk yang berterusan

Dengan kemunculan cuaca sejuk, kami semakin mula mengalami rasa mengantuk siang hari. Kami sentiasa mahu tidur, pada waktu pagi - kerana kami baru-baru ini bangun, pada waktu petang - selepas makan tengah hari yang hangat, pada waktu petang kami juga sentiasa mengantuk.

Apa yang mengantuk

Ini adalah keadaan sistem saraf manusia, apabila ia cenderung untuk tidur sepanjang masa, walaupun anda telah tidur lebih banyak daripada norma biasa anda. Mengantuk menghalang kerja-kerja biasa, belajar, menjalani kehidupan sosial. Sering kali, mengantuk melanggar tidur malam - awak bangun dan letih. Selain itu, gangguan tidur sifat ini boleh memberi isyarat beberapa penyakit tersembunyi, terutamanya jika mengantuk menampakkan dirinya pada seorang kanak-kanak.

Mengapa kita "mengangguk". Punca Mengantuk

Mari cuba cari di mana rasa mengantuk datang dan mari kita tentukan sebab utama kejadiannya.

Kekurangan vitamin. Jika badan anda mengalami kekurangan vitamin, ia akan menyelamatkan apa yang tersisa. Oleh itu, anda sentiasa mahu tidur dan tidak ada kekuatan walaupun untuk tindakan paling mudah. Dalam tempoh cuaca sejuk anda perlu meminum vitamin kompleks untuk memulihkan keseimbangan semula jadi dalam badan. Jika boleh, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, tambah minyak semula jadi yang sihat kepada makanan.

Keletihan kronik. Jika dalam masa yang lama anda tidak boleh tidur dengan betul, jika anda sentiasa terganggu, maka anda pasti akan mengangguk pada sebelah petang. Lagipun, seseorang tidak boleh hidup tanpa tidur yang sihat. Jadi berehat dan tidur sahaja. Berjalan kembali dari kerja, luangkan waktu, matikan telefon, bawa anak ke nenek dan tidur sebanyak yang anda suka. Inilah satu-satunya cara untuk membawa kembali kerja dan minat dalam kehidupan.

Cahaya tidak mencukupi. Cukup menarik, tetapi cahaya matahari juga mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan fizikal dan psiko-emosi kita. Kekurangan vitamin D, yang dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, menjadikan mood membosankan dan sedih. Oleh itu, dalam cuaca hujan dan kelabu, kita sentiasa mahu tidur.

Ketergantungan meteorologi. Sebab ini sekali lagi berkaitan dengan cuaca. Terdapat orang sensitif cuaca yang sensitif terhadap sebarang perubahan dalam keadaan cuaca. Apabila cuaca buruk, tekanan darah mereka turun, yang terus membawa kepada rasa mengantuk.

Ubat. Terkadang mengantuk boleh menyebabkan ubat yang anda ambil. Ini biasanya merupakan ubat penenang dan ubat-ubatan yang merawat penyakit neurologi. Baca semula ringkasan ubat-ubatan, dan jika anda mendapati mengantuk dalam senarai kesan sampingan, berjumpa doktor anda tentang menggantikan ubat ini.

Aspek psikologi. Sekiranya hidup anda bukan tempoh terbaik, jika ia tidak berfungsi di tempat kerja, dalam keluarga, jika anda menderita apathy, dengan kemurungan dan kemurungan, rasa mengantuk adalah satu lagi gejala kehancuran emosi. Cobalah untuk membawakan diri sendiri, memahami bahawa semua masalah dapat diselesaikan, dan yang tidak dapat diselesaikan - bagaimana dengan mereka yang perlu dikhuatiri?

Hormon. Seorang wanita mungkin mengalami rasa mengantuk dengan perubahan hormon di dalam badan. Ini biasanya menjejaskan semasa haid dan pada peringkat awal kehamilan.

Kebosanan. Cukup menarik, tetapi kebosanan juga boleh menyebabkan kita tidur.Rutin harian yang salah, kekurangan urusan dan tanggungjawab, terus-menerus "berbohong" masa di TV akan membuat sesiapa yang tidak memperhatikannya. Dari kebosanan, anda juga boleh tidur.

Penyakit. Jika anda tidak dapat mengatasi rasa mengantuk selama sebulan, jika anda tidur selama 8-9 jam, tetapi masih mengangguk pada waktu petang, masa akan kelihatan seperti pakar. Biasanya, gejala ini menyebabkan penyakit sistem endokrin, serta kekurangan iodin dalam badan. Selepas ujian, doktor akan menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu anda mengatasi keinginan berterusan untuk tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk

Tetapi adakah mungkin untuk mengatasi rasa mengantuk anda sendiri? Adakah alat-alat yang ada di rumah dapat membantu mengatasi kerajaan tidur ini? Marilah kita beritahu anda tentang beberapa cara untuk menghilangkan rasa mengantuk.

1. Mulakan pagi pagi! Tetapkan lagu kegemaran anda yang membuatkan anda tersenyum pada jam penggera. Kebangkitan mesti menyenangkan. Regangkan diri dengan lembut di atas katil dan biarkan diri anda lebih banyak masa untuk berbaring di atas katil. Anda tidak boleh berbohong terlalu lama - anda benar-benar tidak mahu bangun.Fikirkan tentang rancangan hari ini, bayangkan apa yang menanti anda baik dan menyenangkan.
2. Setelah bangun, lakukan latihan ringan, berjalan beberapa kilometer, atau bujuk diri untuk berlari. Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran endorfin - hormon kegembiraan dan keseronokan. Selepas senaman yang betul, tidur anda akan ditarik dengan tangan.
3. Minuman yang paling pasti terhadap tidur adalah, tentu saja, kopi. Ini adalah dadah yang sebenar. Adalah lebih baik untuk minum kopi semulajadi yang berkualiti tinggi berbanding dengan rakan sejawat. Aroma kopi menyegarkan dengan sendirinya, dan rasa minuman kegemaran anda dapat membuat anda memindahkan gunung.
4. Jika anda tinggal di kawasan di mana hari cerah agak jarang, maka anda perlu meningkatkan pencahayaan di dalam bilik. Digunakan untuk lampu pendarfluor ini, mentol pijar biasa tidak akan berfungsi. Jika boleh, pergi bercuti ke pantai laut. Dan jika tidak - kadang-kadang melawat solarium.
5. Seperti yang kita ingat, rutin harian yang salah dan tidak tepat boleh menyebabkan rasa mengantuk. Mulakan hari pada masa yang sama, makan juga perlu tertakluk kepada jadual. Pergi ke katil pada masa yang sama dengan jangkaan tidur sihat selama 8 jam.
6. Tempat tidur bukanlah tempat untuk hiburan. Selalunya orang yang terlambat tidur dan menderita menderita mengantuk. Lagipun, jam yang paling berguna untuk tidur bermula pukul 9 malam. Semakin cepat anda berbaring dan bangun, semakin baik anda akan merasa sepanjang hari. Dan ingatlah, berbaring di atas katil, anda tidak boleh melihat monitor komputer riba, duduk di rangkaian sosial, bermain permainan di telefon. Secara umum, beban aktif pada mata dan otak tidak disyorkan pada waktu tidur. Di dalam bilik tidur sepatutnya senja dan tenang, kerana tidur yang sihat hanya boleh menjadi kunci kepada hari yang kuat tanpa mengantuk.
7. Sesetengah bau menyegarkan tidak lebih teruk daripada aroma kopi. Sebagai contoh, ester sitrus. Mereka boleh disembur di ruang kerja untuk meningkatkan prestasi, serta di dalam kereta - untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan di jalan raya.
8. Anda mungkin menyedari bahawa selepas makan tengah hari yang hangat, anda mahu tidur, tidak berfungsi. Tetapi hari bekerja terus, apa yang perlu dilakukan? Untuk mengatasi rasa mengantuk pada waktu petang, anda memerlukan makanan ringan dan berkhasiat. Ia tidak sepatutnya menjadi lemak dan padat. Lebih baik makan sekeping ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Nilai pemakanan makan malam sedemikian cukup untuk menyelesaikan tanpa rasa lapar sehingga hujung hari.
9. Karbon dioksida membawa kepada tidur - ini adalah fenomena terbukti.Oleh itu, di dalam bilik tertutup di mana orang berada, saya selalu mahu tidur. Cuba ke bilik udara lebih kerap - lonjakan oksigen akan menyegarkan badan dan semangat anda.
10. Sekiranya mengantuk tidak lulus, mungkin anda perlu menimbang semula waktu tidur anda? Mungkin irama biologi anda tidak bertepatan dengan waktu kerja? Lagipun, agak sukar bagi burung hantu untuk bekerja awal pagi, dan lark tidak dapat bekerja lewat. Jika anda boleh menukar jadual anda, lakukannya. Perubahan bertukar dengan rakan sekerja atau berbincang dengan bos anda mengenai masa kerja yang berubah satu jam ke hadapan atau ke belakang.
11. Jika atas sebab tertentu anda mempunyai malam yang tidak dapat dipaksa, sediakan diri anda minuman yang menyegarkan. Dalam secawan teh hijau, tambahkan sebati lemon, asterisk kayu manis dan satu sudu teh madu. Teh ini akan membolehkan anda menghabiskan hari tanpa tidur.
12. Bekerja di udara segar adalah ubat terbaik untuk mengantuk. Keluar dari bandar, bantu kayu nenek anda atau hanya pergi mendaki. Aktiviti riadah, berenang di kolam, pertemuan dengan kawan lama - dan impian anda akan berlepas seperti tangan! Aktiviti luar akan meningkatkan keadaan kapal serebrum, anda akan berasa lebih baik.

Memilih dari tips-tips ini yang anda suka, anda boleh menghilangkan rasa mengantuk. Bangun pagi beristirahat dengan tentera penuh - inilah yang kita sedang berusaha. Jadilah segar dan bersemangat untuk pencapaian baru!

Video: bagaimana untuk menghilangkan rasa mengantuk - nasihat pakar