Bagaimana untuk menghilangkan kebergantungan psikologi terhadap merokok

Kebergantungan psikologi terhadap merokok adalah sebab utama seseorang mengambil rokok sekali lagi dan tidak dapat berhenti merokok. Tembakau adalah bahan psikoaktif, serta alkohol, dadah, kafein, hallucinogens dan banyak lagi. Ini adalah masalah yang perlu ditangani. Apakah pergantungan psikologi dan bagaimana untuk mengalahkannya?

Pergantungan psikologi

Dalam psikiatri, terdapat seksyen khusus mengenai penyakit yang disebabkan oleh bahan psikoaktif. Salah satu daripada sindrom yang disertakan dalam bahagian ini adalah ketagihan. Terdapat dua kebergantungan: psikologi dan fizikal. Para doktor berjaya mengetahui bahawa hanya bahan-bahan yang memasuki badan secara lisan atau melalui suntikan menyebabkan pergantungan fizikal.Asap tembakau yang ditanam tidak boleh menyebabkannya. Walau bagaimanapun, semua bahan psikoaktif menyebabkan pergantungan psikologi.

Ketergantungan semacam ini membentuk dominan dalam sistem saraf pusat seseorang. Ia adalah yang menyebabkan perokok kembali berkelahi. Sebenarnya, tubuh hanya mengingati betapa baiknya ketika merokok dan ingin mengulangi proses itu. Reaksi biokimia dalam perubahan otak sedemikian rupa sehingga seseorang sekali lagi mencapai rokok atau menjadi marah, kadang-kadang lebih agresif.

Bagaimana penagihan tembakau terbentuk

Kerana merokok yang kerap sistematik, otak menjadi biasa dengan tahap dopamin yang tinggi dan menganggapnya normal.Sekarang jumlah bahan ini sebelum merokok tidak mencukupi. Masalahnya ialah bahawa nikotin dikeluarkan dari badan dengan cepat. Dalam tempoh dua jam selepas penerimaan, kepekatan nikotin dalam darah dikurangkan sebanyak separuh. Pada masa yang sama, jumlah dopamin berkurangan dan orang merasa bahawa dia mahu merokok lagi.

Oleh itu, secara harfiah ritual perokok terbentuk. Seseorang tahu berapa banyak rokok yang dia perlukan untuk merokok sehari dan berapa banyak masa untuk merokok. Pada masa yang sama, dengan masa, toleransi terbentuk, dan jumlah biasa nikotin tidak lagi cukup. Ini membawa kepada kenaikan bilangan rokok yang dihisap sehari.

Kenapa berhenti merokok

Sekiranya merokok melegakan dan menenangkan, mengapa ia dianggap sebagai tabiat buruk? Anda boleh menipu diri anda untuk masa yang lama dengan mengatakan bahawa semua perbincangan tentang bahaya tembakau hanyalah usaha untuk melemahkan perniagaan syarikat tembakau dan sebenarnya tidak ada yang salah dengan merokok beberapa rokok sehari. Walau bagaimanapun, sebenarnya tabiat ini tidak boleh dipanggil tidak berbahaya.

Kesan negatif tembakau adalah seperti berikut:

1. Amoksium badan. Sebagai tambahan kepada nikotin, rokok mengandungi sebilangan besar bahan lain, seperti tar, arsenik, formaldehid, dan banyak lagi. Mereka menjejaskan semua organ dan tisu, menyebabkan pelbagai tindak balas biokimia di dalamnya. Semua proses yang berlaku semasa penyedutan asap tembakau tidak difahami sepenuhnya.
2. Kanser Rokok mengandungi banyak karsinogen. Di samping itu, asap tembakau adalah perengsa yang kuat yang menjejaskan membran mukus mulut dan saluran pernafasan atas setiap kali anda merokok. Ini membawa kepada perubahan dalam epitel struktur-struktur anatomi ini dan boleh menyebabkan kemerosotan mukosa mukosa. Ia terbukti bahawa kanser laring, trakea dan bronkus adalah lebih biasa pada orang yang mengalami pengalaman perokok.
3. Penyakit sistem kardiovaskular. Nikotin membawa kepada penyempitan kapal periferi. Ini meningkatkan tekanan darah, yang boleh membawa kepada tekanan darah tinggi dan hipertensi. Di samping itu, aliran darah melambatkan dalam kapal sempit dan peningkatan kelikatannya, yang menyebabkan agregasi platelet. Ia penuh dengan trombosis, tromboembolisme dan serangan jantung pelbagai organ.
4. Penyakit sistem pernafasan. Dalam perokok, penyakit seperti asma bronkial dan bronkitis kronik lebih kerap. Ini disebabkan penurunan sifat perlindungan saluran pernafasan atas.
5. Perubahan dalam rongga mulut. Hakikat bahawa tembakau menyebabkan kuning gigi gigi, banyak orang tahu, tetapi ini bukan masalah terbesar. Lebih berbahaya adalah pembentukan ulser pada mukosa lisan. Mereka timbul kerana penurunan imuniti tempatan dan tindakan berterusan perengsa yang terkandung dalam asap tembakau.
6. Penyakit sistem pencernaan. Nikotin dan excipients yang terkandung dalam rokok mengubah aktiviti penyembunyian saluran gastrousus, menyebabkan pembentukan ulser gastrik dan duodenal, enteritis dan kolitis.
7. Perubahan dalam sistem muskuloskeletal. Nikotin mengurangkan kepekatan kalsium dalam darah, menyebabkan osteoporosis dan kelemahan otot. Perokok berisiko tinggi untuk patah tulang.

Ia juga harus dikatakan bahawa kesan yang besar terhadap badan asap tembakau bukan sahaja menyebabkan perokok sendiri, tetapi juga orang di sekelilingnya. Terdapat andaian bahawa merokok pasif bahkan lebih berbahaya daripada aktif,kerana badan dalam kes ini menerima kurang nikotin, tetapi lebih banyak tar dan produk sampingan.

Bagaimana untuk menghilangkan kebiasaan itu

Berhenti merokok agak sukar, tetapi dengan keinginan yang cukup, mungkin. Ia perlu untuk membongkar arahan berperingkat untuk memerangi tabiat.

Nombor langkah 1. Buat permulaan, tentukan motif. Mengapa anda perlu menyingkirkan kebergantungan psikologi terhadap merokok? Psikoterapi mempunyai metodologi empat soalan, direka untuk mereka yang ingin bertindak, tetapi siapa yang takut gagal. Jawab soalan-soalan ini:

• Bagaimanakah perubahan hidup saya jika saya melakukan ini?
• Bagaimanakah perubahan hidup saya jika saya TIDAK melakukan ini?
• Apa yang TIDAK akan berlaku jika saya tidak melakukan ini?
• Apa yang TIDAK akan berlaku jika saya melakukan ini?

Nombor langkah 2. Cuba berhenti secara tiba-tiba. Hanya memutuskan bahawa dari sekarang anda tidak akan, dalam apa jua keadaan, mengambil rokok. Adalah penting untuk melakukan ini sekarang, dan bukan dari esok, Isnin, bulan atau tahun depan. Anda mesti mempunyai kekuatan yang besar, tetapi ia adalah kaedah yang paling cepat dan paling berkesan.

Langkah nombor 3. Tidak boleh berhenti seketika? Kemudian langkah seterusnya adalah untuk anda. Berhenti merokok secara beransur-ansur.Sebagai contoh, setiap hari, mengurangkan bilangan rokok yang dihisap oleh satu. Atau menambah masa antara istirahat asap setiap hari selama setengah jam.

Nombor langkah 4. Keluarkan dari jangkauan semua yang mengingatkan merokok. Semua pemetik api, perlawanan, asbak, poster, angka dengan rokok. Sudah tentu, pek rokok di dalam poket anda, dompet, kereta atau di dalam meja juga tidak sepatutnya.

Langkah 5. Sekiranya sukar untuk anda tanpa rokok, cubalah mengunyah gula-gula khas atau pil. Mereka mengandungi dos nikotin yang selamat dan mampu meredam keinginan untuk rokok. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa-bawa sama ada. Ingat: tugas utama anda adalah untuk mengembalikan tahap dopamin yang biasa di otak ke tahap asal, maka ketagihan akan pergi.

Langkah nombor 6. Cari pekerjaan. Selalunya seseorang mengambil rokok dari kebosanan. Jangan biarkan diri anda bosan. Gim gim lima minit atau secawan teh di pejabat adalah lebih baik daripada merokok.

Dapat disimpulkan bahawa anda harus berhenti merokok secepat mungkin. Untuk ini, keinginan yang cukup besar dan motivasi yang baik. Adalah penting untuk memahami bukan sahaja bagaimana menangani kecanduan, tetapi juga mengapa anda memerlukannya. Percayalah kekuatan anda dan anda akan berjaya.

Video: apa yang akan berlaku jika anda berhenti merokok sekarang!