Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut pada gelap: tip berguna

Setiap orang, tanpa mengira usia, jantina dan status sosial mempunyai ketakutan sendiri. Bahkan seorang lelaki dewasa yang dewasa, dengan mudah melancarkan sekumpulan pengganggu di pintu gerbang, boleh takut sesuatu yang tidak biasa. Takut ketinggian, labah-labah, ruang tertutup atau air boleh menghalang pergerakan, membawa kepada keadaan panik. Terutama kerap kali orang mengalami kegelisahan gelap. Lagipun, kegelapan adalah tidak diketahui, di mana apa pun boleh berlaku. Fantasi ganas kita boleh mengubah bentuk gelap menjadi monster yang menakutkan, dan lampu-lampu yang tidak dapat dilihat dapat berubah menjadi mata raksasa yang hebat. Tetapi bagaimana untuk menghilangkan ketakutan ini? Bolehkah anda mengatasi ketakutan yang gelap oleh diri anda sendiri? Mari kita cuba mencari semuanya.

Mengapa kita takut gelap

Takut kepada kegelapan dipanggil niktofobiya. Dari masa ke masa, jika keadaan psikologi seseorang tidak dirawat, ia boleh berkembang.Pesakit sedemikian tidak boleh tidur tanpa cahaya, sebarang ruangan yang terang-terangan menyala mereka tidak selesa. Tetapi kenapa ketakutan ini timbul?

1. Manusia adalah makhluk sosial. Kami terbiasa melihat segala-galanya, menguruskan segala-galanya, mengawal segala-galanya. Sekiranya seseorang tidak melihat objek yang terang di sekelilingnya, dia panik, kerana kekurangan kawalan dan ketidaktahuan.
2. Visi visual manusia diatur sedemikian rupa sehingga mata hanya melihat objek padat. Jika atas sebab tertentu kita tidak melihat objek itu sepenuhnya, mata secara sedar "menarik" objek ini. Imajinasi seseorang kaya, sehingga benda dapat ditarik seperti yang anda suka.
3. Sejak zaman purba, manusia tidak terbiasa hidup dalam kegelapan. Semua deria dikembangkan untuk bekerja di siang hari. Pada siang hari, seorang lelaki akan memburu, mendapatkan makanan untuk dirinya sendiri, dan pada waktu malam ia akan bersembunyi di tempat perlindungan. Itulah sebabnya kegelapan secara tidak sedar dikaitkan dengan bahaya.
4. Kadangkala ketakutan kegelapan adalah disebabkan oleh beberapa peristiwa. Mungkin dalam kegelapan seseorang seseorang takut. Di sini anda sering boleh bertemu dengan ketakutan yang datang dari zaman kanak-kanak. Satu frasa yang melulu ibu "Raksasa yang kini akan meninggalkan bilik gelap dan memakan kamu" boleh menimbulkan ketakutan yang serius di kepala kanak-kanak, yang sangat sukar untuk ditangani walaupun pada masa dewasa.

Apa sahaja ketakutan dan apa jua yang menyebabkannya, ia mesti diperjuangkan. Anda tidak boleh mengalih perhatian anda untuk kebimbangan anda, anda perlu bertindak!

Bagaimana untuk menghilangkan niktofobii

1. Pertama, tentukan apa yang anda takut. Pada waktu petang, dalam suasana yang santai, cuba bercakap dengan sendiri secara terus terang - apa yang sebenarnya menakutkan anda? Apa yang akan diambil oleh raksasa itu? Atau akankah pencuri tergesa-gesa ke dalam apartmen anda? Atau mungkin anda takut gempa bumi? Setiap ketakutan mempunyai sifatnya sendiri dan untuk menindasnya, perlu untuk melawan asal usulnya.
2. Jika anda takut bahawa orang asing akan memasuki apartmen anda, pastikan untuk menutup pintu ke semua kunci. Percayalah, jangan melanggar pertahanan seperti itu. Jika anda takut kepada gempa bumi, baca peraturan tindakan dalam situasi kecemasan.
3. Sering kali, banyak kebimbangan terikat kepada benda-benda yang lain. Nampaknya kita di dinding yang menggariskan tangan dengan jari panjang menonjol atau kita melihat siluet orang asing di pintu. Fahami bahawa semua ini - objek imaginasi anda. Selalunya, ketakutan seperti itu timbul selepas menonton filem seram. Tidak perlu menonton filem sedemikian jika anda mengalami niktophobia. Dan terutama, lakukan sebelum tidur.
4. Sekiranya anda tidak dapat tidur sama sekali dalam gelap, belilah cahaya malam. Dia tidak menghabiskan banyak tenaga elektrik, tidak mengganggu tidur. Tetapi cahaya pencahayaan mencipta bahawa tidak ada prasyarat untuk pelbagai jenis ketakutan.
5. Jika anda melihat "cawan" yang dahsyat di dinding, cuba ingatkan. Di waktu pagi, lihat tempat di mana anda melihat penglihatan yang menakutkan. Mungkin dalam kegelapan ia kelihatan seperti corak pada kertas dinding atau bayangan pokok. Pada siang hari, ketakutan akan kelihatan tidak berfaedah kepada anda.
6. Untuk mengalahkan ketakutan anda, anda perlu ketawa kepadanya. Lihatlah parodi filem seram yang terkenal - mereka sangat lucu dan menarik.
7. Untuk tidak memikirkan yang buruk, anda perlu berehat. Baca buku yang bagus dengan akhir yang bahagia, bercakap dengan orang yang disayangi, menonton rancangan TV yang baik. Muzik akan membantu menenangkan dan melegakan kebimbangan. Pergi ke tempat tidur dengan lagu dan melodi kegemaran anda di fon kepala anda dan penggera akan menguap.
8. Jika anda takut dengan bunyi yang tidak dapat difahami, cuba berurusan dengan mereka. Sekiranya tidak ada isi rumah yang dapat mendengarnya, rekodkannya dengan kata kunci. Kadang-kadang punca bunyi pelik boleh menjadi tetikus atau papan lantai yang tersusun di apartmen seterusnya. Setelah mengetahui punca bunyi, ketakutan akan hilang.
9. Untuk mempunyai sedikit masa untuk ketakutan, buat persekitaran tidur yang selesa. Suhu di dalam bilik hendaklah kira-kira 22 darjah. Telah terbukti bahawa tidur di udara sejuk lebih kuat dan lebih tahan lama.
10. Untuk tenang sebelum tidur, anda boleh bermeditasi, mandi dengan merebus herba yang menenangkan, menggunakan minyak wangi.
11. Jangan berfikir tentang yang buruk, menempati fikiran anda dengan masalah yang mendesak. Fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan esok, apa yang akan anda ambil dengan bercuti dan bagaimana anda akan menghabiskan percutian seterusnya.
12. Untuk tidur adalah dalam, tidak termasuk apa-apa kemungkinan rehat siang hari. Jika anda tidur pada sebelah petang, ia akan menjadi lebih sukar untuk tidur pada waktu petang, pada masa ini ketakutan akan gelap akan menyeksa anda. Dan anda perlu tidur tidak lebih dari 22 jam - pada masa ini tubuh paling bersedia untuk tidur.
13. Sekiranya anda menjadi sangat teruk - duduk di atas katil dan mula bernafas dengan mendalam. Satu dos oksigen yang masuk ke dalam badan dapat mengaktifkan proses penting dan meminimumkan ketakutan.

Petua mudah ini akan membantu anda berehat dan tidur sepanjang malam. Tetapi bagaimana jika seorang kanak-kanak menderita nyctophobia?

Bagaimana untuk membantu anak anda menghilangkan ketakutan pada kegelapan

Selalunya ini berlaku dengan kanak-kanak yang, kerana umur mereka, dipindahkan ke bilik berasingan mereka sendiri. Jika ini adalah kes anda, jangan memotong segala-galanya di pokok anggur, lakukan secara beransur-ansur. Setelah menetap di dalam biliknya, bayi itu tidak sepatutnya tahu bahawa dia ditinggalkan sendirian. Pada mulanya, baca cerita dongeng kepada anak anda dan tinggal dekat dengannya sehingga dia tertidur. Jangan lupa untuk meninggalkan cahaya malam untuk malam supaya bayi tidak akan takut apabila dia bangun pada waktu malam sahaja.

Pastikan anak anda mainan yang akan diambil oleh bayi dengan tidur. Sekiranya kegusaran dalam ketakutan datang kepada anda pada waktu malam di atas katil - jangan memandu. Biar saya selamat di bawah sayap ibuku. Anda boleh membeli seorang kanak-kanak di dalam bilik cahaya malam khas dengan bintang-bintang dan bulan, yang akan mengalih perhatian kanak-kanak dari ketakutan dan kebimbangan. Dan janganlah mengejek ketakutan anak dalam apa jua keadaan. Anda adalah orang yang paling dekat untuk bayi anda, kepada siapa, jika tidak, anda boleh mempercayainya?

Takut pada kegelapan yang paling sering berlaku pada zaman kanak-kanak. Jika dia tidak dirawat dan tidak melawannya, dia akan menjadi dewasa, sering mengarahkan seseorang untuk serangan panik. Sekiranya ketakutan bertambah dan anda tidak boleh mengatasinya sendiri, anda perlu menghubungi psikoterapi.Dia akan mengetahui sebab sebenar ketakutan anda dan membantu anda memahami emosi anda.

Video: cara mengatasi nicothobia sebagai seorang kanak-kanak