Bagaimana untuk menghilangkan slouch untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Apabila kita melihat orang yang membongkok, kita secara tidak sedar meluruskan belakang dan berfikir, apakah benar-benar begitu sukar untuk berjalan lurus? Sungguh sukar. Lelaki bersandar melegakan otot yang memegang postur, dia mengambil postur yang paling selesa dan selesa untuk badan dan berjalan bengkok. Ia sangat hodoh, terutamanya apabila seorang gadis berpelukan.

Di samping ketidakseimbangan estetika, terdapat banyak masalah kesihatan. Organ-organ abdomen digusur dan cacat, dari mana mereka tidak melaksanakan fungsi mereka dalam ukuran yang sewajarnya. Pertama sekali, paru-paru dan jantung terpengaruh. Beban di bahagian bawah tulang belakang menjadi sangat besar, kerana ia tidak direka untuk menjaga seluruh tubuh. Terdapat masalah dengan kaki, scoliosis, mencubit saraf, asimetri flexure bahu, sakit belakang akut dan kronik.Tetapi di manakah keranda datang? Mengapa beberapa berjalan lurus dan cantik, sementara yang lain berpaut ke tanah dan mengambil sikap yang tidak normal?

Punca penyumbat

Punca-punca mungkin perubatan, tetapi kebanyakan orang membungkuk mendapatkan kecacatan ini dari gaya hidup yang kurang baik.

1. Sebab utama adalah tidak aktif dan gaya hidup yang tidak aktif. Masyarakat moden telah menyapu gelombang imobilisasi digital. Kanak-kanak dari zaman kanak-kanak tahu apa komputer, tablet dan telefon. Kelebihan alat ini memaksa mereka menghabiskan banyak masa di depan peranti ini. Kanak-kanak ini tidak mempunyai keinginan untuk keluar dan bermain dengan permainan luar. Kesemua ini menjejaskan postur. Kanak-kanak itu menjadi bungkuk dan bahkan bungkuk, kerana sepanjang masa ia miring di atas perantinya. Dia tidak melatih otot punggungnya dengan senaman dan permainan, mereka menjadi lemah dan tidak dapat memegang tulang vertebra.
2. Perkara yang sama berlaku kepada orang dewasa. Kebanyakan profesion moden dikaitkan dengan duduk lama di belakang skrin monitor. Di waktu pagi kita pergi bekerja di dalam kereta atau pengangkutan awam, kita duduk sepanjang hari dalam satu kedudukan, pada waktu petang kita pulang ke rumah dan menghabiskan waktu sepanjang hari di depan TV tanpa bergerak.Cara hidup sedemikian menjadikan otot-otot tidak dapat mengekalkan tulang belakang, mereka hanya atrofi. Bahagian belakang mula sakit, kami cuba untuk mengambil postur yang bengkok, tidak normal.
3. Alasan kerap untuk membongkar kanak-kanak mungkin tidak senonoh duduk di meja sekolah dan di rumah di tempat kerja. Ini mungkin kerana hakikat bahawa meja atau meja, kerusi dipilih dengan betul. Perabot mesti sesuai untuk usia kanak-kanak. Apabila betul duduk, tiga sudut tepat perlu dibentuk - di antara badan dan paha, di kawasan lutut yang bengkok dan di kawasan kaki. Sekiranya bayi itu duduk dengan tidak betul, mengendurkan kepalanya terlalu jauh ke depan, anda perlu sentiasa menariknya dan mengembangkan tabiat kedudukan badan walaupun.
4. Sering kali, kanak-kanak dan orang dewasa menyusut apabila mereka tidak melihat apa yang digambarkan di atas kertas atau pada monitor komputer. Visi yang lemah menyebabkan mereka secara intuitif bergerak maju untuk melihat objek yang lebih baik. Dalam kes ini, anda tidak boleh teragak-agak - keadaan ini boleh menjadi kebiasaan. Kami amat perlu untuk mengambil mata.
5. Tilam yang terlalu lembut juga merupakan prasyarat untuk membungkuk. Jika anda tidak mahu mendapatkan atau mengembangkan kelengkungan postur, anda perlu tidur di atas tilam ortopedik yang keras, yang akan memberi tubuh bentuk yang betul.
6. Sesetengah penyakit kaki atau belakang boleh menyebabkan seseorang membongkok. Misalnya, kaki rata, osteochondrosis atau asimetri anggota badan yang lebih rendah.
7. Kelonggaran tulang - riket juga salah satu sebab umum kelengkungan dan bungkuk. Dan orang mula membangkitkan penyakit berjangkit - tuberkulosis, sifilis, dan sebagainya.
8. Kelengkungan boleh mendapatkan seseorang yang sentiasa bersandar dalam arah yang sama. Sebagai contoh, dalam kes kehilangan pendengaran dalam satu telinga. Dia sentiasa berusaha untuk mendengar suara yang lebih baik dan bersandar dengan telinga yang sihat ke arah penceramah.

Latihan terapeutik dari stoop

Gimnastik adalah salah satu syarat utama untuk menyingkirkan slouch. Dengan bantuan terapi fizikal, anda dapat sepenuhnya mengembalikan kesihatan dan keindahan postur, menghilangkan rasa sakit dan banyak masalah yang berkaitan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan hasil yang betul, anda perlu melakukannya secara tetap dan kerap. Semasa tempoh pemulihan, latihan perlu dilakukan dua kali sehari. Apabila tulang belakang kembali normal, anda boleh meninggalkan dos profilaksis - menjalankan dua kali seminggu. Tetapi mustahil untuk melancarkan sepenuhnya latihan - jika tidak, anda akan kembali ke keadaan sebelumnya.Jadi mari kita mulakan.

1. Pergi ke dinding dan tekannya dengan ketat. Heels, puntung, bahu lancar dan bahagian belakang kepala harus menyentuh dinding. Betulkan kedudukan dan beralih dari dinding. Cuba bergerak dalam rak yang rata di dalam bilik. Apabila punggung anda mula membungkuk, kembali ke dinding sekali lagi. Ini boleh dilakukan beberapa kali sehingga tubuh memahami kedudukan mana yang akan dikunci.
2. Latihan berikut juga perlu dilakukan berhampiran dinding. Berdirilah satu langkah dari dinding. Balikkan wajah anda ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan anda. Dan kemudian cuba sampai ke dinding dengan dada tanpa memindahkan lengan dan kaki anda. Nampaknya anda menekan dinding. Tetapi sebenarnya, anda hanya melatih punggung anda, bengkokkan bilah bahu. Sekurang-kurangnya 10 pengulangan.
3. Bangun pada semua empat tahun. Lakukan senaman "kucing", seperti merendahkan dan menaikkan punggung bawah. Ini adalah latihan yang sangat berguna untuk semua organ. Di samping itu, ia benar-benar selamat. Ia juga disyorkan untuk wanita hamil pada tempoh yang terlambat untuk menghilangkan sakit belakang tanpa membahayakan kanak-kanak. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan, dengan keselesaan diri mereka sendiri. Tempoh - kira-kira tiga minit.
4. Berbaring di punggung anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda. Latihan ini dengan sempurna menguatkan otot-otot belakang dan punggung bawah. Bagi mereka yang ingin meningkatkan pelaksanaan latihan ini, kami boleh menasihati yang berikut. Apabila mengangkat tangan, mereka boleh diperbaiki dalam posisi ini, bersandar pada kerusi. Bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya seminit - ini adalah latihan yang sangat berkesan untuk belakang.
5. Untuk melaksanakan latihan berikut, anda memerlukan tong gymnastik, atau sekurang-kurangnya sap. Ia adalah perlu untuk meletakkan tongkat pada bilah bahu dari atas, seolah-olah di bawah bahu dari belakang. Bahu dalam kedudukan ini sebanyak mungkin diluruskan. Apabila kayu membetulkan kedudukan belakang atas, anda boleh berjalan dengannya, membuat giliran dan belokan dalam arah yang berbeza. Tanggalkan batang tidak lebih awal daripada 15 minit.
6. Berdiri lurus. Kaki lebar bahu selain. Cuba untuk menyertai bilah bahu, tangan tetap tidak bergerak. Anda perlu melakukan 20 ulangan, di mana anda dapat mengurangkan dan menyebarkan bilah secara maksimal.
7. Duduk di kerusi di pinggirnya. Lutut anda perlu ditutup. Letakkan tangan anda kembali dan cuba menyentuh tempat di mana belakang kerusi bermula. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.Kemudian berehat badan dan ulangi latihan semula. Semua pergerakan harus lancar dan selesa, jangan memaksa diri anda untuk keganasan ke atas badan. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan latihan ini.
8. Satu lagi latihan berkesan dari slouching. Untuk ini, anda memerlukan ransel berat dengan buku. Tampalkannya di bahagian depan secara naluriah untuk memegang berat untuk menarik kembali bahu. Ini akan membolehkan belakang mengambil kedudukan yang betul dan melatih otot yang diperlukan. Apabila anda melepaskan ransel anda, ia akan menjadi sangat mudah bagi anda untuk menjaga belakang anda lurus.

Kaedah lain untuk menghapuskan slouch

Betul postur boleh, tetapi lebih baik untuk melakukannya pada zaman kanak-kanak dan remaja. Lagipun, ketika seseorang masih muda, rawan tulang belakangnya lembut dan mudah bergerak, ketika mereka bertambah tua, mereka mengeras dan menjadi kaku. Pembetulan yang betul adalah mungkin pada masa dewasa, tetapi ini akan mengambil lebih banyak usaha dan masa. Walau bagaimanapun, untuk membetulkan postur yang anda perlukan pendekatan bersepadu.

1. Yang paling penting dan paling penting ialah gimnastik. Hanya sebagai tambahan kepadanya keperluan urut, dibuat oleh pakar yang kompeten. Pakar terapi urut yang berpengalaman tidak hanya akan menguli otot yang diperlukan, tetapi juga akan menunjukkan latihan untuk terapi fizikal, yang perlu dilakukan tepat dalam kes anda dan dengan kesaksian anda.Bersama dengan urut, prosedur Darsonval dan elektroforesis digunakan secara meluas.
2. Untuk pembetulan belakang dan memberi postur yang diperlukan, korset khas digunakan. Beberapa jam sehari memakai korset seperti itu akan memberikan hasil yang sangat baik. Hanya di sini, selepas mengeluarkan korset, anda tidak perlu berehat, anda harus berusaha untuk menjaga kedudukan anda dalam kedudukan yang sama seperti korset perubatan.
3. Cara terbaik untuk memperbaiki postur taraf adalah dengan berjalan-jalan di sekeliling bilik dengan timbunan buku di kepala anda. Dalam kes ini, anda merasakan setiap otot badan anda, dan belakang mengambil dan mengingati kedudukan yang sepatutnya.
4. Apabila anda memulihkan postur halus, penting untuk tidur di atas permukaan yang keras. Ia boleh menjadi tilam ortopedik. Daripada bantal yang lembut, adalah disarankan menggunakan roller. Katil perlu lebih panjang daripada ketinggian, supaya seseorang tidak bengkok secara intuitif semasa tidur.
5. Sukan terbaik dan paling berkesan untuk meluruskan belakang anda berenang. Air menghilangkan tekanan yang berlebihan, melatih otot yang anda perlukan dan tidak memberikan beban yang berlebihan.

Bungkus belakang adalah kelainan yang serius yang perlu dirawat tepat pada waktunya. Sekiranya tidak dapat mengatasinya sendiri, anda perlu segera menghubungi pakar bedah ortopedik. Dia akan menetapkan rawatan yang betul.Dan hanya kesabaran, keteraturan dan disiplin akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Jadilah cantik dan sihat!

Video: bagaimana untuk menghilangkan slouch dalam sebulan