Bagaimana untuk menghilangkan lemak visceral: tip

Anda tidak akan melihat lemak penderita tanpa bantuan pemeriksaan kesihatan, kerana ia adalah di belakang lapisan lemak subkutan, yang tidak sukar untuk diperhatikan jika seseorang tidak mengalami distrofi. Lemak visceral mengelilingi organ dalaman, ia melindungi hati, buah pinggang, lampiran, perut, usus daripada kerosakan mekanikal. Di samping itu, rizab berlebihan digunakan untuk menambah tenaga apabila lemak subkutaneus tidak mencukupi.

Punca pembentukan lemak pendengaran

1. Kecenderungan genetik Jika anda mempunyai tokoh epal, anda berisiko. Gadis-gadis berbentuk buah pear tidak perlu takut, kerana lemak mereka paling banyak terkumpul di paha mereka berbanding dengan perut mereka.
2. Wanita dalam tempoh menopaus.Dalam tempoh ini, pengeluaran hormon wanita berkurangan, kerana lemak yang diserap pada kadar yang lebih perlahan dan disimpan di tempat-tempat yang tidak diingini.
3. Bagi lelaki, perut bir besar menunjukkan lemak penderita mereka. Alkohol menindas testosteron, yang bertanggungjawab untuk pengagihan lemak yang tepat di dalam badan.
4. Diet yang salah adalah salah satu faktor utama penampilan lemak viser. Penggunaan berlebihan lemak, manis, floury, makanan asin menyumbat lapisan subkutaneus, akibatnya lemak mula menembusi organ-organ manusia yang lebih dalam dan menyelubungi. Adalah penting untuk memahami bahawa makanan menambah sumber tenaga, oleh itu, makanan tidak boleh berlebihan atau, sebaliknya, tidak mencukupi.

Bahaya lemak visceral kepada kesihatan manusia

1. Deposit mempunyai kesan negatif terhadap hormon kedua-dua wanita dan lelaki.
2. Lemak visceral menyumbang kepada kemunculan hipertensi. Dengan frekuensi yang tinggi, ia mengeluarkan deposit dalam darah, membentuk plak kolesterol dan menyumbat saluran darah. Sebagai perbandingan: lemak subkutaneus tidak membawa kepada komplikasi seperti itu.
3. Lemak visceral tidak kelihatan, jumlahnya mungkin melebihi batas yang dibenarkan, walaupun anda seorang wanita yang kurus. Dari sini, kehadirannya lebih berbahaya lagi. Lemak visceral menimbulkan lebih daripada 30 hormon, mereka memecah dan mempunyai kesan negatif pada dinding arteri jantung dan otak. Oleh sebab akibatnya, serangan sebentar dan serangan jantung bermula pada lelaki dan wanita, tekanan darah meningkat dan kanser organ-organ dalaman bermula.

Pencegahan

Pencegahan adalah cara pertama dan paling berkesan untuk memerangi sebarang penyakit. Sudah tentu, seseorang itu sedemikian rupa sehingga dia mula memantau kesihatannya hanya apabila ia tidak lagi boleh diterima. Walau bagaimanapun, terdapat sebahagian orang yang bijak yang memilih untuk mencegah kemungkinan akibat daripada berbaring di tempat tidur hospital selama berbulan-bulan selepas itu.

Setiap mempunyai predisposisi genetik sendiri mengenai pembentukan lemak viser. Sekiranya anda melihat keluarga anda, sama ada nenek, datuk, ibu atau bapa, anda boleh menentukan jenis angka yang dimiliki oleh anda. Beri perhatian kepada kecenderungan untuk kecenderungan, tanya tentang kehadiran penyakit endokrin, jantung dan lain-lain.Saudara-mara tidak akan menyembunyikan genetik daripada anda, jadi anda akan mengetahui dengan segera jika anda berisiko atau tidak.

Jika semua tanda-tanda "di muka", maka dari hari ini anda perlu diberi perhatian dan bertanggungjawab terhadap kesihatan anda sendiri. Jangan makan terlalu banyak, batasi penggunaan makanan berlemak, asin, dan tepung. Squat lebih banyak pada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin, mereka harus 80% daripada diet harian anda. Orang yang merokok harus melepaskan ketagihan mereka atau mengurangkan jumlah rokok yang diisap hingga 5 keping sehari, mengurangkan jumlah ini setiap bulan.

Ambil kebiasaan melakukan sukan, berjalan lebih jauh di udara segar (sekurang-kurangnya 3 jam sehari), mendaftar untuk berenang. Teknik mudah seperti itu akan membantu anda mengurangkan risiko dengan separuh atau bahkan tiga kali, yang akan memberi kesan positif kepada keadaan umum badan. Mengawal lemak badan, jangan biarkan keadaan berlaku.

Pemakanan yang betul

Ada orang yang makan sepanjang hidup mereka dengan baik, memperkaya badan mereka dengan vitamin dan mikro penting. Walau bagaimanapun, ada juga yang sering mengambil makanan ringan dan menderita dari ini, janganlah seperti mereka.Laraskan pemakanan, bukan untuk apa-apa yang dikatakan orang Cina, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Beralih ke pemakanan seimbang, laraskan pengambilan protein, lemak, karbohidrat harian, serat harian.

Penerbitan bercetak dan Internet mengandungi banyak maklumat tentang produk mana yang mempunyai penggunaan tenaga yang tinggi dan yang tidak. Perhatikan piramid makanan, di mana komponen yang dibenarkan dan dilarang disenaraikan dalam bahasa yang boleh diakses. Pergi ke kalkulator kalori dalam talian dan hitung jumlah optimum anda setiap hari. Anda juga boleh berunding dengan pakar pemakanan, dia akan menulis diet dan mencipta tanah untuk diet yang betul pada masa akan datang. Pakar akan menilai parameter tubuh anda, penyakit yang mungkin, dan sudah mengambil kira nuansa ini akan membentuk menu (kos perundingan kira-kira 700 rubel).

Sepenuhnya menyerah makanan segera dan makanan ringan, jangan makan gula-gula, daging dan sayur-sayuran pada perut kosong. Sediakan makanan sendiri dan hanya di rumah, adalah penting untuk memahami apa yang setiap hidangan terdiri daripada. Menggoreng biasa dalam minyak sayuran yang berbahaya, lebih suka pelindapkejutan dalam jusnya sendiri. Salad dengan minyak zaitun,Makan lebih banyak daging rebus dalam kombinasi dengan sayur-sayuran segar.

Produk yang membantu menghilangkan lemak mendalam

Tupai:

• daging putih (ayam, ayam belanda);
• telur ayam / puyuh;
• ikan bersandar;
• kandungan lemak keju kottage tidak melebihi 5%;
• keju keras;
• daging lembu
• kacang, kacang, jagung, rai;
• pulpa babi;
• kacang dan bijirin.

Karbohidrat yang betul:

• skuasy;
• anggur;
• sayur-sayuran;
• kubis;
• Lada Bulgaria;
• kacang;
• bijirin;
• roti hitam;
• buah-buahan kering;
• tomato

Selulosa:

• bran rai;
• kacang;
• beras perang;
• kismis, aprikot kering;
• lentil;
• wortel;
• brokoli;
• epal;
• kentang;
• limau gedang, oren.

Lemak yang betul (penggunaan harian tidak melebihi 2%):

• kacang: badam, kacang, walnut, hazelnut pistachios;
• minyak: zaitun, jagung, kacang soya, bunga matahari, biji rami;
• alpukat;
• buah zaitun;
• ikan berlemak;
• keju tauhu

Seperti yang dapat anda lihat, anda boleh membuat menu bervariasi, jadi pemakanan yang betul bukan ayat.

Ia dilarang untuk makan makanan goreng, pastri yang dibuat dari tepung putih, gula-gula, kue, sosis berlemak, produk salai dan ikan dalam minyak.

Sukan

Untuk menghapuskan lemak mendalam secara kekal, anda tidak hanya perlu makan makanan yang seimbang, tetapi juga untuk bermain sukan.Latihan akan membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan, yang mana sukan akan mula memusnahkan dan mendalam. Tidak lama lagi anda akan mengepam otot yang akan berfungsi walaupun berehat, memakan sumber tenaga badan.

Anda tidak perlu dumbbell atau barbell, ia cukup latihan harian selama 30-60 minit. Menghabiskan masa di jalan atau di loggia, menghirup udara segar, ia mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan meningkatkan peredaran darah. Bagi perempuan yang lemak badannya beberapa kali lebih tinggi daripada biasa, adalah disyorkan untuk mendaftar dengan jurulatih peribadi.Dia akan membangunkan anda bukan sahaja diet, tetapi juga latihan untuk otot perut, punggung dan pinggul. Ia akan mengambil masa dan tubuh akan terbiasa dengan beban, ia akan mengambil lebih banyak tenaga, secara beransur-ansur menyelamatkan anda dari lemak mendalam.

Adakah anda ingin menghilangkan lemak mendalam dan mengelakkan penampilannya? Gunakan pendekatan bersepadu yang termasuk diet dan senaman yang seimbang. Ingat terlebih dahulu lemak subkutaneus dimusnahkan, dan selepas itu lemak mendalam. Anda akan memerlukan kekuatan dan kesabaran, kerana prosesnya akan mengambil masa lebih dari 1 bulan. Semuanya datang kepada mereka yang menunggu, teruskan!

Video: menyingkirkan lemak mendalam