Bagaimana untuk menghilangkan ubat-ubatan orang keletihan kronik

Irama moden bandar besar itu menentukan keadaan hidupnya sendiri. Di waktu pagi anda perlu bangun lebih awal untuk mendapatkan masa untuk membawa anak ke tadika, sekolah dan bekerja. Kemudian kami bekerja sepanjang hari pada kadar yang pantas dengan istirahat pendek untuk makan. Kemudian kita berjalan pulang, dalam perjalanan kita merebut anak-anak, kita cuba memberi perhatian kepada mereka. Penjagaan rumah, wang tambahan dan perlumbaan gila memerah kita seperti lemon.

Semua ini diperburuk oleh insomnia, diet tidak sihat, banyak masa yang dihabiskan di hadapan komputer, serta tekanan dan kebimbangan. Semua ini - pukulan kuat ke tubuh. Dia habis, menjadi lemah, terlalu banyak bekerja. Anda rasa apathy, mengantuk, sakit kepala.Itulah sebabnya kita tidak harus membenarkan tanda-tanda keletihan kronik, kita mesti segera menangani keadaan ini.

Paling penting - tidur!

Ini adalah syarat utama untuk memerangi keletihan. Bagaimanapun, ramai orang "didorong" tidak boleh tidur sahaja. Mereka menderita insomnia, walaupun mereka mahu tidur dengan liar. Untuk tidur, untuk mendapatkan kekuatan dan pada waktu pagi untuk merasa bersemangat, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah.

1. Mandi dengan minyak pati. Biarkan air menjadi cukup panas untuk melegakan tubuh anda sepenuhnya. Lilin cahaya dan menghidupkan muzik yang menyenangkan supaya anda dapat berehat bukan sahaja badan anda, tetapi juga pemikiran anda. Mengusir semua pemikiran kerja, keluarga, pembaikan, dll. Sekarang anda menjaga orang yang anda sayangi.
2. Beri amaran tentang hibernasi yang akan datang. Janganlah ada yang berani menjaga anda pada waktu pagi, kerana mereka memerlukan sesuatu dari anda. Sekiranya terdapat kanak-kanak kecil di dalam rumah, adalah dinasihatkan untuk menghantar mereka semalaman kepada nenek. Lagipun, kesihatan anda bergantung padanya!
3. Pastikan katil lembut dan selesa, supaya anda boleh memakai linen katil yang bersih dan selesa. Piyama juga harus lembut.
4. Ventilasi bilik sebelum tidur.Untuk membuat anda tidur dengan selesa, suhu di dalam bilik tidak boleh melebihi 21 darjah. Oleh itu, tiada pemanas - hanya sejuk.
5. Jika anda tidak boleh berehat hingga akhir, mungkin seseorang yang berdekatan dengan anda boleh memberi anda urutan yang menenangkan.
6. Jangan mendapat cukup waktu tidur. Makan malam harus ringan dan berkhasiat.
7. Untuk tidak bangun selepas tidur malam, anda perlu tidur lebih awal. Bersantai pukul 9 malam untuk bersemangat dan penuh kekuatan.
8. Pergi ke tempat tidur tanpa bimbang tentang apa-apa. Tidur sebanyak yang anda mahu. Tiada alat dalam pastel. Matikan telefon dan penggera supaya tiada siapa yang boleh mengganggu anda.

Peraturan mudah ini akan memberikan anda impian yang panjang dan bermutu tinggi yang akan mendorong anda untuk membuat kemenangan baru. Walau bagaimanapun, kadang-kadang keletihan kronik tidak muncul dari kekurangan tidur, tetapi dari kekurangan vitamin yang diperlukan dalam tubuh.

Resipi tradisional untuk memerangi keletihan kronik

1. Anda boleh memasak "gula-gula kegembiraan." Untuk melakukan ini, kami memerlukan sebilangan kecil walnut, beberapa kismis, aprikot kering, jus lemon dan beberapa sudu madu asli. Kacang, kismis dan aprikot kering adalah tanah,tambah jus satu limau dan tuangkan madu yang hangat. Apa yang anda perlukan untuk mencampur dan gulungkan bola kecil. Letakkan mereka beku di dalam peti sejuk. Kembang ini mempunyai jumlah nutrien dan tenaga yang luar biasa. Mereka boleh makan dalam kuantiti tanpa had. Komposisi seperti itu dapat mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan hemoglobin.
2. Untuk tidur tenang dan juga, sebelum tidur, anda perlu meminum rebusan khas chamomile dengan susu. Satu sudu bunga chamomile farmaseutikal hendaklah dicurahkan dengan segelas susu panas dan kemudian direbus di atas api yang tenang selama setengah jam. Kemudian anda perlu menyejukkan sup, ketegangan dan tambah satu sudu madu bunga kepadanya. Minum dalam bentuk haba.
3. Sempurna mengurangkan ketegangan merebus gandum. Untuk bijirin ini perlu dituangkan dengan air, masak dengan api yang rendah sehingga sup tidak mendapat jeli. Kemudian anda perlu ketegangan cecair, tambah beberapa madu di sana dan minum setengah gelas sebelum setiap hidangan.
4. Satu lagi ubat yang popular dan berkesan untuk apathy ialah sup ayam dog. Ia kaya dengan vitamin C, yang merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap selsema.

Pemakanan yang betul dari keletihan kronik

Kadang-kadang keadaan fizikal dan emosi kita bergantung pada makanan yang kita makan. Untuk menghilangkan keletihan kronik, anda perlu mengubah diet.

1. Rasa lemah, kita sering minum banyak kopi. Dia memberikan kita keseronokan khayalan, dan mengambil banyak kuasa. Oleh itu, jika anda ingin menghilangkan keletihan, berikan kopi dan teh hitam. Lebih baik memilih hijau.
2. Sebilangan besar vitamin dan produk semulajadi mesti dicerna. Tiada produk kaleng dan separuh siap. Lebih banyak daging, bijirin, sayuran mentah dan buah-buahan.
3. Berikan monodiet. Penggunaan sehari-hari hanya satu produk (kefir, soba, dan lain-lain) akan membawa anda tidak harmoni, tetapi untuk pecah dan pengsan. Anda boleh meningkatkan angka anda dengan bantuan pemakanan yang betul, dan bukan diet fiksyen untuk penurunan berat badan yang cepat.
4. Jangan makan terlalu banyak lemak, makanan goreng dan pedas. Selepas itu anda mahu tidur, prestasi menurun.
5. Untuk mempunyai banyak kekuatan, anda perlu makan lebih banyak protein. Telur untuk sarapan pagi, sekeping daging tanpa lemak untuk makan tengahari dan sebahagian daripada keju cottage segar untuk snek petang akan menambah rangsangan harian dengan protein berkualiti tinggi.
6. Jangan memuat perut sebelum tidur. Terutama, manis atau tepung.Sekiranya anda mahukan makanan ringan, makanlah buah-buahan.

Laraskan jadual dan isikan perkara di rak

Mengapa kita berasa lemah dan letih? Mengapa kita cenderung tidur, dan ketika kita tidur, kita tidak boleh tidur? Alasan utama adalah kerja keras dan kerja tidak tetap dan jadual rehat. Mengetepikan semua kes, duduk dan cuba cat semua tugas anda. Cuba lakukan segala rasional supaya anda mempunyai masa untuk berehat dan tidur dengan baik.

Sebagai contoh, anda boleh mengambil seorang ibu muda. Apabila anak dilahirkan, dia biasanya tidak mempunyai masa. Bayi menangis, ibu ingin tidur, tidak dibersihkan di rumah, lampin tidak dicuci di pinggul, dan makan malam tidak siap. Lagipun, semua orang tahu sindrom keletihan kronik ibu bapa muda. Walau bagaimanapun, kemudian dia membiasakannya, mendistribusikan harinya dengan betul dan berjaya dalam segala-galanya. Ibu berada di rumah - dia dapat tidur dengan cukup ketika bayi sedang tidur. Apabila bayi diberi makan dan kering, dia tidak akan menangis, dia boleh ditinggalkan di kerusi lounge, dan lampin boleh dibasuh di mesin, berjalan dengan pembersih vakum dan memasak makan malam yang ringkas.

Itulah sebabnya penting untuk mengedarkan perkara kepada yang penting dan kecil. Pada peringkat global dan pertengahan.Dan kemudian anda akan mempunyai masa dan akan penuh dengan kekuatan.

Atau mungkin anda telah menganggap semua tanggungjawab bukan sahaja untuk kerja, tetapi juga untuk rumah? Pikirkan tentang kerja yang anda lakukan di pejabat dan berhenti melakukannya. Atau mungkin beberapa ahli keluarga lain boleh mengambil alih kerja rumah? Lagipun, anda juga bekerja dan tidak boleh menyeret segalanya ke belakang anda. Tanya anak anda hampa tangan selepas pulang ke rumah dari sekolah, dan suaminya membuang sampah dan membasuh pinggan. Malah, sering orang yang rapat tidak tahu apa yang anda mahu. Mereka hanya perlu mengatakannya.

Melawan keletihan kronik

Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana menangani keadaan yang tidak menyenangkan ini.

1. Keluar alam semulajadi. Ia hebat untuk bersiar-siar melalui hutan atau mendaki gunung. Udara segar akan melegakan keletihan anda seperti tangan.
2. Jika anda tidak dapat mengatasi sindrom keletihan kronik untuk masa yang lama, ini mungkin sebab kesihatan anda. Kadang-kadang apathy ini berlaku apabila kelenjar thyroid malfungsi. Serahkan analisis dan tunjukkan endocrinologist. Pesakit diabetes yang masih mengalami keletihan yang berterusan.
3. Untuk menghilangkan keletihan kronik, anda perlu melakukan latihan fizikal."Saya sangat penat, awak katakan, apa latihan lain?" Malah, beban otot mempromosikan kelonggaran lengkap badan, dan aktiviti fizikal menghasilkan endorfin - hormon kegembiraan. Setelah melakukan joging malam, anda pasti akan memperbaiki keadaan emosi anda.
4. Untuk tidur adalah kuat, anda perlu meletakkan pokok pokok konifer di kepala kepala. Jarum melegakan dan melegakan pencerobohan.

Keletihan kronik adalah keadaan yang tidak boleh dibenarkan untuk mengambil kursus. Lagipun, jika anda tidak melawan keletihan, ia boleh membawa kepada penyakit, kerosakan saraf, masalah di tempat kerja dan kehidupan seks. Oleh itu, sebaik sahaja anda merasa keletihan dan tidak peduli, lepaskan segala-galanya dan segera berehat. Lagipun, kesihatan anda dipertaruhkan, dan apa yang lebih penting?

Video: bagaimana untuk mengatasi keletihan kronik