Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk menarik diri di bar

Menarik di bar mendatar adalah salah satu latihan fizikal paling selamat dan efektif. Semasa pull-up, sistem muskuloskeletal diperkuat, korset otot terbentuk. Di samping itu, pull-up biasa, pencapaian matlamat dan penaklukan rekod baru membolehkan kanak-kanak untuk memupuk daya tahan dan kekuatan watak. Setiap kanak-kanak yang sihat sepatutnya dapat menarik, terutama budak lelaki. Ini bukan sahaja dapat menguatkan tubuhnya, tetapi juga membenarkan lulus sekolah untuk pendidikan jasmani tanpa kesulitan.

Bersedia untuk menarik diri

Sekiranya anda memutuskan untuk mengajar kanak-kanak untuk menarik, ini tidak bermakna dia mahukannya. Dan jika bayi itu bertahan, dia akan gagal. Oleh itu, anda perlu memotivasinya dengan betul. Memutuskan bermula hari ini, jumlah pull-up adalah 20 atau 10 minit masa lapang, yang boleh dibelanjakan di komputer.Pull-up juga boleh disamakan dengan langkah promosi lain.

Untuk menarik, anda memerlukan bar mendatar. Lebih baik jika bar horizontal dipasang di rumah anda. Ini akan mengurangkan bilangan alasan sebelum kelas. Diameter garis palang harus selesa untuk kanak-kanak - bayi harus dengan tenang merebut paip.

Sebelum anda mula tarik, pastikan anda melakukan pemanasan. Jalankan di tempatnya, buat gelombang cahaya dengan tangan, siku, dan tangan anda. Pastikan untuk kembali ke belakang dengan beberapa selekoh. Gulung kepala anda untuk meregangkan leher anda. Latihan tersebut akan membantu anda memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk beban yang akan datang. Ini mengurangkan risiko kecederaan, keseleo, kekejangan.

Kami menilai keadaan fizikal kanak-kanak itu

1. Untuk bermula, minta anak anda tarik sekali. Untuk melakukan ini, dia mesti mengambil bar mendatar dengan genggaman terbalik apabila telapak tangannya diarahkan daripadanya. Selepas itu, bayi perlu cuba membengkokkan siku mereka sedikit. Jika seorang kanak-kanak mengangkat badan sekurang-kurangnya beberapa sentimeter - dengan baik. Oleh itu, dia mempunyai asas latihan fizikal tertentu,anda hanya perlu mengajar teknik itu.
2. Sekiranya kanak-kanak itu tidak dapat menarik diri, mintalah dia untuk menggantung di bar seberapa banyak yang dia boleh. Memegang berat badan sendiri juga bukan satu latihan yang mudah, dan jika bayi memegang badan selama lebih dari seminit, ini adalah hasil yang sangat baik.
3. Jika kanak-kanak tidak boleh menggantung lebih daripada 10 saat, anda perlu menyediakannya terlebih dahulu. Untuk ini anda perlu melatih tangannya. Beli seorang pengembang di kedai sukan, yang juga dikenali sebagai bagel getah. Anaknya mesti dikemas beberapa kali sehari. Biarkan simulator terletak di dalam dewan di tempat yang menonjol. Sat kanak-kanak menonton TV - sila berjabat tangan. Selepas beberapa minggu senaman tetap, tangan akan menjadi lebih kuat dan dapat menahan berat badan mereka sendiri.
4. Untuk mempersiapkan diri untuk menarik diri, melatih keadaan fizikal keseluruhan kanak-kanak. Biarkan dia berlari, melompat, melakukan push-up, melatih otot dengan dumbbell kecil.

Peraturan mudah ini akan membantu anda untuk menilai kekuatan kekuatan anak untuk melakukan seperti yang mudah, tetapi pada masa yang sama latihan yang sukar, seperti menarik.

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk menarik

Terdapat dua teknik utama yang akan membantu anak anda belajar untuk menarik diri.

Bantu orang luar
Apabila melakukan pull-up seperti ini, anda mesti membantu anak anda. Pada mulanya, apabila kanak-kanak itu masih tidak tahu bagaimana untuk menarik, anda tidak boleh membiarkannya melompat ke bar mendatar dengan melompat. Berat yang besar, ditambah pula dengan bobot melompat, boleh terlalu berat beban untuk organisma yang tidak bersedia. Biarkan anak lelaki tersebut menangkap bar dengan tenang. Untuk melakukan ini, sama ada memasang bar mendatar pada tahap pertumbuhannya, atau menaikkan anak.

Intipati kaedah pengajaran ini adalah seperti berikut. Anda hanya membantu kanak-kanak itu, memberinya kuasa yang dia tidak dapat menaikkan tubuhnya sendiri. Iaitu, lelaki itu meningkat, dan orang dewasa membantu dia sedikit, sedikit mengangkat tubuhnya. Adalah mungkin untuk mengangkat kanak-kanak itu untuk tali pinggang seluar, baskom atau pinggang. Adalah sangat penting untuk mencari keseimbangan di mana kanak-kanak tidak akan berehat dan berharap untuk bantuan. Upaya dewasa haruslah minimal. Setiap kali badan kanak-kanak melatih lebih banyak lagi, dan pada suatu hari dia akan dapat menaikkan tubuhnya sendiri.

Dinding Sweden
Untuk latihan yang sesuai dinding atau mana-mana palang bayang yang lain, meniru itu. Semasa latihan, bayi harus menggantung di bar sepanjang dinding ini. Sebelum memulakan senaman, jangan lupa untuk memanaskan badan.

Untuk bermula, kanak-kanak mesti menarik diri ke posisi "dagu di atas palang". Ini dilakukan menggunakan bar dinding. Kanak-kanak itu hanya meletakkan lututnya di dinding sehingga kakinya berhenti dan naik di atas paras bar mendatar. Selepas itu, budak lelaki itu harus menurunkan kakinya, merampas sokongan mereka. Kemudian anda harus pergi ke posisi awal, tetapi perlahan-lahan mungkin. Iaitu, otot kanak-kanak dilatih dalam kursus terbalik, kerana badannya diturunkan. Ini sedikit lebih mudah untuk dilakukan, tetapi ia juga berkesan.

Bagaimana untuk menarik diri

Untuk memulakan, kanak-kanak mesti melakukan senaman ringan.Selepas itu, budak itu meraih palang gerbang dengan cengkaman terbalik dan mengambil nafas. Semasa anda menghembus nafas dengan pergerakan tajam, kanak-kanak mesti membuat jerk yang akan membolehkan dia membungkuk sedikit di bahu. Sudut kecil ini cukup untuk memulakan kontrak otot dan mengangkat badan. Teknik mudah ini akan membolehkan kanak-kanak mengejar sendiri, tanpa bantuan. Selepas dagu menyentuh palang, pada nafas badan dapat diturunkan ke kedudukan asalnya.

Berapa banyak yang perlu anda tarik

Satu yang berkualiti tinggi dan menarik menarik sudah menjadi pencapaian yang hebat. Bagi budak lelaki, perkara utama adalah memahami teknik yang betul untuk melakukan senaman. Kemudian semuanya akan berjalan seperti jam. Latihan yang berterusan akan membolehkan kanak-kanak meningkatkan bilangan tarikan dalam satu pendekatan. Mengikut piawaian TRP, anak lelaki berusia tujuh tahun harus dapat menarik 2-4 kali, pada usia 10 tahun 3-5 kali, pada usia 12 tahun 6-7 kali, pada usia 14-15 tahun seorang anak sepatutnya dapat menarik 8-10 kali, dan remaja yang lebih tua menarik 10-13 kali. Tetapi ini tidak bermakna budak itu akan mencapai keputusan ini dalam satu minggu. Hanya latihan tetap akan memberikan hasil yang sebenar.Oleh itu, adalah lebih baik untuk melatih setiap hari supaya otot mempunyai satu hari berehat selepas beban berat.

Ajarkan anak anda melalui contoh. Bagaimanapun, budak itu tidak memberi perhatian kepada kata-kata anda, tetapi untuk tindakan anda. Dan, jika ayahnya terbentang ke bar dan setiap hari melakukan beberapa tarikan, ia menjadi norma mutlak untuk lelaki masa depan.

Video: cara belajar untuk menarik di bar