Bagaimana untuk belajar membuat roda di rumah

Nah, yang tidak cuba membuat roda pada kelas pendidikan jasmani pada zaman kanak-kanak? Sesungguhnya ramai. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mendapat elemen akrobatik ini. Tetapi jangan putus asa. Ini tidak bermakna sama sekali bahawa pada usia lanjut anda tidak boleh membuat roda walaupun. Untuk membuat roda atau mengajar anak ini, anda perlu mengetahui teknik yang betul untuk pelaksanaannya. Jadi mari kita mulakan.

Bersedia untuk menjalankan item tersebut

Untuk membuat roda tidak memerlukan latihan khas atau kuasa luar biasa. Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan dan keupayaan untuk menyelaraskan pergerakan dalam kedudukan "terbalik".

1. Sebelum anda mula terlibat, adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada kontraindikasi. Roda tidak boleh dilakukan jika pada masa ini anda mengalami kecederaan pada tangan dan lutut, masalah belakang, serta gangguan dalam kerja alat vestibular.Di samping itu, jika anda diseksa oleh pening dan migrain, anda juga harus menolak melakukan senaman itu.
2. Fikirkan di mana anda akan melatih? Lagipun, selalunya bilik kecil tidak sesuai untuk membawa roda, kerana dengan kaki anda, anda boleh menyentuh candelier, almari pakaian atau sudut meja. Ia sangat baik untuk melibatkan diri dalam alam semula jadi, dan lebih baik - di pantai. Pasir lembut akan menyelamatkan anda dari kecederaan. Walau bagaimanapun, terdapat juga tolak - tidak ada dinding rata, di mana anda boleh melatih. Penyelesaian terbaik adalah gym. Di sana dan dindingnya, dan tikar boleh ditutup untuk melindungi diri mereka dari kecederaan pada musim gugur.
3. Jika anda seorang ahli akrobat pemula, adalah penting untuk berfikir tentang pembantu yang akan menginsuranskan anda semasa melakukan sesuatu elemen. Ia tidak boleh kurang daripada ketinggian anda.
4. Perhatikan pakaian anda. Jaket ketat dan seluar sempit tidak akan membolehkan anda menjadi mudah alih yang mungkin. Beg baggy juga tidak sesuai - ia akan jatuh dalam keadaan terbalik. Untuk membuat elemen yang cantik, anda perlu memakai pakaian sukan dan selesa - misalnya, baju pendek T-shirt dan seluar pendek pendek.
5. Benarkan masa pemanasan yang cukup. Berhati-hati dengan menggunakan otot-otot leher - putar kepala anda ke tepi, membuat selekoh dan giliran.Selepas itu, mengasah tangan dan kaki - jongkok, buat "kilang", ikuti "gunting". Di samping itu, bengkok ke belakang dan sebagainya beberapa kali - jadi anda menyediakan punggung anda untuk beban yang akan datang. Adalah sangat baik untuk melakukan regangan - semasa latihan anda perlu menetapkan kaki anda jauh. Jangan berfikir bahawa pemanasan adalah sepasang tangan jerking dan dua squats. Selepas pemanasan, degupan jantung anda perlu meningkat, anda perlu panas. Hanya dengan cara ini anda boleh memanaskan ligamen dan otot supaya tidak mencederakan mereka apabila melakukan elemen akrobatik.

Semua langkah persediaan ini bertujuan untuk melindungi seseorang dari kecederaan yang mungkin. Lagipun, teknik yang salah atau kurang insurans boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan tangan (apabila tendon terbentang), pukulan kepala atau lebam bahu.

Ketahui untuk membuat roda berhampiran dinding

Tidak mustahil untuk memulakan roda dengan serta-merta, ia boleh berbahaya. Untuk memulakan, anda perlu mempelajari beberapa kemahiran lain yang menepati matlamat besar - untuk menyelesaikan roda yang sempurna sendiri.

1. Pertama anda perlu belajar untuk berdiri di atas tangan di dekat dinding.Untuk melakukan ini, berdiri dengan wajah anda ke dinding, letakkan tangan anda 10 cm dan cuba untuk membuang satu kaki selepas yang lain melawan dinding. Untuk melakukan ini, anda perlu menolak dengan satu kaki dari lantai, dan yang kedua untuk menjaga dinding. Sekiranya anda tidak berjaya, lakukan latihan dengan larian - dua tiga langkah sebelum meletakkan lengan dan kaki anda hanya dengan inersia. Hanya berhati-hati untuk tidak menyakiti pergelangan tangan anda. Untuk mengelakkan ini, tangan harus sentiasa dipelihara lurus.
2. Selepas anda dapat dengan cepat dan tanpa sebarang masalah muncul di tangan anda di dekat dinding, anda perlu belajar bagaimana untuk mengimbangi. Untuk melakukan ini, biarkan kaki anda dan ayunan dari sisi ke tepi sehingga kaki anda jatuh sedekat mungkin ke lantai.
3. Peringkat latihan seterusnya - menetapkan kaki di atas lantai. Untuk melakukan ini, berdiri di tangan anda dan mula mengimbangi. Apabila anda merasakan berat badan anda dan anda sudah siap, anda perlu meletakkan kaki anda di atas lantai dan pada masa yang sama menaikkan tangan yang bertentangan. Iaitu, anda meletakkan kaki kanan anda dan menaikkan tangan kiri anda. Idealnya, lengan dan kaki bertentangan harus membentuk garis lurus.
4. Apabila anda meletakkan kaki anda di atas lantai, perlahan-lahan menolak kaki yang lain dan mengangkat tangan yang lain.Adalah sangat penting untuk melakukan senaman dengan perlahan, dengan susunannya. Ini akan membolehkan anda merasakan berat badan anda, anda boleh mengedarkan berat badan ini dengan betul.
5. Berhati-hati dengan semua kemahiran yang diperoleh dalam kedua-dua arah. Cuba jangan sentuh dinding, tetapi simpan keseimbangan.
6. Selepas itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menonjol dari sisi. Sekarang tidak perlu berdiri tegak. Berdiri di sepanjang dinding dan angkat kaki kanan anda. Sharp, tetapi gerakan berhati-hati meletakkan tangan anda satu demi satu, dan kaki, bermula dengan kanan, melemparkan dinding. Anda sudah tahu bagaimana untuk turun - inilah yang anda ajarkan pada peringkat terdahulu.

Semua Anda boleh melakukan roda berhampiran dinding. Ini adalah syarat utama untuk membuat roda sendiri.

Teknik elemen "roda"

Pertama, roda tanpa tembok mesti dilakukan dengan jaring keselamatan. Lelaki itu berdiri di belakang anda dan memegang anda oleh pergelangan kaki. Selepas itu, apabila anda melaksanakan elemen akrobatik dengan lebih yakin, tidak ada keperluan untuk insurans.

1. Berdiri lurus dan mental melukis garis lurus melalui kaki anda.
2. Naikkan tangan dan kaki depan anda.
3. Turunkan lengan depan dan pada masa yang sama memberikan dorongan yang baik dengan kaki belakang anda. Ia adalah menolak ini yang akan membantu anda menghidupkan badan dan membuang kaki anda.
4. Menyentuh lantai dengan tangan anda, tolak dengan mendadak dengannya, dan letakkan yang kedua pada garis mental yang sama.
5. Pada masa ini, tengok kaki belakang - ia harus lurus. Jika tidak, anda tidak akan mempunyai "roda", tetapi "katak".
6. Selepas kedua-dua kaki berada di bahagian atas, anda perlu menamatkan latihan, pertama menjatuhkan satu kaki dan meningkatkan lengan yang bertentangan. Kemudian kembali ke posisi permulaan, iaitu, berdiri di atas kakimu.

Ingat, kejayaan latihan bergantung kepada integriti anggota badan anda. Jika anda membaiki lengan dan kaki anda dengan lancar dan seimbang, anda akan berjaya!

Bagaimana untuk menjalankan roda di satu tangan

Tetapi roda sebegini juga tidak terhad. Jika anda dengan mudah menjalankan roda di satu pihak, anda boleh membuat elemen tanpa tangan sama sekali. Tidak percaya ?! Dan di sini sia-sia. Jika anda duduk sedikit sebelum melakukan senaman dan memberi badan kelajuan putaran yang lebih besar dan hala tuju yang betul, elemen itu mungkin berubah. Kerja kaki penting di sini - kejayaan perniagaan yang dirancang bergantung pada intensitas dorongan mereka. Semasa pelaksanaan roda, cuba untuk melompat lebih tinggi supaya unsur itu berlaku di udara, dan anda tidak menyentuh lantai dengan kepala anda. Peregangan juga sangat penting dalam latihan ini. Penari profesional dan atlet yang melakukan senaman ini, menjaga kaki mereka dalam satu garis lurus, iaitu, dalam perpecahan.

Jika anda ingin mempelajari semua helah ini, tetapi anda masih tidak dapat berdiri di kepala anda di dekat dinding - tidak mengapa. Akrobatik boleh diperoleh, terutamanya untuk kanak-kanak kecil. Latihan dan ketekunan harian akan membolehkan anda untuk mendapatkan regangan dan kemahiran yang mencukupi untuk melaksanakan elemen tersebut. Melatih badan anda, belajar menyelaraskan pergerakan dan meningkatkan kemahiran anda. Dan kemudian anda boleh mengejutkan orang lain di lantai tarian, di pantai atau di gim.

Video: bagaimana dengan cepat belajar membuat roda