Bagaimana untuk belajar mengawal emosi anda

Secara emosi, dalam istilah fisiologi, ia adalah tindak balas tubuh terhadap rangsangan luar yang ditafsirkan di dalam otak sebagai diterima atau tidak dapat diterima oleh manusia. Emosi hadir dalam makhluk yang mampu aktiviti saraf yang lebih tinggi (primata, ayam, kucing, anjing). Mereka positif atau negatif. Tetapi pada manusia, tidak seperti haiwan, emosi adalah subyektif, i.e. dianggap sebagai penerimaan atau penolakan.

Bagaimana emosi bergantung kepada kerja otak

Emosi adalah berkait rapat dengan perasaan. Dan di sini peranan dimainkan oleh penilaian subjektif orang yang berlaku. Emosi negatif kebencian akan memberi seseorang perasaan iri hati, dan perasaan takut lain. Kerana semua orang dalam alam bawah sadar meletakkan suar mereka. Ini sama dengan refleks yang dingin atau merengsa: Saya melihat - saya rasa emosi - Saya rasa.Orang lain mungkin tidak merasa cemburu dalam keadaan yang sama, kerana dia tidak suka mempunyai pengambilalihan yang sama, tetapi dia mengaitkan orang yang merengsa dengan perasaan bahaya, juga tidak sedarkan diri. Dia memahami bahawa musuh boleh membuat keburukan, pengganti tanpa hati nurani, dan hati nuraninya tidak akan menyeksa dia. Secara sedar, perasaan kebencian akan menjadi ketakutan untuk hidup anda (bukan secara fizikal, tetapi secara psikis).

Emosi yang timbul di kepala, tidak dilalui dengan sendirinya. Ia sama ada di luar atau terjebak di dalam, mengumpul dan menyebabkan penyakit psikosomatik. Bergantung pada jenis perangai dan kepentingan emosi bagi orang tertentu, berbeza dengan jangka hayat dalam tubuh.

• kegembiraan (memenangi loteri, pendaftaran di universiti) berlangsung sehari dan setengah
• kepuasan (menerima anugerah, mempertahankan tesis) "hidup" hari
• semangat (saya mahu membantu anak-anak yatim, saya akan menyediakan KVN sendiri) sudah habis dalam masa 6 jam
• simpati selama satu jam menghilang tanpa jejak
• tetapi kesedihan hidup 5 hari (ingat diri sendiri selepas berpisah dengan /
• anda boleh benci selama 2.5 hari
• kita akan malu dengan perbuatan ini selama kira-kira 30 minit, kecuali kita bercakap mengenai patologi

Banyak masa yang diperlukan untuk otak dan badan untuk memproses emosi, merasakan dan "pengalaman", melepaskan diri ke dalam Alam Semesta.

Emosi sendiri tidak hidup. Man memberi makan sikapnya. Tidak hairanlah tentang orang-orang yang tidak emosional mengatakan bahawa mereka berdiri seperti berhala. Tidak mungkin mereka mengalami apa-apa, dan, kemungkinan besar, mempunyai sistem saraf yang kuat. Lagipun, emosional bergantung kepada fungsi sistem saraf pusat dan otak. Positif (kegembiraan, kekaguman) berlaku di korteks prefrontal dan nukleus otak. Zon tengah bertanggung jawab untuk mengawal sensasi tubuh (seseorang mengalami kesakitan). Faktor ini disebabkan oleh genetik, tetapi kontur neuron berubah melalui latihan dan bekerja pada diri mereka sendiri.

Dengan kemurungan, kerja neurotransmitter, yang memindahkan impuls saraf antara neuron, terjejas. Ia memberi kesan kepada zon limbik otak, hypothalamus, yang menghasilkan endorfin "pommes of joy", serotonin dan dopamin. Hasil daripada kegagalan (keadaan kehidupan yang teruk, kecederaan otak traumatik), neurotransmitter berhenti berfungsi dengan normal, dan orang itu tidak dapat mengalami emosi gembira, walaupun mereka jelas.Kemurungan adalah contoh yang jelas tentang bagaimana seseorang dipengaruhi oleh emosi.

Bagaimana emosi menjejaskan tubuh kita

Psychosomatics (dari bahasa Yunani "Psycho" - jiwa, "Somos" - badan) - adalah penyakit tubuh yang disebabkan oleh kelebihan emosi negatif. Ambil anak kecil. Mereka diajar untuk menekan emosi, dan pada hakikatnya pada zaman kanak-kanak awal, bayi tidak menahan emosi. Tetapi ibu bapa tidak selesa, dan mereka mempersiapkannya untuk hidup dalam masyarakat yang tidak biasa menunjukkan emosi. Adakah kanak-kanak menunjukkan kemarahan apabila dia pergi ke tadika? Ibu akan segera menghentikannya. "Anda akan berteriak dengan kuat dan menangis, ayah anda akan malu dengan anda." Lelaki kecil itu dipersalahkan kerana emosi. Dia terkumpul, dan apabila kanak-kanak yang terapeutik sihat mula sakit, dia akan mengalami dysbacteriosis, mimpi buruk, dan sebagainya. Walaupun dia tidak menemui apa-apa penyelewengan dari norma. Alasannya ialah emosi terkumpul, kerana bayi itu tidak mempunyai hak.

Kanak-kanak itu diajar untuk menindas emosi dengan perasaan negatif. Ibu berkata kepada anak perempuannya: "Guru itu memarahi awak kerana tertawa pada pelajaran. Saya malu. Mungkin seorang guru menghina, dia suka memanipulasi jiwa makhluk muda? Tanpa memahami keadaan, seorang ibu menyarankan kepada anak lelaki atau anak perempuan bahawa dia "buruk".Kanak-kanak menganggap kata-kata ibu sebagai priori, tanpa kritikan dan alasan. Rasa kegembiraan jiran menarik wajah lucu? Tidak, anda tidak boleh? Perlu belajar untuk diam, untuk menahan emosi dalam diri sendiri.

Satu gambaran yang akrab, apabila seorang ibu berkata kepada bayi yang menangis, "Semuanya, saya akan meninggalkan anda di kedai. Saya tidak mempunyai kuasa! Di sini, makcik akan membawa awak. " Bagi orang dewasa yang tahu bagaimana menganalisis apa yang telah dikatakan, kata-kata ini tidak mempunyai arti, dan kanak-kanak makan ke bawah sedar. Emosi ketakutan bahawa ia akan meninggalkan seorang lelaki, ibu, tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Ia berubah menjadi enuresis, yang tidak dapat dirawat. Atau sleepwalking, mimpi buruk dalam mimpi, dll. Atau lebih buruk lagi: ketakutan menghasilkan rasa bersalah pada tahap bawah sedar.

Ibu bayi bising yang ketakutan sebagai seorang kanak-kanak "Nenek mempunyai hati yang tidak baik, dia akan terasa buruk dari jeritan anda dan berlari dan dia akan mati." Seorang nenek sekali mati akibat serangan jantung, tetapi bukan kerana cucunya menunjukkan emosi terlalu kuat. Dia mempunyai hati yang tidak baik. Dan kanak-kanak itu akan merasa bersalah kerana hidupnya neneknya mati kerana dia. Pada masa dewasa, emosi yang ditindas boleh "datang" dengan kemurungan dan neurosis.

Bagaimanakah tubuh manusia bertindak balas?yang tidak menyediakan keperluan keluarga, yang menipu isterinya? Ya, apa-apa, sehingga onkologi! Tubuh, seperti itu, menjawab: "Saya tidak dapat mengatasi misi saya, tiada siapa yang memerlukan saya."

Jika setiap orang yang dia jumpa meminta seorang gadis "selama 30", dengan baik, apabila dia melahirkan anak, tubuhnya akan bertindak balas dengan mioma atau sista. Dan latar belakang hormon mengikut urutan. Dia perlu sama ada tidak mengalami emosi (dan sebenarnya mereka memukul pesakit), atau belajar bagaimana untuk merefleksikan dirinya.

Apa yang menjadi kebimbangan seorang anak sekolah menjadi lebih buruk daripada yang lain? Gastritis atau gastroduodenitis. Apakah anoreksia remaja? Emosi yang ditindas ini adalah perasaan bahawa anda lebih buruk daripada yang lain, dinyatakan dalam keengganan makan.

Bagaimana untuk belajar mengawal emosi

Mengapa orang mengalami emosi yang sama dengan cara yang berbeza? Satu orang tetap tidak dapat diketepikan walaupun dengan penghinaan, dan yang lain kecewa tentang setiap kesempatan. Orang ketiga berpaut kepada negatif, senang, dan keempat segera lupa semua yang tidak menyenangkan. Ini ditentukan oleh gaya emosi yang mencerminkan reaksi seseorang terhadap situasi kehidupan. Terdapat enam gaya:

1. Fleksibiliti emosi. Ia bererti seberapa cepat seseorang pulih selepas mengalami emosi negatif. Sifat watak ini ditakrifkan sejak lahir, tetapi dibesarkan pada awal zaman kanak-kanak. Jika ibu bapa seratus kali sehari mengingatkan kanak-kanak tentang pranks, meletakkan di sudut, menunjukkan rasa tidak senang dengan tingkah laku, refleks rendaman dalam masalah akan diperbaiki di dalamnya. Pada masa dewasa, orang-orang seperti itu cenderung untuk merenung, menggali diri. Mereka mempunyai daya tahan yang rendah terhadap tekanan, kecenderungan untuk mood depresi.
2. Konteks emosi. Ia menentukan keupayaan seseorang untuk mengenali emosi yang boleh dan tidak boleh ditunjukkan dalam situasi tertentu. Apa yang kami peroleh di rumah dianggap tidak mencukupi di tempat kerja. Atau dengan ayah dan orang yang dikasihinya berkelakuan berbeza.
3. Persepsi dunia. Inilah cara kita dapat menangkap positif, menikmati kehidupan.
4. Kesedaran diri. Oleh itu, bermakna kesedaran tubuh, reaksi terhadap emosi. Apa yang saya rasa semasa kemarahan? Kenapa sakit perut saya? Mengapa saya mendapat jerawat sebelum peperiksaan? Pengiktirafan isyarat tubuh pada emosi akan memberi peluang untuk mengawalnya dengan betul.
5. Gerak hati emosi. Ia adalah keupayaan untuk mengenali emosi orang lain dengan ekspresi wajah, mata, dan tanda tanpa lisan sekunder. Kualiti ini lebih daripada dikurniakan kepada wanita, kerana mereka perlu belajar untuk membaca maklumat dari emosi bayi yang belum bercakap.
6. Kemampanan. Adakah kita dengan mudah memberi kepada emosi? Jika seseorang mempunyai kestabilan emosi yang rendah, dia "bermula" dan menghabiskan dirinya sendiri. Dan lawannya memakannya, kerana emosi adalah aliran tenaga.

Sikap terhadap emosi terbentuk pada zaman kanak-kanak. Dari bagaimana ibu bapa bertindak balas terhadap situasi tertentu, bergantung pada sikap seseorang untuk emosi. Kanak-kanak itu jatuh dan memukul lututnya pada asfalt. Ia menyakitkan dia, dia menangis dengan kuat. Ibu berkata, "Jangan risau, kami meniup luka, segala-galanya akan sembuh" atau "Sekali lagi anda tergesa-gesa, anda berjalan tanpa melihat kaki anda." Keadaan ini tidak akan berubah, tetapi kanak-kanak akan belajar untuk memahami bahawa emosi negatif sedang berlaku, tidak ada yang mengerikan di dalamnya, dan anda tidak perlu menyimpannya dalam diri anda. Dalam buku profesor psikologi dan psikiatri Amerika, Richard Davidson dan penulis Sharon Begley "Bagaimana emosi mengawal otak" (Peter, 2012), saranan diberikan untuk membetulkan gaya emosi, mengatasi kelemahan emosi.

Langkah pertama untuk mengekang emosi ialah kesedaran mereka.Shake anda apabila bos muncul? Sesungguhnya anda mengaitkannya dengan negatif. Fikirkan mengapa bos agresif kepada anda? Ya, dia iri, walaupun dia tidak mengakuinya. Cemburlah daya tarikan atau pemuda anda. Dan sejak itu dia mengarahkan anda, kemudian perintah nada dan penghinaan adalah cara untuk naik di atas anda. Ya, itu tidak menyenangkan, dan kemarahan anda dibenarkan. Tetapi dia tidak mempunyai jalan keluar, jadi menarik balik emosi anda daripada diri anda sendiri. Bos juga mempunyai emosi negatif untuk anda, tetapi dia menyentuh segala-galanya kepada anda.

Emosi bertindak ke atas tubuh sebagai aktiviti fizikal. Ketakutan menyebabkan degupan jantung meningkat, kegembiraan - letupan hormon dan euforia, kesedihan dan kesedihan mengalihkan otot menjadi batu, kemarahan membendung dada. Sukan adalah penawar kepada emosi negatif. Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan di udara segar atau berjoging di taman, ski dan gelanggang es, rollerblading dan berbasikal. Latihan meningkatkan penghasilan otak "hormon kegembiraan" endorphin, dopamin dan oxytocin. Selepas pergaduhan yang sukar pergi ke kolam renang. Perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos? Tarian, beli pas kecergasan satu masa dengan program tarian.

Kesimpulan: mengawal emosi sedar akan kehadiran mereka dalam hidup anda. Emosi tidak kekal. Tidak lama lagi ada yang akan menggantikannya, dan yang ketiga akan datang selepasnya. Dapatkan sendiri outlet yang hanya menyebabkan positif. Sekiranya berlaku masalah, pergi ke kolam renang atau gim. Jangan melekat atau minum negatif. Lihatlah apa yang berlaku dari sisi. Adakah bos menjerit pada anda? Berhenti, sukar, tetapi senyap. Bayangkan bos duduk di gelembung sabun dan cuba menjangkau anda melalui dinding. Anda menendang gelembung dengan kaki anda dan ia melintasi sungai ke arah yang lain. Jadi dengan emosi. Dia hidup hanya kerana anda tidak membuangnya. Belajar untuk membuang negatif dan memanjakan diri dengan positif.

Video: bagaimana mengawal emosi anda