Bagaimana untuk belajar mengawal kemarahan dan pencerobohan anda

Setiap tahun masyarakat menjadi lebih agresif. Orang tidak mahu menyerah, mereka marah kerana setiap perkara kecil, mereka kurang sopan, mereka kurang sopan dan mereka hanya mendengar sendiri. Mereka terbiasa hidup mengikut rencana tertentu, dan jika ada yang salah, mereka segera kehilangan sabar. Mengapa ini berlaku, dan mungkin untuk mengubahnya. Lagipun, kemarahan terhadap orang yang dikasihi atau rakan sekerja boleh memusnahkan hubungan secara kekal.

Menurut kaji selidik psikologi, majoriti orang Rusia percaya bahawa kemarahan adalah ciri sifat dan seseorang perlu dididik semula. Tetapi mereka sangat silap. Oleh itu, sehingga kini, banyak orang yang melanggar kemarahan di antara satu sama lain dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya.

Apakah kemarahannya?

Bertentangan dengan kepercayaan universal, kemarahan bukan sifat kepribadian, tetapi emosi yang wujud dalam setiap orang. Terdapat beberapa faktor yang menimbulkan penampilannya. Sebenarnya ada yang dapat mengawalnya, sementara yang lain tidak. Tetapi mengapa badan itu mempunyai emosi negatif yang hanya membahayakan. Inilah salah faham tentang kemarahan.

Perasaan agresif berlaku apabila tubuh dilindungi dari kesan negatif luaran. Tanpa kemarahan, sistem saraf manusia tidak akan dapat menahan kemasukan faktor menjengkelkan yang timbul setiap hari. Dan lebih daripada mereka, orang yang lebih agresif nampaknya.

Ingatlah perkara ini apabila anda marah, dan apa yang berlaku pada tubuh anda ketika itu. Denyut nadi seseorang semakin panas, suhu tubuhnya meningkat, peluh dilepaskan dan fikirannya hilang. Jadi badan tidak membenarkan emosi negatif untuk mencapai otak dan menyebabkan tekanan.

Tetapi jika kemarahan sangat berguna, maka mengapa mengawalnya? Selain hakikat bahawa ia melindungi tubuh kita, dalam jumlah besar pencerobohan menjadi berbahaya bagi orang itu sendiri dan bagi orang-orang di sekelilingnya.

Punca kemarahan

Sumber kemarahan boleh menjadi situasi yang tidak dapat dikendalikan seseorang. Tetapi kes seperti itu sering berlaku, mengapa kemarahan tidak selalu nyata. Masalahnya adalah bahawa selain itu, beberapa faktor tertentu juga diperlukan yang menimbulkan kelemahan sistem saraf.

Sebab-sebab kemarahan termasuk:

1. Seseorang dipengaruhi oleh penyakit yang mengurangkan nada keseluruhan badan dan memberi kesan kepada sistem imun;
2. Jika seorang kanak-kanak di zaman kanak-kanak tidak mendapat cukup kehangatan dan menjaga dari ibu bapanya untuk membesar dan terbuka, maka pada usia yang lebih tua dia akan mengalami kemarahan;
3. Trauma jiwa atau kekecewaan teruk yang telah berlaku pada masa lalu juga mempengaruhi kekerapan pancang yang agresif;
4. Jika seseorang sejak zaman kanak-kanak menjadi biasa dengan manifestasi pencerobohan oleh orang-orang di sekelilingnya, maka sukar untuk membayangkan masa depannya yang tenang dan diukur. Oleh itu, jangan sekali-kali membenarkan "letakkan wap" dengan kanak-kanak.

Seperti yang dapat anda lihat, penyebab kemarahan sering kali jauh lebih mendalam daripada yang kita bayangkan. Oleh itu, kadang-kadang mustahil untuk dilakukan tanpa nasihat pakar psikologi yang berpengalaman. Sekiranya seseorang menyedari serangan agresif di belakang dirinya atau seseorang yang rapat dengannya yang tidak dapat dikawal, jangan melambatkan lawatan ke pakar.

Kemarahan apa yang berbahaya

Walaupun kemarahan adalah fungsi perlindungan sistem saraf untuk salah faham dan kemarahan, ia boleh mendatangkan kesan yang menyedihkan. Mengikut statistik, majoriti kemalangan, pertengkaran, konflik keluarga, pembunuhan terjadi dengan tergesa-gesa pencerobohan.Banyak kes yang boleh dielakkan jika kita dapat mengambil pendahuluan terhadap emosi.

Apa kemarahan yang membawa kepada:

1. Keletihan fizikal. Para saintis telah mendapati bahawa kerentanan kronik untuk pecah kemarahan membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular dan sistem imun, diabetes, hipertensi, gangguan mental, dan kemurungan. Tidak hairanlah ada yang mengatakan bahawa semua penyakit berasal dari saraf.
2. Kerjaya kehancuran. Tingkah laku agresif terhadap rakan sekerja akan menyebabkan bukan sahaja rasa tidak puas hati pihak berkuasa, tetapi juga pemecatan. Hari ini, dalam firma dan syarikat yang berprestij di kalangan pekerja, tekanan dan keupayaan untuk keluar dari situasi konflik sangat dihargai.
3. Kehilangan keluarga dan rakan-rakan. Jika seseorang sering mengamuk kemarahan, bahkan orang yang paling dekat tidak dapat berdiri. Pertama sekali, kepercayaan hilang, dan kemudian menghormati orang yang tidak dapat mengawal diri mereka.

Sulit untuk melawan tingkah laku yang agresif, kerana seseorang sendiri tidak menyedari graviti keadaan. Dalam kes ini, anda perlu secara terbuka bercakap dengannya tentang masalah itu dan meyakinkannya bahawa bantuan pakar adalah perlu.

Mitos mengenai kemarahan

Kemarahan dapat dikawal, tetapi untuk ini anda perlu belajar beberapa kebenaran. Pengetahuan ini akan membantu dengan cepat mencapai matlamat yang dihargai dan mendapatkan kembali kedamaian dalam keluarga, di tempat kerja dan dalam kehidupan.

Mitos mengenai kemarahan:

1. Kemarahan perlu dibebaskan, anda tidak boleh menyimpannya pada diri anda sendiri. Sebaliknya, pernyataan ini adalah benar, tetapi anda perlu menyingkirkan kemarahan dengan betul agar ia tidak memberi impak kepada orang lain. Di bawah ini anda akan membaca beberapa petua tentang cara melakukan ini.
2. Kemarahan boleh mendapat penghormatan. Ramai yang percaya bahawa jika mereka takut, mereka akan mencapai banyak dalam hidup. Tetapi ini tidak sama sekali. Lebih banyak orang layak, jika anda menghormati orang lain, dan tidak digunakan sebagai sebatan pir.
3. Mengawal kemarahan tidak mungkin. Ini boleh dan mesti dipelajari. Ia hanya bergantung kepada orang itu sama ada dia boleh mengatasi kemarahannya atau tidak.
4. Untuk mengawal kemarahan adalah untuk menindasnya. Malah, ini adalah perkara yang sama sekali berbeza. Dalam mengawal emosi, adalah penting untuk mengarahkan mereka ke arah yang betul tanpa memukul sesiapa atau menghina sesiapa pun. Penindasan akan membawa kepada akibat yang sama seperti kekurangan kawalan.

Dalam kebanyakan kes, ia mencukupi untuk menjalankan psikoterapi standard, termasuk latihan yang dinasihatkan oleh psikologi. Tetapi bagi individu emosi, terapi terapi atau hipnosis digunakan.

Bagaimana untuk belajar mengawal kemarahan

Pakar psikologi mengesyorkan bekerja dalam dua arah: untuk mengawal aktiviti otak yang membawa kepada kemarahan kemarahan, serta manifestasi fizikalnya. Oleh itu, anda boleh mencapai hasil yang hebat dan menjadi orang yang sama sekali berbeza.

Kawalan emosi:

1. Sebelum melepaskan kemarahan, anda perlu membentangkan keadaan dari luar. Ini akan membantu mengelakkan tindakan ruam.
2. Seterusnya, cari sebab yang menyebabkan serangan kemarahan. Betapa pentingnya dan patutkah anda menghabiskan sel-sel saraf anda?
3. Jika penyebabnya adalah keadaan yang tidak dijangka, anda perlu mencari jalan keluar dan menyingkirkan masalah itu.
4. Sekiranya sebabnya adalah tingkah laku orang lain, jangan tergesa-gesa kepadanya dengan tuduhan, anda harus mendengar hujah-hujah dan menegaskan kedudukan anda dalam nada yang tenang. Kadang-kadang anda boleh menyelesaikan keadaan dengan jenaka yang lucu.
5. Teknik visualisasi berdasarkan kenangan zaman kanak-kanak banyak membantu. Adalah perlu untuk menjadi mental di tempat di mana terdapat rasa aman.
6. Teknik lain ialah "buku harian kemarahan." Dalam buku nota, anda perlu merekodkan setiap serangan pencerobohan, yang berlaku, serta untuk menerangkan dengan terperinci sebab-sebab dan emosi. Ia berguna untuk membaca dan menganalisisnya secara berkala.
7. Setelah memahami keadaan mana yang paling sering menyebabkan kemarahan, anda perlu belajar bagaimana untuk mengelakkannya. Konflik adalah lebih baik untuk mencegah daripada membetulkan akibatnya.

Kawalan fizikal:

1. Rasa marah, anda perlu mengambil 10 nafas dalam. Seterusnya, anda perlu melakukan latihan fizikal yang mudah, jadi otak terganggu dari masalah, dan keadaan tidak lagi kritikal.
2. Sekiranya ada peluang untuk mengubah keadaan (pergi ke luar, pergi ke bilik lain), anda perlu menggunakannya.
3. Sekiranya tidak ada peluang untuk keluar, maka lebih baik menumpukan perhatian pada bahagian badan anda (kaki, lengan), secara bergantian menerkam dan meredakannya.
4. Sekali sahaja, anda boleh melepaskan kemarahan pada objek yang tidak bernyawa (mengoyakkan kertas, memecahkan cawan).
5. Mengawal kemarahan akan membantu menarik diri dengan merajut, sulaman dan hobi lain yang mengembangkan kemahiran motor halus.

Kemarahan boleh dan harus dikawal, cukup untuk memiliki keinginan. Hari ini, ahli psikologi telah mengkaji masalah ini dengan baik dan bersedia memberikan jawapan yang komprehensif kepada sebarang soalan. Sekiranya tidak ada peluang untuk melawat pakar, disarankan untuk memilih petua yang sesuai dan ikut serta.