Bagaimana untuk belajar memutar gelung di pinggang

Hopping adalah latihan kardio yang melibatkan latihan dengan gelung. Ini adalah cara yang lama dan boleh dipercayai untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik. Kelas Hoop sangat berkesan. Keberkesanannya boleh dibandingkan dengan berjalan pada kelajuan 12 kilometer sejam.

Aktiviti fizikal semacam itu bukan sahaja membolehkan anda untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik, tetapi juga memberikan lonjakan kekuatan, daya hidup dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Harga rendah hula-hoop (juga dipanggil gelung) dan keupayaan untuk berlatih di mana-mana membuat pelajaran gelung boleh diakses oleh orang-orang dari semua peringkat umur.

Fakta: Walaupun pada zaman purba, orang Yunani dan Mesir menggunakan gelung sebagai sumber perasaan yang baik dan prestasi yang tinggi.

Untuk keberkesanan maksimum dari kelas melompat adalah sangat penting untuk belajar cara memutar gelang dengan betul,boleh menyesuaikannya kepada diri sendiri dan mengetahui asas-asas latihan.

Anda boleh mempelajari semua ini dengan membaca semua petua dan cadangan yang diterangkan di bawah.

Faedah membuat gelung

• Pengurangan berat badan;
• Menguatkan otot perut, obliques dan otot belakang;
• Metabolisme dipercepatkan (metabolisme);
• Memperbaiki fungsi organ-organ dalaman akibat peredaran darah yang lebih baik di dalam perut;
• Memperbaiki keadaan keseluruhan badan;
• Meningkatkan kerja jantung;
• Meningkatkan prestasi;
• Peningkatan keanjalan otot.

Agar tidak mengalami lebam, dan latihan adalah yang paling berkesan dan menyeronokkan, anda mesti berhati-hati mempertimbangkan pilihan gelung itu. Bagaimana untuk melakukan ini? Jawapannya adalah di bawah.

Bagaimana untuk memilih gelung

1. Gelung logam. Ini adalah pilihan yang paling mudah dan paling boleh dipercayai. Rintangan seperti itu biasa kepada semua orang dari sekolah. Ia berat dan sangat tahan lama. Hasil kelas dengan gelang besi tidak lama menunggu.
2. Gelung logam berwajaran. Ini adalah alat yang lebih profesional. Pendudukan dengan gelang berwajaran memerlukan latihan dan pengetahuan dasar melompat, agar tidak berjalan dengan banyak senniki di pinggang.Dengan cara ini, apa yang anda boleh ketahui, baca petua, yang akan diterangkan di bawah.
3. Gelung plastik. Tidak akan ada hasil dari gelung seperti ini, tetapi ia adalah ideal untuk belajar bagaimana memutarkan gelang di pinggang dan memahami semua ciri-ciri yang menarik ini.
4. Gelung dengan unsur urut. Ini adalah semua gelung yang sama yang diterangkan di atas, hanya dengan penggelek yang berbeza, bola, muncung. Gelung itu - sempurna. Kehadiran elemen urutan ke atas mereka akan memberikan kecekapan dan faedah yang lebih tinggi daripada latihan. Jika dikehendaki, elemen urut istimewa boleh dikeluarkan dari gelung.
5. Gelung fleksibel yang diperkukuhkan. Gelung diperbuat daripada getah. Dia adalah yang paling sukar dari semua gelung. Kelas dari beliau akan menjadi yang paling berkesan dan sengit.

Kedai-kedai mempunyai model yang dilengkapi dengan sensor yang membolehkan anda untuk mengesan penggunaan kilokalori dan jumlah giliran yang sempurna.

Berat gelang itu bermula pada 500 gram dan berakhir dengan 2-3 kilogram.

Harga gelung yang paling mudah ialah 300-400 Rubles. Harga model yang lebih mahal adalah dari 1 hingga 2 ribu rubel.

Banyak bercakap mengenai hakikat bahawa mudah gelung, jadi lebih mudah. Ini tidak berlaku.Bungkus plastik ringan, walaupun dengan persiapan yang baik, tidak boleh dipegang di pinggang untuk waktu yang lama tanpa banyak usaha. Ini adalah momen pertama. Kedua, gelung tersebut sangat ringan dan, apabila digunakan, kos tenaga untuk putaran akan diabaikan. Jangan lupa bahawa tugas melompat adalah pengurangan berat badan dengan bantuan kos tenaga yang disebabkan oleh putaran gelang di pinggang.

Anda mesti memilih gelung berdasarkan cadangan di atas, keinginan dan keinginan anda sendiri.

Bagaimana untuk memutarkan gelung itu

Ia seolah-olah memutar gelung itu adalah satu tugas yang walaupun seorang kanak-kanak boleh mengendalikan. Sebagian, ini benar. Tetapi agar kelas gelung menjadi berkesan dan betul, ia masih perlu untuk mengkaji beberapa mata.

1. Kaki mesti ditutup. Ini akan memberi beban maksimum pada bahagian abdomen. Jika kaki diletakkan, maka beban akan pergi ke pinggul, dan manfaat latihan seperti itu akan sangat kecil.
2. Bahagian belakang harus selalu lurus. Ini adalah perlu untuk melindungi tulang belakang dari sebarang kecederaan.
3. Tangan harus terletak di hadapan dada atau di belakang kepala. Siapa yang lebih mudah.
4. Sekarang kedudukan yang diduduki ketika berlatih dengan gelung dimengerti, perlu untuk meneruskan ke putaran gelang yang sangat. Putarkan gelung ke pinggang. Kaki dan batang badan harus tetap tidak bergerak.
5. Ia perlu sentiasa memantau pernafasan. Ia harus sentiasa dalam dan berirama.
6. Putaran harus lancar, tidak tersentak. Putar gelung diperlukan dalam putaran bulat dalam arah jam.

Bagaimana untuk melatih

Latihan dengan gegelang adalah senaman fizikal sepenuhnya, oleh itu, anda perlu merawat perancangan latihan seperti yang anda lakukan dengan aktiviti fizikal yang lain.

Beberapa nasihat praktikal mengenai cara melatih dengan betul.

1. Tempoh latihan. Bagi pemula, sudah cukup untuk menjadikan gelung hula 10-15 minit sehari. Dengan peningkatan dalam tahap latihan, tempoh latihan juga perlu ditingkatkan. Masa latihan yang optimum ialah 30-40 minit.
2. Jumlah latihan setiap minggu tidak boleh kurang dari 5. Akan ada praktikal tiada hasil daripada jumlah latihan yang lebih kecil.
3. Antara pengambilan makanan dan senaman perlu mengambil sekurang-kurangnya 2-3 jam.
4. Jangan melompat sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur.
5. Keteraturan dan kemantapan.Adalah dinasihatkan untuk melakukan pada masa yang sama, pada hari yang sama.
6. Panaskan Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan, pemanasan awal sebelum latihan dengan gelung hanya diperlukan.
7. Pembiakan mungkin muncul pada awal kelas. Ini adalah perkara biasa dan tidak perlu takut. Hanya kali pertama anda perlu melatih pakaian.

Latihan berkesan

Putaran tetap adalah elemen asas dalam aktiviti gelung. Untuk mempelbagaikan latihan dan menjadikannya lebih produktif, anda perlu memasukkan senjata anda satu set latihan yang berlainan.

1. Pusingan gelung dan pada masa yang sama mengangkat paha tinggi.
2. Berdiri asli, kaki sedikit berbeza. Putar gelung dan pada masa yang sama mencongkel sebanyak mungkin.
3. Putaran gelung dan langkah serentak ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.
4. Putaran dan serentak atau putaran badan serentak. Lebih perlahan di lereng, lebih mudah untuk menjaga gelung di pinggang.
5. Putaran dan peredaran serentak bilik, jika ruang membenarkan.
6. Buat lung kecil ke hadapan dan mula berputar gelung. Kemudian tukar kaki.
7. Putaran alternatif dalam satu arah, kemudian yang lain.

Selepas mengkaji teori ini, anda boleh selamat ke perniagaan.Beli gelung, mulakan latihan, dan dalam beberapa minggu hasilnya akan kelihatan.

Video: bagaimana membuat pinggang nipis dengan gelung