Bagaimana untuk belajar berdiri di tangan anda di rumah

Dalam bidang sukan, terdapat banyak elemen dan trik yang hebat. Mereka dibezakan bukan sahaja oleh keindahan prestasi, tetapi juga membawa manfaat yang besar kepada tubuh. Handstand adalah salah satu latihan yang menguatkan dan menjadikan otot-otot pinggang bahu, belakang, dan perut, meningkatkan peredaran darah badan atas, mengajar keseimbangan, memperbaiki fungsi alat vestibular, dan melegakan tulang belakang.

Tetapi sebelum meneruskan kajian terperinci tentang masalah ini harus dikatakan bahawa latihan ini adalah kontraindikasi:

• dengan tekanan intrakranial yang tinggi;
• dalam penyakit radang akut;
• dengan masalah dengan tulang belakang;
• dengan dislokasi, subluxations, lebam pergelangan tangan, sendi siku dan bahu.

Anda juga harus segera berhenti melakukan senaman jika anda merasa pening, merasa kurang sihat, sensasi yang menyakitkan.Jika semua perkara di atas tidak terpakai kepada anda, maka mari bermula!

Penyediaan: latihan meringkaskan

Handstand adalah aksi hebat yang anda boleh lakukan untuk pemula, jika anda mempunyai kesabaran. Segera berdiri dalam kedudukan akan menjadi agak sukar, terutama jika tidak ada latihan fizikal khusus. Terdapat sejumlah latihan yang menyimpulkan, pelaksanaannya akan memajukan anda dengan matlamat.

1. Anda harus bermula dengan senaman yang secara beransur-ansur menyiapkan otot untuk beban, ini adalah penyedutan penyedutan yang terkenal (badan memerlukan oksigen, pernafasan membantu untuk menyesuaikan otot untuk bekerja), memanaskan leher, bahu, lengan, tali pinggang, kaki.
2. Di tangan untuk menjaga keseimbangan - bukan perkara yang paling penting. Adalah penting untuk mempunyai lengan yang kuat, jadi anda perlu memberi perhatian kepada push-up dan pelbagai jenis tali. Apabila melakukan latihan ini, ingatlah bahawa badan itu harus selalu lurus, ia membentuk satu garis yang berterusan dari bahagian atas kepala ke tumit. Memperkukuhkan kesan apabila menolak akan membantu membetulkan badan pada titik terendah selama tiga puluh saat.
3. Bridge - membantu mengembangkan fleksibiliti lengan, bahu dan belakang. Anda boleh melakukan tiga posisi: berbaring di atas lantai, duduk di atas lantai dan dari kedudukan berdiri.Mula melatih dengan pilihan yang mudah, beransur-ansur bergerak sehingga setiap kedudukan menjadi biasa dan semulajadi untuk anda. Melakukan jambatan dari kedudukan berdiri, anda akan mula melatih rasa keseimbangan.
4. Latihan berikut - berdiri di atas lengan dan kepala. Ia akan menjadi lebih mudah untuk dilakukan berbanding yang asal disebabkan oleh pergantungan yang lebih besar pada tangan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk memulakan membuat rak berhampiran dinding atau dengan pasangan. Apabila anda mula berasa lebih yakin, anda secara beransur-ansur dapat meninggalkan sokongan dan rakan kongsi.
5. Salah satu asana yoga juga akan membantu untuk mendapatkan lebih dekat dengan matlamat. Pose gagak membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu.
6. Item ini adalah matlamat anda! Secara berkala melaksanakan semua latihan persediaan memberikan anda, akhirnya, peluang untuk mencuba handstand.

Jika anda sudah bersedia secara fizikal, maka mungkin ada masalah psikologi lain - ketakutan. Malah, ketakutan adalah perkara biasa, kerana badan anda tidak pernah terbalik. Oleh itu, anda perlu menyebarkan tikar sukan, permaidani dan jangan takut jatuh ke atasnya, bahkan anda mungkin sengaja jatuh beberapa kali supaya rasa takut merosot.

Berdiri dengan sokongan

Bermula untuk mempraktikkan tangan juga harus terlebih dahulu menentang dinding atau dengan bantuan penanggung insurans. Anda perlu berdiri pada jarak 25-30 cm dari sokongan, bersandar ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas lantai, lebar bahu selain, lepaskan kaki anda dan cuba meluruskan badan, meregangkan kaki anda di sepanjang dinding.

Anda tidak sepatutnya berlama-lama buat pertama kalinya dalam kedudukan sedemikian untuk masa yang lama dan membebankan otot. Masa yang semakin meningkat perlu beransur-ansur, jadi ketahanan akan dilatih. Selepas beberapa saat, tolak dengan satu kaki dari sokongan dan kembali ke kedudukan permulaan. Terdapat banyak video di Internet mengenai subjek ini, hanya lihat beberapa kali supaya semuanya menjadi jelas.

Berdiri tanpa sokongan

Menguasai tangan dengan sokongan, sekarang saya mahu pergi lebih jauh? Belajar untuk melakukan senaman tanpa bantuan.

1. Kami terus melakukan pendirian berhampiran dinding, tetapi kini perlahan-lahan merobek kaki dari permukaan (bergantian), kemudian kedua-duanya dan cuba untuk menjaga keseimbangan.
2. Apabila pilihan ini akan berubah, anda harus cuba untuk bergerak dari dinding, tetapi masih penting bahawa ia berada di jarak dekat untuk anda.
3. Bahagian akhir adalah latihan di ruang bebas, untuk pertama kalinya, minta cadangan pasangan anda.
4. Sekarang bahawa anda telah menguasai dan mencapai matlamat anda, anda perlu terus mengamalkan latihan ini, meningkatkan masa pelaksanaan.

Adakah anda mahu pergi lebih jauh? Berjalan di tangan anda! Silap mata ini juga tunduk kepada anda, kerana anda sudah tahu bagaimana melakukan pendiriannya.

1. Anda perlu bermula dengan langkah pendek dan kecil dengan tangan anda, ingat bahawa anda tidak boleh mengambil tangan anda dari tanah untuk jarak jauh.
2. Pertama, ikuti langkah-langkah gantian: langkah, jeda, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya, dsb.
3. Sekiranya anda sudah berasa lebih yakin, mulailah berjalan dalam bulatan dan tambahkan jarak.

Aerobatika latihan ini adalah rak di bar tidak rata. Tidak ada tembok, atau sokongan, atau pasangan, jika anda jatuh, anda boleh mendapat kecederaan serius daripada kecederaan biasa. Oleh itu, jika anda menetapkan matlamat baru, mulailah kecil, dengan kelas di bar lantai, dan secara beransur-ansur anda akan mencapai hasil, kerana sekali anda telah melakukannya!

Video: bagaimana untuk belajar berdiri di tangan anda