Bagaimana untuk tidak mendapat lemak semasa hamil

Kehamilan adalah masa yang unik untuk wanita. Keupayaan tubuh wanita untuk membuat, menumbuhkan dan memberi makan kepada lelaki kecil di dalam dapat dianggap sebagai keajaiban nyata. Dari minggu pertama kehamilan yang dikehendaki, wanita itu cuba melindungi bayi dari faktor negatif luaran, memantau kesihatannya, dan melepasi semua ujian yang diperlukan. Tetapi pada masa yang sama, wanita itu melegakan, mampu memberikan apa-apa keseronokan gastronomi, membenarkan dirinya sendiri oleh fakta bahawa itu adalah hasrat bayi dalam rahim. Malangnya, dalam masa beberapa bulan selepas melahirkan, ibu muda itu datang kepada dirinya sendiri dan merasa marah untuk menyedari bahawa kilogram terkumpul perlu dijatuhkan. Berat kelebihan bukan sahaja masalah kosmetik. Kelebihan kilogram semasa kehamilan menimbulkan masalah sebenar untuk kursusnya.Dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang berat badan yang berlebihan semasa kehamilan - adakah ia dibenarkan jika ia adalah cara untuk menanganinya dengan pemakanan yang betul dan permainan sukan.

Bahaya berat badan semasa mengandung

Sudah tentu, dalam tempoh membawa kanak-kanak, semua wanita mendapat berat badan yang berlebihan, dan tidak semestinya ini hanya massa kanak-kanak. Secara purata, jika anda menambahkan berat bayi, cecair amniotik, plasenta, peningkatan jumlah darah, lapisan lemak yang dibenarkan, adalah kira-kira 10 kg. Itulah, biasanya, berat badan seorang wanita dibenarkan tidak lebih dari 10-15 kilogram dari berat awal yang anda miliki sebelum kehamilan. Jika berat badan anda melebihi nilai yang boleh diterima, maka ini penuh dengan komplikasi yang berbahaya.

Berat yang berlebihan dan kehamilan adalah beban yang luar biasa terhadap sistem kardiovaskular seorang wanita. Itulah sebabnya, semasa menjalani bayi, pesakit sedemikian boleh membina vena varikos dan fungsi hati tidak teratur.

Kehamilan, dibebani dengan berat badan berlebihan, adalah beban serius pada tulang belakang. Akibatnya, seorang wanita mungkin mengalami hernia, perpindahan cakera, dan sebagainya.

Berat yang berlebihan menghasilkan risiko preeklampsia, diabetes, hipertensi.

Sekiranya seorang wanita menjadi gemuk semasa hamil, bukan sahaja berat badannya meningkat, tetapi juga berat bayi dalam rahim. Lebih sukar untuk melahirkan bayi yang besar, ia penuh dengan pecah saluran kelahiran.

Untuk obesiti, doktor tidak mengesyorkan penghantaran vagina, mendesak bahagian cesarean. Pembedahan itu sendiri kelahiran buatan adalah lebih sukar di hadapan berat badan berlebihan.

Seorang wanita dengan berat badan berlebihan sentiasa mempunyai risiko keguguran atau kelahiran pramatang. Tetapi pada masa yang akan datang, sebaliknya, berat badan berlebihan adalah penuh dengan bayi perepraivaniem.

Pemulihan selepas bersalin dalam pesakit lengkap memerlukan lebih lama dan lebih sukar.

Dengan banyak berat terdapat risiko pembuangan air pramatang.

Berat yang berlebihan semasa mengandung berbahaya bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk bayi. Perubahan mendadak dalam berat badan sering menyebabkan ketidakseimbangan di kepala dan batang anak. Sebilangan besar lemak badan membawa kepada bayi hipoksia. Kanak-kanak yang diberi makan lebih sukar untuk diperiksa selepas kelahiran, penilaian negara mungkin berat sebelah.

Di samping itu, mendapat berat tambahan, anda memprogram kecenderungan untuk pound tambahan sebelum bayi dilahirkan. Mengapa anda memerlukannya? Terutama, jika dalam kandungan rahim.Adakah anda mahu dia menjalani diet sepanjang hidupnya dan mengalami kompleks yang tidak berkesudahan? Sekiranya anda mahukan kehidupan yang bahagia dan sihat untuk anak anda, anda perlu memantau pemakanannya hari ini. Di samping itu, anda tidak akan mengganggu dengan menjaga angka anda sendiri.

Cara makan semasa kehamilan supaya tidak mendapat lemak

Pendapat bahawa pada permulaan kehamilan, anda harus mula makan untuk dua, sangat berbahaya dan berbahaya. Jika anda menggandakan diet anda, berat badan anda akan meningkat dengan cepat kepada nilai berbahaya. Ya, diet harus berubah, tidak dapat dipertikaikan. Tetapi kualitinya mesti berubah, bukan kuantiti. Berikut adalah beberapa petua berguna yang akan membantu anda untuk mewujudkan diet yang sihat dan seimbang semasa kehamilan.

Wanita semasa kehamilan sering terperangkap dengan rasa lapar gila apabila ibu hamil bersedia meruntuhkan segalanya di jalannya. Ini adalah hormon, tiada apa yang boleh dilakukan. Jadi tubuh melindungi bayi dari kelaparan. Untuk mengelakkan impuls seperti itu, anda perlu mengikut diet. Terdapat keperluan setiap 3 jam, walaupun anda tidak mahu. Walau bagaimanapun, saiz bahagian harus minimum - tidak melebihi jumlah satu cawan.Ini akan melindungi anda dari makan berlebihan.

Ia perlu meninggalkan karbohidrat cepat yang berbahaya. Sekiranya anda tidak dapat melepaskan kek dan gula-gula, ingin mengehadkan penggunaannya - tidak lebih daripada satu gula-gula sehari, kek hanya pada hujung minggu.

Memilih antara snek yang sihat dan berbahaya, memberi keutamaan kepada makanan yang sihat, mereka juga boleh menjadi lazat. Yogurt, keju dadih dengan pelbagai tampalan, keju yang baik, buah-buahan, sayur-sayuran - bolehkah ia menjadi tawar? Baru-baru ini, pelbagai produk yang sihat dan lazat telah muncul dalam jabatan pemakanan pemakanan. Kenapa hanya cip epal sahaja - begitu segar dan lazat, dan sememangnya selamat. Di samping itu, anda boleh menghidangkan pelbagai jenis bar keseluruhan - mereka mempunyai banyak serat, yang akan melindungi anda dari sembelit. Anda boleh memanjakan diri dan jeli buatan sendiri - berdasarkan jus berry dan buah-buahan. Kandungan kalori produk sedemikian boleh diabaikan.

Suruh diri anda dengan barang-barang. Simpan pasu di atas meja dapur, bukan gula-gula, tetapi epal, pisang, kacang dan buah-buahan kering.

Cuba jangan makan pada waktu malam, sekurang-kurangnya jangan makan sehingga membuang sampah.

Jika anda diseksa oleh keinginan untuk makan sesuatu, ketahui kapan berhenti! Coklat, buah sitrus, madu, telur, strawberi - semua ini dibenarkan semasa kehamilan, tetapi dalam kuantiti yang kecil.Jika anda makan lebih daripada biasa, anda merosakkan anak anda, dia mungkin mendapat alahan untuk hidup.

Pastikan anda termasuk dalam daging tanpa lemak, ikan, ayam. Ini akan memberikan nilai pemakanan badan dan banyak protein.

Jika anda merasakan bahawa anda telah mendapat terlalu banyak berat badan berlebihan, maka buatlah hari berpuasa pada soba atau kefir. Anda perlu minum banyak air atau teh hijau. Pada kehamilan, hari pelepasan boleh dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu. Secara psikologi, lebih mudah bagi seorang wanita untuk menahan sekatan selama 24 jam daripada diet secara berterusan.

Pastikan untuk menambah hidangan pelbagai jenis tanaman hijau - tumbuh-tumbuhan sangat berguna semasa kehamilan.
Jika doktor tidak menghadkan anda dalam jumlah cecair yang anda minum, cuba minum sebanyak mungkin. Ini akan membantu membersihkan toksin dan sampah badan anda. Minum minuman buah-buahan, minuman buah-buahan, teh, jus segar dalam bentuk cair. Decoctions herba masih harus ditinggalkan - sesetengah daripada mereka boleh menyebabkan nada uterus.

Diet harus banyak sayur-sayuran - mereka sangat berguna, tidak menyebabkan alergi dan sama sekali tidak membahayakan tubuh. Di waktu pagi cuba makan bubur bijirin - oat dan soba sangat berguna.Makan tengahari - sup sayur-sayuran dan daging, salad. Makan malam lebih baik untuk membuat protein - daging, ikan, ayam dengan salad sayur-sayuran. Makanan ringan boleh berupa produk tenusu, buah-buahan, cookies, kacang, dan lain-lain.

Adakah mungkin bermain sukan semasa hamil

Berat kelebihan adalah akibat dari dua faktor utama - berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif. Dan jika kita telah menangani pemakanan, anda perlu memutuskan cara bermain sukan semasa kehamilan, kerana beban yang sengit boleh membahayakan janin. Sesungguhnya beban seperti berjalan kaki, angkat berat, bermain dan menghubungi sukan harus diharamkan. Tetapi anda boleh mencari alternatif yang membolehkan anda memanaskan badan tanpa risiko kesihatan. Semasa kehamilan, berenang sangat berguna - di dalam air, beban di tulang belakang berkurang dengan ketara, wanita bergerak jauh lebih bebas. Berenang lutut semua otot badan, air melegakan ibu dan bayi. Berhati-hati semasa melawat kolam renang awam semasa mengandung - anda perlu menggunakan tampon untuk melindungi vagina daripada jangkitan. Di samping itu, pastikan anda memakai selipar beralun khas untuk mengelakkan tergelincir di laluan basah kolam.

Di pusat kecergasan anda boleh memilih sendiri sukan terbaik.Sebagai peraturan, wanita hamil disyorkan yoga, Pilates, flex badan, gimnastik khas untuk wanita hamil. Semua latihan dalam sukan ini bertujuan untuk meregangkan otot - tiada latihan kekuatan. Peregangan menjadikan otot lebih elastik dan lembut, yang sempurna menyiapkan badan untuk bersalin. Jika anda bekerja semasa kehamilan, dan anda sama sekali tidak mempunyai masa dan tenaga untuk pergi ke latihan, maka hanya berjalan kaki. Berjalan memberi manfaat kepada tubuh seorang wanita hamil, badan itu tepu dengan oksigen, anda menyingkirkan kelebihan kalori. Ia akan menjadi lebih bermanfaat jika anda berjalan di alam semula jadi - di dalam hutan, hutan, berhampiran takungan, dll.

Kehamilan adalah masa yang baik untuk mana-mana wanita, jadi mengapa ia membayangi dengan lipatan dan masalah kesihatan di tengah obesiti? Agar tidak mendapat lebihan berat badan, anda perlu mengikutinya dengan teliti. Pastikan untuk membeli skala dan perhatikan perubahan dalam prestasi mereka setiap minggu. Dapatkan tidur yang cukup - ia akan melindungi anda daripada makan berlebihan, ledakan emosi dan negatif.

Kadang-kadang wanita mendapat berat badan, walaupun dia menonton nutrisi dan tidak makan terlalu banyak. Pastikan anda memberitahu tentang pengalaman doktor anda.Peningkatan mendadak dalam berat badan mungkin menunjukkan preeklampsia, polyhydramnios, dan juga beberapa kehamilan. Pemakanan yang betul dan seimbang, doktor yang baik dan sikap positif akan membantu anda membuat bayi tanpa berat tambahan. Ingat, makanan bukanlah satu-satunya kesenangan dalam kehidupan, cuba menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang lain.

Video: bagaimana untuk tidak menaikkan berat semasa mengandung