Bagaimana untuk tidak memecahkan semasa diet: tip berguna

Gangguan semasa diet adalah perkara biasa yang memberikan banyak kesulitan kepada kanak-kanak perempuan. Setelah menggunakan "buah terlarang" wanita mula mengalami penyesalan, perlahan-lahan jatuh ke dalam kemurungan. Oleh itu, keinginan untuk berhenti segalanya dan berhenti kehilangan berat badan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda mesti mematuhi cadangan praktikal dan melakukan helah psikologi, yang akan kita bicarakan hari ini. Jadi mari kita mulakan.

Nombor langkah 1. Memotivasi diri anda

Ciri utama penurunan berat badan dianggap sebagai motivasi yang betul dan kuat. Tanpa itu, anda tidak boleh bertahan lebih daripada tiga hari, kerana ia akan kelihatan bahawa beratnya ada. Selepas masa yang singkat, selera akan mengambil di atas keharmonian yang diingini, anda sekali lagi akan bersandar pada produk berbahaya.

Untuk ini dan banyak sebab lain, adalah penting untuk menjawab soalan: "Mengapa anda perlu menurunkan berat badan?".Mungkin anda bercuti atau tidak boleh masuk ke dalam pakaian perkahwinan. Membeli seluar jeans 2 saiz yang lebih kecil, ingin mengejutkan rakan kongsi? Memahami motivasi anda sendiri dan membangunkannya.

Sebaik sahaja anda memikirkan semua aspek penting, mulakan kerja dengan alam bawah sedar. Setiap hari, beberapa kali menggariskan pemikiran di kepala saya: "Saya kehilangan berat badan kerana ...". Bayangkan diri anda dalam tubuh yang baru, melonjak di awan dengan harapan bagaimana kehidupan akan berubah jika anda berubah. Langkah sedemikian tidak akan membolehkan anda pudar, motivasi akan memberi makan minda setiap jam.

Nombor langkah 2. Cari "idola"

Usia kemajuan teknologi meninggalkan jejak yang pasti pada masyarakat. Di seluruh dunia, anda boleh menemui banyak gambar fito-nyashek yang memantau diri mereka dan memuat naik foto ke rangkaian. Muat turun dan cetak beberapa imej gadis dengan gambaran impian anda, lampirkannya ke peti sejuk atau simpan ke telefon anda supaya dapat melihat secara berterusan.

Poskan poster motivasi di dinding, mereka tidak akan membenarkan anda memecahkan semasa penurunan berat badan yang meletihkan. Tanya rakan atau teman wanita untuk menjatuhkan gambar secara teratur pada VKontakte atau Odnoklassniki dengan gadis cantik untuk menetapkan insentif.

Langkah nombor 3. Jangan duduk-duduk

Pakar pemakanan telah membuktikan bahawa 85-90% kegagalan berlaku kerana kebosanan. Gadis-gadis tidak tahu apa yang harus dilakukan, jadi mereka terus berlari ke peti sejuk, membuka dan menutup pintu. Jangan seperti mereka, cari hobi yang akan mengambil sebahagian besar masa. Jangan duduk terbiar, sentiasa bergerak.

Musuh utama diet adalah larut malam. Ia adalah dalam tempoh masa ini bahawa godaan untuk berbaring di hadapan TV dengan pek makanan ringan muncul dan menonton filem / siri kegemaran anda. Rencanakan hari anda sedemikian rupa sehingga jam akan disiarkan dari jam 19.00 hingga 22.00. Anda boleh mengambil kebiasaan untuk berjalan-jalan, bersantai dengan rakan-rakan dalam suasana yang selesa dengan secawan teh atau jus segar.

Pastikan peti sejuk penuh dengan produk yang sihat pada waktu petang. Berikan yogurt rendah kalori, buah segar, kacang. Minum kefir, makan keju kotej, jangan beli cip dan keropok, mereka tidak mempunyai apa-apa kebaikan sama sekali.

Pakar pemakanan mencadangkan membuat senarai kes yang berguna selama 2-3 hari lebih awal. Apabila anda sekali lagi datang ke peti sejuk dengan harapan menikmati hidangan, pilih satu item dan teruskan ke pelaksanaan.Langkah sedemikian akan membolehkan anda membunuh dua burung dengan satu batu: anda tidak akan jatuh dan melakukan sesuatu yang berguna.

Nombor langkah 4. Keluarkan skala dari jangkauan

Tidak semua orang tahu, tetapi semasa pemakanan jumlahnya meleleh di depan mata kita, manakala berat badan tetap tidak berubah. Akibatnya, banyak gadis jatuh putus asa apabila mereka melihat perubahan dalam rupa, tetapi mendapati ketiadaan kilo jatuh sebenarnya.

Keluarkan skala dari penglihatan, mereka tidak diperlukan. Dapatkan mereka melalui tempoh tertentu, contohnya, mengukur berat badan sekali sebulan, tidak perlu ditimbang setiap hari.

Jika tidak, anda akan sentiasa dihadapkan dengan situasi kehilangan jumlah keseluruhan jisim badan, di mana kadar turun naik pada siang hari. Keadaan ini dicirikan oleh hakikat bahawa tubuh berkumpul cecair yang berlebihan, yang dikekalkan oleh makanan pedas dan asin. Banyak wanita mengelirukan aspek ini dengan kehadiran lemak, tetapi kesilapan sedemikian amat salah.

Langkah 5. Menghapuskan godaan

Kesukaran yang paling besar dengan diet yang dialami oleh gadis yang sudah berkahwin. Di dalam peti sejuk sentiasa terdapat banyak makanan haram yang dimakan oleh ahli keluarga yang lain.Atas sebab ini, ia menjadi sukar untuk mematuhi pemakanan yang betul.

Untuk mengelakkan hasil yang menyedihkan peristiwa, keluarkan dari zon penglihatan semua produk berbahaya. Ini boleh digoreng kaki ayam, keropok atau kerepek, hidangan pedas, tolak semuanya ke sudut jauh peti sejuk.

Letakkan sayur-sayuran segar, buah-buahan, keju kotej, telur, makanan laut dan daging tanpa lemak, telur ke pelan utama. Pastikan sentiasa ada makanan ringan dalam bentuk salad atau kefir (0-1% kandungan lemak) di tangan.

Bagi gula-gula, mereka juga perlu dipadamkan. Sekiranya kanak-kanak kecil tinggal di apartmen, mintalah ahli keluarga orang dewasa yang lain untuk memberi mereka elaun harian yang diperlukan, kemudian sembunyikan lagi rawatan. Bincangkan dengan keluarga anda dengan terlebih dahulu bahawa mereka tidak akan meracuni jiwa anda dengan kek, kek, gula-gula, pizza dan lain-lain.

Sebelum anda mula memasak hidangan terlarang untuk seisi keluarga, makan dengan makanan yang tersedia untuk anda. Ia juga mengehadkan perhimpunan yang terhad dengan rakan-rakan di sebuah kafe atau di rumah di belakang TV, jika hobi itu melibatkan penggunaan makanan berbahaya, tetapi sangat lazat.

Langkah nombor 6. Dapatkan saksi

Tanpa komunikasi sosial dan sokongan orang dekat di dunia moden adalah sangat diperlukan. Oleh itu, ia patut memberi tumpuan kepada fakta ini. Cari orang dari persekitaran anda sendiri, kepada siapa anda akan melaporkan untuk setiap hari kehilangan berat badan.

Bincang dengan rakan dan keluarga bahawa anda menjalani diet. Buat taruhan: "Dalam 1 bulan saya akan melepaskan 3 kilogram dan saya tidak akan pecah," jangan geram. Kaedah ini amat berkesan dalam kes ketika gadis itu tinggal bersama teman atau saudara mara. Perkara utama adalah untuk mengekalkan kawalan dalam segalanya, bukan untuk menipu "saya" dan sekutu anda sendiri.

Adalah penting untuk memikirkan hukuman bagi setiap kerosakan. Sebagai contoh, anda boleh bertaruh dengan ganjaran kewangan atau anda mengurangkan rakan anda ke sebuah kafe dengan perbelanjaan anda. Keseronokan dari banduan pertaruhan tidak akan membolehkan anda memasak pada kek atau minum sebotol bir dengan cip.

Langkah nombor 7. Pilih diet "untuk diri sendiri"

Ramai perempuan menjalani diet, tidak menyedari bahawa ia tidak sesuai dengan mereka. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila wanita memutuskan untuk kehilangan pound tambahan itu atas cadangan kawan-kawan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memilih pemakanan yang berkaitan dengan keunikan organisme anda sendiri untuk mengelakkan kembalinya berat badan yang sebelumnya menurun.

Memilih diet yang termasuk makanan kegemaran anda dalam diet harian anda. Ini mungkin bijirin oatmeal atau flax pada waktu pagi, keju kotej rendah lemak, yoghurt semulajadi, dan banyak lagi. Setuju, lebih baik untuk makan yang tidak menyebabkan rasa muak.

Seterusnya, perhatikan diet setiap jam. Sebagai contoh, jika anda yakin bahawa anda tidak boleh menahan diri dari snek dalam selang dari jam 18.00 hingga 06.00, jangan pilih makanan ini. Memilih kaedah yang membolehkan makan malam makanan kalori rendah.

Menyesuaikan menu yang dipilih untuk anda. Jika diet menunjukkan bahawa ia perlu untuk makan ayam atau ayam belanda, dan anda tidak menyukainya, berasa bebas untuk menggantikan produk ini dengan ikan. Dalam makanan laut mengandungi lebih banyak unsur berguna, dan bukannya dalam daging.

Menolak diet tegar yang baru, dengan menganggap penurunan berat badan dalam masa yang singkat. Sudah tentu, mereka memberikan hasil yang cepat, tetapi berat pulangan dengan kelajuan cahaya, jika anda mula makan semula sepenuhnya. Ingat, kehilangan berat badan tidak dapat dicapai setiap minit, badan memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan diet baru.

Cadangan praktikal

1. Jika anda tidak dapat mengelakkan kegagalan, jangan kecewa. Pastikan berus gigi anda untuk mengeluarkan aftertaste yang ditinggalkan selepas merawat. Jika tidak, ia akan memalukan anda, membuat anda makan lebih banyak.
2. Jangan cuba untuk memandu ke kepala yang anda tidak boleh makan produk lain itu. Laraskan diri anda sedemikian rupa sehingga anda boleh menggunakan segala-galanya, tetapi dalam kuantiti yang munasabah.
3. Tidak perlu mematuhi kesilapan yang salah: "Saya jatuh, jadi sekarang saya akan makan segala-galanya dan dalam jumlah besar." Sebaliknya, mereka rusak - mereka berhenti.
4. Dalam kes-kes di mana tidak ada godaan untuk bertarung dengan keinginan untuk makan buah yang dilarang, pilih waktu pagi untuk makan. Ada kemungkinan bahawa anda akan memecah pada petang, tetapi pada masa ini semua kalori akan menjadi lemak.
5. Elakkan perangsang meningkat selera makan. Jangan minum kopi pada perut kosong, sementara mengehadkan penggunaan minuman beralkohol, buah sitrus, jus segar.
6. Jangan makan sambil duduk di PC atau TV, sama berlaku untuk hidangan dalam cahaya redup. Anda makan lebih banyak, meregang perut dan menyebabkan kerosakan lebih lanjut.

Adalah sukar untuk mematuhi mod penurunan berat badan yang betul, jika anda tidak mempunyai pengetahuan dan teknik teknik psikologi yang mencukupi.Pertama sekali, pilih diet "untuk diri sendiri", berikan pemakanan keras, dapatkan saksi. Menghindari godaan, cari motivasi dan idola, berhenti seberat setiap hari.

Video: bagaimana untuk tidak kehilangan diet