Bagaimana cara menormalkan usus di rumah

Gangguan lecek usus yang paling kerap berlaku pada musim gugur dan musim sejuk. Dengan permulaan hari-hari sejuk, orang mula makan lebih banyak kalori makanan. Perutnya tidak mencerna makanan berat. Dan usus bertindak balas dengan sangat teruk - sembelit atau cirit-birit, cerewet nutrien yang buruk. Oleh itu, kulit berwarna hodoh, warna kulit yang tidak dapat difahami, mengantuk, keletihan yang berterusan.

Bagaimana cara menormalkan usus? Anda boleh minum ubat-ubatan khas yang akan diresepkan oleh doktor. Hanya ini yang perlu dilakukan sepanjang hayat saya, jika anda tidak cuba mengubah sesuatu kepada diri sendiri.

Tetapi sebelum anda pergi ke klinik, cuba untuk memenuhi beberapa cadangan di rumah. Mereka sangat mudah, mudah untuk mengikuti mereka, dan hasilnya adalah baik. Satu-satunya keperluan adalah melakukan semua secara sistematik. Iaitu, sukar dan lama.Dalam dua hari tidak akan berubah, tetapi dalam 30 hari sepenuhnya. Jika selepas tempoh ini usus terus "menggembirakan" anda dengan kejutan yang tidak menyenangkan, maka anda bebas pergi ke klinik. Sekurang-kurangnya, anda tidak akan menyalahkan diri sendiri dan melakukan segala-galanya dalam kuasa anda.

Secara konvensyen, cadangan ini boleh dibahagikan kepada:

• mod kuasa
• makanan yang betul
• kadar air
• sukan
• vitamin

Tetapi sekarang anda tidak perlu melakukan muka yang masam dan pfek diri anda. Senarai, tentu saja, adalah serupa dengan keperluan standard gaya hidup yang sihat. Tetapi ini hanya pada pandangan pertama. Pertama dibaca hingga akhir. Saya memberi jaminan bahawa anda boleh menemui banyak perkara menarik untuk diri sendiri. Dan di sini tidak akan ada tip klasik yang sudah mula mengisar. Mari pergi?

Mod kuasa

Bagaimana anda biasanya lakukan? Bangun, menghidupkan cerek, pergi untuk melakukan kebersihan pagi. Selepas minum secawan kopi atau teh, berpakaian dan melompat. Untuk bekerja, belajar, dalam kes lain. Selamat mengunyah makanan segera atau minum yogurt. Pada petang, mereka datang, mereka sakit, seperti tuzik di dalam sampah sampah, sudah sukar untuk bernafas. Masa untuk malam, tetapi anda tidak boleh tidur. Usus bergumam dengan marah - masakan "kekayaan" masakan anda tidak akan menguasai dengan cara apapun.

Mula dengan menukar gelombang mikro dengan cerek pada waktu pagi. Dan letakkan di dalamnya sandwic atau bubur yang dimasak malam sebelumnya. Sandwich secara umum boleh dipotong dan dibekukan secara individu. Semasa mencuci dan memberus gigi anda, sarapan pagi akan siap. Dan jika anda makan epal atau sejenis buah yang lain, ia sempurna! Tidak mempunyai masa? Makan epal semasa anda turun dari apartmen atau pergi ke perhentian bas. Dan ia tidak kelihatan bodoh.

Pada waktu petang, untuk snek makan tengah hari, sediakan bekas kecil dengan sekeping daging putih atau ikan, tiga sudu hiasan (bijirin, kentang) dan buang beberapa wortel kering atau kacang kering, buah-buahan kering. Sekali lagi, epal, pir, timun. Apa yang boleh didapati dari sayuran, kemudian ambilnya. Satu bekas dengan makanan tidak akan mengambil banyak ruang di dalam beg, dan akan membawa manfaat kepada usus.

Sekarang kita tidak boleh marah itu, mereka berkata, tidak ada tempat untuk memanaskan badan, ia tidak selesa untuk makan ... Alasan bodoh! Jadi yogurt untuk minum sejuk dari botol adalah normal? Dan bubur sejuk atau daging - adakah ia benar-benar seram-seram? Atau adakah ia mudah untuk mengunyah seekor cheburek di mana sahaja, dan menggigit wortel atau kacang - adakah anda memerlukan syarat khas?

Jangan mengisar sampah. Letakkan sarapan pagi dan makan tengahari dengan teratur.Kemudian pada waktu makan malam anda tidak akan berminyak. Dan pada waktu petang akan ditinggalkan untuk esok untuk mengumpul makanan.

Makanan yang betul

Bercakap tentang produk. Nooo, jangan ketinggalan perkara ini! Kami tidak akan memberitahu anda mengenai diet dan mengajar anda untuk memasak makanan yang sihat sahaja. Hanya berikan beberapa cadangan mengenai bagaimana untuk memperbaiki diet anda dengan cara yang positif dan jangan menafikan diri anda yang tersayang.

Gula-gula Beberapa orang suka mereka. Anda tidak sepatutnya tidak mengecualikan mereka daripada diet, glukosa membantu otak berfungsi dengan normal. Tetapi anda boleh menggantikannya? Anda boleh. Cuba kadang kala bukan kek kegemaran anda untuk membeli lobak merah. Jangan crook. Hanya sekali-sekala.

Coklat Daripada putih atau susu membeli pahit. Atau juga koko. Dan tidak sama sekali lucu. Tiada kuasa untuk menolak sepenuhnya. Tetapi secara serentak secara berkala agak nyata.

Bukan roti putih - wafel atau keropok tanpa gula. Daripada soda - air mineral atau teh. Daripada pasta di waktu petang - bukit sayuran. Saya ulangi, tidak semestinya, tetapi hanya secara berkala. Usus akan mengucapkan terima kasih kepada pekerjaan yang baik, dan anda boleh memuji diri sendiri.

Pada setiap langkah mereka menjerit kepada kami tentang bahaya produk separuh siap. UmIa bergantung kepada apa yang dimaksudkan dengan perkataan ini. Ini satu perkara mi cepat memasak dan satu lagi perkara lain - ladu yang diisi dalam peti sejuk pada satu hari. Adakah minit percuma dikeluarkan? Buat sendiri "produk separuh siap" dan letakkannya dalam peti sejuk.

Kemudian sekali lagi memuji diri sendiri apabila anda pulang ke rumah pada waktu petang tanpa kaki dan keinginan untuk memasak sesuatu. Mereka menuangkan air ke dalam periuk, mengasinkan mereka, menuangkan gulungan kubis, bola bakar atau ladu, memasukkannya ke dalam api kecil, dan berehat dengan mandi. Selepas 40 minit datang ke hidangan siap. Semua orang Anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Ayah, orang baik! Tidak hairan setengah hari dengan kekosongan ini! "

Kadar air

Kami dengan cepat melupakan segala yang kami dengar dan membaca mengenai dua liter air yang wajib setiap hari! Kepada siapa peraturan ini terpakai? Pelajar perempuan seberat 40 kg? Atau matron yang tegar, di sisik yang anak panah melayang lebih seratus? Semua secara individu. Dan ia tidak semestinya perlu mencari formula, untuk mengira perlembagaan dan jumlahnya.

Sekali lagi, kami membawa sebotol air minuman yang bersih. Kami memakai desktop atau sebelum mata. Tiada jam penggera diperlukan yang mengingatkan gelas setiap jam.Dia berhenti untuk melihat botol itu - minum sedikit sips, walaupun anda tidak mahu minum. Tidak teringat tentang air, dan semuanya betul. Kemudian ingatlah. Sudah berakhir Hantar yang baru, jika boleh.

Secara beransur-ansur, tenggorokan ini akan menjadi kebiasaan. Tanpa penyalahgunaan diri dan manfaat usus.

Sukan

Oh, topik yang paling disukai! Ya, ya, ya. Apakah aktiviti-aktiviti, apabila masa dan tenaga tidak tetap sama sekali. Nah, bagaimana jika anda bergerak sukan pada waktu pagi atau bahkan di tengah hari kerja? Dan mengapa ini mustahil? Aktiviti fizikal bukan sekadar pecut atau kolam renang harian di kolam renang. Untuk usus anda, anda tidak perlu keluar.

Sebagai contoh, pada waktu pagi. Mula penggera 5-10 minit lebih awal. Mereka lebih daripada cukup. Betul tanpa keluar dari katil, regangkan dengan baik, dengan teliti seperti itu. Bangun Hebat!

Berputar di belakangnya dan membuat basikal. Jangan sampai peluh ketujuh. Sebaik sahaja nafas mula sesat, mereka berhenti dan pergi untuk mencuci dan bersarapan. Biasanya ia adalah gerakan 15-20. Nampaknya anda tidak akan memberi apa-apa? Dan sia-sia. Otot perut tegang, perut perlu mula berfungsi. Jika boleh, dalam perjalanan ke bilik mandi atau ke dapur, mereka membongkok beberapa kali, merangkak atau menggantung di atas pintu pintu, mengangkat kaki mereka. Ia tidak sukar dan mengambil 10 minit masa anda untuk semuanya.

Katakan pada waktu pagi anda tidak mempunyai 10 minit sedemikian. Kemudian kami memindahkan latihan secara langsung ke masa kerja. Lagipun, di tengah hari anda pergi minum, sembuh, asap? Jadi mengapa tidak duduk atau tunduk jalan? Dan biarkan rakan sekerja kelihatan tidak enak. Adakah tidak ada cranks yang cukup di dunia? Anda mempunyai kecoa sendiri, mereka mempunyai masalah sendiri.

Dengan prasangka, anda perlu menormalkan usus. Rakan-rakan yang sangat ingin tahu boleh menerangkan pergerakan anda kembali.

Atau secara umum, contohnya, mengikut keperluan. Sesungguhnya, di dalam tandas tertidur. Gaya rambut betul, solek. Tahan selama tiga minit lagi, gelombang kaki anda ke belakang dan sebagainya. Atau duduk lagi, regangan. Perkara utama - untuk menggunakan otot perut. Dan setiap kali anda pergi.

Nampaknya anda bahawa tindakan ini adalah kecil. Dan periksa. Itulah yang akan kita lihat.

Vitamin

Sekarang kita akan menjadi perkara biasa. Tanpa ini dengan apa-apa cara. Setiap orang telah lama mengetahui bahawa untuk mendapatkan norma harian seseorang perlu memakan sebotol sayur dan buah mentah yang baik setiap hari. Atau ambil kompleks vitamin dan mineral. Seringkali, tidak ada masa, usaha, keinginan, peluang, wang untuk menggunakan dos kejutan hijau. Ya, banyak alasan boleh diberikan.

Kemudian pilih ubat-ubatan.Hanya dalam kes ini tidak mengambil makanan tambahan mereka sendiri dan pil vitamin! Dan mari "di sana, minuman Tanka, dia berasa baik. Dan saya juga boleh. Anda dan Tanka adalah organisma yang sama sekali berbeza, walaupun anda adalah kembar.

Ambil masa dan pergi ke doktor, terangkan keadaan anda. Biarkan dia menulis ubat-ubatan yang akan memberi manfaat kepada anda. Anda mungkin perlu mengeluarkan wang. Nah, sebagainya!

Dan, tentu saja, jangan lupa makan sayuran mentah dan buah-buahan. Mereka bukan sahaja akan menambah nutrien kepada badan anda, tetapi juga membuat usus anda bekerja dengan normal. Lagipun, jumlah serat ini akan menyebabkan peristaltik aktif bergerak.

Ia sama sekali tidak perlu untuk memaksa sauerkraut ke dalam diri melalui kekerasan atau menggigit epal dengan mengeluh. Pada kehendak atau bila mungkin, tanpa keganasan terhadap diri sendiri. Akhirnya, jika anda perlu menormalkan kerja usus, anda akan melakukan tanpa "Saya tidak mahu." Hanya kerana itu perlu. Dan jika tidak, maka tiada apa-apa untuk memukul kepala. Masa akan datang - ambil.

Helah kecil

1. Kini ia menjadi bergaya untuk membersihkan usus. Ia banyak cara, bermula dari produk yang disediakan khas dan penamat dengan pengumpulan herba. Sebelum anda memulakan, pertimbangkan tempat anda akan menghabiskan hari berikutnya.Dan kemudian sebagai usus akan mula dibersihkan di tempat yang sesak, yang memalukan program penuh! Dan tidak mempunyai masa untuk mencapai.
2. Daripada resipi yang meragukan, perut anda lebih kerap dengan produk susu yang ditapai. Bukan susu mudah, iaitu kefir, ryazhenka, bifidok, yogurt. Kemudian microflora usus berguna akan sentiasa normal dan berfungsi seperti jam.
3. Anda boleh sarapan pagi bukan sahaja di bubur panas ketuhar gelombang mikro. Tuangkan ke dalam mangkuk 3-4 Art. l serpihan bijirin, tuangkan air mendidih atau kefir dan tenggelam ke atas prosedur air. Kemudian datang, dan sarapan sudah siap. Anda boleh makan dengan epal, dengan kacang. Atau sebaliknya garam. Seperti yang anda suka. Tetapi masak dengan cepat dan ringan. Hanya jangan buat muesli siap pakai. Terdapat wagon gula dan tidak diketahui bagaimana buah-buahan yang diproses diproses.
4. Kebanyakan herba yang direka bentuk untuk menormalkan fungsi usus menyiratkan kesan pemanjangan mandatori. Ingat ini sebelum mengambilnya.
5. Dikatakan bahawa minum dengan makanan tidak baik untuk usus. Sekiranya jus gastrik dibasuh. Di manakah dia dibasuh? Seperti angsa yang saluran penghadaman? Air dengan lalat makanan serta-merta dan dengan wisel! Baik Kemudian bagaimana dengan sup itu? Dia juga melalui slip perut? Nah, cecair ... jus membasuh! Apa yang tidak masuk akal. Struktur badan di sekolah, semua orang diajar? Ingat bentuk perut.Ia adalah supaya makanan ditangguhkan dan dicerna. Dan sup dengan air juga harus dicerna. Oleh itu, jus gastrik dibasuh dengan air hanya dari dinding perut. Dan sementara proses pencernaan, dia tidak akan pergi ke mana-mana sahaja. Jadi minum apabila anda mahu.

Bagaimana cara menormalkan usus? Mudah dan mudah. Secara beransur-ansur berubah menjadi lebih baik dan tanpa keganasan terhadap diri mereka sendiri. Ikut cadangan kami dan jangan sakit!

Video: Meningkatkan perut melalui latihan