Bagaimana untuk menipu lapar: 4 cara yang berkesan

Dunia moden tidak meninggalkan masa manusia untuk keperluan asas. Makanan ringan berterusan di mana sahaja dan kekurangan hidangan penuh membawa kepada kelaparan. Dengan penggunaan berterusan makanan tepu sampah dengan cepat, di tempatnya selera makan kejam. Ramai orang menghadapi masalah apabila dahagakan gigitan melebihi semua sempadan. Oleh itu keperluan untuk melawan binatang yang mengamuk. Pakar pemakanan dan ahli psikologi yang berpengalaman telah menyimpulkan kaedah yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini, mari kita bercakap tentang segala-galanya.

Kaedah nombor 1. Ikuti rutin harian

1. Adakah sukan. Latihan membantu menghalang selera makan. Oleh sebab itu, disarankan untuk melakukan senaman setiap kali anda ingin makan.Selain hakikat bahawa anda menyingkirkan masalah serta-merta, sukan ini akan membantu membakar mereka pound tambahan. Orang aktif kurang terdedah kepada kebuluran daripada mereka yang menjalani kehidupan yang diukur.
2. Berjalan dengan berjalan kaki. Terdapat pendapat yang salah bahawa udara segar menyebabkan selera makan. Walau bagaimanapun, berjalan secara tetap menembusi sel-sel dengan oksigen, dengan hasil yang mereka mahu makan kurang. Sebaik sahaja rasa lapar anda terasa, pergi ke taman terdekat untuk bernafas.
3. Dapatkan tidur yang cukup. Para saintis telah berulang kali membuktikan fakta bahawa kekurangan tidur mempengaruhi pencernaan. Orang yang berehat lebih daripada 7 jam sehari kurang terdedah kepada makan lebih banyak daripada mereka yang berada di "Kerajaan Morpheus" kira-kira 5-6 jam. Untuk mengatasi kelaparan, sila beri perhatian pada waktu yang betul (22.00-08.00).
4. Mencari hobi. Dalam kebanyakan kes, selera makan terbangun dalam kes-kes di mana anda mula melihat peti sejuk dari kebosanan. Untuk mengatasi kelaparan, cari hobi yang akan menduduki semua pemikiran. Daripada kerumunan berterusan, minda akan sibuk memikirkan rancangan dan idea baru.

Kaedah nombor 2. Buat suasana yang betul

1. Makan dengan senyap. Makan harus berlaku tanpa bunyi luaran. Jika anda makan dengan muzik keras atau bunyi TV, jumlah yang dimakan akan berganda atau lebih tiga kali. Orang yang secara semula jadi cenderung kepada kecembungan, adalah disyorkan untuk memberi perhatian khusus kepada item ini.
2. Jangan makan dalam gelap. Tidak semua orang tahu, tetapi cahaya yang teredam, khususnya suasana romantis, menyumbang kepada makan berlebihan. Apabila makan dalam kegelapan, walaupun roti yang paling biasa akan kelihatan luar biasa. Rasa reseptor semakin membesar, jadi kelaparan datang. Makan hanya dalam cahaya, berikan "roman".
3. Keluarkan makanan kalori tinggi. Sembunyikan cookies dan gula-gula lain di sudut jauh kabinet. Letakkan epal yang dibasuh dan parut, oren di atas meja dapur. Letakkan peti sejuk secara teratur, letakkan susu rendah kalori di tempat pertama. Jika boleh, jangan beli sos, khususnya mayonis (ganti dengan krim masam rendah lemak).
4. Fokus pada warna biru. Warna terang, iaitu merah, kuning, oren, menyumbang kepada kebangkitan kelaparan. Mereka mengasah reseptor di otak yang bertanggungjawab untuk selera makan.Jika dapur anda berada dalam julat warna yang sama, tidak termasuk warna yang dinamakan. Gantikan mereka dengan biru, biru atau hijau pucat, mereka menindas selera makan.
5. Simpan peti sejuk penuh. Ketahui untuk membuat menu untuk minggu depan. Pastikan peti sejuk sentiasa penuh dengan makanan sihat. Jika tidak, anda perlu makan apa yang (sandwic, kentang goreng, dan sebagainya). Beri perhatian pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, mereka harus banyak. Langkah sedemikian akan membantu anda memilih makanan mengikut keinginan anda, dan bukan untuk makan hamburger di restoran makanan segera terdekat (makanan segera).

Kaedah nombor 3. Ketahui produk "rumit"

1. Mengunyah biak. Untuk menipu kelaparan, menjadikannya tabiat untuk membawa permen karet tanpa gula di dalam beg tangan anda. Pilih variasi buah-buahan yang manis, mereka menekan selera makan. Apabila anda ingin makan, mengunyah gusi selama 3 minit, kelaparan akan berkurang sedikit. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan produk pada perut kosong.
2. Jangan mengabaikan kekacang. Makan kacang dan kacang sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dalam bahagian kecil. Makanan tersenarai adalah protein yang tinggi danagak rendah kalori. Hasilnya, anda akan kekal penuh untuk masa yang lama dan menipu kelaparan.
3. Tidak termasuk dari perasa makanan. Kami bercakap secara eksklusif mengenai rempah panas yang merengsa mukosa perut dan menyebabkan selera makan meningkat. Ini termasuk perisa dan sos yang banyak, akar tanaman (lobak, halia, dan lain-lain). Jika anda ingin menipu kelaparan anda, masak hidangan dengan garam minimum dan rempah "dengan cahaya".
4. Jangan putus kentang. Ramai yang percaya bahawa kentang adalah makanan kalori yang sangat tinggi, dan betul demikian. Walau bagaimanapun, kita bercakap tentang seorang ahli kanji tinggi (sayuran yang tidak direndam di dalam air), goreng dalam mentega. Buatkan tabiat makan 1 umbi rebus setiap hari, ia menormalkan tahap gula dan menahan nafsu makan.
5. Makan epal. Dalam sesetengah kes, kelaparan berlaku kerana kekurangan iodin. Epal yang dimakan bersama dengan tulang akan membantu mengisinya. Biji mengandungi kadar iodin harian, jadi keperluan untuk makan "makanan ringan" akan hilang secara dramatik. Untuk menipu kelaparan, anda juga boleh makan epal manis pada saat-saat mengamuk selera makan (bukan pada perut kosong).

Kaedah nombor 4.Menormalkan diet harian anda

1. Jangan kelaparan. Jangan sekali-kali tidak melepaskan makanan, berpuasa yang menjejaskan keadaan kesihatan. Hasil daripada pantang panjang dari makan badan mula mogok. Seterusnya, dia akan menangguhkan "rizab" bahkan kalori yang diperoleh dari makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Makan pada jam. Ambil tabiat makan dengan tepat mengikut jadual setiap 2-3 jam. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dengan yang terakhir diadakan 4 jam sebelum waktu tidur. Akibat manipulasi seperti itu, perut akan mula menghasilkan jus dalam waktu yang ditentukan. Anda menekan kelaparan dengan makan sedikit makanan (keperluan untuk sebahagian besar akan hilang).
3. Jangan menafikan diri anda pencuci mulut. Ramai orang membuat kesilapan apabila mengharamkan kek manis dan pencuci mulut yang lain. Pada akhirnya, otak tetap tidak puas walaupun selepas makan yang sihat. Selepas masa yang tertentu, anda masih makan pencuci mulut, tetapi dalam kuantiti dua kali. Jika anda mahu manis, makan coklat atau sekeping kek pada waktu pagi.
4. Jangan mengabaikan sarapan pagi. Setelah bangun pada waktu pagi, minum segelas air dengan lemon dan pemanis (anda boleh tanpa ia). Selepas seperempat jam, mulakan sarapan, ia harus menjadi sepertiga dari diet. Makan flaks atau oat dengan susu / air, tambah kacang dan beri. Langkah sedemikian akan menggesa badan untuk bangun dan juga menenuninya dengan tenaga selama berjam-jam untuk datang.
5. Makan diukur. Adalah diketahui bahawa tepu makanan tidak berlaku dengan serta-merta. Sebagai peraturan, badan memerlukan masa 20 hingga 30 minit, selepas tempoh ini otak menerima isyarat "Cukup!". Cuba makan dengan perlahan, mengunyah makanan dengan teliti, biarkan meja secepat bahagian pertama selesai. Jangan mengenakan aditif.
6. Jangan makan di mana sahaja. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penerimaan makanan harus dilakukan dengan teliti dan diam. Elakkan makanan ringan cepat dalam perjalanan ke tempat kerja atau dalam pengangkutan awam. Jika tidak, anda makan lebih banyak daripada yang asalnya dirancang. Dalam proses makan siang atau makan malam tumpuan pada pergerakan lidah dan rahang, ia akan membantu menipu kelaparan.
7. Tetapkan keutamaan. Belajar untuk berurusan dengan badan.Cadangan tidak membuat anda kelaparan sama sekali. Apabila anda mahu manis, makan epal yang dibakar dengan madu. Daripada kentang goreng sayur rebus dengan daging. Gantikan roti putih dengan roti diet, dan makanan segera dengan salad sayuran. Fokus pada makanan yang sihat sehingga badan mendapat enzim maksimum yang bermanfaat.

Adalah mudah untuk menipu kelaparan, jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi mengenai teknik psikologi yang ada. Letakkan dapur, menghilangkan warna merah dan kuning, menggantikannya dengan biru. Pastikan peti sejuk penuh, makan secara kecil-kecilan dan sejam, bermain sukan. Dapatkan tidur yang cukup, mengkaji senarai produk "licik", jangan biarkan berlebihan dari kebosanan.

Video: 10 petua mengenai bagaimana untuk menipu rasa lapar