Cara beralih kepada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Wanita dan lelaki yang mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, sepanjang hidupnya, terus bertempur untuk mendapatkan angka yang tipis. Selepas setiap hari raya atau berat sebelah, kami komited untuk duduk di atas diet pada hari Isnin, mula menjaga diri dan meletakkan badan kita dengan teratur. Tetapi, malangnya, semuanya berjalan mengikut senario yang sama. Pada mulanya, kita cuba mematuhi sekatan diet yang ketat, tetapi lambat laun ini membawa kepada kerosakan, kita sekali lagi mendapat berat badan, dan lebih daripada apa yang kita sudah ada. Ia seperti lingkaran setan yang tidak dapat dipecahkan. Tetapi ada jalan keluar dari situ. Mula-mula anda harus menjawab beberapa soalan kepada diri sendiri. Apa yang anda mahu berubah dalam hidup anda untuk kelihatan baik? Adakah anda bersedia untuk menukar tabiat makan demi angka langsing? Adalah penting untuk memahami bahawa diet sementara memberikan hasil sementara.Dan untuk mengurangkan berat badan dan tinggal dalam berat badan yang sama, anda perlu mematuhi peraturan pemakanan sihat sepanjang masa. Ingat, makanan sihat juga boleh menjadi enak dan memuaskan. Dalam artikel ini kita akan cuba memahami apa pemakanan yang betul, bagaimana dan apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan.

Bagaimana untuk mengubah minda anda dan pergi ke pemakanan yang betul

Motivasi dan sikap - salah satu syarat utama bagi hasil yang berjaya dalam kes itu. Sebelum anda mula mengira kalori dan lari ke kedai untuk keju kotej, anda perlu duduk dan bercakap dengan diri anda secara jujur. Adakah anda suka dengan cara anda melihat? Adakah anda berbaloi? Adakah anda begitu lemah sehingga anda tidak boleh mengekalkan berat badan dan keadaan badan anda di bawah kawalan? Sekiranya anda menjawab secara negatif semua tiga soalan, anda perlu memikirkan motivasi untuk kehilangan berat badan dan makan dengan betul. Lagipun, makanan seimbang dan sihat bukan hanya angka nipis dan langsing. Ia juga kulit yang jelas, rambut yang kuat dan kuku, kekurangan selulit dan penyakit, kesejahteraan, semangat yang baik dan kekuatan watak. Adalah penting untuk memahami bahawa badan anda bukanlah lubang di mana anda boleh membuang apa-apa. Anda tidak boleh makan untuk kanak-kanak, anda tidak boleh makan untuk kebosanan atau untuk syarikat, anda tidak boleh merebut gula-gula dengan kemurungan dan tekanan.Adakah perut anda benar-benar tempat di mana anda boleh membuang sampah? Jika tidak, dari sekarang anda perlu makan hanya produk segar, lazat dan sihat. Tahu bahawa kek manis dan lemak tidak akan membawa anda apa-apa manfaat, mereka tidak mempunyai vitamin, tetapi hanya gula dan minyak sawit yang berbahaya, yang terus didepositkan pada sisi, perut dan paha. Berikut adalah beberapa contoh motivasi yang akan membantu anda beralih kepada pemakanan yang betul dan tidak mengubah fikiran anda.

Gantung gambar di peti sejuk pada tahun-tahun terbaik dalam hidup anda. Setiap kali anda melihat angka langsing - ia akan membantu anda untuk meninggalkan godaan gastronomi seterusnya.

Setiap minggu, ukur parameter anda - bukan sahaja berat, tetapi juga jumlah dalam dada, pinggul, pinggang, paha, lengan dan anak lembu. Sering kali, jumlahnya berubah terlebih dahulu, dan hanya beratnya mula merayap. Anda juga boleh membina graf pada hasil pengukurannya. Perwakilan visual membuat kehilangan berat badan lebih ketara, anda berfikir seratus kali, adakah anda memerlukan bun ini?

Sebelum anda makan sesuatu yang dilarang, pergi ke cermin dan lihat diri anda dalam bogel. Cubit kulit anda di dalam perut. Adakah anda masih mahu makan sesuatu?

Ambil jeans atau pakaian kegemaran anda yang anda suka sekali. Simpan pakaian berhampiran sebagai simbol dan motivasi untuk kehilangan berat badan. Hanya sedikit lagi dan poket akan mengikat!

Fikirkan kehidupan masa depan anda. Dengan berat badan yang banyak, sukar untuk hamil dan melahirkan bayi. Sekiranya anda tidak mempunyai separuh kedua, ia akan menjadi lebih sukar untuk menemuinya di dalam badan semasa. Sekiranya anda sudah mempunyai anak, fikirkan bagaimana anda harus melihat apabila anda membawa mereka ke sekolah. Tidakkah anda mahu anak-anak bangga dengan ibu mereka yang tidak dapat ditahan?

Anda boleh menurunkan berat badan dengan seseorang dalam pertikaian, walaupun untuk ganjaran tunai. Bagi sesetengah orang, ini adalah motivasi yang serius.

Berkomunikasi dengan orang yang juga menjalani gaya hidup yang sihat.

Tonton pelbagai filem dan projek TV yang bercakap mengenai peraturan pemakanan yang sihat, tunjukkan kepada orang ramai dengan berat badan yang tinggi. Bagi ramai, prospek seperti itu kelihatannya mengerikan, ia menjadi pencetus untuk permulaan penurunan berat badan yang panjang tetapi sihat.

Tidak bernilai kehilangan berat badan seseorang. Tidak mustahil untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang dengan berat badan anda. Ingat bahawa meletakkan diri anda dalam perintah hanya diperlukan untuk anda. Dengan mengubah tabiat makan anda, anda secara beransur-ansur melihat bagaimana berat badan jatuh, dan tubuh berubah. Sekiranya anda berazam untuk mengubah hidup anda, berikut adalah beberapa petua yang berguna.

Bagaimana untuk membuat peralihan kepada pemakanan yang betul secara beransur-ansur

Mengubah tabiat perlu secara beransur-ansur, tetapi sentiasa, tanpa mengambil langkah mundur. Hari ini anda meletakkan sedikit gula dalam bubur, esok anda minum teh tanpa gula sama sekali, sehari selepas esok anda tidak memilih cookies coklat untuk pencuci mulut, tetapi buah manis. Menolak goreng, produk boleh direbus, dibakar atau dikukus. Setiap hari adalah keputusan yang sedar, pilihan yang mencukupi untuk kesihatan, kecantikan dan panjang umur. Setiap penolakan manis dan gemuk adalah kecil, tetapi kemenangan yang sangat penting.Dan jalan ini mestilah beransur-ansur. Ingatlah, tabiat seseorang dikembangkan dalam masa 21 hari. Pada masa ini, anda mesti menukar sepenuhnya kepada pemakanan yang betul. Berikut adalah cadangan asas yang harus diikuti jika anda ingin mengurangkan berat badan sekali dan untuk semua.

Bagaimana dan bagaimana untuk makan untuk mengurangkan berat badan

Jika anda memutuskan untuk beralih kepada pemakanan yang betul, minta rumah untuk menyokong anda. Mereka tidak memerlukan tindakan khas atau mangsa liar. Yang paling penting ialah sokongan moral. Ini bermakna anda tidak boleh membawa gula-gula wangian atau produk tidak sihat ke dalam rumah - badan yang sihat tidak menghalang sesiapa. Tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengelakkan jenaka, mereka tidak harus agresif menawarkan makanan terlarang. Mereka mungkin memerlukan bantuan fizikal apabila anda terpaksa melepaskan kerja rumah untuk memihak kepada lawatan gim. Sokongan orang yang disayangi sangat penting dalam mengurangkan berat badan.

Peraturan pertama dan paling penting dalam mana-mana kehilangan berat badan - anda harus makan. Terdapat, walaupun anda tidak mahu. Ini merujuk kepada nutrisi pecahan. Pengambilan makanan secara berkala ke dalam badan secara berkalamampu mempercepat metabolisme. Jika anda berpuasa selama 5-6 jam, anda akan mendapat berat walaupun dari timun. Dan jika anda meyakinkan badan bahawa tidak akan ada lagi kelaparan dan memberi makan setiap 2.5-3 jam, ia akan berhenti meletakkan rizab makanan dalam lemak. Oleh itu, anda perlu mengedar hari anda supaya anda berehat untuk setiap hidangan. Jumlah satu hidangan harus tidak lebih daripada satu gelas, sehingga Anda memiliki waktu untuk lapar dan tidak makan terlalu banyak. Tanpa ini, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Secara beransur-ansur, adalah perlu untuk sepenuhnya meninggalkan pencuci mulut, produk tepung, goreng, asap, jeruk dan masin. Pastikan hanya makanan yang sihat dan sihat di dalam peti sejuk.

Diet perlu diubah dan berkhasiat.

Apabila anda datang ke restoran atau jamuan, berikan keutamaan kepada daging tanpa lemak, salad sayuran tanpa mayones, produk protein - keju, keju, telur, ikan, ayam. Karbohidrat di bawah kawalan ketat - pengambilan mereka harus terhad. Ingatlah bahawa alkohol mempunyai banyak kalori, sebagai tambahan, ia meningkatkan selera makan. Adalah lebih baik untuk bergerak lebih banyak dan menari jika format acara itu dibenarkan.

Berhenti berfikir tentang makanan sepanjang masa, hentikan menggalakkan diri anda untuk makan, jangan makan dari kebosanan.Memahami bahawa terdapat begitu banyak perkara menarik lain dalam kehidupan. Cuba untuk menjaringkan hari anda supaya tidak ada masa untuk berfikir tentang gula-gula yang dilarang. Jika anda telah kehilangan sedikit berat badan, jangan beli sendiri pizza, lebih baik anda selesaikan pakaian mewah baru yang anda tidak mampu sebelum ini.

Bawa dengan pencuci mulut dan makanan ringan yang boleh diterima, yang boleh dimakan jika seorang kawan membeli sekeping cip dan menggoda anda dengan mereka. Ini boleh menjadi kacang, biji, buah-buahan kering, dan sebagainya.

Jika anda tidak boleh hidup tanpa roti sama sekali, beli roti atau roti rai.

Kadang-kadang ia berlaku bahawa anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dilarang. Jika anda tidak dapat menafikan diri anda, lebih baik menangguhkan makanan pada waktu pagi. Semua yang dimakan untuk sarapan pagi hampir sepenuhnya dicerna, dan tidak disimpan dalam lemak.

Ramai yang tertanya-tanya apa sebenarnya? Makanan apa yang boleh diterima dengan pemakanan yang betul? Berikut adalah diet contoh yang akan membantu anda mengurangkan berat badan.

1. Sarapan pagi Untuk sarapan, anda boleh makan karbohidrat - pada waktu pagi mereka sah. Tetapi untuk mendapatkan rasa kenyang yang panjang, lebih baik menggunakan bijirin - ini adalah karbohidrat yang lambat. Ini mungkin soba, oat, beras, jelai.Semolina tidak berguna, ia tidak mengandungi vitamin, jadi ia tidak boleh dimakan. Susu untuk bubur dicairkan dengan air, gula dilarang. Untuk rasa manis, anda boleh menambah beberapa buah madu atau buah ke bijirin anda. Selain bubur, anda boleh bersarapan dengan roti rai dengan keju rendah lemak, telur hancur, telur rebus. Kopi dibenarkan dengan susu rendah lemak dan tanpa gula. Teh hijau sangat berguna - ia mempercepat metabolisme. Sarapan adalah suatu keharusan - ini adalah hidangan utama.
2. Snek. Selepas 2.5-3 jam, anda boleh membuat sarapan pagi kedua. Ini boleh buah-buahan, buah beri, buah-buahan kering, yogurt, kefir, kacang-kacangan (tidak lebih daripada segenggam), roti.
3. Makan tengah hari Semasa makan tengah hari, pastikan untuk makan sesuatu yang panas, yang paling bermanfaat untuk perut - sup. Ia boleh menjadi sup daging atau sayur dengan bijirin dan daging tanpa lemak. Pastikan untuk mempunyai salad sayuran dengan sayur-sayuran - sayur-sayuran dengan kandungan kalori rendah membantu untuk mendapatkan rasa kenyang yang panjang.
4. Makanan ringan kedua. Ia sama dengan yang pertama, tetapi pada separuh kedua hari lebih baik tidak makan karbohidrat, tetapi untuk memberi keutamaan kepada protein. Oleh itu, lebih baik makan sesuatu tenusu - keju cottage, kefir, yogurt tanpa gula, ryazhenka, yogurt, dll.
5. Makan malam Untuk makan malam, hanya protein yang diperlukan, tiada pasta dan kentang. Makan malam yang sempurna adalah sejenis ikan atau ayam yang dibakar dengan salad sayuran. Boleh dihiasi dengan kacang.Dari yang manis pada waktu petang, anda perlu menyerah, termasuk dari buah-buahan, buah beri dan buah-buahan kering.
6. Makan malam kedua Makan kedua dibenarkan pada makanan fraksional, terutamanya jika anda tidur larut. Ingatlah bahawa tubuh tidak boleh dibinasakan lebih daripada 12 jam berturut-turut. Tetapi makan malam kedua haruslah menjadi bacaan - hanya tupai. Malah epal tidak boleh dimakan pada waktu malam - terdapat banyak karbohidrat di dalamnya. Ia lebih berguna untuk makan sekam payudara ayam rebus atau minum segelas kefir.

Jangan lupa tentang air - ia menghilangkan produk penguraian sel lemak dari badan. Dengan pemakanan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan dengan air lebih cepat daripada tanpa ia. Dari masa ke masa, anda akan mula mengawal diet anda, membuat penyesuaian kepadanya. Anda akan mula menambah sedikit minyak kepada makanan, anda akan mula membeli produk yang sihat dan sihat. Untuk membuat diet bervariasi, anda perlu mencuba dan mencari resipi yang lazat dan sihat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Resipi diet lazat

Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan yang betul bukan sekumpulan parsley dengan akar saderi. Makanan pemakanan juga boleh menjadi lazat dan menyelerakan.

1. Potong ayam. Susu ayam harus dicincang dalam penggiling daging, tambah segelas garam, garam, lada, telur dan bentuk tepung yang direbus. Bakar atau stim. Cutlet sangat lazat dan lembut, oatmeal tidak semestinya terasa.
2. Chicken and cauliflower casserole. Payudara ayam dan kembang kol perlu mendidih, potong kepingan besar, tuangkan telur, disebat dengan susu. Ia ternyata hidangan yang sangat mudah tetapi sangat lazat.
3. Beef Stroganoff. Potong daging lembu harus dibakar dalam sedikit air bersama-sama dengan bawang untuk waktu yang sangat lama. 2-3 jam dan daging ternyata menjadi yang paling lembut, bawang tidak dirasai, hanya sos daging yang kaya. Hidangan lazat dan pemakanan dengan kombinasi hidangan beras atau soba.
4. Baking Dengan pemakanan yang betul, anda boleh memasak pelbagai jenis pencuci mulut dan juga pastri. Dalam kes ini, tepung digantikan oleh keju cottage, oatmeal, semolina. Berikut adalah resipi mudah untuk kek diet. Mankou harus menuangkan kefir, membengkak. Tambah telur, beberapa madu untuk kemanisan, secubit baking soda. Bakar selama 20-30 minit.

Jangan sekali-kali meninggalkan minyak sayuran.Gunakannya dalam resipi di mana ia tidak memerlukan pemanasan - contohnya, musim salad dengan minyak. Lagipun, ia mempunyai vitamin E yang sangat diperlukan, yang sangat diperlukan keindahan rambut, kulit dan kuku.

Ingat bahawa anda adalah apa yang anda makan. Pemakanan yang betul bukan hanya angka langsing, tetapi juga kesihatan yang baik, pelaburan anda pada masa akan datang. Tonton diet anda untuk mengekalkan kesihatan, belia dan kecantikan selama bertahun-tahun!

Video: pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan