Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup atas apa-apa sebab

Kebimbangan tetap adalah masalah serius orang-orang moden. Sekiranya masalah diselesaikan, kegelisahan tidak pergi ke mana-mana sahaja. Terdapat sebab-sebab lain, "layak" untuk bimbang dan menderita. Dan tidak lama lagi, kegelisahan menjadi kebiasaan buruk yang meracuni kehidupan. Dan mereka yang mempunyai sedikit hari, terus bimbang pada waktu malam, menulis segala-galanya mengenai insomnia.

Di mana kebimbangan datang

Adalah dipercayai bahawa kebanyakan masalah manusia moden mengambil "keluar dari kepalaku." Banyaknya kebimbangan yang perlu dihadapi setiap hari menimbulkan hilang kawalan ke atas kehidupan seseorang di banyak pihak. Oleh itu, terdapat pengalaman yang berterusan, dan orang itu mula hidup dalam tekanan.

Ahli psikologi mengenal pasti 6 sebab yang mungkin terdapat ketegangan saraf yang berterusan. Dalam amalan, tekanan menimbulkan beberapa sebab bagi mana-mana orang:

1. Ketergantungan pada kelulusan orang lain. Terdapat banyak personaliti yang sangat bergantung pada apa yang difikirkan oleh orang lain. Ini adalah orang yang sangat terdedah dan sensitif, dan kritikan atau sikap acuh tak acuh dapat menjejaskan harga diri mereka. Dan ini membawa kepada peningkatan rasa gugup dan kerengsaan.
2. Ketergantungan kesenangan. Kadang-kadang keperluan ini menjadi obsesi yang serius. Seseorang tidak boleh melakukan perniagaan sehingga dia memenuhi semua keperluannya untuk hiburan. Orang-orang semacam itu sentiasa menangguhkan pemenuhan tugas mereka hingga kemudian dan gugup.
3. Kesempurnaan. Ciri ini wujud dalam banyak workaholics yang berusaha menjadikan semuanya sempurna. Selalunya, keinginan untuk memperbaiki semuanya berjalan ke bidang kehidupan yang lain. Tetapi ideal adalah mustahil untuk dicapai, dan perfeksionis menderita, gugup dan marah.
4. Kemerdekaan Bagi orang tersebut, mana-mana kerangka menjadi penjara, sama ada jadwal kerja biasa atau kehidupan dengan corak. Mereka tidak tahu bagaimana untuk mewakilkan tugas dan "tarik" segala-galanya pada diri mereka sendiri. Semakin mereka berusaha mencapai kemerdekaan, semakin kuat ketegangan mereka.
5. Mendapatkan hasil yang cepat. Ramai orang berusaha untuk mendapatkan semuanya sekaligus, tidak menyedari bahawa kadang-kadang masalah perlu diselesaikan secara beransur-ansur. Sekiranya masalah itu tidak diselesaikan pada percubaan pertama, mereka mula sangat bimbang. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak akan terlibat dalam perkara ini nanti.
6. Keperluan untuk keintiman. Orang semacam itu cuba mewujudkan hubungan yang lebih rapat dan lebih mesra dengan semua orang. Dan ini tidak selalunya sesuai, terutamanya dalam kalangan perniagaan. Selalunya, ketakutan menimbulkan kesepian yang terpaksa berlaku apabila seseorang tidak mempunyai sahabat yang rapat.

Akibat tekanan berterusan

Ketegangan saraf mempunyai keanehan untuk berkembang dan menjadi kronik. Jika pada peringkat awal seseorang mungkin mengalami kegelisahan ringan, selepas beberapa waktu ia mungkin mengalami tekanan yang berterusan. Pada masa yang sama memulakan masalah kesihatan yang serius yang mempunyai akibat yang serius. Pertama sekali, ahli psikologi dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada jumlah tidur.

Di bawah tekanan yang teruk, insomnia bermula pada seseorang, jadi sistem saraf adalah ketegangan yang berterusan.Mengantuk, apatis dan kemarahan yang tidak terkawal semuanya juga akibat kebimbangan dan kegelisahan. Adapun penyakit, jantung, saluran gastrointestinal dan sistem pembiakan tubuh menderita. Hipertensi dan diabetes sering berkembang pada latar belakang ini.

Bagaimana untuk berhenti menjadi gugup

Terdapat banyak kaedah yang boleh mengajar seseorang untuk mengelakkan situasi yang teruk, atau sekurang-kurangnya berurusan dengan mereka. Pertama sekali, anda perlu tahu cara membina hidup anda sedemikian rupa untuk mengelakkan pengumpulan kes dan tanggungjawab yang tertunggak:

1. Selesaikan masalah sebaik sahaja ia timbul. Tidak kira apa saiz dan kerumitan masalah, ia perlu diselesaikan. Atau untuk permulaan, fikirkan bagaimana untuk melakukannya. Tiada kelewatan atau kebimbangan. Pertama - mencari penyelesaian, dan emosi akan datang kemudian. Peraturan ini berfungsi dalam arah yang bertentangan. Tidak perlu bimbang tentang kegagalan masa lalu, jika sudah mustahil untuk berubah.
2. Jika takut kekalahan mengambil semua kekuatan sebelum melakukan tugas tertentu, anda harus bayangkan hasil yang paling teruk dalam kes ini. Dan kemudian analisa perasaan anda dan fikirkan tentang apa yang perlu dilakukan jika ia benar-benar berlaku.Sebagai peraturan, kecemasan hilang dengan serta-merta, kerana orang tidak takut kesulitan, tetapi ketidakpastian.
3. Definisi matlamat. Dan ia mesti dilakukan dengan betul. Sering kali, orang berasa gementar apabila mereka menyedari bahawa mereka tidak dapat mencapai matlamat mereka. Dan semua kerana mereka tidak menganggap kekuatan majeure dan tidak memberi diri mereka hak untuk membuat kesilapan.
4. Rasa bersalah dan belas kasihan. Perasaan ini berbeza. Ia satu perkara yang perlu dibimbangkan dan bimbang tentang orang yang disayangi, dan itu satu lagi perkara apabila penyalahsi dikenakan dan digunakan oleh orang lain untuk keuntungan. Oleh itu, perkara-perkara ini perlu dibahagikan dan tidak bimbang tentang perkara kecil, terutamanya jika tidak mustahil untuk membantu dengan apa-apa.
5. Jangan buat masalah. Ramai, selepas melakukan tugas, mula membuat keputusan tentang keputusannya, walaupun tidak ada lagi yang bergantung pada mereka. Dan jarang pemikiran ini positif. Selalunya perkara yang menakutkan dan tidak menyenangkan diambil. Melakukan ini bukan sahaja bodoh, tetapi juga berbahaya, kerana tekanan sangat memberi kesan kepada tubuh.
6. Jangan memberi perhatian kepada pendapat orang lain. Ia sukar, dan ia perlu dipelajari. Mungkin juga menghadiri latihan yang sesuai. Tetapi ini adalah kemahiran yang sangat berguna yang akan menjaga keseimbangan fikiran anda.Sudah tentu, ia tidak bernilai sama sekali "tidak menembusi", tetapi anda tidak perlu mengambil pendapat orang lain dengan hati. Dan yang paling penting, jangan lupa bahawa kebanyakan orang cenderung memikat orang lain, hanya menjaga diri mereka sendiri.
7. Perlahan. Segera dan beberapa buku harian, di mana segala sesuatu dicat sehingga satu minit, membawa bahaya besar kepada seseorang. Faktanya adalah bahawa kehidupan di bawah rancangan itu menimbulkan rasa takut untuk tidak mempunyai masa, tidak akan memenuhi tarikh akhir, dsb. Kehidupan berlalu, tetapi tidak menakutkan, anda boleh hidup kemudian. Lebih-lebih lagi, apabila membuat rancangan sedemikian, ramai orang lupa tentang satu perkara kecil, yang sering mengubah segala-galanya. Kesempatan sendiri tidak diambil kira. Dan sumber manusia tidak kekal, terutama jika anda menggunakannya dengan tidak betul.
8. Cari kerja kegemaran anda. Orang biasa membelanjakan 40 jam seminggu melakukan perniagaan yang sekurang-kurangnya tidak menarik kepadanya. Dan jika dia tidak mampu untuk berhenti melakukan ini, itu bermakna tekanan telah lama menjadi sahabatnya. Sebaik-baiknya, pekerjaan yang baik adalah hobi kegemaran untuk wang yang dibayar. Jika tidak ada hobi sedemikian, maka anda pasti perlu mencarinya.
9. Aktiviti sukan. Semuanya ceria adalah mudah, dan aktiviti fizikal sederhana sentiasa menjadi kunci kepada kesihatan dan keseimbangan mental yang baik. Terdapat banyak sebab untuk ini.Pertama, pengukuhan organisma secara keseluruhannya. Kedua, keseronokan dan keseronokan yang menyeronokkan. Dan ketiga, komunikasi dengan orang yang berpikiran sama.
10. Kerja kreatif. Pada masa yang sama untuk orang benar-benar bukan kreatif, ini harus menjadi item pertama dalam senarai. Lukisan, sulaman, pemodelan, penulisan - ini adalah cara yang baik untuk bertenang, meditasi semacam itu sendiri.

Pertolongan cemas untuk kebimbangan yang kuat

Keadaan mungkin berlaku apabila ketegangan dan kerengsaan saraf tidak dapat dikawal. Dan kemudian satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah cuba untuk tidak memperburuk keadaan dan menenangkan diri. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Berhenti bercakap dengan orang yang "merengsa" dan biarkan bilik itu untuk meletakkan pemikiran anda dengan teratur.
2. Abstrak dari alam sekitar dan mula bernafas secara mendalam, menghidap nafas secara mental.
3. Perlahan-lahan minum segelas air, sepenuhnya menumpukan pada proses itu.
4. Cari sentuhan dengan air - buka paip di bilik mandi, mengagumi mata air atau menumpukan perhatian dan membayangkan sumber air.
5. Berhati-hati dengan perkara-perkara kecil - butir-butir pedalaman, gaya pengantaracuaca, dsb.
6. Ingat rasa humor dan cuba mencari kelebihan dalam keadaan semasa.
7. Tertawa atau menangis, tetapi hanya bersendirian dengan diri anda sendiri.

Tidak mustahil untuk berhenti bersungguh-sungguh mengenainya tanpa dia. Tetapi ini boleh dipelajari. Perkara utama adalah memahami bahawa dalam kehidupan tidak ada tempat untuk tekanan berterusan. Dan dalam setiap kes, dia akan belajar untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai sebab kegelisahan. Jika anda mengawal emosi anda, akhirnya anda boleh mencapai kehidupan yang penuh dan harmoni.

Video: bagaimana untuk berhenti menjadi saraf