Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam

Orang ramai mempunyai rasa takut bercakap atas pelbagai sebab: ada yang diajar untuk berbicara dengan senyap dan tidak membuat bunyi di tempat awam sejak zaman kanak-kanak, yang lain telah mengelakkan khalayak yang luas, takut kelihatan tidak masuk akal. Statistik menunjukkan bahawa fobia sedemikian berada di tempat kedua selepas takut kematian dalam klasifikasi dunia.

Nombor peringkat 1. Latihan berskala penuh

1. Tulis ucapan dan berlatih dengan teliti, menyusun setiap perkataan. Berlatihlah dengan cermin supaya anda dapat melihat muka dan mengawal ungkapan muka. Ketakutan terhadap ketidakpastian berkait rapat dengan ketakutan bercakap, jadi penting untuk mengetahui terlebih dahulu di mana pertemuan akan berlangsung.
2. Belajar penonton, berminat dengan hobi dan sikap orang ramai. Ketahui penonton yang sedang menunggu prestasi.Dengan cara ini, anda boleh membetulkan ucapan untuk kepentingan mereka, memaksa anda mendengar sendiri. Maklumat adalah kuasa, kuat! Hilangkan yang tidak diketahui, ia menyerap 9 daripada 10 pembesar suara.
3. Menilai penonton? Hebat, kini anda perlu membina ucapan, mengikuti gaya tertentu. Tidak perlu mengungkapkan bahasa saintifik yang salah, jika pendengar adalah orang biasa. Kuliah sedemikian sangat membosankan, saya mahu tidur dari situ. Ekspresikan diri anda dengan kata-kata mudah yang akan difahami oleh mereka yang hadir. Jangan gunakan istilah yang rumit, jika anda tidak akan memberi penjelasan kepada mereka, elakkan kata-kata slang dan rantai logik kompleks. Selalu mengecualikan kata-kata yang artinya anda tidak mengerti, supaya tidak menjadi kesalahan.
4. Ulangi dari ketakutan anda sendiri - semakin kuat, lebih baik penyediaannya. Pastikan anda meneruskan teks dan membuat senarai anggaran soalan yang boleh ditanya oleh pelajar. Sediakan jawapan awal. Dalam kes dengan graf dan jadual, periksa teks untuk konsisten dengan nombor-nombor yang dikeluarkan di atas kertas, betulkan percanggahan.
5. Apabila segala-galanya siap, ambil kedudukan yang selesa dan tutup mata anda.Tatal ke dalam situasi kehidupan yang sukar di mana anda merasa yakin. Ingat keadaan ini dan cuba memindahkannya ke penampilan awam. Berdiri lurus, nafas panjang dan nafas, buat ucapan dengan suara yang berbeza.
6. Jemput seorang saudara atau kawan untuk melawat sebagai pendengar, anda boleh menghubungi beberapa orang. Pilih orang yang memahami topik supaya mereka dapat secara objektif menilai pidato dan ucapan anda pada umumnya. Kawan akan menunjukkan kekurangan, bertanya soalan yang sesuai.
7. Memeriksa premis prestasi masa depan anda, pergi ke podium, berjalan di sekitar pentas dan tentukan tempat penonton kelihatan jelas. Ketahui tentang kehadiran projektor, yang ditujukan kepada anda, tanpa kehadiran, wajah yang jelas kelihatan penonton. Setelah tinggal di penonton selama 10 minit, anda akan meringankan tugas anda, anda akan dapat berfikir terlebih dahulu mengenai kedudukan badan anda dan lokasi spesifik di panggung.

Nombor peringkat 2. Meditasi

1. Selama 15 minit, tumpukan pada pernafasan anda sendiri. Ambillah nafas panjang, rasa udara masuk ke dalam paru-paru, tahan nafas anda selama 7 saat.Keluarkan perlahan dan beku lagi. Latihan sedemikian digunakan oleh guru pidato, mereka membantu untuk berehat dan menenangkan saraf yang mengamuk.
2. Latihan melegakan tekanan yang sangat baik. Duduk di sofa, ketegangan otot paha atas kaki kanan, tumpukan padanya, tinggal di titik akhir selama 5 saat, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Anda juga boleh berjoging, bangkit dari lantai atau goncang media.

Ia penting!
Jangan gunakan penenang dan perangsang. Dengan dos yang lebih tinggi, ubat-ubatan akan mula bertindak secara agresif di otak, membawa anda ke keadaan yang lesu.

Nombor peringkat 3. Sokongan komprehensif

Bersetuju dengan rakan atau saudara-mara untuk memberi sokongan penuh. Puk di bahu, pelukan yang tenang atau kuat akan dilakukan. Minta mereka membeli tiket ke tempat yang berbeza di dewan, supaya di mana sahaja anda melihat, anda akan melihat wajah yang biasa di mana-mana.

Jangan mula bercakap sehingga anda dapat melihat dengan mata kawan anda, jika tidak, anda akan menjadi lebih berisiko. Dalam kes di mana saudara-mara tidak boleh menghadiri ucapan, cari pendengar yang paling berminat dengan wajah yang baik.

Peringkat # 4. Komponen bukan verbal dalam ucapan

Bahagian bukan lisan termasuk ekspresi wajah, gerak isyarat, intonasi dan suara suara pembicara, cara bercakap, suku kata dan jarak dari pembicara kepada pendengar. Penonton anda akan menarik maklumat dari semua komponen ini, jadi sediakan almari pakaian anda terlebih dahulu. Jangan berpakaian terlalu pretentiously atau mahal, jika ia direka untuk rakyat biasa.

Oleh kerana anda telah mempelajari penonton, cuba untuk mengambil pakaian seperti orang biasa. Biarkan mereka mengenali dalam diri anda seorang "orang" yang didengar, dihargai, dihormati. Berkenaan dengan ungkapan wajah, gerak isyarat dan intonasi, mereka mesti diperhalusi secara terperinci.

Peringkat peringkat 5. Berada di atas pentas

Anda boleh menenangkan diri sebelum persembahan, mengkaji penonton dan menghafal ucapan, tetapi anda perlu dapat bertingkah di pentas. Adalah penting untuk menentukan panik yang semakin meningkat dan menindasnya pada waktunya. Beberapa cadangan akan membantu anda dengan ini.

1. Tinjau frasa yang menggembirakan di kepala anda: "Saya selalu bermimpi bercakap di khalayak ramai, ia berlaku!" Atau "Saya suka bercakap di depan orang ramai." Saya juga akan tampil dengan ungkapan standard: "Saya akan berjaya", "Saya akan dapat melakukan di peringkat tertinggi".
2. Terima ketakutan, anda berhak mendapat kegembiraan. Jangan keterlaluan, supaya tidak datang keadaan tertindas, yang akan melambai minda. Beritahu orang ramai bahawa anda bimbang. Dengan cara ini, anda akan bertanggungjawab ke atas bahu jika keadaan tidak mengikut pelan. Tidak mustahil terlalu percaya kepada pendengar terlalu banyak, kaedahnya hanya berkesan semasa prestasi awal, apabila kaedah lain tidak berhasil.
3. Elakkan penambahbaikan, jangan letakkan diri anda dalam kedudukan yang janggal. Jawab soalan-soalan rumit sepertimana mungkin untuk bergabung dengan latar belakang umum. Sehingga anda sendiri mahu bercakap orang, jangan masuk ke dalam situasi yang sukar. Segala-galanya datang dengan pengalaman, kini anda tidak perlu menjawab aliran pertanyaan yang tidak berkesudahan.
4. Apabila dewan itu penuh dengan ahli perniagaan yang berpengalaman dalam subjek, ketegangan itu boleh pergi skala. Jangan melihat ke mata, fokus pada zon alis. Bayangkan duduk lelaki dan wanita putih arnab atau watak-watak dongeng. Pikirkan perkara-perkara positif, jangan perhatikan wajah yang serius, jika anda yakin bahawa prestasi berjalan lancar.

Acara ini hanya sekitar sudut, adakah anda masih takut? Tenang, lakukan meditasi, meningkatkan aktiviti fizikal.Perhatikan penonton dengan hati-hati, lawati tempat persembahan, naik panggung. Bacakan ucapan di depan cermin terlebih dahulu, jemput rakan anda untuk melihatnya. Berikan impromptu, jangan masuk ke situasi rumit.

Video: kaedah untuk mengatasi kegembiraan semasa ucapan