Bagaimana untuk mengatasi rasa takut ketinggian: 8 cara

Ketakutan ketinggian secara saintifik dipanggil acrophobia, penyakit ini menjejaskan kira-kira 7% orang di seluruh dunia. Sudah tentu, setiap orang akan bimbang sebelum skydiving. Walau bagaimanapun, kategori orang yang berasingan dalam keadaan sedemikian mengalami ketakutan yang besar, yang sangat meletihkan. Ciri ini menghalang hidup penuh dan menikmati adrenalin. Untuk menangani masalah itu, perlu mencari akar acrophobia, dan kemudian mengarahkan semua kuasa untuk perjuangan. Pertimbangkan aspek-aspek utama dalam rangka.

Nombor langkah 1. Kenal pasti penyebab sebenar ketakutan

1. Sebelum meneruskan penghapusan acrophobia, perlu mengenal pasti punca kejadiannya.Dalam sesetengah kes, penyakit itu memerlukan rawatan tertentu, dan bukannya terapi mental, kerana ia bertujuan untuk menghapuskan neurosis.
2. Ramai orang dengan fobia yang sama berada di bawah tekanan yang hebat walaupun pada pemikiran bahawa mereka perlu berada pada tahap yang terbaik. Reaksi tubuh ditunjukkan dalam denyutan jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, berpeluh yang teruk.
3. Dalam keadaan seperti itu, rawatan diperlukan, bertujuan khusus untuk memerangi ketakutan yang tinggi (tidak boleh dikelirukan dengan gangguan mental yang lain). Jika acrophobia tidak berkembang menjadi tahap yang lebih tinggi, anda boleh mengatasinya jika anda mengambil tindakan tepat pada masanya.
4. Menganalisis hidup anda, ingatlah situasi di mana anda dilucutkan sesuatu yang penting kerana ketakutan. Mungkin anda ditawarkan kedudukan yang berprestij, tetapi anda perlu menyerah, kerana anda terpaksa bekerja pada ketinggian. Dalam kes ini, fobia telah mendapat akibat yang serius, kerana anda tidak dapat menahannya.
5. Ingat semua keadaan sedemikian, tuliskannya dalam buku nota dan analisa. Langkah sedemikian akan membantu mengenal pasti sepenuhnya masalah ini. Anda akan memahami betapa kuatnya ketinggian mempengaruhi fungsi masyarakat yang betul.

Nombor langkah 2. Kajian kesan acrophobia

1. Selepas mengenal pasti punca sebenar, adalah penting untuk memahami sama ada anda boleh menderita secara fizikal kerana fobia. Ramai orang tidak takut dengan serius, jadi mereka tidak menganggapnya berbahaya. Jika ketakutan terhadap ketinggian tidak menyeberangi sempadan yang munasabah, tidak mungkin anda akan menderita dalam situasi yang ditimbulkan oleh fobia.
2. Perlu difahami bahawa aspek-aspek penting yang mencetuskan acrophobia benar-benar tidak berbahaya. Ini termasuk roller coaster (hiburan), penerbangan dengan pesawat (mod pengangkutan), pencakar langit (bangunan tinggi). Kemudahan tersebut dibina dengan beban berat.
3. Ramai yang prihatin mengenai persoalan penerbangan. Untuk meyakinkan diri sebelum pergi, perhatikan statistik penerbangan yang anda perlukan. Banyak syarikat penerbangan mendakwa bahawa kebarangkalian kecelakaan adalah 1: 20.000.000. Setuju, prestasi yang mengagumkan berbanding dengan kebarangkalian kebakaran yang disambar petir ialah 1: 1.000.000.

Langkah nombor 3. Boleh berehat

1. Belajarlah untuk berehat dengan meditasi, yoga atau Pilates (latihan pernafasan). Teknik sedemikian membantu mengenali diri, dengan itu mendedahkan dan menekan masalah dari dalam.
2. Cuba tumpukan pada pernafasan, sambil tidak memikirkan apa-apa. Selepas 5 minit, mula mewakili ketakutan yang berada di dalam semasa berada di puncak. Membasmi, sebagaimana yang mereka katakan, dengan kuasa pemikiran. Tolak fobia itu, gambarkan proses itu kerana ia keluar dari badan dan bawah sedar anda.
3. Pilihan yang paling umum untuk menghapuskan fobia adalah yoga. Jurulatih yang berpengalaman akan membuat anda berfikir hanya tentang diri anda sendiri. Di bawah keadaan tertentu, anda akan mendapati diri anda harmoni dengan tubuh anda sendiri. Mencari keamanan dalam proses bersenam, badan mula berkeringat kurang pada pemikiran ketinggian, tekanan dan kadar jantung menormalkan.
4. Ramai orang hidup dengan perasaan kecemasan dan ketakutan. Tingkah laku seperti ini disebabkan oleh tidur yang kurang baik (khususnya, insomnia), diet yang buruk, gaya hidup yang "lembab". Betulkan keadaan: keseimbangan pemakanan, tidur tidak lewat dari jam 22.00, mendaftar di ruang gim / aerobik.

Nombor langkah 4. Jangan elakkan fobia

1. Setelah mengenali diri anda, mula secara beransur-ansur menghadapi situasi yang menimbulkan fobia. Tidak perlu melompat secara paksa dengan payung terjun, satu set keadaan yang agak mudah (sengaja).
2. Secara beransur-ansur mula naik ke ketinggian, sentiasa menonton reaksi.Sebagai contoh, pertama pergi melawat rakan yang tinggal di tingkat 3-5. Keluar dengan dia ke balkoni, tunggu beberapa minit. Jangan melihat ke bawah, menumpukan perhatian pada pokok-pokok, langit yang indah, dan sebagainya.
3. Bersama-sama dengan syarikat, pergi ke resort ski. Mendaki kereta kabel, kemudian belajar teknik snowboarding / ski. Sentiasa memuji diri sendiri untuk pencapaian dan jarak yang ditutupi dari rendah gunung ke pertengahan / atasnya. Dengan cara ini, anda menggabungkan pembelajaran (pembangunan diri) dan perjuangan melawan acrophobia.
4. Selepas masa yang tertentu, anda akan melihat bahawa jika anda tidak menumpukan perhatian pada ketakutan, semuanya tidak begitu buruk. Mungkin pada masa akan datang anda akan melawat keinginan untuk melompat dari jambatan, yang disambungkan ke tali. Perkara utama adalah untuk tidak menghentikan kejayaan anda, tetapi jangan paksa diri anda dengan tekanan yang tidak perlu.
5. Kadang-kadang cukup sukar untuk memaksa diri untuk melawan ketakutan. Orang ramai mendapati banyak alasan, hanya untuk tidak jatuh ke dalam keadaan "halus". Cuba untuk pra-menyadari bahawa kemusnahan fobia akan menjadikan kehidupan lebih cerah dan kaya. Jangan enggan menawarkan bersama tarikan atau melompat dari batu loncatan di kolam renang.

Langkah 5. Terokai kebolehan anda sendiri

1. Pada peringkat ini, anda perlu tahu bagaimana anda boleh mengawal ketakutan. Perlu dinyatakan bahawa minuman berkafein menimbulkan fobia dan menyebabkan penggera. Cobalah untuk menyerah minuman tenaga dan kopi, menggantikan yang terakhir dengan chicory. Lean pada teh hijau dengan madu, makan lebih banyak coklat.
2. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menghapuskan ketakutan. Mungkin anda sentiasa enggan menunggang tunggangan, kerana pemikiran itu menjadikan jantung anda lebih cepat. Dalam kes ini, langkah yang lebih radikal diperlukan (ubat, perjalanan ke psikoterapi). Kemungkinan besar, doktor akan menetapkan terapi yang bertujuan untuk membetulkan tingkah laku kognitif.

Langkah nombor 6. Pilih psychotherapist

1. Pakar-pakar yang berpengalaman akan memberitahu anda bagaimana untuk menangani ketakutan dalam kes anda. Sudah tentu, satu gangguan menampakkan dirinya dengan cara yang berbeza dalam orang tertentu. Periksa psikoterapi bandar, kemudian berdering dan buat temujanji. Selepas kursus anda akan melihat bahawa anda mula merawat fobia dengan lebih mudah, dan dalam beberapa situasi bahkan mengabaikannya.
2. Adalah penting untuk memilih doktor yang betul yang pakar dalam acrophobia. Tugas utama ahli terapi adalah untuk mengurangkan tahap ketakutan dan kaedah menangani masalah itu.Dalam kebanyakan kes, terapi disertai dengan campur tangan perubatan.
3. Apabila memilih pakar, perhatikan akreditasi, lesen dan sijil yang tersedia. Berikan keutamaan kepada doktor yang pernah menghadapi masalah sedemikian. Jika boleh, baca ulasan dan berbincang terus dengan bekas pesakit.
4. Adalah berfaedah untuk mengetahui terlebih dahulu betapa selesanya keadaan rawatan, apakah ubat-ubatan yang perlu anda ambil (ciri-ciri negatif dan positif, dasar harga, tempoh kursus, dan lain-lain). Tanya semua soalan anda sebelum menandatangani kontrak rawatan.

Langkah nombor 7. Periksa Ubat-ubatan

1. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, banyak ubat membantu mengurangkan ketakutan. Tidak semua pakar sudah biasa dengan ubat-ubatan yang ada, oleh itu, semak maklumat sebelum sesi. Apabila anda datang ke doktor, berjumpa dengannya, menghapuskan yang tidak perlu, pilih yang paling penting.
2. Sebagai menunjukkan amalan, dalam proses rawatan acrophobia, doktor boleh menetapkan antidepresan, penghambat beta, benzodiazepin. Setiap spesies mempunyai tumpuan yang berbeza, jadi baca dengan teliti mengenai kesan sampingan.Sebelum mengambil ubat, pastikan mereka sesuai dengan anda.
3. Antidepresan direka untuk mengurangkan tekanan. Dengan bertindak pada ujung saraf, keresahan dikurangkan, mood meningkat, seseorang menjadi lebih tenang apabila dia mendapati dirinya dalam situasi yang sukar (dalam kes anda - berada pada ketinggian).
4. Inhibitor beta tidak membenarkan adrenalin dihasilkan secara serta-merta dan dalam jumlah besar. Ubat-ubatan tersebut diberikan kepada orang-orang yang mempunyai acrophobia disertai dengan berjabat tangan, kerja yang tidak stabil dari otot jantung, terlalu banyak berpeluh.
5. Jika kita bercakap mengenai benzodiazepin, mereka mempunyai kesan jangka pendek. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menyingkirkan kebimbangan, seperti yang mereka katakan, di sini dan sekarang, ubat-ubatan adalah sempurna. Ia adalah perlu untuk mengambil mereka dengan berhati-hati, kerana ia mungkin ketagihan.

Langkah nombor 8. Jangan gunakan langkah radikal.

1. Jangan cuba menghilangkan acrophobia dengan mengetuknya dengan baji. Sering kali anda boleh mendengar nasihat yang menggalakkan seseorang melakukan tindakan yang menyebabkan tekanan. Jangan dengar arahan saudara-mara "Anda perlu melompat dengan payung terjun!".Anda mesti membuat keputusan seperti ini apabila anda mendapati keharmonian dalaman.
2. Menurut ahli sains, acrophobia merujuk kepada ciri-ciri kongenital, dan bukannya yang diperolehi. Anda mungkin tidak dapat mengatasinya sepenuhnya. Tindakan "baji" boleh menjejaskan jiwa.
3. Sekiranya anda mengikuti cadangan ahli psikoterapi dan mengambil ubat-ubatan yang sesuai, anda akan belajar menyekat fobia itu sendiri. Otak akan mula bertindak berbeza dengan kemunculan "bahaya", oleh itu keperluan untuk mengetuk baji dengan baji akan hilang.

Cadangan praktikal

1. Sentiasa lawati dek pemerhatian, yang menawarkan pemandangan indah bandar. Cuba jangan melihat ke bawah untuk menghilangkan kemungkinan pening.
2. Rekod pada berenang, gunakan papan loncatan untuk melawan ketakutan. Mula dengan melompat dari tahap yang rendah, secara beransur-ansur bergerak lebih tinggi. Lakukan tindakan di bawah bimbingan jurulatih.
3. Cari orang yang mempunyai masalah yang sama. Bincangkan ketakutan, berkongsi emosi, buat rencana bersama.
4. Jika anda menyewa sebuah rumah di tingkat bawah, bergerak lebih tinggi. Nikmati pemandangan dari tingkap setiap hari.Selepas masa anda terbiasa dengan borang, mulailah menikmatinya.

Anda tidak perlu bersabar dengan acrophobia, jika ia menghalang anda daripada berfungsi sepenuhnya (berehat, bekerja, menikmati kehidupan). Cari cara untuk bertarung, jangan berhenti di sana.

Video: bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian