Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan: 8 cara

Bagaimana seseorang dapat menumpukan perhatian kepada tugas-tugas yang ditetapkan bergantung kepada perniagaan dan kehidupan peribadi. Tidak kira betapa hebatnya bakat yang anda miliki, segala-galanya akan turun jika tidak dapat menumpukan perhatian pada perniagaan anda. Psikologi yang berpengalaman menasihatkan untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada latarbelakang psiko-emosi, tetapi juga kepada rangsangan luar. Untuk meningkatkan tumpuan, sudah cukup untuk mengikuti nasihat praktikal. Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Kaedah nombor 1. Letakkan tempat kerja dengan teratur

1. Untuk menghapuskan akar masalah, penting untuk menjaga bersih dan membezakan ruang kerja. Belajar untuk meletakkan segala sesuatu di sampah yang anda tidak perlu lagi.Tidak perlu menyalin Plyushkin, yang menyimpan perkara-perkara yang tidak perlu di dalam kotak.
2. Letakkan meja desktop, hanya perlu untuk kertas itu. Keluarkan pengilat kuku dan fail kuku, biarkan stapler, pena, setem dan alat-alat lain yang diperlukan (!). Jika tidak, penyumbatan akan menarik mata, memaksa anda menyebarkan dan kemudian menumpukan semula.
3. Pakar psikologi telah membuat kesimpulan bahawa selepas hilang tumpuan seseorang memerlukan sekurang-kurangnya seperempat jam untuk mendapatkan perhatian. Sekiranya anda terganggu oleh telefon atau rakan sekerja yang obsesif, anda akan menghabiskan banyak masa untuk mengumpulkan diri anda "pada amaran".

Kaedah nombor 2. Kumpulkan pemikiran anda

1. Ramai orang tidak boleh menumpukan perhatian kepada perkara utama, kerana mereka selalu berfikir tentang masalah yang dihadapi di kepala mereka (kesulitan dalam keluarga, kekurangan wang, pertengkaran dengan rakan sekerja, dll.).
2. Adalah penting untuk memahami bahawa otak tidak boleh memikirkan beberapa perkara yang sama sekali bertentangan pada masa yang sama. Oleh itu, anda "merogol" badan anda, mendedahkannya kepada tekanan yang luar biasa.
3. Cadangan berkaitan dengan nasihat pertama, dengan hanya satu penjelasan - membezakan antara masalah yang tidak berkaitan dengan pekerjaan dan tugas yang sedang dilakukan.Iaitu, jika anda perlu membuat laporan bulanan, fikirkan hanya soal itu.
4. Sangat sukar bagi sesetengah orang untuk menyingkirkan pemikiran luar jika tragedi benar-benar berlaku (kehilangan orang yang disayangi, perceraian, pengkhianatan, pemecatan, dll.). Anda perlu mengambil rehat setengah jam dan berehat. Pilihan yang bagus adalah meditasi atau tidur. Anda hanya boleh duduk diam dengan mata anda ditutup.

Kaedah nombor 3. Masuk untuk bersukan

1. Cadangan ini amat relevan dalam kes-kes di mana seseorang bekerja secara mental. Jika anda menghabiskan banyak masa di PC, menggabungkan idea brainstorming dengan senaman yang mudah.
2. Sebaik sahaja satu jam mengambil masa 10 atau 15 minit berehat, lakukan latihan, tarik, berjongkok. Pada masa yang sama cuba fokus hanya pada pernafasan dan ketegangan otot, flip pemikiran kerja.
3. Adalah diketahui bahawa sukan meningkatkan aktiviti otak. Mendaftar untuk bilik atau tarian aerobik, menghadiri latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dengan cara ini anda akan meningkatkan semangat anda dan meningkatkan kepekatan anda.
4. Alternatif untuk sukan adalah berjalan secara tetap. Jika oleh sifat kerja anda, anda perlu melakukan kerja-kerja membosankan, beberapa kali sejam, lakukan latihan untuk mata, jari, leher dan bahagian-bahagian tubuh yang paling mudah terdedah kepada stres.

Kaedah nombor 4.Jangan mengejar dua harimau

1. Dunia moden meninggalkan kesannya kepada masyarakat. Semakin ramai orang mengalami kekurangan masa yang sangat besar, akibatnya mereka berusaha bersaing dengan semua perkara pada masa yang sama. Menghilangkan kebiasaan ini, menyelesaikan masalah semasa mereka datang.
2. Belajar untuk memberi keutamaan. Ini akan membantu anda buku nota atau garis panduan ringkas mengenai pelan hari ini di kepala anda. Di tempat pertama, meletakkan tugas yang paling kompleks, mereka perlu dilakukan pada waktu pagi. Kemudian menyelesaikan tugas-tugas yang sederhana, menanggalkan soalan-soalan kecil untuk petang.
3. Pada penghujung hari bekerja, otak menjadi sangat letih, kelebihan beban. Tidak kira jika anda bekerja secara fizikal atau mental, badan itu bersedia untuk tidur. Anda tidak boleh mengejar dua atau tiga ekor harimau, jadi tidak mungkin untuk menumpukan perhatian kepada mana-mana kes.

Kaedah nombor 5. Cari motivasi

1. Ramai orang boleh dipanggil bergantung kepada meteo. Ada yang tidak dapat keluar dari katil kerana tekanan mereka turun secara dramatik disebabkan perubahan cuaca atau keadaan cuaca. Seseorang akan mengantuk sepanjang hari, tidak dapat menyelesaikan tugas.
2. Untuk mendapatkan diri anda bekerja dan menumpukan perhatian, anda perlu mencari motivasi, insentif. Fikirkan bahawa anda akan memberikan penyelesaian kepada kes tertentu? Adakah anda akan mendapat bayaran yang baik atau akan anda dengan cepat meninggalkan kerja?
3. Apabila jawapan soalan muncul, teruskan dengan apa yang dimaksudkan. Seperti dalam kes-kes sebelumnya, membuat pelan mental atau bertulis, mula menyelesaikan masalah yang rumit. Pertimbangkan apa yang anda lakukan dari pihak terbaik (cari bantuan).

Kaedah nombor 6. Berikan diri anda dengan semua yang anda perlukan.

1. Untuk mendapatkan tugas, penting untuk menyediakan semua alat dan bahan yang diperlukan pada masa akan datang. Jika tidak, anda akan sentiasa terganggu untuk mencari pen, stapler atau barangan lain.
2. Periksa senarai tugasan, melengkapkan tempat kerja, kemudian mula bekerja. Dengan cara ini, anda tidak akan hanya meningkatkan tumpuan anda, tetapi juga mengurangkan masa untuk melaksanakan pelan anda sebanyak 1.5-2 kali.
3. Anda boleh menyediakan diri anda dengan segala yang anda perlukan bukan hanya secara luaran tetapi juga secara dalaman. Memenuhi keperluan fizikal badan. Sekiranya anda dahaga, lakukan terlebih dahulu dan letakkan sebotol air di sebelahnya.
4. Jangan pergi bekerja lapar, tetapi jangan makan terlalu banyak.Adalah penting untuk diingat bahawa aktiviti mental hanya boleh bermula selepas setengah jam selepas makan. Jika tidak, otak akan sibuk mencerna makanan, anda tidak boleh menumpukan perhatian.
5. Jika anda merasa mengantuk, masuk akal untuk mengambil tidur 30-60 minit untuk memberi istirahat otak. Teknik ini digunakan di banyak negara Eropah dan agak berkesan. Ia lebih baik daripada anda menghabiskan banyak masa melawan rasa mengantuk.
6. Jangan terbawa dengan makan, adalah penting untuk makan makanan kecil kecil. Jika anda makan terlalu banyak, anda akan mula menyembah kehausan dan sikap tidak peduli. Juga, anda tidak boleh membiarkan berpuasa, jika tidak badan akan lembab. Lawati tandas selagi badan memerlukan.

Kaedah nombor 7. Bekerja sebentar-sebentar

1. Konsentrasi mempunyai ciri yang tidak menyenangkan untuk hilang selepas tempoh atau tindakan yang monoton. Jika anda akan bekerja, seperti yang mereka katakan, untuk hari-hari pada akhir, tidak ada sebarang keberkesanan apa-apa.
2. Adalah penting untuk dapat berhenti dan mengambil rehat, walaupun teknik semacam itu bertentangan dengan prinsip anda. Intinya adalah di dalam otak, bukan dalam kebolehan fizikal.Sudah tentu, tisu otot boleh bekerja untuk masa yang lama, tetapi otak dengan cepat menjadi letih.
3. Sebagai cuti, pertimbangkan satu aktiviti yang bertentangan dengan apa yang anda lakukan pada waktu biasa. Ini mungkin berjalan atau berjalan melalui taman, membaca buku, tidur pendek, dan sebagainya.
4. Sekiranya boleh, basuh dengan air sejuk atau ambil douche 1 kali dalam 1-2 jam. Adalah penting bahawa tempoh istirahat sekurang-kurangnya 10 minit. Sekiranya boleh, sentiasa mengalihkan ruang kerja untuk mengelakkan kebuluran oksigen.

Kaedah nombor 8. Tidur dengan baik

1. Untuk meningkatkan tumpuan perhatian, adalah penting untuk memerhatikan irama biologi anda. Sekiranya anda adalah burung hantu secara semula jadi, anda tidak boleh bangun pada pukul 7 pagi. Tidur sedikit lagi, akibat daripada ini anda tidak akan merasa "di atas pinggan yang salah."
2. Pilih bantal untuk tidur, ia tidak sepatutnya terlalu keras atau, sebaliknya, lembut. Pilihan terbaik adalah produk untuk turun atau bulu. Jika boleh, beli tilam ortopedik yang memberikan sokongan dan rehat yang ideal kepada seluruh badan.
3. Elakkan insomnia, bersiar-siar pada waktu malam, minum pil tidur (dengan perundingan terlebih dahulu dengan doktor anda).Jika anda tidak boleh tidur, minum teh hijau dengan madu, ventilasi bilik, makan gula-gula coklat.

Kepekatan perhatian memerlukan panjang "lagu" dan pada masa yang sama ia mudah hilang. Jangan biarkan rangsangan luar mengalih perhatian anda. Abstrak dari bunyi bising, tulis di kepala anda senarai tugas yang perlu dilakukan (langkah demi langkah arahan).

Video: bagaimana untuk membangunkan tumpuan