Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan: tips ahli psikologi

Berapa kerap dalam resume anda boleh mencari konsep yang indah: "tahan tekanan". Walau bagaimanapun, sebenarnya, tidak semua orang dapat mengatasi masalah dan masalah yang timbul dalam kehidupan. Rintangan tekanan rendah mengancam kerosakan saraf dan keadaan depresi. Untuk menghilangkan kesan negatif tekanan, anda mesti sentiasa bersedia untuk mereka. Tetapi bagaimana untuk melakukannya dalam amalan?

Apakah tekanan berbahaya

Malah, stres tidak hanya mempunyai kesan negatif pada tubuh. Tekanan "lembut", sebaliknya, bahkan berguna - mereka memobilisasi semua kekuatan tubuh, memaksa otak bekerja dengan lebih cepat, mengaktifkan mekanisme pertahanan. Sekiranya tekanan bukanlah fenomena kehidupan yang berterusan, maka situasi tekanan secara tiba-tiba melatih jiwa, membantu mengatasi tugas sukar yang timbul setiap hari.

Satu lagi perkara, jika tekanan - fenomena malar.Tekanan tetap pada jiwa tidak diaktifkan, tetapi, sebaliknya, menghalang pertahanan tubuh. Lagipun, mengapa melawan tugas jika masih tidak dapat diselesaikan? Ketegangan saraf mengalir dari satu sfera kepada yang lain - dari bekerja ke kehidupan peribadi, kerana otak tidak tahu bagaimana untuk berehat dan sentiasa mengalami tekanan. Orang ramai mula menurunkan berat badan, tidur dan selera makan, apatis dan bahkan kemurungan.

Berikut adalah senarai pendek kesan negatif stres:

1. Risiko strok dan serangan jantung semakin meningkat - tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa banyak pengurus harfiah "terbakar di tempat kerja". Stres yang berterusan, rasa tanggungjawab yang menekan dan ketakutan kegagalan meningkatkan risiko masalah jantung sebanyak 31%.
2. Diabetes adalah satu lagi manifestasi dari situasi-situasi tekanan pada tubuh dalam bentuk penyakit. Terlepas dari genetik, umur dan berat badan, tekanan berterusan boleh menyebabkan sekurang-kurangnya diabetes jenis 2.
3. Kekurangan imuniti akibat hormon tekanan (kortisol). Seperti yang anda faham, ini meningkatkan risiko mendapat apa-apa penyakit, lebih-lebih lagi, rawatan mungkin ditangguhkan dan rumit.
4. Kanak-kanak yang diserang oleh rakan-rakan mereka, juga mempunyai masalah kesihatan yang serius, selain daripada jiwa yang terganggu.Para saintis membuktikan bahawa tekanan sekolah boleh menyebabkan kematian sel otak dan penuaan awal pada masa akan datang.

Bagaimana untuk meningkatkan toleransi tekanan anda sendiri

Kesedaran masalah ini adalah langkah besar ke arah penyelesaiannya. Sekiranya anda berhenti menghancurkan hakikat bahawa kerja tidak mendatangkan keseronokan, tetapi tekanan dan kebimbangan berterusan, anda boleh mendapatkan neurosis dan masalah kesihatan. Menerima tekanan yang timbul sebagai masalah, anda boleh mula berjuang.

Masalah yang timbul perlu dirawat lebih tenang - ya, ia adalah sukar, tetapi ini adalah cara untuk meningkatkan ketahanan tekanan. Kami menawarkan beberapa teknik yang akan membantu anda belajar untuk berehat. Ingat bahawa setiap hari anda perlu belajar untuk "mematikan" daripada masalah, meninggalkannya di dalam dinding pejabat. Momen menyenangkan adalah penting dalam hidup anda, bukan pencapaian kerja.

1. Daftar untuk kursus yoga atau Tai Chi, belajar senaman pernafasan dan meditasi. Kelas-kelas ini akan membantu anda mencari keseimbangan yang tenang, mengajar anda untuk berehat walaupun dalam keadaan yang tertekan dan, selain itu, menyembuhkan badan, menjadikannya lebih fleksibel dan fleksibel.
2. Mana-mana latihan - berjalan kaki setiap hari, jogging, berbasikal, rollerblading, berenang di kolam akan membantu meningkatkan tahap hormon yang bertanggungjawab untuk mengurangkan tahap kebimbangan. Juga, ahli psikologi menasihati sukan kuasa dan seni mempertahankan diri, di mana anda boleh "melepaskan stim" dan melupakan masalah itu.
3. Meningkatkan mood akan membantu pendudukan hobi kegemaran anda - walaupun ia tidak tenang dan santai. Perkara utama yang anda suka melakukan perkara kegemaran anda.
4. Tetapi "kelonggaran yang lembap" di belakang monitor atau skrin tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Melihat pandangan program dan video di Internet tidak sama sekali membongkar otak, seperti biasa. Ia hanya untuk sementara waktu yang mengisi kepala dengan maklumat yang tidak perlu yang hilang pada masa ini apabila monitor keluar. Oleh itu, masa lapang perlu dibelanjakan dalam perbualan, sukan atau berjalan kaki.
5. Kadang-kadang untuk berehat walaupun pada hari perundangan tidak diberikan oleh saudara-mara dan rakan-rakan yang memerlukan anda. Ia perlu belajar untuk mengatakan "tidak" kepada permintaan seterusnya yang memakan masa lapang anda. Berikannya kepada tubuh anda sendiri.
6. Gunakan peluang untuk mendengar muzik klasik. Irama moden merangsang sistem saraf. Mendengarkan radio dalam perjalanan ke tempat kerja, kami datang ke pejabat yang sudah agak menggulung dari muzik keras dan suara keras penyampai. Di samping klasik, sangat berguna untuk mendengar suara alam - laut, hujan, burung.

Cara berbahaya untuk mengelakkan masalah dan rutin harian ialah penggunaan alkohol dan makanan lazat. Walau bagaimanapun, ia merosakkan badan dan mewujudkan rasa relaksasi palsu - ingat betapa lelah yang anda rasa pada waktu pagi selepas pesta. Dan makanan kaya karbohidrat yang diperbuat daripada tepung putih meningkatkan tahap kortisol, hormon stres. Ia lebih bermanfaat untuk makan makanan yang tinggi dalam asid omega-3 - ini adalah halibut, salmon, makarel, benih rami. Makanan dengan Vitamin B5 juga tepung terigu, telur dan brokoli yang baik.

Pendedahan yang kerap terhadap udara segar bermanfaat, kerana ia mengisi badan kita dengan vitamin D, antioksidan semulajadi terbaik.

Sudah tentu, cara terbaik untuk meningkatkan toleransi tekanan ialah belajar bagaimana untuk menyelesaikan masalah, tidak menganggap mereka sebagai ancaman kepada sepanjang hidup anda,tetapi sebagai halangan kecil dalam hal ehwal harian.

Video: bagaimana membangunkan tekanan pada kanak-kanak