Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Sudah tentu anda, cuba untuk menghadapi mood yang tidak baik, pergi ke kedai dan beli bar coklat lain atau kek selera. Setelah makan pencuci mulut, anda merasa lebih baik untuk sementara waktu - masalah kelihatan tidak begitu serius, kehidupan tidak begitu suram, kecemasan dan kecemasan menghilang. Tindakan serotonin ini - hormon kebahagiaan dan kesenangan, yang dihasilkan oleh epifisis. Tetapi percubaan untuk meningkatkan tahap serotonin menyebabkan akibat buruk. Selepas beberapa minggu penggunaan harian manis anda tidak akan masuk ke seluar jeans kegemaran anda. Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan tanpa membahayakan angka tersebut?

Bagaimana untuk memahami bahawa anda mempunyai kekurangan serotonin

Serotonin adalah hormon khas yang terlibat dalam proses kehidupan badan.Dengan kekurangannya, pembekuan darah bertambah teruk, orang itu berasa teruk, terkekang. Kekurangan serotonin mempengaruhi pengeluaran melatonin, yang bertanggungjawab untuk tidur sihat dan penuh. Sekiranya serotonin tidak mencukupi, pesakit mengalami insomnia, tidak mendapat tidur yang cukup, berasa terkejut pada waktu pagi. Juga, terdapat penurunan ambang nyeri - seseorang menjadi lebih sensitif terhadap kesan fizikal.

Serotonin juga memberi kesan kepada libido. Dengan kekurangan hormon ini mengurangkan keinginan untuk seks bertentangan, seks tidak membawa kesenangan, mungkin ada kekurangan orgasme.

Seseorang yang kurang serotonin terdedah kepada kemurungan, tekanan, panik, kegelisahan. Kepekatan beliau berkurangan, dia sentiasa dalam suasana yang tidak baik tanpa sebab yang jelas. Penurunan serotonin membawa kepada selera makan yang kurang. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, ambang serotonin yang lebih rendah boleh menyebabkan pemikiran membunuh diri.

Jika anda mengalami beberapa gejala yang disenaraikan, jika anda mempunyai keinginan berterusan untuk gula-gula, kemungkinan besar anda mempunyai serotonin yang dikurangkan dalam tubuh anda. Anda boleh mengesahkannya dengan lulus ujian.Biasanya, tahap hormon ini ditentukan oleh nombor 0.25-2 μmol / liter atau 40-80 mcg / liter. Ini adalah penunjuk orang dewasa. Jika keputusan ujian anda jauh di bawah norma, anda harus berjumpa doktor. Sekiranya serotonin diturunkan sedikit, anda boleh meningkatkan tahapnya sendiri.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dengan ubat-ubatan

• Fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Jika anda mempunyai serotonin yang rendah - jangan tergesa-gesa mengambil ubat. Untuk memulakan, cuba tingkatkan hormon secara semulajadi.

Makanan untuk tahap serotonin yang tinggi dalam badan

Pengeluaran serotonin sebahagian besarnya bergantung kepada tryptophan, yang ditelan dengan makanan. Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi tryptophan.

1. Daging boleh meningkatkan tahap serotonin. Sebilangan besar tryptophan ditemui dalam itik, arnab, ayam belanda dan daging babi. Daging merah, sebaliknya, mengurangkan pengeluaran serotonin (daging lembu, kambing).
2. Produk tenusu mempunyai kesan yang besar terhadap pengeluaran hormon. Terutama susu keseluruhan, keju dan keju kotej.
3. Kacang juga dapat meningkatkan mood. Yang terkaya di tryptophan - kacang, kacang soya, kacang merah, kacang polong.
4. Antara sayur-sayuran boleh diperhatikan lada dan tomato Bulgaria.
5. Buah-buahan dan buah-buahan kering, terutamanya buah ara, anggur, pisang, sitrus.
6. Semua pencuci mulut. Apabila gula-gula dimakan, serotonin tidak akan bertahan lama di dalam darah, kerana kek dan coklat adalah karbohidrat cepat yang pecah dalam beberapa jam.
7. Telur ayam dan puyuh.
8. Kebanyakan jenis kacang.Kebanyakan tryptophan ditemui dalam badam, kacang, kacang tanah.
9. Tryptophan juga kaya dengan makanan laut - kaviar, ikan laut, cumi-cumi.
10. Dari bijirin - gandum dan buckwheat.

Jika anda ingin memahami sama ada pengurangan pengeluaran serotonin berkaitan dengan diet anda, cuba analisa diet anda. Untuk melakukan ini, dua atau tiga minggu, tuliskan semua yang anda makan. Bandingkan diet anda dengan senarai yang disediakan - adakah terdapat banyak produk di dalamnya yang menjejaskan pengeluaran hormon ini? Perlu diperhatikan bahawa semua pengawet dan alkohol mengurangkan tahap serotonin.

Semasa pemilihan diet harus mempertimbangkannya dengan jumlah karbohidrat yang mencukupi. Fakta bahawa serotonin tidak akan dihasilkan jika badan mempunyai kekurangan karbohidrat. Ini boleh dilihat pada orang yang duduk di atas diet "protein" atau "karbohidrat".

Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Harus diingat bahawa tahap serotonin dapat ditingkatkan bukan sahaja dengan mengubah diet. Terdapat banyak cara untuk membantu anda meningkatkan tahap hormon ini secara semulajadi.

1. Siang hari. Selalunya serotonin berkurangan dengan kekurangan semula jadisiang hari. Untuk mengisi jurang ini, anda memerlukan lebih banyak masa untuk tinggal di udara segar, terutamanya pada siang hari. Pada musim gugur dan musim sejuk yang mendung, cuba cari sekurang-kurangnya satu jam untuk berjalan-jalan antara jam 11 dan 3 petang. Aturkan tempat kerja dan tempat belajar anda dengan cara yang diterangi oleh cahaya semulajadi. Jika ini tidak mungkin, pilih lampu putih pendarfluor.
2. Rawatan dysbiosis. Menariknya, keadaan usus secara langsung berkaitan dengan pengeluaran serotonin. Untuk menyesuaikan kerja usus dan memulihkan mikroflora yang sihat di dalamnya, anda perlu minum kursus lacto-dan bifidobacteria. Bersama ini, makan lebih banyak produk susu yang ditapai dengan bakteria hidup.
3. Tidur malam Para saintis mendapati bahawa pengeluaran hormon dalam kebanyakan kes berlaku semasa tidur malam. Untuk menstabilkan serotonin dalam darah perlu menormalkan tidur dan berehat. Pergi ke katil tidak lewat daripada 11 jam - ini adalah masa terbaik untuk memulihkan. Jika boleh, jangan bekerja pada waktu malam, jangan duduk di TV sehingga terlambat. Tidur siang tidak akan mengimbangi kekurangan serotonin.
4. Aktiviti fizikal. Mempercepat pengeluaran hormon keseronokan akan bersenam. Kehidupan masih membuat stem darah, semua proses badan perlahan. Cari sebarang sebab untuk bermain sukan, berjalan lebih jauh dengan berjalan kaki, menaiki basikal, mengatur perjalanan, menjalani gaya hidup yang aktif.
5. Emosi tenang. Keadaan yang ditindas yang disebabkan oleh kekurangan serotonin menghalang pengeluaran serotonin yang sama. Seperti lingkaran ganas. Cuba untuk menormalkan latar belakang emosi anda sendiri. Amalkan yoga, meditasi, dan latihan auto. Pergi ke psikoterapi, suara dan bercakap semua masalah dan pengalaman anda. Ia mungkin berbaloi untuk mencurahkan penggera ke kertas, menerangkannya, dan kemudian membakar tulisan itu. Terdapat banyak cara keluar dari kemurungan, menggunakannya.
6. Vitamin. Kadang-kadang tahap serotonin dikurangkan kerana kekurangan vitamin yang terlibat dalam sintesisnya. Untuk menaikkan tahap hormon ini dalam darah, anda harus mengambil kompleks vitamin yang mengandungi asid folik, magnesium, vitamin B, asid lemak omega-3. Ia juga berguna untuk minum minyak ikan untuk tujuan ini.
7. Bau. Tahap serotonin dalam badan boleh disesuaikan dengan bantuan bau. Cari aroma yang anda suka. Warna konifer, kemenyan, sitrus dan lily di lembah menyumbang kepada pembangunan hormon keseronokan.

Serotonin secara langsung bergantung kepada kualiti hidup kita. Jadilah aktif, makan dengan betul, cari hobi untuk diri sendiri, jangan gementar dengan tipis, sering berjalan di udara segar - dan kemudian serotonin dan mood akan kembali normal. Buang limpa dan nikmati hidup!

Video: bagaimana untuk meningkatkan tahap endorphin dalam badan