Bagaimana cara menurunkan berat badan mengandung tanpa membahayakan kanak-kanak

Sebelum anda mula kehilangan berat badan, anda perlu menghargai angka tersebut. Adalah penting untuk diingat bahawa selepas melahirkan, anda akan kehilangan kira-kira 12 kg., Ini termasuk plasenta, cecair amniotik, peratusan aliran darah tertentu dan bayi baru lahir. Apabila anda memutuskan bahawa anda berlebihan berat badan, tukar diet anda. Jika tidak, terdapat risiko hipoksia janin, kemungkinan peningkatan berat badan kanak-kanak, peningkatan tekanan darah dan pembengkakan ekstrem yang berlebihan. Berat badan perlu betul supaya tidak membahayakan bayi.

Sekatan ke atas penggunaan produk tertentu

1. Benarkan sepenuhnya lada, hidangan asap dan asin.
2. Makanan stim. Ia tidak diharamkan untuk menggoreng daging atau telur, tetapi ia perlu dilakukan dalam kuali Teflon tanpa menggunakan minyak sayuran.
3. Menolak daripada minuman berkarbonat, jus dibungkus dengan komposisi yang tidak diketahui. Segar perlu diencerkan dengan air mineral tanpa gas dalam nisbah 1: 1. Kopi hitam lebih suka chicory, yang tidak meningkatkan tekanan darah.
4. Dari sosej, anda boleh makan hanya bacon dalam kuantiti terhad.
5. Dibenarkan untuk menggunakan manis dan tepung, tetapi dalam alasan. Dari pencuci mulut, berikan keutamaan kepada kek yogurt buatan sendiri, coklat gelap dan salad buah dengan sedikit krim. Anda boleh minum milkshake, tetapi hanya dengan pemanis semulajadi ("Stevia"). Berhubung dengan penaik, ia harus mengandungi jumlah maksimum bijirin.
6. Ia dilarang keras untuk makan daging berlemak. Jika anda benar-benar mahukan, pilih pulpa babi atau kambing.
7. Dari minyak semulajadi kepada wanita hamil yang sesuai zaitun dan jagung. Mereka boleh mengisi salad atau gris kuali dengan lapisan nipis apabila menggoreng.
8. Bilangan kuning dalam diet tidak boleh melebihi norma yang dibenarkan. Jumlah yang optimum adalah 2 keping. setiap hari, sementara pengambilan protein tidak terhad.
9. Berikan hidangan istimewa buatan sendiri, seperti timun dan tomato, adjika, jem dan banyak lagi.
10. Anda tidak boleh makan kuah daging, yang diletakkan zazharka atau menggunakan pes tomato.
11. Ia dilarang keras untuk snek snek (keropok, kacang masin, kerepek, cookies, dan lain-lain). Menghapuskan makanan segera (fast food), makanan mudah dan makanan dalam tin.

Produk apa yang harus difokuskan

1. Pada masa ini anda perlu makan lebih banyak makanan kaya serat. Ini termasuk buah ara, badam, gandum, buah-buahan kering, bijan, rai dan dedak gandum. Jangan lupa tentang bijirin dan kekacang, rai, roti bijirin, wortel, bayam, kentang, beras merah, lentil, brokoli, epal dan buah sitrus.
2. Bagi protein, mereka didapati dalam daging putih, ikan tanpa lemak, produk tenusu, kale laut, telur, keju keras, daging lembu dan daging babi. Ia penting! Kandungan lemak produk susu tidak boleh melebihi 1% untuk kefir, 1.8% untuk keju kotej, 1.5% untuk susu, 20% untuk keju kotej.
3. Untuk karbohidrat yang betul yang tidak membahayakan wanita hamil,Ini termasuk: roti hitam dari biji-bijian, tomato, kubis, sayur-sayuran, zucchini, anggur, buah-buahan kering, bijirin, paprika dan kacang.
4. Minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari, yang mana 2 liter harus air mineral tulen. Jangan menyalahgunakan teh hijau, ia mencuci kalsium dari tulang. Dari komponen untuk jus segar, memberi keutamaan kepada epal dengan saderi, pear dengan pic, aprikot, limau gedang, oren, anggur. Adalah dinasihatkan untuk menambah sayur-sayuran segar (pasli, dill).
5. Pastikan anda sentiasa mempunyai sayur-sayuran segar dan buah-buahan di tangan. Masukkan mereka ke dalam bakul dan letakkan di tempat yang menonjol. Keluarkan cookies, gula-gula dan kek yang dibeli daripada paparan di atas rak kabinet.

Peraturan asas untuk penurunan berat badan

1. Sediakan makanan dalam jus anda sendiri, memberus mereka dengan sedikit jus lemon atau cuka sari apel. Dapatkan lengan, kerajang atau beg untuk baking, gunakan ketuhar. Nah, jika terdapat periuk yang perlahan, ia membolehkan anda memasak tanpa menggunakan minyak dan mengekalkan ciri-ciri bermanfaat produk.
2. Lawati doktor yang membawa anda sepanjang kehamilan anda.Amaran bahawa anda akan menjalani diet, meminta untuk menulis kursus multivitamin.
3. Anda mungkin tahu, tetapi patut diingatkan: jangan minum alkohol dengan alasan apa pun. Ramai orang tidak malu daripada minum segelas wain merah, sambil kehilangan berat badan anda tidak mampu.
4. Perhatikan kebersihan makanan. Selepas makan, jangan berehat, duduk atau berjalan kaki. Hidangan terakhir harus paling lambat 4 jam sebelum waktu tidur.
5. Semasa makan, fokus pada pergerakan lidah, lelangit dan tulang pipi. Chew dengan berhati-hati, jangan terburu-buru. Makan pecahan setiap 2.5-3 jam. Bahagian tidak boleh melebihi 450 gram.
6. Wanita hamil perlu menggunakan pendekatan bersepadu untuk menurunkan berat badan, kerana diet itu agak bebas. Daftar untuk gimnastik khas untuk wanita hamil, menghadiri kelas 2-3 kali seminggu. Pergi ke yoga, pilates, regangan, aerobik air, atau hanya mula berenang di kolam renang.

Kaedah untuk penurunan berat badan untuk wanita hamil

Anda tidak boleh diet untuk minggu atau bulan, kerana badan tidak bersedia untuk ini. Pakar pakar telah membangunkan satu teknik yang terdiri daripada pemindah selang selama dua hari.Setiap minggu pada hari Isnin dan Khamis, pergi ke makanan di bawah.

Jangan melangkau makanan supaya badan tidak mengimbangi kerugian dalam mod dua kali ganda. Hari berpuasa sesuai untuk kanak-kanak perempuan sepanjang kehamilan, kecuali untuk 2 bulan yang lalu.

Isnin

1. Mulakan hari dengan omelet 3 telur (2 kuning, 3 protein), 300 ml. susu dan salad buah-buahan (epal, kiwi, limau gedang).
2. Selepas 3 jam, minum jus segar dari 1 epal, 1 pir dan saderi. Makan salad sayuran dengan tambahan 300 gram. dada ayam rebus.
3. Untuk makan tengah hari, masak sup cahaya, bakso dengan soba. Musim dengan krim masam. Buat salad 1 ubi kentang rebus, lada loceng, kubis dan lobak merah.
4. Selepas 2 jam, makan 250 gr. ikan, dibakar dalam ketuhar, 300 gr. yogurt semulajadi bukan lemak, minum teh herba.
5. Pada waktu petang, masak sayur rebus dengan daging (zucchini atau terung, tomato, kubis, kentang, bawang, wortel, sayuran, ayam atau ayam belanda). 20 minit selepas makan, minum 200 ml. kefir atau ryazhenka.
6. Beberapa jam sebelum tidur, membuat jus lobak merah atau kubis dengan dill. Minum 200 ml.

Khamis

1. Selepas kebangkitan pagi, masak 170 gr. bubur rami dengan tambahan 20 gram. oat bran. Makan 1 muesli bar atau sandwic salmon dengan mentega dan keju. Minum jus buah, dicairkan dengan air 50:50.
2. Beberapa jam kemudian, makan 200 gr. keju rendah lemak dengan wijen dan buah-buahan kering (kismis, pisang kering, kiwi, aprikot kering). Selepas 25 minit selepas makan, minum sup dari pinggul.
3. 1 jam sebelum makan malam, menyediakan milkshake dengan strawberi, currants dan beri hitam, maniskan dengan Stevia.
4. Untuk makan tengahari, masak sup dengan bakso, kentang dan pasta dari gandum keras. Sebagai kursus kedua, makan nasi perang dengan 1 keping daging dan sebilangan roti gandum, 300 gr. vinaigrette, teh lemon tanpa pemanis.
5. Selepas 1.5 jam, makan jus keju dengan sebilangan kacang almond. Minum 300 ml. merebus mawar liar.
6. Untuk makan malam, makan salad pelbagai sayur, tambah 3 telur rebus, 100 gr. daging lembu rebus dan 10 ml. jus lemon. Minum 270 ml. jus anggur.
7. 2 jam sebelum tidur, sediakan campuran 300 ml. kefir dan dicincang Dill. Minum beberapa helah dengan jarak 10 minit.

Perhatikan kebersihan makanan, jangan melangkau makanan.Gantikan produk dengan perkadaran yang sama. Tukar komponen di tempat atau menggabungkannya bersama-sama, ganti hari dalam susunan yang berbeza setiap minggu. Berikan produk yang dilarang.

Video: bagaimana untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan semasa kehamilan