Cara menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan: tip berguna

Kilogram berserabut merosakkan bentuknya, membawa kepada beberapa penyakit berbahaya (arrhythmia, sistem vaskular terjejas, tekanan darah yang tidak stabil, dan sebagainya). Semua ini mendorong seseorang menjadi seram, menolak untuk mencari pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan. Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan yang salah atau kegagalan untuk mematuhi aspek penting membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar. Ia perlu mengetahui ukuran, maka berat badan akan berlalu tanpa tekanan untuk badan.

Menghapuskan berat badan berlebihan secara beransur-ansur

Anda tidak perlu melihat liputan majalah berkilat, yang menggambarkan model kurus. Sebagai peraturan, mereka merosakkan kesihatan mereka dengan merokok beberapa rokok untuk makan tengahari. Bersiap sedia secara fizikal dan mental untuk proses menurunkan berat badan, meningkatkan perjalanan anda, bukannya bas, berjalan beberapa langkah dengan berjalan kaki.Masukkan kepala anda idea bahawa tidak lama lagi anda akan mengubah gaya hidup anda sepenuhnya, dan menjadi orang yang berbeza. Tune dengan cara yang positif.

Adalah mustahil untuk membuang 20 kg sekali dalam 3 bulan., Berat badan perlu diteruskan secara beransur-ansur. Pilihan yang ideal ialah mengurangkan berat badan untuk tempoh 6 bulan atau lebih (dengan asumsi 10 + pound tambahan). Pakar dalam bidang dietetika menyamakan pelepasan berat badan berlebihan kepada terapi kejutan. Memandangkan badan direndam dalam ketidakseimbangan dan tekanan, berat badan yang lama ditunggu-tunggu tidak akan membawa anda kegembiraan atas sebab-sebab tertentu. Pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Kesan negatif kehilangan berat dalam masa yang singkat

1. Perubahan mendadak dalam berat badan menyumbang kepada metabolisme yang perlahan dan tidak tepat. Organ dalaman tidak dapat dengan cepat membina semula dengan cara yang baru, kerana kegagalan berlaku. Badan telah menyimpan lemak selama bertahun-tahun, dan apabila terdapat penurunan berat badan yang tajam, metabolisme secara perlahan perlahan (akibat dari reaksi pelindung). Selepas itu, anda mula makan secara normal, tidak makan dan tidak menggunakan makanan yang dilarang.Walau bagaimanapun, badan sekali lagi mempercepat metabolisme dan meletakkan stoknya 2 kali lebih banyak lemak. Dengan cara ini dia cuba mengimbangi kerugian. Atas sebab-sebab ini, orang yang menurunkan berat badan secara dramatik sering kembali ke berat badan sebelumnya dan membuang 4-5 kg ​​di atas. "Sebagai hadiah."
2. Hati terlalu banyak. Tidak banyak orang berfikir tentang berapa banyak hati yang melewati dirinya sendiri dalam cubaan untuk membersihkan tubuh bahan berbahaya. Fungsi utama organ dalaman ini adalah membersihkan badan produk dan racun pereputan. Dengan penurunan berat badan yang sederhana, hati mengatasi beban dan berjaya melupuskan sisa. Sekiranya penurunan berat badan pesat, ia akan menyebabkan keracunan badan dan penyembelihan, kerana tubuh tidak dapat menampung tugas secara fizikal.
3. Di samping metabolisme yang perlahan dan gangguan hati, kehilangan berat badan yang cepat meninggalkan kulit. Ia tidak begitu mudah dikeluarkan, ini kerana kekurangan kolagen dan serat elastin, yang juga tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Pertama sekali, akibatnya mempengaruhi muka, perut, tangan, paha dan punggung.
4. Dengan penyalahgunaan diet keras, avitaminosis berkembang.Sebagai contoh, vitamin D dicipta untuk mengasimilasi dan memecahkan lemak, jika diet anda tidak mencukupi, vitamin D tidak akan diserap. Begitu juga dengan rambut dan kuku, kulit, gigi dan gusi, yang bergantung kepada vitamin dari kumpulan yang berbeza. Anda diserang oleh epidermis scaly, rambut kusam, kuku rapuh, dan secara amnya, sistem imun akan berkurang. Tubuh tidak dapat menghasilkan antibodi yang melindungi daripada virus dan bakteria.
5. Kerana penurunan berat badan yang dramatik, tekanan darah mula melompat, ingatan menjadi lebih teruk, seseorang mengalami kekurangan kekuatan dan sikap apatis. Apabila anda menjalani diet yang rendah karbohidrat yang cepat dan lambat, terdapat kekurangan glukosa. Kekurangan membawa kepada kelaparan tisu otak, melemahkan nada vaskular dan otot. Sakit kepala mula menyeksa seseorang, yang kemudiannya menjadi migrain. Kemerosotan daya membawa kepada gangguan perhatian dan kelemahan organisma secara menyeluruh.

Jangan kelaparan

Jangan enggan makan. Cadangan ini amat relevan untuk orang yang mengidap penyakit jantung, saluran gastrousus, tiroid, kencing manis, batuk kering.Dalam dua kes terakhir, kerugian seperti itu membawa maut. Akibat kelaparan, lemak hanya berpecah 18-22%, jumlahnya hilang akibat pengurangan air, output protein, garam dan mineral yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik.

Apa yang menyebabkan keengganan makan

1. Tubuh mula membengkak akibat kekurangan protein. Kain menghisap cecair, jika anda duduk lama dalam diet tegar, hanya menyatakan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu (minum), soba. Oleh kerana makanan mengandungi sedikit protein, tubuh tidak dapat menyerapnya ke dalam darah, seperti sebelum ini.
2. Oleh kerana kehilangan mineral yang kuat, kerja jantung terganggu, sepakan oklusi kapal berlaku, dan keadaan sistem endokrin dan saraf semakin bertambah. Menurut statistik, selepas kaedah berat tegar yang diiklankan untuk memulihkan badan memerlukan lebih daripada 1.5 tahun.
3. Bersama dengan penurunan berat badan yang dramatik, peningkatan penyakit kronik bermula. Kehilangan berat badan mula mengalami kelaparan yang sengit, terdapat sakit kepala yang teruk (khususnya, migrain), mengurangkan kecekapan dan aktiviti mental.
4. Selepas masa yang tertentu, mekar putih atau kuning berbentuk pada lidah, air kencing mempunyai bau acetone yang jelas, yang menunjukkan perkembangan asidosis.
5. Kulit di seluruh badan mula mengupas, walaupun terdapat kandungan air yang tinggi di dalam badan. Plat kuku mengelupas dan pecah, rambut kehilangan kilauannya yang lama dan jatuh secara intensif.
6. Disebabkan ketidakseimbangan elektrolit, kejang sering berlaku, pengsan bermula, aliran darah terganggu dan nada vaskular berkurangan.

Cara menurunkan berat badan tanpa merugikan kesihatan

Setelah mengkaji akibat dari menolak makanan dan menurunkan berat badan secara drastik, anda dengan jelas menunjukkan gambar yang menyedihkan. Untuk mengelakkan ini, pelajari aspek dan cadangan yang penting.

Nombor peringkat 1. Perhatikan rejim minuman.
Semasa perjuangan dengan berat berlebihan, anda tidak perlu hanya minum lebih banyak, tetapi juga untuk melakukannya dengan betul. Minum sekurang-kurangnya 2.6-3.0 liter cecair sehari, yang sekurang-kurangnya 2 liter harus bersih air (ditapis atau mineral tanpa gas).

Dalam kes ini, adalah perlu untuk selama-lamanya meninggalkan penggunaan jus dalam beg, minuman buah komposisi yang diragui, minuman berkarbonat, teh hitam (bukan lembaran).Terikan pada air yang disucikan, jus segar dicairkan (50:50), teh hijau dan herba. Kompot buatan sendiri boleh diminum, tetapi secara sederhana dan tanpa gula. Kopi bersih mesti dicairkan dengan susu rendah lemak.

Minum sebelum setiap hidangan 350 ml. air dengan jus lemon. Air adalah sumber kulit yang sihat dan berfungsi dengan baik oleh organ-organ dalaman, ia menyuburkan badan dengan kelembapan, hasilnya metabolisme dipercepat dan makanan lebih mudah diserap. Minum bukan air sejuk, tetapi hanya pada suhu bilik. Pada musim panas, anda boleh meminumnya dengan hangat untuk menghilangkan rasa dahaga anda.

Nombor peringkat 2. Sediakan kursus vitamin.
Mana-mana penurunan berat badan dalam satu cara atau yang lain adalah tekanan untuk badan. Tidak mengapa jika anda sedang menjalani diet atau makan secara kecil-kecilan di bahagian kecil. Perubahan yang sedikit mengelirukan tubuh, kerana ia lebih sukar untuk dibina semula dengan cara yang berbeza. Untuk membantu organ-organ dalaman, perlu mengambil kursus multivitamin untuk kesihatan umum 1 kali dalam 4 bulan.

Sebagai peraturan, teknik direka untuk 2 bulan, oleh itu, anda perlu membeli kira-kira 2 pek (60 tablet). Di samping itu, membeli minyak badak atau minyak ikan, mereka mempunyai kesan yang baik ke atas paru-paru, kulit, rambut, kuku, gigi.Mereka mengeluarkan lendir dari saluran pernafasan (terutamanya penting untuk perokok), menstabilkan tekanan darah dan fungsi jantung.

Nombor peringkat 3. Masuk untuk bersukan
Aktiviti fizikal tidak disyorkan untuk orang yang duduk di atas diet yang meletihkan. Oleh kerana kami telah pun membongkar kesan negatif kehilangan berat badan ini, sukan tidak dikontraindikasikan untuk anda. Daftarlah untuk gim atau bilik aerobik, mula berjalan pada waktu petang (selepas 6:00 petang) atau membeli basikal.

Gadis disyorkan untuk mendaftar untuk menari, meregangkan (meregangkan otot), Pilates (aerobik bernafas), kolam renang, gimnastik. Adalah penting bahawa sukan itu bukan beban, maka aktiviti fizikal bersama dengan pemakanan yang betul akan membawa kepada penurunan berat badan yang betul dan lama ditunggu-tunggu.

Nombor peringkat 4. Laraskan pengambilan harian
Kehilangan berat badan yang betul tidak membayangkan keperluan dan sekatan yang ketat, anda hanya perlu menukar menu supaya ia mengandungi semua mikro dan makronutrien, mineral, vitamin yang diperlukan. Di bawah adalah aspek-aspek penting yang, dalam kombinasi dengan sukan, kursus multivitamin dan rejimen minum yang betul, akan membantu menghilangkan kilogram yang dibenci tanpa merugikan kesihatan.

1. Mula menyimpan catatan harian, daftar menu di dalamnya selama 7 hari ke hadapan. Selepas itu, buatlah senarai produk yang diperlukan dan belanja. Sentiasa pastikan peti sejuk penuh makanan yang sihat untuk mengelakkan makanan ringan yang berbahaya.
2. Cari di Internet satu jadual nilai tenaga produk dan mulakannya. Kirakan kadar kalori yang dibenarkan untuk tubuh anda, ikut peraturan. Kira kalori, buat menu supaya tidak melampaui batas. Sebagai contoh, jika dalam kes anda dibenarkan untuk mengambil 2000 Kcal, itu bermakna anda perlu menambah 500 Kcal lagi ke nombor ini dan membakarnya dengan melakukan senaman fizikal.
3. Ingatlah, asas pemakanan yang betul adalah kekerapan pengambilan makanan (sekurang-kurangnya 5 kali sehari). Makan sedikit dan sering, untuk 1 hidangan badan menyerap tidak lebih daripada 450 Kcal, oleh itu, hitungkan bahagian, berdasarkan penunjuk ini.
4. Anda tidak boleh duduk di meja pada waktu petang, menonton jam biologi. Hidangan terakhir tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Makan malam harus terdiri daripada produk ringan. Setiap hari, makan sekurang-kurangnya 400 gram. sayuran segar dan 350 gr. buah-buahan.
5. Sepenuhnya tidak termasuk dari menu produk separuh siap, spin buatan sendiri dan acar, sosis dan lemak trans (makanan segera, ladu, ladu, makanan siap). Lean pada ikan dan daging lebih baik, mereka dicerna lebih lama (3-4 jam), yang membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang. Pastikan untuk mengeluarkan kulit dari daging.
6. Sekali pada pertengahan minggu, mengaturkan pemunggahan. Jangan kelaparan pada masa ini, makan makanan ringan. Ini termasuk buah-buahan, keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran, kukus dan jus mereka sendiri.
7. Secara beransur-ansur mengurangkan bahagian, jangan lakukannya dengan segera, mengurangkan jumlah makanan yang dimakan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, pada minggu pertama, mengurangkan 100 Kcal, pada kedua - 150. Perut boleh memegang kira-kira 300 gram. makanan, dalam semua kes lain, ia membentangkannya. Cuba buat bahagian makanan sesuai ke dalam gelas.
8. Snek antara makan. Untuk tujuan ini, kacang, susu, buah, tanaman bijirin yang sesuai. Jangan makan semasa menonton TV, fokus sepenuhnya pada proses itu, sedang diam.
9. Beli dandang berganda atau periuk perlahan, sediakan hidangan di foil atau beg penaik menggunakan oven.
10. Berhati-hati memastikan bahawa menu harian mengandungi sebanyak mungkin kalsium. Bersandar pada keju rendah lemak, keju kotej, telur. Minum jus dengan saderi (diperah baru). Jangan lupa tentang karbohidrat yang betul, yang terdapat dalam bijirin, bijirin dan kekacang.

Agar tidak membahayakan tubuh dan tidak melumpuhkan kerja organ-organ dalaman, anda perlu menghentikan diet mono. Kurangkan berat badan secara beransur-ansur, memantau kesihatan anda, minum lebih banyak cecair. Main sukan, makan makanan protein, karbohidrat yang betul, sayuran dan buah-buahan.

Video: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan cepat