Cara menurunkan berat badan dengan menopaus: tip

Tempoh menopaus (menopaus) dianggap sukar dari segi menghapuskan pound tambahan. Untuk tempoh masa yang agak singkat wanita mendapat berat badan, membingungkan mengenai cara menurunkan berat badan. Pendekatan terintegrasi akan membantu mengatasi masalah ini, tetapi perkara utama yang perlu diberi perhatian adalah nutrisi yang betul. Dietapkan dengan betul diet akan mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, di mana kulit tidak akan menjadi lembab, seperti ketika menggunakan diet moden. Pertimbangkan aspek penting dalam rangka.

Maklumat penting

Menopaus pada wanita bermula pada usia 45-50 tahun. Latar belakang hormon berubah secara dramatik disebabkan oleh penurunan tahap estrogen di dalam tubuh, akibatnya, lemak mula disimpan dalam cara pembentukan lelaki. Dari sini ada perut yang kendur, yang paling sedikit hilang ketika menurunkan berat badan.

Pakar sakit puan yang berpengalaman sebulat suara mengatakan bahawa sepanjang tempoh menopaus, beratnya sangat perlahan, jadi disyorkan untuk menyediakan sejenis diet terlebih dahulu. Sebelum anda membuat diet yang betul, anda perlu mengenal pasti punca sebenar penambahan berat badan.

Sebab-sebab peningkatan berat badan semasa menopaus

Semua tanda di atas membawa kepada makanan gula yang tidak terkawal, makanan pedas dan goreng. Akibat daripada keadaan yang tertekan, wanita menarik diri ke dalam diri mereka, enggan menghabiskan masa mereka secara aktif, lebih suka rehat apatis di sofa.

Walau bagaimanapun, stres dan mengembalikan bukan masalah utama berat badan. Bagi sebahagian besar pound tambahan itu kelihatan tanpa sebab yang jelas, walaupun diet dan tabiat tetap sama. Perut dan bahagian atas badan meningkat kerana hormon telah berpindah ke tahap yang baru, dan diet tidak berubah.

Hanya ada satu cara keluar dari situasi ini - untuk mengkaji menu harian dan melakukan senaman yang intensif. Langkah sedemikian akan membantu mempercepatkan metabolisme (metabolisme), yang seterusnya menggalakkan penurunan berat badan.

20 peraturan pemakanan semasa menopaus

1. Memilih daging rendah lemak (kurus). Sediakan hidangan berdasarkan ayam, daging lembu dan daging lembu, arnab, ayam belanda. Sekali setiap 10-14 hari, biarkan diri anda makan pulpa daging babi, dibakar di dalam ketuhar atau periuk perlahan.
2. Lean pada makanan laut, mereka mempercepatkan metabolisme dengan sempurna, menormalkan imbangan garam air, menggalakkan penurunan berat badan. Tumpukan pada jenis ikan berikut: ikan, ikan kod, makar, menggelepar, mengelupas, halibut, ikan keli. Juga lihat koktail sotong, kupang, sotong (kos satu pakej berbeza antara 120-170 rubles).
3. Semasa menopaus, produk tenusu memainkan peranan penting dalam pemakanan. Gunakan keju kotej rendah lemak (1.8-5%), kefir (1-1.5%), susu (sehingga 1%), ryazhenka (sehingga 4%), yogurt semula jadi tanpa pewarna dan aditif (0.1 - 1%).
4. Beri perhatian khusus kepada sayur-sayuran, buah dan buah-buahan bermusim. Sekiranya anda menurunkan berat badan pada musim luruh musim sejuk, beli produk beku. Masukkan beri ke bubur atau campuran dengan keju kotej, dan kemudian makan untuk sarapan pagi. Masak sayur dengan stews atau salad.
5. Jangan menghadkan diri untuk makan soba atau tambak beras. Makan bubur oat atau biji rami pada waktu pagi, tambah kekacang untuk salad, mereka mengandungi banyak nutrien.
6. Jangan sekali-kali tidak mengetepikan roti dari diet. Sudah tentu, produk gandum perlu diganti dengan produk hitam, bijirin atau bukan ragi. Jika boleh, beli roti diet khas, mereka dapat memuaskan kelaparan dan rendah kalori.
7. Jangan menyeksa badan dengan diet keras baru. Program sedemikian direka untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi tidak lama lagi beratnya dikembalikan dalam kuantiti dua kali. Lebih baik ikuti peraturan pemakanan.
8. Sekiranya sebelum ini anda makan 2-3 kali sehari dalam sebahagian besar, tundukkan tabiat ini. Pengambilan makanan secara tetap 200-250 gr. menyediakan badan dengan elemen yang bermanfaat dan mempercepat metabolisme. Dalam kes ini, anda perlu makan setiap 2.5-3 jam (jumlah tempat makan bervariasi antara 5-6 kali sehari).
9. Semasa menopaus, sama ada karbohidrat yang rendah ditukar menjadi lemak.Atas sebab ini, anda perlu meninggalkan snek dalam bentuk cookies, gula-gula, kek, coklat, makanan ringan, kerepek, keropok, dan sebagainya. Biarkan diri anda sama "nastiness" 1 kali dalam 2-3 minggu.
10. Jika anda benar-benar mahukan manis, makan pisang, pic atau epal. Di pagi hari, rawat diri anda dengan kek yoghurt (tidak lebih daripada 100 gram), salad buah atau teh manis dengan gula tebu.
11. Sebelum anda duduk di meja, minum segelas air dengan madu dan kepingan lemon. Pergerakan seperti itu mengisi perut, menyebabkan anda kurang makan. Anda juga boleh makan epal sebelum makan utama.
12. Beri perhatian pada sarapan, dia yang membangkitkan badan. Makanan sepatutnya sihat dan memuaskan. Menolak sandwic dengan sosej dan keju, makan bubur dengan beri, telur rebus, keju kotej rendah lemak.
13. Masak sayuran rebus, salad, mengambil kacang dan buah-buahan sebagai makanan ringan. Oleh itu, anda tidak termasuk kemungkinan pecahan, apabila bukan makanan yang sihat, mereka pergi ke penggunaan coklat, sandwic atau roti.
14. Pastikan anda memantau jumlah cecair yang anda minum. Dos harian air yang disyorkan adalah dari 2.4-2.8 liter.Di samping itu, anda perlu minum teh herba tanpa gula, jus segar, kefir atau yogurt.
15. Apabila anda mempunyai peluang untuk makan di rumah, masak sup ringan dengan ayam, arnab atau ayam belanda. Secara pilihan, anda boleh menambah pasta daripada gandum durum, kentang (pra-direndam).
16. Perhatikan kebersihan makanan. Hidangan terakhir perlu dilakukan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Juga, jangan mengambil posisi yang cepat setelah makanan ringan, lebih baik duduk membaca buku atau berjalan.
17. Salad sayur musim dengan jagung atau minyak zaitun, cuka sari apel, jus lemon. Tambah labu, bunga matahari, biji rami, hanya menggunakan garam tanah berdaun atau laut.
18. Elakkan sos seperti mayonis, saus tomat, tartar, dan sebagainya. Begitu juga dengan minuman berkarbonat dan jus yang dibungkus. Mereka mengandungi kebanyakan pewarna tiruan dan pengawet yang kurang diserap oleh badan.
19. Jangan makan makanan segera, produk ini meningkatkan kolesterol dan mengganggu metabolisme. Sekiranya anda benar-benar ingin merasai "buah terlarang", masukkan sekeping daging tanpa lemak, taburkannya dengan jus lemon atau tomato masak, makan bersama dengan sayur-sayuran dan sebilangan roti.
20. Semasa penurunan berat badan semasa menopaus, ia adalah haram untuk makan produk berikut: daging asap, garam, sosej, muffin dan kuih dengan kandungan kalori tinggi, alkohol (kecuali wain kering 1 kali seminggu).

Ubat farmaseutikal untuk penurunan berat badan semasa menopaus

Ubat-ubatan yang diterangkan di bawah tidak disyorkan untuk diambil tanpa pengesyoran doktor. Ini terutama berlaku untuk wanita yang tidak pasti sama ada menopaus telah datang atau tidak.

Ia penting!Ubat yang direka untuk menggantikan hormon tidak boleh diambil tanpa preskripsi doktor. Dadah semacam itu termasuk Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

Berkenaan dengan ubat homeopati, kami menganggapnya sesuai.

1. EtroVel. Produk ini adalah bahan tambahan aktif biologi (BAA), ia menormalkan aktiviti saluran gastrousus. Ubat ini direka untuk memudahkan aliran menopaus.
2. Femital. Alat ini dibuat sebagai pembantu untuk menopaus, ia memulihkan sebahagiannya metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan.
3. "CyClim". Suplemen, penyediaan menormalkan keseimbangan hormon, mencegah pemendapan lemak di zon abdomen dan bahagian atas badan. Sebelum digunakan, baca cadangan pengeluar.

Aktiviti motor semasa menopaus

Daftar untuk pelajaran percubaan di gim, lawati kelas Pilates. Ambil tabiat mengukus di mandi atau sauna sekurang-kurangnya 2 kali sebulan (jika tiada penyakit jantung), mula berenang di kolam renang.

Daripada mengambil lif ke apartmen, ambil tangga. Jangan mengabaikan senaman 15 minit pagi, seperti sarapan, menetapkan nada sepanjang hari.

Gabungan diet yang betul dengan aktiviti fizikal akan membolehkan anda menurunkan berat badan 2-2.5 kali lebih cepat. Perkara utama adalah mengisi baki air, yang bertanggungjawab untuk metabolisme normal.

Menopaus adalah tempoh yang sukar dalam kehidupan setiap wanita. Tekanan di tempat kerja, penstrukturan semula tubuh yang tajam, kehilangan biorhythm teruk menjejaskan keadaan umum badan dan, khususnya, berat badan. Ikuti peraturan pemakanan, senaman, jika perlu, gunakan alat farmasi. Perkara utama adalah mengikuti kesejahteraan anda sendiri, jangan duduk di atas makanan yang tegar.

Video: makanan terbaik untuk wanita selepas 50 tahun