Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan gelung: tip berguna

Orang ramai telah lama menggunakan latihan fizikal untuk menghilangkan pound tambahan dan membawa tubuh ke dalam nada. Gadis dan wanita yang berumur berbeza mencari cara yang canggih yang membantu menjadikan pinggang langsing. Salah satu kaedah dianggap sebagai gelung, penggunaannya tidak begitu sukar. Marilah kita menganalisis aspek asas dalam rangka.

Ciri-ciri kegunaan gelung itu

1. Dalam proses berehat, hulahup mempunyai kesan tonik pada pinggang dan tulang belakang. Otot dan belakang abdomen berkurangan, menyebabkan pembakaran tisu adipose besar.
2. Latihan aerobik juga memberi kesan kepada kaki, bahu, dan belakang. Sekiranya anda menggunakan gelung yang lebih berat (berat dari 3 kg.), Jumlahnya mula mencairkan di hadapan mata anda.
3. Jika anda belajar dengan hulahup selama 7-10 minit sehari, selepas 2-3 minggu anda dapat melihat hasil pertama. Pinggang akan menyusut dalam jumlah, otot abdomen akan mula melihat (pada kanak-kanak perempuan membina purata).
4. Mencapai hasil yang kuat sekiranya memusingkan gelung setiap hari selama setengah jam. Beban sengit boleh menjejaskan tulang belakang, jadi tidak disyorkan untuk menggunakan hula hoops lebih daripada 40 minit.
5. Orang yang mengalami pelanggaran organ dalaman (khususnya buah pinggang, hati) dan tulang belakang disyorkan untuk menjalani pemeriksaan awal. Doktor akan memberikan jawapan yang tepat, anda boleh menurunkan berat badan dengan cara ini atau tidak.
6. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa gelung dengan ketara mengurangkan saiz pinggang dan menghilangkan lipatan lemak di bahagian belakang, peranti itu nada seluruh tubuh. Peredaran darah bertambah baik, tekanan darah stabil, Aritmia otot jantung berkurang.
7. Selepas tubuh mendapat tekanan, anda akan mula merasakan peningkatan daya hidup. Kerja paru-paru dan bronkus akan bertambah baik, peralatan vestibular akan diperkuat, daya tahan dan penyelarasan akan berkembang.
8. Dalam proses menggunakan hulahup, urut intensif semua organ dalaman bermula. Akibat manipulasi seperti itu meningkatkan aliran darah, sel-sel itu tepu dengan oksigen. Ini memberi kesan kepada kesihatan dan penampilan orang itu.
9. Sekiranya kilasan gelung menggunakan senaman khas untuk kaki dan punggung, anda akan mendapati bahawa selulit berkurangan. Kulit menjadi elastik dan elastik, belakang paha diketatkan, telinga hilang.

Kontraindikasi terhadap penggunaan gelung itu

• PMS, kitaran haid;
• umur lanjut;
• kehamilan, laktasi;
• menyusu (untuk 3 bulan selepas penghantaran);
• sebelum melakukan sesar caesar;
• scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang;
• hernia, masalah dengan saluran gastrousus;
• diastasis;
• penyakit hati dan buah pinggang;
• pankreatitis;
• kembung;
• urat varikos;
• gangguan hormon;
• penyakit ginekologi.

Jenis gelung untuk berat badan

Setakat ini, rak-rak pameran kedai-kedai sukan penuh dengan hula-gelung pelbagai diameter,berat dan fungsi berfungsi. Pertimbangkan pilihan asas yang boleh anda gunakan di rumah.

1. Gelung plastik. Ramai sejak zaman kanak-kanak diketahui hulahup bahan plastik cerah. Untuk penurunan berat badan, peranti ini tidak sesuai kerana ia tidak mempunyai sebarang kesan. Ramai lebih suka membungkus plastik dengan pasir atau garam untuk menjadikannya lebih berat. Jika anda pergi ke pengembaraan yang sama, pastikan berat gelung tidak melebihi tanda 2 kg. Dalam kes ini, bahan pukal perlu dipasang dengan ketat.
2. Gelung itu lipat. Peranti ini adalah hulahup, yang terdiri daripada tiub dengan panjang yang sama. Dengan bantuan kenderaan khas, semua bahagian disambungkan bersama, membentuk satu lingkaran penuh. Kelebihan alat yang dilipat ialah anda boleh mengubah ukuran berdasarkan ciri-ciri angka tersebut. Garam atau pasir juga boleh dicurahkan ke dalam gelung lipat untuk meningkatkan kesan hula-hoop pada bahagian-bahagian masalah badan.
3. Berputar dengan berat. Mungkin salah satu pilihan gelung paling berkesan yang boleh didapati di pasaran. Hulahup berat boleh dilakukan dalam variasi yang berbeza.Sesetengah syarikat mengisi keseluruhan rongga peranti dengan campuran khas, yang lain menyumbat bahagian individu. Bergantung kepada berapa banyak pengisi akan ada, berat hula-hoop boleh berbeza-beza dari 1 hingga 3 kg. Ini jenis gelung dianggap paling berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah.
4. Gelanggang urut. Hulahup jenis ini bukan sahaja bertujuan untuk mengurangkan pinggang, tetapi juga untuk mengurut semua organ dalaman di rongga perut dan bahagian bawah punggung. Bahagian dalam peranti dilengkapi dengan bola khas, yang, apabila bersentuhan dengan badan, meninggalkan lebam pada kulit. Selepas pelajaran pertama, anda mungkin merasa sakit, mereka hilang kerana anda membiasakan diri.
5. Gelung fleksibel. Jenis hula-hoop ini lebih seperti simulator yang bertindak pada pelbagai bahagian badan. Dengan bantuan gelung yang fleksibel, anda boleh nada otot di tangan, belakang, kaki anda. Ciri positif ialah satu sesi boleh bekerja dari 2 hingga 3 bidang masalah pada masa yang sama.

Teknologi pelangsingan dengan gelung

1. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tempat penghormatan untuk penggunaan di rumah diduduki oleh gelung dengan berat.Berat produk tidak boleh melebihi tanda 3 kg. Jika tidak, tulang belakang akan ditekankan dengan ketara.
2. Untuk memulakan latihan dengan menggunakan gelung, tentukan bilangan ulangan. Girls of medium build disarankan untuk melakukan 3 set 10 minit. Wanita besar cukup 4 set 8 minit.
3. Apabila anda terbiasa dengan beban yang anda perlukan untuk meningkat sebanyak 1 minit setiap 2 hari. Pada akhirnya, anda perlu berjalan sehingga 3 set 15 minit setiap satu. Selepas sebulan kelas, anda perlu memutar gelung dalam 2 ulangan 20-23 minit. Selepas kira-kira 3 bulan, satu masa sudah cukup selama 40 minit.
4. Keadaan utama dalam proses menggunakan gelung untuk penurunan berat badan adalah senaman yang kerap. Mengikut banyak kajian, kita dapat membuat kesimpulan bahawa kesan maksimum dicapai selepas latihan selama 2 bulan. Dibenarkan 1 hari dalam seminggu.
5. Anda tidak boleh memutar gelung sebaik selepas makan, jika tidak, anda akan merangsang volvulus. Mulakan latihan 3-4 jam selepas makan, atau 1 jam sebelum itu.
6. Arah kilasan gelung juga penting. Untuk kecekapan yang lebih besar, putar gelung hula secara bergantian pertama mengikut arah jam, kemudian menentangnya. Sekiranya boleh, pilih untuk berlatih pagi atau petang (6.00-19.00).

Latihan gegelung

1. Pertama sekali, anda perlu memanaskan otot-otot seluruh badan, untuk ini, lakukan pemanasan sepuluh minit. Ambil gelung dengan kedua-dua tangan, membentuk cincin. Mula bersandar ke hadapan, simpan punggung dan lurus. Lakukan langkah 5 minit. Selepas itu, letakkan gelung hula secara menegak, perlahan-lahan bertukar dengan terlebih dahulu ke sebelah kiri, kemudian ke kanan.
2. Untuk menghilangkan lipatan yang dibenci di pinggang dan belakang, bersenam terlebih dahulu dengan gelung berbobot 1.5 kg. Secara beransur-ansur meningkatkan beban supaya otot mula pam. Untuk meningkatkan kesan, tahan kaki bersama-sama atau pada jarak 7 cm dari satu sama lain.
3. Ambil tempat yang luas untuk latihan, supaya rumah tangga tidak bergegas ke belakang. Berdiri lurus, ketatkan punggung anda, leher anda harus menjadi sambungan tulang belakang (pastikan ia lurus). Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu atau sertai bersama.
4. Ketatkan akhbar, hidupkan muzik kegemaran anda, mula memutar hula ke arah jam untuk 4-5 minit, kemudian tukar arah. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan putaran, putarkan gelung pada perut telanjang.Anda boleh melakukan serangan ke hadapan atau ke sisi, jongkok, lakukan penyingkiran kaki. Tindakan sedemikian akan mempunyai beban tambahan pada punggung dan paha.

Kelab-kelab kecergasan yang baru meminta wang yang luar biasa untuk langganan separa tahunan, tidak setiap orang boleh membayar perkhidmatan pertubuhan itu. Ia mudah menurunkan berat badan dengan gelung, jika anda mengikuti urutan tertentu. Meningkatkan berat hula-hoop dan tempoh kelas secara beransur-ansur, ganti arahan pergerakan.

Video: bagaimana untuk menghapuskan perut dan sisi dengan gelung