Cara menurunkan berat badan dengan tali lompat: kaedah berkesan

Tidak ramai yang tahu, tetapi sukan dengan menggunakan tali lompat secara saintifik dipanggil "melangkau". Kelas untuk penurunan berat badan dengan bantuan alat yang tersedia dari setiap tahun mendapat momentum pesat, dan ini tidak menghairankan. Tali dengan sempurna meningkatkan nada, ia tidak mempunyai kontraindikasi. Untuk menggunakan perut sebagai alat penurunan berat badan, anda perlu membiasakan diri dengan aspek penting.

Kontra untuk melompat tali

• tekanan darah yang tidak stabil, khususnya, hipertensi;
• pencampuran vertebra, hernia, pengikatan cakera dan penyakit lain di tulang belakang;
• pelanggaran jantung, arrhythmia;
• sendi lemah dan tulang rawan;
• sakit kepala, migrain;
• gangguan peredaran darah, penyakit sistem vaskular;
• kehamilan, laktasi, haid.

Kelebihan tali

• dasar harga;
• pembakaran kalori yang dipercepatkan;
• seluruh kumpulan otot terlibat;
• meningkatkan daya tahan;
• meningkatkan saluran gastrousus;
• menstabilkan kerja bronkus, paru-paru (penting untuk perokok);
• selulit berkurangan;
• metabolisme dipercepatkan;
• meningkatkan keanjalan kulit.

Berapa banyak kalori yang membakar tali

Alat ini dianggap paling sengit dari segi latihan kardiovaskular. Tidak hairanlah tali itu dibandingkan dengan treadmill, stepper dan basikal latihan, adalah layak untuk dipanggil sekutu mereka.

Walau bagaimanapun, bertentangan dengan kepercayaan umum, tali adalah jauh lebih berkesan daripada semua alat di atas. Satu perempat daripada satu jam lompatan sengit berjumlah 40 minit berjalan pada kelajuan dipercepat, 50 minit kerja di basikal senaman dan 30 minit menggunakan stepper.

Berhubung dengan senaman aerobik, setengah jam penggunaan tali menggantikan 1.5 jam menari. Ia semua bergantung kepada pilihan individu, ada orang yang suka pedal sehingga mereka berwarna biru, yang lain lebih suka menghabiskan 15 minit dan dengan tenang melakukan perkara lain.

Latihan melompat tali

1. Perhatikan kasut.Kaki anda tidak sepatutnya licin, betul-betul sesuai dengan kaki, tidak berat, "bernafas". Pilihan pilihan dengan kasut penetap tambahan. Jika kewangan membenarkan, membeli kasut dengan kesan susut nilai, mereka boleh didapati di setiap baris jenama terkenal (Riboc, Adidas, Nike). Sudah tentu, kerana melompat melompat tali sahaja, anda tidak perlu membeli kasut mahal. Nasihat ini lebih direka untuk orang yang mengetuai gaya hidup aktif.
2. Mula memilih pakaian yang sesuai. Berhubung dengan seluar dalam, coli mestilah sukan. Ia direka untuk sokongan payudara maksimum. Menolak seluar dengan tulang keras yang memberi tekanan pada rusuk dan membuat pernafasan sukar. Anda juga perlu memberi perhatian kepada seluar dalam, jangan memakai tudung, mereka menggosok punggung mereka sambil melompat. Pakaian luar perlu memilih bingkap yang ketat dan jersi yang sempit, bentuk terlalu longgar akan berpaut pada tali, merumitkan proses.
3. Melompat tidak mungkin tanpa alat untuk latihan, jadi pilihlah pilihan yang sesuai untuk ketinggian. Ciri utama tali adalah panjang.Agar tidak salah, turunkannya dan berdiri tepat di tengah. Mengangkat, pemegang produk harus berada di tahap bahu. Untuk rujukan: panjang 200-220 cm sepadan dengan ketinggian 150-153 cm, 220-260 cm Sesuai untuk orang yang tinggi 153-168 cm, jika ketinggian anda berbeza-beza dalam lingkungan 168-185 cm. Lebih suka lompat tali dari 285 cm Varian terpanjang (300-320 cm) direka untuk orang dari 185 cm tinggi.

Kaedah kehilangan berat dengan tali

Sebelum permulaan kelas, lakukan latihan ringan, gimnastik atau peregangan. Anda boleh menggabungkan tiga jenis pemanasan sekaligus. Anda tidak boleh mula melompat tanpa melalui peringkat ini, jika tidak, jantung akan menerima beban yang luar biasa.

Ia penting!
Jangan cuba menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. untuk 1 hari kelas, laraskan diri anda dengan beban yang panjang dan betul. Sesi latihan pertama tidak boleh bertahan lebih lama daripada seperempat jam. Dengan setiap masa yang berikutnya, anda perlu meningkatkan selang masa selama 5 minit. Akhirnya, anda mesti berjalan kaki selama 40 minit tanpa lompatan harian.

Jika boleh, dapatkan tali lompat yang mengira jumlah menatal, kehilangan kalori dan nadi.Jangan biarkan kadar denyutan jantung meningkat sebanyak lebih daripada 60% kepada tanda "maksimum". Pada selang ini, tisu tepu dengan oksigen dan lemaknya dibakar dengan berkesan.

Ia penting!
Untuk menghitung kadar individu, tolak usia anda dari nombor 218. Sebagai contoh, anda berusia 30 tahun, tolak nombor ini dari 218, kita dapat irama bersamaan dengan 188. Jumlah denyutan jantung setiap minit ketika melompat pada tali tidak boleh melebihi 112-167 denyutan.

Untuk mencapai hasil maksimum, berpegang pada kadar yang tinggi sepanjang latihan anda. Adalah lebih baik untuk melompat beberapa minit lebih kurang daripada untuk mengurangkan kelajuan pelaksanaan. Orang-orang di peringkat obesiti yang terakhir dan terakhir dianjurkan untuk melakukan senaman dengan perlahan, tanpa mengurangkan tempoh latihan.

Ia penting!
Pastikan pendaratan dilakukan dengan tegas pada jari kaki. Tidak perlu menggunakan seluruh kaki atau jatuh teguh pada tumit, cuba untuk tidak menyentuhnya ke lantai.

Tonton kedudukan badan semasa senaman. Luruskan punggung anda, tekan lengan bawah ke tepi. Hanya berus bekerja. Jangan ikhlas dan jangan tarik balik keldai itu. Untuk menurunkan berat badan, sudah cukup untuk melompat di satu tempat sepanjang sesi keseluruhan, seli mengalihkan kaki.

Kurangkan berat badan dengan tali lompat adalah sebenar, perkara utama adalah mengikuti cadangan dan memantau nadi. Sukan ini digunakan oleh lelaki dan wanita di rumah dan gim, bersama-sama dengan beban tenaga. Meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur, ikuti teknik melompat.

Video: bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 8 kg dalam 2 minggu dengan tali