Cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan

Baru-baru ini, gaya hidup sihat sangat popular, jadi lelaki dan wanita cuba mengekalkan berat badan mereka dalam keadaan baik. Diet, mesin senaman, usaha fizikal yang sengit, seringkali, tidak mempunyai hasil yang berkesan seperti yang kami mahukan. Sebagai contoh, selepas menggunakan mana-mana sistem untuk penurunan berat badan, anda boleh menyingkirkan lemak, tetapi terdapat risiko melemahkan otot yang tidak terlatih, secara visual ia akan kelihatan tidak sporty dan unaestetik. Sementara itu, cara biasa boleh menjadi cara yang berkesan untuk membawa jisim otot dalam nada dan penurunan berat badan.

Apakah larian yang berguna

Pertama sekali, beban itu diedarkan secara merata kepada semua kumpulan otot tanpa pengecualian, metabolisme diaktifkan dan pembahagian lemak berlaku. Jogging yang kerap menyumbang kepada fakta bahawa tubuh menjadi lebih anggun, berani dan langsing tanpa latihan yang membosankan di gym.Darah tepu dengan oksigen, saluran darah dan otot jantung diperkuat, tisu tulang menjadi lebih kuat.

Selalunya, penurunan berat badan digunakan oleh kanak-kanak perempuan, remaja menggunakannya sebagai alat untuk mengeringkan otot.

Kadang-kadang "atlet", yang menyelenggarakan 20 minit sehari, hairan mengapa, walaupun usaha mereka, hasilnya tidak dirasakan, dan pound tambahan tetap berada di tempat. Tidak semuanya sangat mudah, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengikut kaedah tertentu.

Kenapa tidak boleh menurunkan berat badan

Jika anda mendekati perkara itu secara mekanikal, seperti beberapa tugas yang tidak begitu menyenangkan, ia tidak akan berfungsi, oleh sebab itu kebanyakan orang dengan cepat menjadi kecewa dengan berlari dan menyerah pada kelas. Seseorang harus mengalami emosi positif dari pagi atau petang, menggabungkan perniagaan dengan keseronokan.

Apabila berlari pada kelajuan yang agak rendah, otot menarik energi dari glikogen yang dihasilkan oleh hati. Ia membawanya lebih daripada setengah jam latihan intensif.

Sekiranya jangka masa yang singkat, tubuh akan dengan cepat menggunakan glikogen, dan semasa makan pertama ia tidak akan melambatkan untuk mengisi rizab yang hilang.Oleh itu, hati tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lemak, yang merupakan sumber tenaga, dan berat badan yang dikehendaki tidak akan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan daripada berjoging

Berat badan akan mula hilang apabila badan beralih ke lemak sebagai sumber tenaga dan menumpukan perhatiannya pada kawasan simpanan lemak. Isyarat bahawa trend positif telah hilang akan menjadi keletihan dan pernafasan sekejap-sekejap.

Apa lemak yang akan mula berjalan, anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 40 minit, dan lebih baik - 60. Hanya metabolisme akan mula menstabilkan, dan lemak - berpecah. Adalah lebih baik untuk meningkatkan kelajuan dan jangka masa secara beransur-ansur, supaya otot terbiasa dengan beban. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam berjoging pada hari pertama, kerana organisma tidak bersedia untuk beban tersebut akan mula mengambil tenaga bukan dari deposit berlemak, tetapi dari protein, oleh itu tidak berat yang diinginkan akan hilang, tetapi jisim otot yang diperlukan.

Keberkesanan jangka masa berlalu

Bagi orang-orang yang tidak mempunyai banyak masa, serta perokok dan mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular, berjalan selang adalah sempurna.Ini adalah beban yang sangat serius untuk sistem peredaran darah dan paru-paru, tetapi hasilnya akan melebihi semua jangkaan.

Apakah jangka masa berlalu? Ini adalah latihan yang sengit, termasuk penggantian beban maksimum dan rehat.

Sebagai contoh, seratus meter pertama diatasi dengan langkah cepat, manakala otot dan ligamen dipanaskan; yang kedua adalah berjoging, pernafasan dinormalisasikan pada masa ini; yang ketiga berjalan pada kadar maksimum; keempat - laju dikurangkan. Pada seratus meter keempat, pernafasan pulih kepada normal, satu rehat yang pendek berlaku. Kemudian semuanya bermula.

Pada selang latihan berjalan di tubuh manusia terdapat perubahan fisiologi yang sangat besar. Semasa pecut disebabkan oleh kalsium glycogen yang dipisahkan, dan apabila berjalan, hati menjadi lemak untuk mengisi bekalan yang hilang dari bahan ini. Ini adalah bagaimana proses kehilangan berat badan mula berlaku.

Jalan cepat untuk jarak pendek (pecut) membawa darah ke otot. Oleh kerana itu, lemak teroksidasi dan melepaskan tenaga yang disimpan dalam tubuh dalam bentuk karbohidrat.

Latihan sangat berkesan, selepas 20 minit seseorang berasa letih.Di samping itu, lemak dibakar walaupun selepas 6 jam selepas senaman, jisim otot tidak hilang.

Teknik berlari

Walaupun dengan berjalan kaki normal, terdapat beban pada tulang belakang, apa yang perlu dikatakan mengenai jogging, apabila beban ini meningkat dua kali ganda. Untuk meminimumkan kemungkinan kecederaan, anda harus mengikuti teknik tertentu untuk menjalankan:

1. Elakkan dari lonjakan tajam ke atas badan dan pendaratan berat pada kaki di permukaan berjalan. Anda tidak boleh mengayunkan badan ke sisi. Perubahan-perubahan tersebut berlaku kerana penempatan kaki bukan profesional, mereka mesti berada pada baris yang sama, keseluruhan "tamparan" mengambil ibu jari.
2. Satu kesalahan pelumba pemula: apabila bergerak ke hadapan, seseorang melepaskan seorang pemain sebelum itu, oleh itu, semua kuasa pukulan jatuh pada kaki lurus. Ia penuh dengan kecederaan. Apakah atlet yang berpengalaman: meluruskan kaki dengan lancar dan membawa ke hadapan.
3. Sangat penting untuk memantau postur. Badan harus diperbaiki, ia akan mencegah kecederaan tulang belakang. Tangan harus dibengkokkan pada sendi siku, jari-jari tidak boleh dipenggal. Kepala tidak boleh condong ke belakang - oleh itu perut perut.Jangan turun ke hadapan juga, kerana ia menjadikan pernafasan sukar.

Sama pentingnya untuk memilih panjang langkah. Ia tidak boleh terlalu sempit atau lebar.

Perlu diketahui

1. Adalah lebih baik untuk mula berlari pada musim panas, contohnya, pada musim bunga, seperti musim sejuk risiko mendapatkan peningkatan suhu dengan ketara.
2. Masa pagi adalah berguna untuk orang yang menderita penyakit sistem saraf dan kardiovaskular. Anda perlu pergi kira-kira sejam sebelum sarapan pagi.
3. Berlari sepanjang hari membantu menguatkan otot, pada waktu petang - yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak berlebihan.
4. Adalah wajar untuk menggantikan tali dengan tali, dengan cara itu, ia boleh diambil untuk berlari, dan jika anda mengambil pemain dengan muzik kegemaran anda dengan anda, proses setiap hari akan menjadi jalan yang menyenangkan.
5. Adalah lebih baik memilih pakaian untuk berjalan dari tekstur semulajadi, lebih baik untuk mengecualikan kain sintetik. Jaket harus selesa, dan, tentu saja, bergaya dan menarik. Berlari dalam kemeja-T yang cerah, comel dan seluar bergaya adalah lebih menyenangkan daripada pelindung baju lama yang diregangkan.
6. Keutamaan harus diberikan bukan untuk kasut, tetapi kasut, kerana mungkin anda harus berjalan di atas aspal.
7. Untuk musim panas, adalah lebih baik bagi kanak-kanak perempuan untuk membeli seluar pendek khas, kerana badan mereka kehilangan berat badan lebih banyak, dengan itu mengeluarkan lebihan cecair dari badan. Seluar pendek membantu melawan selulit.
8. Bagi lelaki dan wanita, program joging hampir sama, maka bagi orang tua dan orang muda ia boleh berbeza-beza dengan ketara. Apabila menyusun program, seseorang harus mengambil kira bukan sahaja umur, tetapi juga keadaan kesihatan manusia, jadual kerja. Orang tua perlu menghapuskan selang masa berlalu.

Siapa yang tidak boleh lari

Running mempunyai contraindications:

• Berat badan berlebihan. Ini adalah berat yang berlebihan, kerana terdapat beban pada kaki bawah.
• Peningkatan tekanan.
• Masalah jantung yang serius.
• Ubat varikos
• Bronkitis kronik dan asma.
• Kehadiran penyakit berjangkit.
• Masalah penglihatan.
• Penyakit kronik organ dalaman.
• Penyakit tulang belakang.

Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan berjalan? Jawapannya, tentu saja, akan menjadi positif.Bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi tanpa simulator untuk membina otot, menjadikannya sesuai dan sporty. Perkara utama adalah menjalankan secara sistematik dan tidak malas. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk mendapat manfaat daripada aktiviti membosankan yang membosankan dan mengurangkan berat badan dengan keseronokan. Tetapi jangan bergantung pada hakikat bahawa berlari adalah ubat penawar. Hanya dalam kompleks dengan diet yang seimbang, ia akan berkesan.

Video: cara untuk menurunkan berat badan