Bagaimana untuk bernafas ketika berjalan: tip berguna

Setiap daripada kita mula berlari, mengejar matlamat yang berbeza. Seseorang berjalan untuk menurunkan berat badan, adalah penting bagi seseorang untuk mengekalkan sistem jantung dalam keadaan baik, bagi seseorang untuk berehat selepas seharian bekerja. Sesetengah cuba membina otot dan menghilangkan penipisan. Malah, berlari mampu mengatasi banyak masalah. Ia menguatkan jantung, mengetatkan otot, membakar lemak, meningkatkan mood. Lagipun, apa yang lebih baik daripada berjalan di sepanjang laluan hutan selepas hujan, bernafas dalam aroma jarum pain dan mendengar lagu kegemaran anda di fon kepala. Tetapi untuk mendapatkan keseronokan daripada berlari, anda perlu mengetahui peraturan pernafasan yang sihat.

Mengapa pernafasan sangat penting semasa berlari

Pernafasan yang betul adalah salah satu syarat yang paling penting untuk senaman yang sihat.

1. Pernafasan yang tepat dapat mengurangkan beban kerja jantung.
2. Sekiranya anda bernafas dengan betul, anda tidak akan berasa letih lagi, anda akan dapat mengatasi jarak yang lebih besar, keberkesanan latihan akan meningkat.
3. Teknik pernafasan yang betul memberikan oksigen yang mencukupi kepada semua organ dan tisu.
4. Pernafasan yang betul membolehkan anda menembusi otot dengan oksigen, yang membawa kepada nada mereka. Pertumbuhan otot memerlukan lebih banyak kalori untuk dimakan kerana massa lemak. Iaitu, pernafasan yang betul semasa berlari adalah kunci kepada penurunan berat badan yang cepat.
5. Selalunya, pemula mempunyai rasa sakit di sebelah, kesemutan. Ini sering disebabkan oleh pernafasan yang tidak normal.
6. Pernafasan yang betul membolehkan anda mengawal semua bahagian badan, meningkatkan penyelarasan pergerakan.

Di samping itu, jika anda bernafas dengan betul, senaman tidak meletupkan badan anda, beban olahraga akan dilaksanakan. Ini bermakna bahawa pada keesokan harinya anda akan berjalan dengan perasaan yang baik dan menjangkakan hobi yang menyenangkan. Dengan pernafasan yang tidak betul, anda akan habis dan anda tidak sepatutnya bersetuju untuk membuat pengulangan. Ia bergantung kepada pernafasan anda sama ada anda suka berlari dengan seluruh jiwa anda, atau meninggalkan pekerjaan ini tanpa merasakan daya tarik penuh berlari.Oleh itu, mari kita cuba untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari.

Bagaimana hendak bernafas ketika berjalan

Semasa jangka masa, keperluan oksigen meningkat secara dramatik. Oleh itu, mengawal pernafasan agak sukar - badan itu sendiri tahu bagaimana dan berapa banyak yang diperlukan untuk bernafas. Terutama jika kita bercakap tentang berlari-lari ketika seseorang berjalan dengan cepat, pada kemampuannya. Pada masa ini, memakan rizab oksigen dalaman, yang diisi semula selepas latihan. Itulah sebabnya selepas berlari kuat kita bernafas dengan kerap. Dan untuk alasan yang sama, jurulatih melarang berhenti sejurus selepas berlari - kekacauan yang serius timbul - badan tidak lagi berjalan, tetapi menderita kekurangan oksigen, ini boleh memudaratkan hati. Adalah lebih baik untuk berhenti dengan lancar, bergerak dari pantas ke perlahan, menggantikannya dengan satu langkah, dan sebagainya.

Sebagai peraturan, kita mula berjoging dengan memanaskan badan untuk menyediakan otot dan sendi, untuk mengelakkan kekejangan dan kecederaan lain. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk bersedia untuk beban yang akan datang bukan sahaja otot, tetapi juga paru-paru. Lakukan senaman, menghirup udara dengan dada penuh - selepas beberapa ketika anda akan melihat bagaimana pernafasan mula meningkat dari latihan.Buat gerakan ringan dengan lengan dan kakinya, berjalan dengan langkah cepat, melakukan squats, kelainan. Semasa latihan anda perlu memantau pernafasan anda dan tidak menangguhkannya, walaupun anda berada di had anda. Sebagai peraturan, pernafasan dilakukan pada masa bahagian kuasa latihan ini, dan penyedutan dilakukan semasa tempoh pulangan ke kedudukan permulaan. Iaitu, apabila mengayunkan akhbar, kita menghembus nafas apabila kita mengangkat badan dan menghirup apabila kita kembali ke kedudukan mendatar.

Mulakan larian anda dengan kadar yang rendah. Ambil langkah kecil. Satu nafas perlu untuk 2-3 langkah. Nafas mesti lebih tajam dan lebih cepat daripada nafas. Penyedutan harus lancar, perlahan dan penuh. Semakin anda menghembus nafas, semakin banyak oksigen anda boleh bernafas pada masa yang akan datang - meningkatkan pengudaraan. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan kelajuan berjalan dan saiz langkah-langkah. Semasa berlari, anda boleh mengulangi peraturan "nafas dalam dan halus, perlahan-lahan." Sekiranya anda bernafas seperti itu, anda akan mendapat manfaat daripada senaman anda.

Jika di beberapa bahagian laluan yang anda memutuskan untuk menjalankan jangka masa, anda tidak perlu mengawal pernafasan anda semasa berlakunya kemahuan pada had kemampuan anda.Semasa tempoh tersebut, badan memerlukan lebih banyak oksigen, ia mengawal penerimaannya sendiri, anda tidak harus campur tangan dalam proses ini, jika tidak, anda akan "menghembus nafas" jauh lebih awal daripada jalan yang dimaksudkan.

Adalah sangat penting untuk bernafas bukan sahaja dengan payudara, tetapi juga dengan diafragma, iaitu, perut juga akan meningkat. Ini memberikan pengudaraan berkualiti tinggi paru-paru atas, tengah dan bawah. Dengan cara ini, adalah peredaran oksigen yang tidak mencukupi pada anak lembu bawah paru-paru yang boleh menyebabkan kesakitan di sebelah kanan. Sekiranya anda sering mengalami rasa sakit ini, anda perlu menyedut bahagian udara. Iaitu, menyedut dalam tiga majlis yang sekejap, menghembus nafas adalah sama lambat, licin dan panjang.

Cara bernafas semasa berlari - hidung atau mulut

Ini adalah persoalan yang agak kontroversial, yang masih tidak ada jawapan pasti. Kembali ke sekolah, kami diajarkan bahawa anda perlu bernafas melalui hidung anda, dan anda harus bernafas mulut dengan mulut anda. Malah, ini sangat menyusahkan, kerana setiap kali anda perlu membuka dan menutup mulut anda sekali lagi. Sekiranya anda berlari, jurulatih dan doktor mengesyorkan bernafas melalui hidung anda, kerana hanya bahagian hidung membersihkan udara dari habuk dan serpihan, panaskan sebelum ia masuk ke dalam tekak anda.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pelari mengakui bahawa mereka tidak boleh hanya bernafas melalui hidung, kerana laluan hidung sempit dan menyebarkan tidak memberikan tubuh dengan jumlah oksigen yang sesuai. Oleh itu, kita secara sukarela mula bernafas melalui mulut. Sekiranya anda baru sahaja berjalan, anda dibenarkan bernafas melalui hidung dan mulut pada masa yang sama. Pada musim sejuk, apabila udara sejuk, anda perlu melindungi tekak anda, jika tidak, anda boleh menangkap selesema di dalam paru-paru atau trakea anda. Untuk melakukan ini, anda mesti bernafas melalui hidung anda sepanjang masa, atau menggunakan teknik ini - untuk meletakkan lidah ke langit atas, seolah-olah dengan melafazkan huruf L.

Jurulatih yang berpengalaman mengatakan bahawa lebih baik untuk membiasakan diri anda hanya bernafas dengan hidung anda. Mereka menyedari bahawa perasaan kekurangan oksigen muncul disebabkan oleh perkembangan paru-paru yang tidak mencukupi atau irama pernafasan yang tidak tepat. Anda perlu melatih diri anda untuk berjalan pada kadar yang anda akan mempunyai oksigen yang mencukupi melalui hidung. Dari masa ke masa, semasa anda membiasakannya, ia akan dapat meningkatkan kelajuan pergerakan, tetapi masih terus bernafas melalui hidung anda. Sudah tentu, banyak atlet profesional bernafas sambil berlari dengan mulut mereka, tetapi mereka mempunyai matlamat lain - untuk menjalankan jarak tetap dalam masa yang sesingkat mungkin.Jika anda berjalan untuk meningkatkan kesihatan, cuba bernafas melalui hidung anda. Ini melindungi anda dari hipotermia dan pencemaran cahaya.

Running adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesihatan anda, memperbaiki badan anda dan menurunkan berat badan.Pelaksanaan tetap akan mengajar anda banyak ciri yang berguna. Seorang kanak-kanak, biasa berlari di waktu pagi atau malam, lebih disiplin, dia belajar untuk menetapkan matlamat dan mengatasi mereka. Jalankan ke mana saja, bila-bila masa - untuk aktiviti fizikal ini tidak memerlukan peralatan khas. Jalankan dan pastikan anda nafas. Dan tubuh awak pasti akan berterima kasih kepada anda untuk ini.

Video: bagaimana untuk bernafas ketika berjalan selama 3 km