Cara makan untuk menurunkan berat badan: tip

Berat badan bermula dengan diet yang direka dengan baik. Seseorang boleh menghabiskan berjam-jam di gim, meletihkan tubuhnya sendiri, tetapi jika dia tidak menyerah hamburger dan makanan mudah, deposit lemak tidak akan hilang. Puasa, serta segala macam diet yang merosakkan kesihatan dan memperlahankan pencernaan, adalah kontraindikasi. Kemudian bagaimana menjadi langsing dan sesuai? Makan betul dan seimbang.

Mengenai gula-gula

Gula - musuh utama gigi dan pinggang nipis. Oleh itu, katakan ahli pemakanan, memanggil suis ke stevia dan keju kotej rendah lemak. Adakah benar-benar perlu melupakan pastri dan makan epal hijau secara eksklusif?

Gula-gula tidak dilarang, tetapi anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

1. Gunakan hanya satu bar coklat gelap atau sekeping kecil kek.
2. Pencuci mulut memakan masa sehingga 12 hari supaya badan mempunyai masa untuk menukar karbohidrat menjadi tenaga.
3. Hidangan tepung dan pastri digantikan oleh marshmallow buatan sendiri dan jeli buah, yang mempunyai kalori yang lebih sedikit.
4. Sebelum gula-gula makan epal atau limau gedang. Makanan ringan akan mengisi perut, tumpul kelaparan, dan memulakan metabolisme, jadi angka itu tidak akan mengalami kek krim.
5. Pencuci mulut tidak dibasuh dengan soda atau teh. Cairan manis mencairkan jus gastrik, memperlambat pencernaan makanan, dan penapaian bermula, kerana perutnya membengkak.

Coklat dan gula-gula tidak dapat ditarik. Pencuci mulut - sumber karbohidrat cepat, yang ditukarkan menjadi blubber dan kolesterol, menyumbat saluran darah. Mereka cuba untuk membeli kek dan pastri tidak lebih dari 2-3 kali seminggu, dan selepas setiap bar mereka pergi ke gim atau pergi untuk berlari untuk menghabiskan kalori terkumpul mereka.

Serat untuk usus yang sihat

Langkah pertama dalam menurunkan berat badan adalah membersihkan tubuh. Potong beku dihantar ke sampah, sayur-sayuran segar dan kukus muncul dalam diet, banyak buah-buahan dan buah beri.

Squashes dan pears membekalkan usus dengan pektin dan serat pemakanan kasar. Bahan-bahan menyerap toksin dan kolesterol, membawa makanan rosak. Motility usus meningkatkan, metabolisme mempercepatkan, dan pinggang secara beransur-ansur menjadi lebih nipis.

Diet harus mengandungi sumber serat:

• bijirin seperti oat, bijirin, atau barli;
• sayuran dalam bentuk stew atau salad;
• kacang muda atau kacang, serta kacang hijau;
• beri;
• buah-buahan, terutamanya epal dan grapefruits;
• badam dan kacang;
• kismis dan buah-buahan kering lainnya;
• kentang;
• roti gandum penuh;
• benih labu.

Serat diet membantu mengawal selera makan. Masuk ke dalam perut dengan cecair, mereka membengkak dan mengisi.Tetapi jika terdapat terlalu banyak serat, sembelit dan masalah penghadaman lain berlaku. Kadar harian serat makanan - 30 g. Ini adalah tiga hidangan kacang hijau atau roti bran.

Garam dan air

Tubuh memerlukan cecair untuk berfungsi normal. Dengan kekurangan air, metabolisme melambatkan, fungsi hati merosot, dan organ ini bertanggungjawab untuk penukaran kolesterol menjadi tenaga. Seorang dewasa dinasihatkan untuk minum 1.5-2.5 liter cecair sehari. Berguna:

• minuman buah beri;
• sup sayur-sayuran;
• teh herba;
• jus segar;
• pengambilan buah kering;
• kopi semulajadi.

Tetapi penekanan harus pada mineral atau air sulingan. Sentiasa jaga botol cecair bersih yang berguna, anda boleh dengan kepingan atau jus lemon.

Orang yang bermimpi kehilangan berat badan dinasihatkan untuk melepaskan gula dan menggunakan garam secara sederhana. Perasa mengekalkan air dalam tisu lembut. Kerja-kerja ginjal bertambah buruk, edemas muncul, yang menyebabkan anak panah skala menunjukkan 0.5-2 kg lebih.

BJU

Pemakanan orang langsing untuk 50% terdiri daripada karbohidrat kompleks. Mereka terkandung dalam bijirin:

• soba;
• gandum;
• barli;
• jagung;
• perlovke;
• beras merah.

badan mendapat karbohidrat kompleks daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran, pasta, hidangan. Badan memproses bijirin dan salad menjadi tenaga. Dalam menu seimbang, terdapat sumber protein:

• dada ayam;
• telur;
• keju kotej;
• bayam;
• brokoli;
• biji bijan;
• ikan laut dan sungai;
• daging lembu
• ayam belanda;
• tauhu;
• walnut, badam dan hazelnuts.

Seseorang mesti mengambil kira-kira 100-150 g makanan protein yang mengandungi yang 30-35% daripada diet.

Lemak juga penting untuk kesejahteraan biasa. Mereka bertanggungjawab untuk penyerapan vitamin, pengeluaran tenaga dan sistem pembiakan. Dengan kekurangan lemak mono dan politaktepu mengalami rambut dan kulit, penurunan libido. Bahan bermanfaat diperolehi daripada:

• alpukat;
• hati ikan kod;
• zaitun dan mentega kacang;
• biji rami dan bunga matahari;
• walnut.

Akaun lemak hanya 10-15% daripada diet. Kadar harian walnut atau alpukat untuk orang dewasa - 50-70 g Berapa banyak untuk makan minyak sayur-sayuran? 10 hingga 30 ml sehari.

Dengan diet yang seimbang, di mana terdapat karbohidrat kompleks, dan lemak, dan protein, badan memecahkan lemak subkutaneus, menukarkan ia kepada tenaga dan jisim otot kekal. Lelaki kehilangan berat badan dengan 2-4 saiz tanpa kehilangan kesihatan.

Bahagian yang betul

Ketebalan pinggang bergantung bukan sahaja pada kualiti makanan, tetapi juga pada kuantiti. Orang yang suka sayang dan makan secara beransur-ansur menghulurkan perut. Bahagian standard tidak menghilangkan selera makan, mereka meminta suplemen. Tubuh mendapat lebih banyak kalori daripada terbakar. Sisa-sisa itu ditukar menjadi lemak, disimpan di pinggul dan sisi.

Berlebihan adalah musuh utama angka tersebut. Sukar untuk melawan tabiat buruk, tetapi ada beberapa cara untuk menipu otak:

1. Beli hidangan dalam warna biru tua. Hue membebaskan selera makan.
2. Letakkan makanan di dalam pinggan kecil. Nampaknya otak manusia banyak makan. Dia menghantar isyarat "Berhenti" ke perut, rasa lapar hilang.
3. Makanan dibahagikan kepada kepingan kecil, dan dikunyah setiap kali 40 kali.
4. Daripada garpu menggunakan tongkat kayu.
5. Produk tidak dicuci dengan soda. Air manis "menolak" makanan yang tidak dicerna ke dalam usus, membebaskan ruang untuk bahagian baru.
6. Regangkan bahagian standard selama 15-20 minit. Banyak masa yang diperlukan untuk perut untuk meringankan rasa lapar.
7. Anda perlu memberi tumpuan kepada makanan, tidak terganggu oleh buku atau filem, bercakap dengan rakan-rakan.
8. Makanan perlu bersenang-senang.Anda tidak boleh menjejalkan ke dalam asparagus yang tidak diingini atau terung rebus.
9. Air mabuk sebelum makan untuk meredam rasa lapar. Jika anda minum cecair selepas makan tengah hari atau sarapan pagi yang enak, metabolisme melambatkan.

Perut terbiasa dengan bahagian baru secara beransur-ansur. Pemberontak badan, orang itu dihantui oleh rasa lapar. Melarikan diri dari keinginan untuk mengunyah sesuatu membantu latihan dan permainan aktif. Lain menyimpan buku menarik, kerja kegemaran, hobi. Otak yang terlibat dalam menyusun laporan berhenti memikirkan makanan.

Bagaimana hendak makan

Orang yang makan sarapan pagi kurang cenderung untuk mengalami rasa lapar yang berterusan dan mengambil kalori yang lebih sedikit. Tetapi anda perlu memilih hidangan yang betul:

• telur rebus atau omelet stim;
• keju kotej dengan madu dan beri;
• Oat dengan buah kering, biji atau sekeping mentega;
• satu keping roti dedak dengan alpukat, pisang atau keju keras;
• muesli.

Porridges membekalkan badan dengan karbohidrat kompleks, dan telur dan protein bekalan keju cottage. Makanan secara perlahan dicerna, jadi seseorang merasa kenyang selama sekurang-kurangnya 4-5 jam. Jangan berikan sarapan pagi kedua: epal, segelas yogurt, bar coklat.

Jangan lewatkan makan tengah hari, yang sepatutnya terdiri daripada sup, salad sayuran dan sekeping daging rebus atau ikan uap. Seseorang memerlukan kedua-dua karbohidrat lambat dan protein untuk terus aktif. Anda tidak perlu makan, tetapi dilarang untuk menolak makan malam. Perut dimanjakan dengan ikan panggang dan hiasan sayuran. Ini cukup untuk tidur dengan baik, dan pada waktu pagi bangun dengan sedikit rasa lapar.

Kelebihan berat badan muncul pada sandwic kekejaman penggemar di mana sahaja. Makan harus duduk, bersantai dan menumpukan sepenuhnya pada proses. Selepas menelan bahagian terakhir, jangan bangun dari kerusi selama 5-10 minit, membolehkan perut bersiap sedia untuk bekerja.

Makanan pembakaran lemak

Orang yang ingin menurunkan berat badan dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya 800 gram sayur-sayuran setiap hari. Keutamaan diberikan kepada kubis, timun, tomato, zucchini dan jenis lain, di mana sekurang-kurangnya kanji. Diet juga termasuk makanan yang mengaktifkan metabolisme dan membantu membakar simpanan subkutan. Ini termasuk:

• cabai;
• sup sejuk;
• buah ara;
• akar halia dan serbuk;
• mustard dan lada merah;
• sup sayuran tanpa kentang;
• kacang pain dan badam;
• salad warna;
• teh hijau dan ikan uap;
• keju kotej dan yogurt tanpa pemanis;
• epal dan pear.

Ia berguna untuk bermain sukan atau hanya berjalan di luar, terutama jika matahari bersinar di luar. Ultraviolet, mendapatkan kulit, berinteraksi dengan kolesterol, mengubah kompaun yang berbahaya menjadi vitamin D, yang menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik dan menguatkan sistem rangka.

Bolehkah saya mempunyai snek sebelum latihan? Ya, jika ia adalah dada ayam atau keju kotej, tetapi anda boleh melakukannya 2 jam selepas makan tengahari atau snek. Bagaimana untuk memuaskan kelaparan selepas pergi ke gym? Protein koktel atau daging tanpa lemak dengan salad. Makanan protein tidak membenarkan tubuh memusnahkan tisu otot, memaksa membakar lemak.

Apa yang tidak boleh dilakukan

1. Kelaparan adalah idea yang tidak baik. Ia tidak membantu membersihkan badan toksin. Tubuh tanpa makanan berada di bawah tekanan. Metabolisme melambatkan, dan setiap kalori, yang diperolehi selepas berpuasa, berubah menjadi rizab lemak "untuk hari hujan."
2. Anda tidak boleh menggunakan marinades dan makanan salai, makanan segera, makanan kemudahan, soda dan keripik dengan keropok.Mereka menyumbat badan, memburukkan lagi kerja organ-organ pencernaan dan meningkatkan tahap kolesterol.
3. Diharamkan untuk memarahi diri anda untuk makanan ringan yang "berbahaya", seperti sekeping coklat atau daging babi. Adalah lebih baik untuk bergembira bahawa anda telah berjaya memanjakan diri anda, dan kemudian pergi berlari atau menari.
4. Anda tidak boleh menjejaskan bijirin dan daging dengan buah-buahan, sebaliknya fermentasi bermula di dalam perut, kerana ada perut kembung, dan makanan lebih teruk.
5. Coklat tidak akan menyelesaikan semua masalah. Makanan - sumber tenaga, dan hanya. Ia adalah perlu untuk menghapuskan tekanan di gym, tetapi tidak berhampiran peti sejuk.

Pergi ke diet seimbang adalah sukar. Tubuh menentang, tidak mahu berpisah dengan cip dan mayones. Kita harus mengatasi diri kita dan kelemahan kita, secara beransur-ansur meninggalkan produk berbahaya. Tetapi anda tidak boleh berputus asa, kerana makanan yang sihat meningkatkan kesihatan, membantu kehilangan pound tambahan dan menjadi lebih sihat.

Video: bagaimana menurunkan berat badan tanpa merosakkan badan