Cara makan sebelum dan selepas senaman

Ramai orang bermimpi kehilangan berat badan atau mengetatkan bentuk mereka pada musim panas, tetapi mereka tidak dibantu oleh latihan. Persoalannya mengapa? Mungkin kelas mereka dibina dengan salah atau mempunyai keturunan yang buruk? Malah, masalah utama bukan dalam latihan intensiti dan bukan dalam penambahan badan, tetapi dalam makanan.

Pada suatu hari seorang lelaki yang bijak berkata: "Kami adalah apa yang kami makan." Sekiranya anda ingin badan langsing dan kesihatan yang baik, maka tahu bahawa hanya 30% kejayaan terletak pada latihan, tetapi kunci utama 70% disimpan dalam diet. Jangan risau, kami akan membantu anda mengimbangi diet supaya tulang dan minda anda berada dalam kesihatan dan kebahagiaan yang lengkap.

Pemimpi psikologi menurunkan berat badan

Semua sistem pemakanan sihat yang baru disusun dengan idea "kehilangan berat badan", tetapi hanya sedikit orang yang menganggap bahawa berat badan hanya merupakan mekanisme kecil dalam rumput kering manusia.

Gadis, selepas membaca majalah, diambil untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah hasilnya? Anoreksia dan ketegangan saraf dari kecemasan, kehilangan berat badan yang tidak teratur! Dan apa yang perlu dilakukan - anda bertanya? Untuk mengkaji keadaan undercovering agar tidak hanya untuk menguatkan badan seseorang, tetapi juga jiwa seseorang, yang, dengan penurunan berat badan yang tidak betul, mula berkurang.

Psikologi mengatakan bahawa kesilapan utama dalam kehilangan berat badan adalah matlamat - pesakit yang tertekan percaya bahawa jika mereka menurunkan berat badan, mereka akan segera jatuh cinta dengan lelaki yang diinginkan atau kerjaya mereka akan naik. Nah, anda akan kehilangan berat badan, dan seseorang akan menyukai badan langsing anda, tetapi dia tidak akan mula mencintai anda, tetapi akan mula mencari kelemahan lain, contohnya, nyatakan hidung hodanya - dan apa yang seterusnya, adakah anda membetulkan hidung anda? Di dalam ini terdapat kesilapan mereka yang suka menurunkan berat badan - mereka dikurangkan berat badan kerana harga diri mereka yang rendah, untuk memenuhi permintaan orang lain.

Pertama sekali, membuat keputusan mengapa anda perlu menurunkan berat badan? Jika jawapannya terletak pada hakikat bahawa anda mahu menjadikan diri anda lebih baik, kemudian mulakan dengan asas - dengan apa yang semua orang tahu.Mula cari sendiri! Kebimbangan ini bukan hanya makanan yang betul dan latihan biasa, tetapi juga semua bidang kehidupan manusia yang lain.

Setiap orang membentuk tabiat tertentu dalam perjalanan hidupnya, dan semakin lama seseorang hidup dengan tabiat ini, semakin sukar untuk mendidiknya semula, dan dia sendiri tidak mahu berubah. Oleh sebab itu, penting untuk mendapatkan lebih baik seawal mungkin, jika tidak, keadaan selama bertahun-tahun akan memburukkan dan memusnahkan lingkaran kebiasaan kejam sama ada akan terlalu sukar atau bahkan mustahil.

Perkara yang paling penting bagi seseorang adalah untuk tidak menyerah apa yang dimulakannya, jika tidak semuanya akan kembali normal. Jadi, mari kita mula kehilangan berat badan dan pelajari semua rahsia yang digunakan oleh jurulatih kecergasan dan hanya sukankan orang ramai untuk menjaga kulit mereka dalam keadaan yang sangat baik.

Perkara diet!

Tubuhnya adalah satu perkara yang kompleks dan selepas latihan ia mahu mengembalikan kalori yang dibelanjakan. Seseorang tiba-tiba mula mengosongkan peti sejuk selepas melakukan senaman fizikal, dia mahu mendapatkan berat penyejat. Apa yang anda mahu katakan? Bersabar! Biarkan diri anda, tetapi kadang-kadang, dengan sengaja, memberhentikan diri anda, jika tidak terdapat pecahan saraf atau sesuatu yang lebih buruk.

Ingat peraturan utama kehilangan berat badan - jumlah kalori yang dibelanjakan mestilah lebih banyak daripada yang dimakan. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang terkandung dalam pelbagai makanan. Hanya diet yang seimbang akan menjimatkan anda dari kilogram seterusnya.

Apa yang perlu dimakan sebelum latihan?

Makan makanan ringan selama setengah jam sebelum beban, teh hijau, kopi sebenar, pisang dan roti sesuai. Sesetengah pakar pemakanan menasihati untuk makan karbohidrat kompleks sebelum bersenam, karbohidrat ini boleh didapati dalam kacang, oat, beras, kentang.

Dan ahli pemakanan menasihatkan untuk mengambil kurang lemak sebelum bersenam, dan juga tidak bersandar pada makanan protein, kerana ia boleh menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.

Apa yang perlu dimakan selepas latihan?

Soalan yang sukar, dan tidak ada jawapan yang tegas kepadanya.Sesetengah percaya bahawa anda perlu makan ketat selepas beban tenaga, sementara yang lain yakin bahawa anda tidak boleh makan apa-apa selama dua jam selepas aktiviti fizikal. Kami akan mengambil bahagian tengah, dan memberitahu anda - "Percayalah perasaan anda."

Makanan selepas beban sukan. Pilihan pertama
Kami mengesyorkan agar anda tidak makan apa-apa yang boleh dimakan selepas bersenam, tunggu selama 30 minit, dan hanya mula makan. Makanan perlu mengandungi banyak karbohidrat dan protein - peminat sukan ringan harus memberi keutamaan pada karbohidrat, dan siloviki - pada protein.

Kuasa selepas bersenam. Pilihan kedua
Lemak sentiasa dibakar pada orang aktif - ia terbukti bahawa ia dibakar walaupun dalam kes apabila seseorang hanya berbaring di sofa. Terutama lemak yang baik dibakar selepas berjoging, berbasikal dan berjalan lancar - pada masa ini para atlet disyorkan untuk menyerap hanya air biasa dan tidak ada lagi.

Apa yang betul-betul digunakan selepas latihan untuk mencapai hasil terbaik?

Makanan cecair diserap dengan baik, sebagai contoh, sesetengah atlet minum protein gemetar selepas bersenam.Jika anda bukan penggemar menu sedemikian, maka pilih sesuatu dari hidangan mudah.

Pilihan yang boleh diterima ialah:

• keju keras;
• ikan;
• soba;
• kentang dengan bawang, dill;
• ayam dan lain-lain daging rebus;
• tepung kukus;
• omelette tanpa kuning;
• keju kotej dengan jumlah minimum lemak.

Makanan yang kuat, seperti daging, omelet atau ikan adalah lebih baik digunakan dengan salad sayuran.

Adakah makanan berbahaya untuk atlet? Sudah tentu! Adalah lebih baik untuk menahan gula-gula untuk seketika, dan musuh yang paling penting adalah kafein, ia memberi kesan buruk kepada pemulihan badan. Kafein hadir dalam minuman - kopi, teh, tenaga.

Mengapa penting untuk mempercayai perasaan?

Tubuh berkumpul dan menghabiskan lemak sepanjang hidup anda. Tubuh sudah terbiasa dengan diet anda, yang bermakna ia memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan menu baru.

Ramai orang cuba mula hidup dari awal. Sudah tentu, dari masa ke masa, mereka menyerah "idea yang tidak baik", kerana tidak mustahil, adalah mustahil untuk beralih ke diet baru. Ia perlu secara beransur-ansur membiasakan badan, dan tidak melarang diri anda makan gula-gula yang tajam. Cuba setiap hari untuk mengambil kurang dan kurang berbahaya, perkara yang tidak membolehkan anda menurunkan berat badan - dan kemudian anda akan melihat hasilnya, jika tidak, anda akan kehilangan sabar.

Beban dan kuasa.Dogma utama makan sebelum, selepas dan semasa latihan

1. Jangan enggan makan - jika anda mahu benar-benar makan, maka makan, walaupun beberapa minit telah berlalu selepas senaman.
2. Gunakan sebanyak mungkin air minuman. Tidak hanya air tawar yang baik, tetapi juga jus semulajadi, teh hijau dan minuman lain untuk penurunan berat badan dan penstabilan badan.
3. Makan setiap empat jam. Gantikan sandwic dengan buah-buahan, salad dan yogurt dan lain-lain produk lazat dan sihat.
4. Jangan percaya dengan pelbagai kaedah rahsia untuk kehilangan berat badan. Tidak ada pil ajaib, yang boleh anda lakukan adalah makan dengan betul dan bersenam.
5. Pelbagai diet yang berkaitan dengan produk tertentu, memusnahkan kesihatan anda. Ia lebih berguna untuk makan dengan pelbagai supaya badan menerima semua komponen yang diperlukan untuknya. Malah, produk yang seolah-olah berbahaya seperti gula adalah perlu untuk berfungsi dengan normal otak.
6. Selepas 6 anda tidak boleh makan - ini adalah mitos yang paling penting! Ia perlu untuk makan malam, tetapi adalah dinasihatkan untuk makan makanan ringan sebelum tidur, ia tidak akan memuat perut dan tidak akan memberi tambahan pound.
7. Latihan satu jenis tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Mencairkan aktiviti fizikal anda, sebagai contoh, hari Isnin - menunggang basikal, pada hari Selasa - berenang, pada hari Rabu - kecergasan, pada hari Khamis - tenis, dsb.
8. Termasuk buah-buahan dengan jumlah minimum sukrosa dalam menu. Walau bagaimanapun, belajar untuk mengenal pasti buah semulajadi daripada yang palsu, kerana walaupun dalam buah-buahan yang kelihatan baik mungkin ada jumlah yang berlebihan kanji dan gula.

Pada mulanya, anda akan berpegang kepada nasihat kami, tetapi dalam beberapa bulan anda akan membiasakannya dan melihat hasilnya - tubuh anda akan menjadi lebih langsing dan anda akan berubah diri anda: perasaan anda akan bertambah baik, kehidupan akan bertambah baik dan anda akan merasa nada yang betul.

Perkara utama adalah untuk tidak menyerah dan pergi ke akhir pahit, maka lawan jenis akan gembira, dan kehidupan akan bermain dengan warna-warna baru!

Video: makanan sebelum dan selepas latihan