Cara makan apabila anda ayunan: tip berguna

Otot gemetar, anda boleh meningkatkan nada mereka, meningkatkan kekuatan, tetapi kesan luaran akan minimum dengan pemakanan yang tidak betul. Ia juga harus diingat bahawa bagi lelaki dan wanita terdapat diet yang sama sekali berbeza, tidak sama antara satu sama lain. Terdapat cadangan umum yang sesuai untuk kedua-dua jantina, tetapi anda masih harus mengikut diet individu.

Diet untuk lelaki

Perkara utama dalam pemakanan adalah untuk mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Badan lelaki disesuaikan untuk membina jisim otot tanpa banyak usaha. Ini dipromosikan oleh testosteron hormon seks lelaki, yang pada wanita dihasilkan dengan ketara dalam kuantiti yang lebih kecil, itulah sebabnya separuh manusia yang indah kehilangan berat badan yang lebih buruk, ia mempunyai otot yang kurang jelas, perempuan lebih pendek dan lebih berisiko tinggi.

Agar otot berkembang, perlu makan makanan pada kadar 2 g protein per kilogram berat sendiri setiap hari. Nampaknya segala-galanya sangat mudah: makan protein, ayunan dan dapatkan jisim otot. Tetapi ada indikator seperti indeks jisim badan. Di bawahnya merujuk kepada nisbah lemak, jisim otot, air dan lemak dalaman. Formula yang paling mudah untuk mengira BMI adalah berat / ketinggian dalam meter². Keputusan di bawah 16 bermaksud kurang berat badan, tetapi jika penunjuk melebihi 25, ini menunjukkan berat badan berlebihan.

Otot terdiri daripada protein. Dalam usaha untuk meningkatkan jumlahnya, perlu meningkatkan aliran darah ke serat otot dengan bantuan latihan fizikal, mengatur pelbagai mikro-otot untuk otot, supaya dalam proses memulihkan struktur serat, otot tumbuh dalam jumlah, serta menyumbang kepada pertumbuhan dengan pemakanan protein. Atlet untuk mendapatkan jisim otot menggunakan persediaan khas. Ini adalah protein shake, minuman tenaga, tablet dengan L-carnitine. Umat ​​manusia harus menghilangkan karbohidrat dan makanan berlemak dari diet mereka. Ini termasuk:

• kue dan produk roti
• gula-gula, coklat
• gula
• buah-buahan kering
• jem, jem, krim
• buah-buahan manis dan buah-buahan kering
• sosej dan sosej
• produk salai

Vegetarian akan mendapati sukar untuk memilih diet kerana terdapat sedikit protein dalam makanan tumbuhan. Pengecualian boleh menjadi ramuan tauhu yang dibuat dari susu soya, kacang-kacangan, kacang (tetapi mereka adalah lemak), cendawan. Jika anda mempunyai cukup tenaga untuk duduk di atas produk ini, sila, tetapi kecekapan daripadanya adalah lebih rendah daripada tupai binatang.

Seorang lelaki yang mempunyai berat badan yang berlebihan, yang pinggang melebihi 100 cm, malah mendapat jisim otot, tidak akan dapat membanggakan badan yang cantik. Untuk melakukan ini, anda mesti terlebih dahulu melakukan "pengeringan", iaitu. keluarkan lemak subkutan. Bagi seorang lelaki, tugas itu rumit oleh fakta bahawa dia perlu mengekalkan jisim otot. Ini bermakna bahawa diet harus disusun sedemikian rupa sehingga tubuh menerima semua yang diperlukan untuk otot dan menerima kurang "bahan bakar" untuk deposit lemak. Dalam kes ini, tenaga akan diambil dari rizab lemak subkutaneus. 80% daripada diet seseorang harus terdiri daripada makanan protein. Ia termasuk produk berikut:

• putih telur
• ikan (pollock, hake, cod)
• produk tenusu dan tenusu dengan lemak rendah atau lemak rendah
• makanan laut (udang, sotong, sotong, kerang)
• daging ayam belanda
• daging lembu atau hati ayam
• dada ayam
• salad sayuran dengan krim masam rendah lemak (dalam kuantiti yang kecil)
• teh hijau
• mineral dan air minuman tanpa gas

Keistimewaan pengeringan pada lelaki ialah seseorang itu harus makan makanan setiap 2-3 jam dan pastikan tidak menyerah sarapan. Titik terakhir adalah penting kerana sarapan pagi memulakan proses metabolisme. Hidangan terakhir harus maksimum 2 jam sebelum waktu tidur.

Lelaki lebih beruntung daripada wanita. Mereka mampu makanan karbohidrat, jika tidak, mereka tidak akan mempunyai kekuatan untuk melakukan kerja keras berat. Pasta gandum gred tinggi, roti bijirin, bubur bijirin - semua ini dalam kuantiti yang kecil harus ada dalam diet. Jika tidak, kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan kerosakan saraf dan pengsan yang lapar.

Pengeringan berlangsung 3-4 minggu bergantung kepada hasil yang diinginkan. Hasilnya adalah badan pelepasan yang indah dan bukan satu gram lemak berlebihan.

Diet untuk wanita

Sekiranya seorang wanita pergi ke gym dan mahu mencapai badan pelepasan, maka tugas ini tidak dapat dicapai untuknya, tidak seperti seorang lelaki.Jika hormon testosteron membantu seorang lelaki untuk mengepam otot volumetrik, maka wanita itu masih dihalang daripada membuat estrogen hormon yang sama, yang bertanggungjawab untuk bulatnya angka wanita dan untuk pemendapan lemak di pinggul, pinggang dan paha dalam. Tidak peduli berapa banyak wanita berayun, dia tidak akan dapat melegakan tanpa menggunakan cara profesional untuk kehilangan berat badan atau pembakar lemak. Sudah tentu, pemilik gembira dengan tokoh kurus yang boleh makan, apa-apa, dan tidak mendapat lemak. Tetapi kita bercakap tentang wanita biasa yang lebih mungkin berlebihan berat badan daripada nipis.

Adalah disyorkan untuk makan dedak oat dalam jumlah 1-2 sudu sehari. Produk ini bukan "Hercules" dari kedai atau oat. Ini adalah sejenis semak untuk usus. Oat bran cenderung berkembang di perut 25 kali. Mereka mampu memecahkan lemak yang terkumpul di dinding usus. Walaupun tanpa bermain sukan, dengan bantuan dedak oat, anda boleh kehilangan beberapa kilogram.

Dalam usaha untuk badan, dalam proses kehilangan berat badan, untuk tidak menangkap sendiri dengan produk ketone (oleh produk pecahan deposit lemak), anda perlu minum banyak air tidak berkarbonat murni.Anda dinasihatkan membawa sebotol 0.25-0.5 liter dan minum secara berkala. Pengeringan tidak termasuk penggunaan lemak, dan ini menjejaskan keadaan kulit dan rambut. Di samping itu, sistem hormon akan terhenti berfungsi tanpa lemak, kerana hormon wanita mengandungi lemak dalam komposisi mereka. Penghapusan lemak lengkap akan mengakibatkan kegagalan haid dan akibat yang lebih buruk lagi. Untuk mengelakkan ini, gunakan 1-2 sudu minyak biji rami setiap hari. Ia akan membantu menghilangkan toksin dari badan, mempunyai sedikit kesan pencahar dan mengisi badan dengan asid lemak tak tepu, tanpa hati, sistem hormon dan metabolisme karbohidrat tidak berfungsi dengan baik.

Tidak seperti lelaki, wanita harus terlebih dahulu menurunkan berat badan, dan kemudian meneruskan pemodelan angka tersebut. Kami tidak akan bercakap tentang pelepasan sebenar, kerana bagi seorang wanita ia berbahaya dan tidak perlu. Tetapi untuk mempunyai badan yang kencang cukup mungkin. Kurangkan berat badan dan keluarkan lemak berlebihan akan membantu diet keton yang terdiri daripada makanan protein. Kanak-kanak boleh mencadangkan hidangan berikut:

1. Salad makanan laut (udang + jerami cecair + hijau).
2. Oat bran pizza.Untuk itu, bakar kek: campuran keju rendah lemak dengan 1.5 sudu bran oat, tambahkan 1 telur dan bakar 2 kek. Letakkan beberapa keping salmon asin ringan atau ikan trout atau ayam / ayam belanda di antara mereka.
3. Dimasak dalam pakej untuk memanggang daging lembu atau hati ayam dengan cendawan kering direndam di dalam air.
4. Terdapat sedikit diketahui, tetapi sangat berkesan untuk kehilangan hidangan berat. Brew teh hitam tanpa aditif, sejuk dan garam. Letakkan capelin yang dicairkan selama 2-3 jam. Kemudian keluarkan ikan dan bakar dalam lengan atau stim. Asid lemak tak tepu yang terkandung di dalam hidangan akan menyumbang kepada proses penurunan berat badan.
5. Gunakan 1 sudu teh hati ikan kod sehari. Ya, ia adalah lemak, tetapi ia bertindak berdasarkan prinsip capelin.
6. Bola bakar pollock. Masak daging cincang dari fillet pollock. Campurkan dengan 1 sudu teh dedak oat, tambah 1 putih telur. Bentuk bebola daging dan masak dalam beg penaik.

Anda tidak boleh mengubah gaya hidup anda secara dramatik untuk orang yang tidak pernah bermain sukan dan kecergasan sebelum ini. Jangan ubah diet anda jika anda mengalami masalah kesihatan.Penyakit buah pinggang dan jantung, diabetes, ulser perut adalah penghalang kepada pelaksanaan diet. Sebelum memulakan proses mendapatkan jisim otot, berunding dengan doktor anda (dan bagi seorang wanita pastikan anda melawat pakar ginekologi, diet mencetuskan pertumbuhan myomas dan sista). Kata "kecantikan memerlukan pengorbanan" dalam kes ini tidak berfungsi, kerana anda perlu mengorbankan kesihatan anda.

Video: bagaimana untuk makan untuk mendapatkan berat badan dan pembakaran lemak