Cara makan semasa kehamilan

Kursus yang menguntungkan kehamilan, kelahiran anak yang sihat dan kuat ditentukan oleh beberapa faktor. Salah satu yang paling penting ialah pemakanan yang betul. Ia bergantung kepada organisasinya sama ada serbuk itu akan dibekalkan dengan semua nutrien dan vitamin yang penting untuk pembangunan. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk makan semasa kehamilan sangat penting bagi mana-mana wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik.

Peraturan dasar pemakanan untuk ibu-ibu masa depan

Mematuhi peraturan asas pemakanan selama 9 bulan, ibu-ibu masa depan akan dapat membekalkan anak dengan segala yang mereka perlukan dan tidak memberikan apa-apa tambahan.

• Peraturan yang paling penting - tiada diet, alkohol dan ketagihan yang lain;
• Diet wanita mengandung mesti mengandungi produk tenusu, pelbagai bijirin, buah-buahan, sayuran dan telur;
• Untuk makan 5-7 kali sehari;
• Jumlah makanan tidak perlu meningkat dalam jumlah, ia hanya perlu menjadi lebih baik beberapa kali;
• Mengecualikan daripada menu daging salai, salin dan hidangan pedas;
• Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada produk yang nenek kami makan;
• Minum air dengan kerap;
• Makan tanpa tergesa-gesa, mengunyah dengan berhati-hati;
• Jangan lupa makan ikan dan ayam. Tetapi dari daging merah, jika boleh, lebih baik untuk menahan diri;
• Tertindas, sebaiknya dibakar, direbus atau direbus;
• Sekiranya seorang wanita mengandung benar-benar mahu sesuatu, walaupun tidak cukup berguna, maka anda boleh makan sedikit sahaja.

Hidangan terakhir perlu dilakukan 3 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya rasa lapar tidak dapat diatasi, anda boleh membunuhnya dengan segelas kefir atau susu, epal atau pir.

Ia penting! ibu-ibu mengandung perlu ingat satu perkara yang sangat penting: kerana meja makan adalah yang terbaik untuk pergi dengan perasaan sedikit kelaparan daripada dengan rasa berat di dalam perut dari makan berlebihan.

Nutrisi yang sihat dalam trimester pertama kehamilan

Setiap trimester kehamilan mempunyai nuansa sendiri dalam hal pemakanan.

Trimester pertama (11-13 minggu) adalah tempoh ketika pembentukan organ-organ utama dan sistem bayi dilakukan. Sangat penting untuk menjaga diet yang seimbang pada masa ini.

Dalam tempoh ini, sangat penting untuk makan makanan dengan peratusan besar asid folat (vitamin B9). Jumlah vitamin yang tidak mencukupi ini boleh menyebabkan kelahiran pramatang, keabnormalan mental janin. Mengandungi B9 dalam produk tenusu, buah-buahan, sayuran, ikan, daging.

Minggu kelima adalah momen kritikal untuk organisma yang aktif dibina semula. Anda mungkin mengalami kemerosotan kesihatan, rasa mengantuk, rasa mual, muntah. Untuk memerangi manifestasi toksikosis, sebaik-baiknya dengan cara semula jadi.

Masa yang tidak menyenangkan berlalu, dan kini penting untuk menjaga kehadiran dalam diet kalsium dan fosforus, yang terkandung dalam jumlah produk tenusu yang mencukupi.

Untuk mencegah pembesaran urat dada, anda perlu menguatkan dinding saluran darah, termasuk dalam makanan diet yang mengandung vitamin C dan P.Kami bercakap mengenai buah sitrus, pinggul dan currants hitam, soba, ceri manis.

Oleh kerana jumlah plasma darah dan bilangan eritrosit bertambah, perlu memasukkan keju kotej dalam diet. Ia adalah produk ini, yang merupakan sumber besi, dapat meningkatkan jumlah sel darah merah. Di samping itu, seorang wanita dalam tempoh ini harus makan daging, ikan, susu, herba, buah-buahan.

Jangan melakukan trimester ini tanpa produk seperti daging, keju, kacang, brokoli, bayam, telur, sayur-sayuran berdaun. The taboo pasti mengenai alkohol dan rokok.

Pemakanan trimester kedua

Untuk trimester kehamilan kedua dicirikan oleh masalah pelan lain. Makanan perlu dibina sedemikian rupa sehingga dapat diselesaikan. Sekarang ibu masa depan perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap.

Terdapat kemungkinan kemerosotan penghadaman untuk dua sebab:

• perkembangan dysbiosis;
• jumlah rahim meningkat dan memampatkan organ-organ rongga perut.

Peluang sembelit adalah tinggi, dan dilarang untuk menyingkirkan mereka dengan julap biasa. Buah-buahan, sayur-sayuran dan herba akan datang untuk menyelamatkan.

Wanita hamil perlu memantau jumlah karbohidrat yang diambil, jika tidak terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk mendapatkan berat badan secara serius.

Ciri-ciri pemakanan pada trimester kedua:

1. Adalah dinasihatkan untuk tidak makan makanan dengan paras kolesterol yang tinggi, kerana ia menghalangi hati daripada berfungsi dengan normal. Berhati-hati harus dilakukan apabila makan daging lembu, kaviar, pelbagai sosej, lemak babi, keju, dan pelbagai pastri.
2. Hadkan pengambilan produk berminyak, asin dan alergi. Setiap hari, menu harus mengandungi keju rendah lemak, susu, keju kotej dan komponen kefir yang diperkaya dengan kalsium. Lagipun, mama masa depan dapat membasuh tubuhnya, sementara bayi penting untuk pembentukan sistem rangka. Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi dengan makanan dibenarkan untuk menambah dengan bantuan vitamin kompleks.
3. Adalah masuk akal untuk mula beransur-ansur menyediakan untuk trimester ketiga, mengurangkan pengambilan cecair.

Pemakanan yang betul dalam trimester kehamilan ketiga

Dalam trimester ini, ibu-ibu masa depan paling sering mengalami patologi yang berkaitan dengan aktiviti usus, iaitu sembelit,cirit-birit Dalam hal ini, pemakanan adalah relevan terutamanya mengikut skema: makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Masalah ini boleh dielakkan jika anda meningkatkan penggunaan serat tumbuhan, khususnya, serat.

Jangan lupa tentang akibat keghairahan berlebihan untuk tepung dan makanan berlemak dalam istilah terakhir. Rasa seperti itu boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, khususnya, saiz janin yang meningkat. Oleh itu, proses bersalin boleh menjadi lebih sukar.

Dalam trimester ketiga, anda mesti mematuhi peraturan yang ketat:

1. Jumlah cecair yang digunakan mesti dikurangkan agar tidak menghadapi masalah toksikosis lewat dan rupa edema.
2. Peraturan tersirat untuk ibu-ibu masa depan dalam tempoh ini haruslah ukuran ukuran cecair di "masuk" dan "keluar". Perbezaan tidak melebihi 200 ml dibenarkan.
3. Untuk menjejaskan proses metabolik secara positif dan memperbaiki penyingkiran cecair berlebihan dari badan, anda harus mengehadkan pengambilan garam.
4. Sentiasa tidak menghirup kaldu lemak (daging dan ikan), kuah pekat. Lebih baik beralih kepada sup vegetarian, sos susu, daging rebus, ikan.
5. Hidangan dari cendawan sepatutnya, jika tidak sepenuhnya dikecualikan, maka sekurang-kurangnya terhad. Makan lemak haiwan untuk pergi sehingga masa yang lebih baik. Anda hanya dapat sedikit mentega. Mengenai lemak, babi, daging lembu dan kambing perlu dilupakan untuk seketika.
6. Memasak hanya dibenarkan pada minyak sayuran. Sekurang-kurangnya seminggu sekali, ibu hamil disyorkan untuk mengatur hari puasa (anda hanya boleh mengambil yoghurt atau epal).
7. Pada bulan yang lalu, benar-benar menghapuskan makanan berlemak dan produk tepung dari diet, mengurangkan penggunaan gula, madu, jem.

Ia penting! Seorang wanita yang mengharapkan kanak-kanak harus melindungi dirinya daripada kemungkinan keracunan. Dia dinasihatkan untuk melupakan sementara mana-mana pate, telur rebus mentah atau rebus, daging yang tidak dirawat dengan panas dan hidangan yang mengandungi telur mentah.

Ciri pengambilan cecair semasa kehamilan

Menurut ubat moden, wanita yang berada dalam kedudukan yang menarik harus minum secara sederhana. Mereka disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Air menyumbang kepada penyingkiran toksin dari badan dan menghalang pembentukan batu ginjal.

Sama pentingnya memilih minuman yang tepat.Untuk menghilangkan soda, terutamanya dengan pewarna, lebih baik memilih air kosong. Jika anda ingin minum sesuatu yang lebih enak, anda boleh berpuas hati dengan jus, tetapi hanya semulajadi.

Minuman berkafein semasa kehamilan perlu diambil dengan bijak. Teh hitam atau hijau boleh minum tidak lebih dari 2 cawan setiap hari. Tetapi pada kopi kuat hitam pada umumnya perlu dilupakan. Jika ibu masa depan digunakan untuk minuman ini, maka ia harus ditinggalkan secara beransur-ansur, mengurangkan kekuatannya.

Jangan makan dan teh herba. Banyak tumbuhan mempunyai kesan abortif, yang mana seorang wanita tidak dapat meneka. Carcade yang terkenal (bunga raya) adalah tepat.

Apakah bahaya yang boleh disembunyikan dalam makanan semasa kehamilan?

Walau bagaimanapun, makanan semasa mengandung boleh dipenuhi dengan ancaman tertentu.

1. Terdapat bahaya khas bagi ibu-ibu masa depan untuk makan terlalu banyak, terutamanya dalam tempoh yang terkini. Hakikatnya ialah beban pada hati semasa kehamilan meningkat, dan makan berlebihan hanya menguatkannya. Akibatnya, tubuhnya dapat bertindak balas terhadap fakta ini dengan tanda-tanda mabuk. Hasilnya, wanita mula berasa sakit, muntah, kelemahan berlaku.Untuk masa yang lama, muntah berbahaya kerana ia boleh menyebabkan kekejangan bukan sahaja perut, tetapi juga organ-organ lain. Akibatnya, terdapat kemungkinan buruh preterm.
2. Ia perlu menolak penggunaan makanan masin. Jumlah garam yang banyak boleh menimbulkan kesesakan vena dan rupa edema - patologi yang sangat berbahaya untuk tempoh yang lewat.
3. Hidangan eksotik untuk wanita hamil bukanlah pilihan terbaik. Mereka boleh menyebabkan gangguan gastrousus atau terjadinya alahan.
4. Adalah disyorkan agar tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan tuaian awal, kerana ia biasanya mengandungi komponen kimia berbahaya.
5. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan makan makanan yang kuat alergen. Seterusnya, ini boleh menyebabkan perkembangan reaksi alahan pada bayi anda. Benar-benar menolak mereka tidak masuk akal, hanya jangan penyalahgunaan.
6. Jangan makan ikan mentah, sushi, tiram, kerang. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengelakkan pengambilan virus atau bakteria berbahaya. Makanan laut asap juga tidak bernilai makan.
7. Anjing panas, hidangan daging jalanan menimbulkan bahaya tertentu.Sebagai peraturan, mereka adalah sumber perkembangan listeriosis.
8. Susu tidak disiapkan juga dikontraindikasikan untuk ibu hamil, kerana ia boleh menyebabkan perkembangan penyakit bawaan makanan.

Menu contoh hari mengandung

Sekurang-kurang 6 kali menu untuk wanita hamil mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi - sandwic roti hitam dengan sekeping mentega, telur ayam, 200 gr. kefir.
• Sarapan pagi kedua - salad hijau, teh.
• Makan tengahari - Ayam fillet, kentang rebus, pir, kefir atau minuman yogurt - 1 cawan.
• Selamat, - Sandwich dengan mentega atau jem, jus.
• Makan malam - Nasi (lebih baik coklat), ikan rebus, salad vitamin dari sayur-sayuran, teh.
• Makan malam kedua adalah segelas kefir atau sejenis buah.

Kehamilan adalah sebab yang baik untuk mengubah citarasa anda. Sebelum anda makan sesuatu, adalah penting untuk diingat bahawa sekarang anda tidak hanya makan untuk diri sendiri, tetapi juga untuk serbuk yang anda pakai di bawah hati anda dan yang anda bertanggungjawab sekarang.

Video: bagaimana hendak makan semasa kehamilan