Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk mengurangkan berat badan

Kolam dianggap sukan yang unik. Latihan semacam ini membantu menguatkan sistem imun, meningkatkan fungsi otot jantung, meningkatkan jumlah paru-paru dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Rata-rata, satu jam pengajaran di kolam membolehkan anda membakar kira-kira 500 Kcal, yang merupakan kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan. Gadis dan wanita yang mengalami masalah berat badan berlebihan, mula berenang untuk menghilangkan berat badan tambahan, dan juga menjadikan kulit lebih elastik.

Berenang di kolam renang: yang positif

Di sisi mana tidak kelihatan, berenang mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ dalaman dan keadaan psiko-emosi orang secara keseluruhan.

1. Latihan air membantu mempercepatkan metabolisme (metabolisme), akibatnya jumlahnya meleleh di depan mata anda.Semasa pelayaran, semua kumpulan otot terlibat, jadi tidak perlu bekerja setiap zon secara berasingan.
2. Latihan sedemikian meningkatkan aktiviti otot jantung, menormalkan tekanan darah, mengawal pengeluaran kolagen dan serat elastin.
3. Alternatif untuk berenang boleh dianggap sebagai aerobik air, yang membolehkan anda melakukan senaman sementara dalam keadaan hidro-tanpa berat badan. Anda hanya akan merasakan beban kecil pada otot, tetapi kesannya tidak perlu menunggu lama.
4. Berenang sesuai untuk semua kategori warganegara yang berlebihan berat badan. Kolam renang boleh dikunjungi oleh wanita, wanita pertengahan umur, orang tua, orang yang mempunyai komplikasi (orang kurang upaya). Ciri ini dicapai kerana sistem muskuloskeletal dimuatkan sedikit demi sedikit disebabkan oleh fungsi sokongan air.
5. Dengan prosedur akueus yang aktif, keanjalan tisu meningkatkan, akibatnya perjuangan intensif terhadap deposit lemak, khususnya selulit, bermula. Hydromassage membolehkan anda menyebarkan cecair, dan juga membuang toksin daripada kulit.
6. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, 1 jam berenang intensif membolehkan anda menyingkirkan 450-500 Kcal.Aspek ini adalah 1.5 kali lebih tinggi daripada jogging atau kecergasan.

Sebab-sebab yang sukar untuk menurunkan berat badan

Walaupun berenang dianggap sebagai senaman aktif, agak sukar untuk menurunkan berat badan dengan kaedah ini. Pakar telah mengenalpasti aspek penting yang menghalang penurunan berat badan. Pertimbangkan mereka dengan teratur.

1. Bagi kebanyakan orang, latihan air menyebabkan selera makan dan kelaparan yang tidak terkawal. Ciri ini membawa kepada pengambilan makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak selepas bersenam.
2. Pelajaran berenang menyumbang kepada peningkatan keletihan. Seseorang di peringkat bawah sedar akan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tanpa menyedarinya. Ini adalah tempat deposit lemak muncul di bahagian-bahagian tubuh yang paling bermasalah.
3. Oleh kerana kolam mempunyai kesan penyejukan, pembakaran kalori berhenti pada saat meninggalkan air. Daripada perkara di atas, kita dapat membuat kesimpulan bahawa berat badan berlebihan hanya berlaku semasa berenang.

Jenis berenang di kolam renang

1. Tembaga Gaya renang ini adalah kedudukan permulaan di dada apabila kaki dan lengan bergerak hampir sejajar dengan paras air.Sekiranya bercakap dari sudut pandangan teknikal, latihan dianggap paling sukar dilaksanakan. Brass melibatkan sebahagian besar kumpulan otot, jadi berat tambahan akan hilang dengan cepat. Pemacu utama - kaki, mereka adalah yang paling dimuatkan. Bersenang-senang berenang dengan dada dada membolehkan anda mengepam otot bisep dan quadriceps, bisep paha, mengetatkan pantat dan mengimbangi otot betis. Bagi bahagian atas badan, otot belakang, dada dan deltoid terlibat.
2. Butterfly. Gaya renang secara konvensional dipanggil lumba-lumba, dianggap sukar. Seperti dada dada, stroke kupu-kupu dilakukan pada perut, manakala lengan simetris. Semasa brengsek kuat, badan dibuang ke atas air kerana hakikat bahawa kaki menyerupai pergerakan ikan duyung (bergelombang). Rama-rama menggunakan otot perut, belakang, leher, dada, lengan, paha dan betis.
3. Berenang di belakang. Latihan mengingatkan gaya dada dada, tetapi perbezaan utama adalah kedudukan awal di belakang. Lengan juga terletak selari dengan permukaan air, tetapi mereka tidak bengkok pada siku, tetapi dilanjutkan sepenuhnya. Gaya ini menguatkan otot bisep bahu, dada, belakang dan sebahagiannya akhbar.Fokusnya adalah pada otot deltoid dan betis.
4. Krol. Gaya dengan kedudukan asal pada perut, di mana mendayung dijalankan dengan dua tangan bergantian. Bahagian atas badan selari dengan badan, dengan kaki bergantian bekerja. Ciri penting dianggap sebagai muka direndam dalam air, leher harus berada pada garis lurus yang sama dengan belakang. Semasa strok seterusnya, kepala bertukar pertama dalam satu arah, kemudian di lain, pada saat ini anda boleh bernafas dan menghirup. Merangkak melibatkan beban yang kuat yang melibatkan bahu, dada, belakang, tekan, dua dan empat kepala otot pinggul, betis.

Ciri kehilangan berat badan menggunakan kolam

1. Profesional sukan mengesyorkan melawat kolam sejuk. Langkah sedemikian membantu meningkatkan jumlah tenaga yang dibelanjakan, kerana tubuh terpaksa membakar kalori tambahan untuk memulihkan suhu badan.
2. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan bantuan kolam, jika anda membuat program latihan individu untuk diri sendiri. Setiap sesi harus dilakukan dengan kecekapan maksimum, jika tidak, badan akan berada dalam keadaan santai.
3. Untuk jumlah yang mencair di depan mata anda, disarankan untuk berenang jenis berganti.Latihan interval tidak membenarkan badan membiasakan beban, supaya dia sentiasa mengalami tekanan.
4. Sesetengah gadis percaya bahawa selepas lawatan panjang ke kolam renang, bahu, lengan dan belakang menjadi lebih luas, tetapi kesilapan ini salah. Untuk mendapatkan kesan yang sama, ia mengambil masa kira-kira 4-5 jam latihan harian, dan hasilnya tidak mencukupi. Atlet profesional menghabiskan keputusan mengejutkan kira-kira 2-3 tahun, dalam beberapa kes lagi.
5. Apabila anda melawat kolam renang, anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada di gym, di kecergasan atau menari. Untuk menurunkan berat badan secara berkesan semasa setiap latihan, suhu air tidak boleh melebihi 25 darjah.
6. Keamatan kehilangan lemak bergantung pada gaya berenang, berat awal dan penunjuk individu lain dari tubuh manusia. Ia adalah lebih sukar bagi orang yang terlalu tinggi untuk kekal di atas air, akibatnya mereka menurunkan berat badan lebih cepat.
7. Seorang lelaki seberat 58-60 kg. kehilangan kira-kira 570 Kcal semasa dada dada berenang, kira-kira 525 Kcal - rama-rama, 500 Kcal merangkak, 550 Kcal - mendayung di belakangnya.Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda mesti memilih tidak lebih daripada dua jenis berenang per jam pelajaran.
8. Adalah disyorkan untuk menguasai teknik berenang dengan pelatih peribadi, supaya pakar membetulkan kecacatan dan memilih sistem latihan individu. Kunci untuk penurunan berat badan yang berjaya ialah penggantian gaya berlipat kali ganda. Jadi, anda perlu menukar gaya 1 kali dalam satu perempat jam.
9. Ramai kanak-kanak perempuan membuat kesilapan apabila mereka hanya berenang seperti katak selama satu jam. Gaya latihan ini hanya melibatkan bahu dan leher, yang, dalam kombinasi dengan air sejuk, mempunyai kesan yang merugikan pada sendi dan otot. Akhirnya, anda perlu mendaftar untuk urutan pemulihan kepada pakar.
10. Seperti yang diketahui, setiap gaya berenang melibatkan kumpulan otot tertentu ke tahap yang lebih tinggi. Oleh kerana anda akan mengubah jenis, anda boleh mengetatkan badan di tempat "betul" dan menyingkirkan deposit lemak di kawasan tertentu.

Taktik berenang di kolam renang untuk penurunan berat badan

1. Anda boleh menghilangkan kilogram yang dibenci, dengan syarat anda melawat kolam renang sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Di samping itu, setiap sesi tidak boleh kurang daripada 60 minit.Bagi beban, ia dipilih dengan mengambil kira ciri individu. Taktik sukar secara beransur-ansur, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Pemula cukup setengah jam berenang secara berterusan.
2. Sekiranya anda tidak boleh berenang, tanyakan pengajar anda untuk papan buih untuk membantu anda mengapung. Ambil atribut di tangan anda, letakkan di hadapan anda, kemudian mula berenang ke hadapan, aktif bertukar dengan kaki anda. Penting untuk menjaga leher selari dengan papan (muka dalam air), perlahan-lahan bernafas masuk dan keluar dengan mengorbankan tiga (kepala ke atas air).
3. Skim latihan am kelihatan seperti ini: berenang 4 kali dalam merangkak, kemudian berkali-kali di belakang. Rehat selama kira-kira 45 saat, kemudian teruskan ke dada dada (3 kali). Lengkapkan pendekatan dengan gaya rama-rama sekali dalam setiap arah. Rehat selama setengah minit, ulangi lagi.
4. Jika anda merasakan bahawa anda tidak dapat menampung beban, biarkan diri anda berehat lagi. Pada masa ini berenang dalam irama tenang seperti anjing atau katak. Aerobik air akan membantu untuk menambahkan kompleks (penarikan balik kaki, squats, rintangan tangan, dan sebagainya).

Cadangan praktikal

1. Adalah penting bahawa setiap gaya berikut adalah hampir sama dengan masa yang dibelanjakan untuk yang sebelumnya.Jangan sekali-kali tidak menyesal untuk diri sendiri semasa senaman anda, selama sejam, berlatih dengan kecekapan maksimum.
2. Untuk memahami sama ada anda mengedarkan beban dengan betul atau tidak, pada akhir pendekatan 7-8, anda mesti dibiarkan tanpa kekuatan. Otot akan "merangkak", mendesak anda berhenti. Jangan tinggalkan kolam dengan serta-merta, hanya sedikit mengurangkan beban. Sekiranya anda tidak berasa penat, tambah laju.
3. Selepas tamat latihan anda, berenang dalam irama santai atau "berbaring" di atas air selama kira-kira 5-7 minit. Kemudian gosok badan dengan tuala, ambil periuk dan gunakan krim untuk menghapus kesan klorin pada kulit.
4. Anda tidak boleh berehat kurang dari 20 saat. Jagalah nafas anda tidak tersesat. Sebelum meneruskan latihan seterusnya, tarik nafas panjang dan nafas.
5. Jika sukar untuk berenang selama setengah jam dalam satu set, dengan istirahat 30 saat selepas setiap latihan, pilih kompleks individu. Satu alternatif adalah tempoh berenang selama 10-15 minit dengan selang waktu istirahat minimum. Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum setiap latihan.

Ia cukup sukar untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berenang, tetapi ini tidak bermakna bahawa menyingkirkan pound tambahan tidak akan berfungsi.Adalah penting untuk ingat selamanya bahawa anda perlu berenang 85% dari jumlah tempoh latihan. Cuba berehat tidak lebih daripada satu minit, gaya alternatif antara satu sama lain. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan kolam selepas menyelesaikan kelas.

Video: berenang untuk penurunan berat badan