Bagaimana untuk mengambil protein untuk penurunan berat badan

Diet moden untuk penurunan berat badan tidak memberikan hasil, jika bahagian utama diet bukan protein. Ia adalah komponen ini yang memberikan pembakaran lemak maksimum, yang disediakan oleh otot. Protein ditemui dalam telur, keju keras, daging dan ikan, tetapi jumlah ini tidak mencukupi. Oleh itu keperluan untuk menggunakan protein dalam bentuk tulennya, iaitu protein. Malah diet sedemikian dianggap diet, protein menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur-unsur yang diperlukan untuk aktiviti kehidupan yang penuh.

Bagaimana memilih protein untuk penurunan berat badan

Protein ini berbeza-beza bergantung kepada kadar penyerapan, kerosakan dan peratusan bahan aktif. Adalah dipercayai bahawa terdapat 4 jenis campuran: whey (cepat diserap), mengasingkan, hidrolisis dan protein kompleks.

Sulit untuk mengatakan dengan pasti mana dari komposisi yang disenaraikan adalah sesuai untuk anda.Jenis tertentu menjalankan fungsi tertentu, mengandungi jumlah protein yang berlainan dan berbeza dalam komposisi.

1. Protein whey. Ciri utama produk dianggap, ia diserap dengan cepat oleh badan. Komposisi ini sesuai untuk orang yang mempunyai matlamat utama - satu set jisim otot dan penurunan berat badan. Dalam kes ini, ciri positif protein whey adalah bahawa ia memenuhi kelaparan, menormalkan tahap glukosa (berguna untuk pesakit kencing manis), mempercepatkan proses metabolik dalam tisu. Protein "cepat" disyorkan untuk mengambil dalam kuantiti yang kecil, 2 kali sehari. Jika tidak, anda tidak boleh menurunkan berat badan jika anda meningkatkan jumlah yang digunakan.
2. Mengasingkan protein. Komposisi ini berbeza dengan dasar harga yang mahal kerana fakta bahawa ia mengandungi 80 hingga 90% protein tulen. Baki 10-20% adalah glukosa, karbohidrat yang betul, laktosa, lemak, dan rasa makanan. Mengasingkan dianggap sebagai alat yang berkesan bagi mereka yang berusaha untuk mendapatkan jisim otot dan pada masa yang sama mengeringkan lemak tubuh.
3. Protein hidrolisis. Untuk sebahagian besar, ubat ini direka untuk atlet profesional yang terlibat dalam latihan intensif, "dikeringkan".Sebagai peraturan, hydrolyzate diminum oleh pembina badan dan bikini kecergasan, mereka amat diperlukan untuk memberi otot bentuk yang diingini. Satu ciri negatif jenis protein ini ialah ia diserap untuk masa yang sangat lama. Atas sebab ini, gadis yang ingin kehilangan kilogram kebencian tidak mungkin berjaya.
4. Protein Kompleks. Komposisi ini termasuk beberapa jenis protein, boleh didapati dalam bentuk campuran pukal dengan aditif. Protein kompleks adalah setanding dengan whey dalam aplikasi, ia paling sesuai untuk penurunan berat badan. Oleh kerana produk mengandungi protein yang berbeza dalam tindakan dan kadar penyerapan, hasilnya diperoleh beberapa kali lebih cepat. Komposisi ini sesuai untuk mendapatkan jisim otot, sering digunakan sebelum dan selepas latihan.

Daripada perkara di atas, kita dapat membuat kesimpulan bahawa pilihan protein adalah satu-satunya konsep individu untuk setiap orang. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan berpengalaman sebulat suara mengatakan bahawa protein kompleks dan whey dianggap komposisi optimum untuk penurunan berat badan. Pilih protein berdasarkan peluang kewangan.

Aspek penting mengambil protein untuk penurunan berat badan

Selepas membeli protein tidak dapat dielakkan menimbulkan persoalan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul, tanpa merosakkan badan.

1. Jumlah komposisi yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot dan penurunan berat badan sangat berbeza. Jika anda ingin menyingkirkan pound tambahan, mengambil protein harus separuh, tidak seperti situasi dengan bangunan otot.
2. Walaupun anda membeli protein tulen, anda tidak boleh menyisihkan sepenuhnya makanan semulajadi, termasuk protein. Dapatkan sejumlah protein dari ikan, telur, daging ayam, pulpa daging babi, keju keras, soya.
3. Adalah penting untuk ingat selamanya bahawa protein yang diperoleh secara semulajadi tidak boleh melebihi tanda 4 gram. pada 1 kg. jisim badan. Juga, protein mesti melebihi kadar karbohidrat dan lemak, keadaan ini wajib.
4. Baki diet anda supaya anda makan semua jenis vitamin. Jika tidak, hati, ginjal, jantung boleh mengalami protein berlebihan, kerusakan pada saluran gastrousus akan bermula.
5. Aspek utama penurunan berat badan dengan bantuan protein dianggap sebagai penggunaan ubat yang dibenarkan hanya dalam kombinasi dengan tenaga fizikal.Ia adalah disebabkan oleh satu set jisim otot yang lemak dibakar. Jika tidak, hasilnya tidak mencukupi, terdapat risiko mendapat pound tambahan.

Kaedah mengambil protein untuk penurunan berat badan

Penggunaan protein boleh dibahagikan kepada 5 tempoh: pengambilan pagi, petang dan petang, penggunaan campuran sebelum dan selepas senaman. Pertimbangkan kaedah dengan lebih terperinci dan terangkan aspek utama.

1. Waktu tidur rata-rata orang biasa ialah kira-kira 8 jam. Adalah munasabah untuk mempercayai bahawa dalam tempoh masa ini tubuh "kelaparan", kerana nutrien tidak datang. Penyelenggaraan semua fungsi organ-organ dalaman dilakukan dengan mengorbankan asid amino dan glikogen, yang merupakan hasil pemusnahan serat otot. Untuk mengelakkan kerosakan, perlu minum protein pada perut kosong sebaik sahaja bangun pada waktu pagi. Pilihan terbaik untuk hari ini adalah campuran whey, yang akan mengisi badan dengan nutrien dalam masa yang singkat. Bahagiannya ialah 3 gr.
2. Supaya otot mendapatkan asid amino dan berkembang lebih cepat,perlu mengambil protein pada siang hari. Jangan malas untuk memasak komposisi dalam hidangan makan tengah hari, makan makanan biasa dan pada masa yang sama minum koktel. Bahagian harian membuat kira-kira 3 gr., Pada masa yang sama bahagian tersebut perlu dua. Dalam kes-kes di mana kemungkinan memakan protein dalam 2 peringkat tidak hadir, memberi keutamaan kepada protein hidrolyzate (perlahan) atau kompleks.
3. Peringkat seterusnya mengambil protein sebelum latihan. Tidak kira berapa kali anda makan makanan semulajadi, campuran besar harus diminum 1 jam sebelum latihan anda bermula. Pilihan ideal dalam kes ini adalah protein cepat (whey), yang diserap dalam masa yang singkat. Tidak sekali-kali tidak minum koktel sejurus sebelum bersenam, tidak akan ada manfaat daripadanya. Bahagian 5 gr.
4. Selepas beban, perlu mengeluarkan asid laktik dari tisu supaya otot akan kembali kepada peringatan sebelumnya. Langkah sedemikian akan membolehkan lemak pemisahan berkali-kali lebih cepat. Komposisi ini akan menyerap serat otot dengan unsur-unsur yang diperlukan semasa latihan. Tahap ini dianggap sebagai yang paling penting, minum 5 gr. Campurkan setengah jam selepas kelas.
5. Peringkat terakhir - mengambil protein pada waktu petang. Ramai yang percaya bahawa anda tidak boleh menggunakan produk pada masa ini, tetapi salah faham ini sangat salah. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, protein adalah protein tulen, anda tidak akan mula mendapat berat badan secara intensif daripadanya. Ambil 3 gr. protein whey selama 30-60 minit sebelum tidur, tubuh akan membelanjakan tenaga, berdasarkan jumlah yang diterima.

Cadangan praktikal

1. Untuk mengurangkan berat badan dengan protein, buatlah menu supaya anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 hidangan utama. Jangan lupa minum protein semasa makan tengah hari (dengan makanan biasa). Tempoh sebelum dan selepas senaman dianggap makanan ringan, selepas mengambil protein anda tidak boleh makan selama 2 jam lagi.
2. Adalah diketahui bahawa protein menyerap cecair dari tubuh, jadi penting untuk memerhatikan keseimbangan air. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang diukur, minum sekurang-kurangnya 2.5 liter. air sehari. Orang yang mempunyai peningkatan aktiviti fizikal adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlahnya kepada 3.2 liter. setiap hari.
3. Anda boleh menambah protein kepada kopi, jus segar, minuman buah tanpa gula, kefir, ryazhenka, susu.Ia juga disyorkan untuk menggunakan yogurt rendah lemak bercampur dengan telur ayam dan protein.

Pertama sekali, anda perlu memilih protein yang sesuai untuk penurunan berat badan. Memilih komposisi kompleks atau serum, jangan terlepas penerimaan produk. Tambah protein kepada minuman atau bawanya dengan air, semuanya bergantung pada keutamaan peribadi. Senaman, sering makan dalam bahagian kecil.

Video: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan goncang protein G-shap