Bagaimana tidur semasa kehamilan

Tidur adalah bahagian paling penting dalam kehidupan seseorang, terutamanya wanita hamil. Sepanjang tempoh bayi dilahirkan, tubuh wanita sepenuhnya dibina dan menghadapi masalah baru dan luar biasa. Kita akan faham agar mengganggu tidur normal seorang wanita hamil dan bagaimana untuk menghapuskan setiap masalah.

Apa yang menghalang wanita hamil dari tidur

Terdapat beberapa faktor yang mengganggu tidur normal dan sihat seorang wanita hamil.

Penyebab mekanikal
Dari bulan pertama kehamilan, dada wanita dituangkan, yang menyebabkan tidur pada perut menyakitkan dan tidak selesa. Dan sudah dari bulan keempat atau kelima, perut mula berkembang secara aktif, yang sepenuhnya tidak termasuk kemungkinan tidur di perut.

Ia juga tidak selesa dan menyakitkan untuk tidur di belakang anda, kerana berat bayi meletakkan tekanan pada vena cava, yang hanya ditekan.Ini menghalang kanak-kanak makanan. Tetapi alam semula jadi telah memikirkan semuanya sebelum ini - seorang wanita tidak boleh berbaring di belakangnya untuk masa yang lama, dia segera berpaling. Dalam kes sedemikian, anda hanya perlu mencari kedudukan yang selesa untuk tidur di sebelah anda.

Sebab emosi
Hormon memainkan jenaka kejam dengan seorang wanita hamil. Semasa tempoh kehamilan, dia cemas dan bimbang tentang kelahiran yang akan datang, kesihatan bayi, serta hubungan dengan suaminya. Banyak wanita hamil yang terdedah kepada tekanan dan psikosis. Mereka mula cemburu terhadap pasangan mereka, nampaknya mereka tidak lagi menarik.

Semua pengalaman ini tidak berhenti pada waktu malam. Oleh itu, agak sukar bagi seorang wanita untuk tenang dan tertidur dalam tidur yang damai. Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa sedatif dan pil tidur dikontraindikasikan pada wanita - mereka boleh membahayakan janin. Sekiranya anda tidak bimbang, anda perlu berjalan kaki singkat di udara segar sebelum tidur, jangan mengembara pada waktu malam, minum segelas susu panas dengan madu, ambil mandi hangat.

Toksikosis
Banyak toksikosis mengandung pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah wanita yang mengalami mual pada waktu petang apabila mereka perlu tidur.Toksikosis adalah fenomena semulajadi dan bukan gejala, oleh itu adalah sia-sia untuk melawannya. Perubatan moden belum mencipta ubat untuk toksikosis. Oleh itu, adalah perlu untuk memerangi dengan cara yang diperbaiki.

Ventilasi bilik sebelum tidur, kerana wanita hamil sentiasa kekurangan oksigen. Minum teh hangat dengan madu, lemon dan halia. Dalam kes tidak boleh tidak lapar - kelaparan menimbulkan loya lebih. Keropok, biji acar dan gula-gula masam menyelamatkannya daripada toksikosis.

Kejang
Buahnya tumbuh dalam tubuh seorang wanita dan mengambil banyak kalsium darinya. Dari kekurangan kalsium, seorang wanita mula mengalami kekejangan, rasa mati rasa dan kesemutan pada anggota badan. Dalam kes ini, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Keju kotej, susu, kefir harus menjadi komponen penting dalam diet anda.

Penyebab fisiologi
Kehidupan seorang wanita hamil bukan gula, semua orang yang telah melewati jalan yang sukar ini menyedari hal ini. Selain kesulitan semasa tidur (dalam bentuk perut besar), seorang wanita mungkin mengalami banyak masalah tambahan. Heartburn, kencing yang kerap, denyutan jantung yang cepat dan pernafasan, rasa kesederhanaan di dalam bilik - semua ini menghalang seorang wanita daripada tertidur.

Untuk menangani masalah ini agak sukar, anda hanya perlu melalui tempoh yang sukar ini. Sekiranya anda menderita pedih ulu hati yang teruk, berjumpa dengan doktor anda - terdapat ubat-ubatan yang boleh diambil oleh ibu mengandung. Pada waktu malam anda tidak boleh minum banyak cecair, walaupun ia tidak akan menyelamatkan anda sepenuhnya dari pergi ke tandas. Berikan di bilik tidur suhu sejuk 23-24 darjah, yang menggalakkan tidur yang sihat.

Pose untuk wanita hamil yang sedang tidur

Pada trimester pertama, seorang wanita masih boleh tidur dengan cara yang dia mahu dan bagaimana dia digunakan. Tetapi, semasa hamil, dia harus menyesuaikan diri dan belajar untuk tidur di sisinya. Apabila perut menjadi besar, sudah selepas 25 minggu seorang wanita hamil tidak dapat tidur bukan hanya di perutnya, tetapi juga di belakangnya. Ia masih tidur hanya di sebelah kiri dan kanan. Tidur di sebelah kiri adalah lebih baik, kerana apabila seorang wanita tidur di sebelah kanan, dia memerah hati yang telah dikompresi. Apabila seorang wanita tidur di sebelah kiri, bekalan darah adalah normal, iaitu tiada siapa yang menderita - ibu dan bayi juga tidak.

Bantal untuk wanita hamil

Setiap kali, tidur hanya di sisi untuk masa yang lama agak sukar, jadi anda perlu cuba mempelbagaikan postur yang mungkin untuk tidur sebanyak mungkin.Dan untuk ini, anda perlu mempunyai bantal lembut tangan yang akan membantu anda. Ambil beberapa bantal lembut segi empat tepat dan berbaring di sebelah anda. Satu terletak di belakang, kedua di bawah kepala, dan yang ketiga di antara lutut. Duduk sedikit dan anda akan merasa lega. Di satu pihak, anda tidak berbaring di sebelah anda, tetapi sebaliknya, anda tidak sepenuhnya di belakang anda. Daripada bantal di bawah punggung bawah, anda juga boleh meletakkan penggelek kecil, digulung dari lampin atau tuala. Perkara utama yang anda rasa selesa!

Agar tidak menderita dengan banyak bantal dan penggelek, anda boleh membeli bantal khas untuk wanita hamil. Ia boleh dibeli di kedai bantal dan linen katil, serta di kedai dalam talian. Bantal sedemikian agak biasa, jadi tidak ada masalah dengan pencarian mereka. Terdapat beberapa jenis bantal untuk wanita hamil.

1. Bantal berbentuk L. Ia boleh digunakan dalam kes katil sempit. Kepala terletak pada sisi pendek bantal.
2. Bantal horseshoe - yang paling popular dan dalam permintaan. Sisi pendek bantal diletakkan di bawah kepala, dan kedua di antara lutut. Bantal seperti itu boleh digunakan sebelum lahir dan selepas - sebagai alat mainan untuk bayi.
3. Bantal dengan lubang.Bantal ini direka untuk mereka yang tidak berdamai dengan keperluan untuk menyerah tidur di perut. Mereka adalah asas yang agak tegar supaya tidak jatuh, di tengah-tengahnya terdapat lubang untuk perut. Iaitu, anda tidur di dada anda dan jangan membahayakan bayi sama sekali.

Kebanyakan bantal adalah aksesori serba boleh untuk seorang ibu muda. Mereka boleh digunakan semasa bersalin untuk melegakan kesakitan, serta selepas kelahiran bayi - sebagai bantal mudah untuk memberi makan. Di samping itu, ia sangat mudah untuk duduk di atas bantal tersebut selepas seksyen Cesarea - supaya tidak mengganggu jahitan.

Beberapa petua untuk wanita hamil tidur yang tenang

Insomnia wanita hamil tidak boleh dirawat, kerana ubat-ubatan boleh membahayakan janin. Berikut adalah beberapa petua yang berkesan untuk membantu anda menenangkan dan tidur sepanjang malam.

1. Sekali dadah tidak boleh dirawat, kami akan menggunakan ubat-ubatan dan resipi rakyat. Sediakan teh herba dengan chamomile, valerian dan motherwort sebelum tidur. Herba ini mempunyai sifat sedatif ringan.
2. Anda tidak perlu mengisi untuk malam, bagaimanapun, dan anda tidak sepatutnya duduk lapar - ini bukan tempoh paling berjaya untuk kehilangan berat badan. Adalah lebih baik untuk menjaga bahawa makan malam adalah ringan, tetapi berkhasiat. Makan makanan protein sebelum tidur - daging, ikan, keju kotej. Kekurangan glukosa juga boleh menyebabkan insomnia dan kebimbangan. Minum secawan teh manis atau makan buah manis untuk tidur dengan baik sepanjang malam. Wanita yang sangat baik ditenangkan oleh tembikai - terdapat banyak vitamin dan glukosa di dalamnya.
3. Cuba untuk mengelakkan kejutan, tekanan dan kebimbangan. Memahami bahawa sekarang tiada apa yang lebih penting untuk anda daripada bayi anda.
4. Jangan terlibat dalam aktiviti emosi aktif sebelum tidur. Anda tidak perlu menonton melodrama sentimental atau mengurutkan rutin untuk pasukan sukan kegemaran anda. Tetapi senaman ringan untuk wanita hamil atau berjalan kaki di udara segar akan menjadi jalan.
5. Jika anda tidak boleh tidur pada waktu malam, mungkin anda perlu mengurangkan waktu tidur siang atau meninggalkan sepenuhnya?
6. Untuk memastikan persekitaran tidur yang selesa, selain menyiarkan bilik, perhatikan piyama dan tempat tidur anda. Kain itu harus lembut dan semula jadi.Jangan mengatasi kaki anda - memakai kaus kaki pada waktu malam.
7. Tanya suami atau ibu anda mengurut kaki anda, bahagian bawah belakang, dan belakang. Lagipun, pada masa yang akan datang, tulang belakang dan kaki wanita menderita teruk. Urutan mengusap cahaya akan meringankan kesakitan dan membantu anda tidur.

Kehamilan bukan sahaja berita baik, menjangkakan bayi dan stroberi pada satu pagi. Ini adalah masa yang sukar di mana badan wanita berada di puncak keupayaannya. Dan hanya berkuasa untuk meringankan kesukaran sementara yang dihadapi oleh wanita hamil. Dan memastikan tidur yang sihat dan lengkap - salah satu tugas utama.

Video: bolehkah anda tidur di belakang semasa mengandung?