Cara menggunakan dedak untuk penurunan berat badan

Sejak dedak telah digunakan sebagai ubat untuk gangguan saluran gastrousus, serta untuk menghilangkan toksin dan keretakan, meningkatkan metabolisme. Irama moden hidup meninggalkan kesannya pada masyarakat. Semakin ramai orang tidak dapat makan dengan betul, mendedahkan badan kepada tekanan. Makanan ringan dan makan malam yang lewat pada waktu petang menyebabkan gangguan metabolik dan, akibatnya, obesiti. Untuk kehilangan beberapa pound tambahan, pakar pemakanan mengesyorkan untuk menggunakan bran untuk penurunan berat badan.

Prinsip dedak untuk pelangsingan badan

Bran adalah sisa yang berlaku semasa pengeluaran tepung. Seperti yang diketahui, sisa-sisa tanaman bijirin (kuman benih, cengkerang bijirin, dan sebagainya) berkumpul di kilang-kilang.Mereka diskrining, kerana untuk gred tertinggi gred komponen ini tidak sesuai. Walau bagaimanapun, ia adalah dalam struktur mereka bahawa jisim unsur berguna tertumpu.

Bran yang digunakan untuk menyingkirkan tambahan pound termasuk vitamin A dan E, yang berguna untuk rambut, kumpulan B, C, D, serta besi, magnesium, selenium, yodium, dan sebagainya. Selain itu, komposisi produk mengandungi lebih daripada 78% serat. Tidak ramai yang tahu, tetapi serat dalam tubuh manusia tidak dapat diserap. Tugas utamanya ialah mencari racun dan kesimpulan mereka secara semula jadi.

Setelah memakan sudu kecil bran, komposisi membengkak 15-18 kali, selepas itu ia menjadi sejenis "pembersih vakum". Ia mula menyerap lebihan glukosa, lemak cepat dan bahan kimia, yang didepositkan dalam usus kerana penggunaan sosej dan produk tepung, alkohol, gula-gula, dan sebagainya. Apabila proses penyerapan selesai, dedak keluar dengan produk sisa, membersihkan badan.

Sifat positif bran untuk pelangsingan badan

Kualiti yang berguna dedak dicapai kerana serat, makro dan microelements yang terkandung di dalamnya. Pertimbangkan aspek penting dalam rangka.

1. Dengan pengambilan dedak biasa, usus berfungsi seperti jam. Racun dikeluarkan, disebabkan oleh ini, kulit menghilangkan jerawat dan keradangan, kuku tidak lagi mengelupas dan pecah. Cirit-birit dan kembung surut, kerusi menjadi penuh (1-2 kali sehari). Dalam kes ini, angka itu diketatkan dengan ketara, kerana keanjalan kulit bertambah baik.
2. Jika anda melihat amaun yang dibenarkan untuk penggunaan harian, logam berat tidak mempunyai masa untuk berkumpul di dinding usus dan perut, di rongga saluran darah dan saluran darah. Serat menyerap unsur-unsur berbahaya dan membuangnya dalam masa yang sesingkat mungkin. Dari sini orang itu menjadi aktif, bertenaga.
3. Sistem imunnya bertambah baik, selesema lebih mudah diterima, jangkitan rotavirus, dan lain-lain. Kerja jantung dinormalisasi (kadar jantung stabil), tekanan darah berhenti melompat, pembengkakan kaki hilang, tidur menjadi lebih kuat, dan insomnia hilang dalam kes-kes yang kerap.
4. Makanan yang termasuk bran adalah sesuai untuk pesakit kencing manis. Ciri yang serupa dicapai dengan menormalkan tahap gula dalam darah.Glukosa kembali normal, mencegah risiko pembentukan plak kolesterol.
5. Oleh kerana bijirin adalah makanan berkalori tinggi, tepu lebih cepat. Pada masa yang sama, makanan dicuci lebih lama, membolehkan anda mengurangkan selera makan anda. Tidak ada keperluan untuk snek "berbahaya", serta makanan lain yang kaya dengan lemak tidak normal dan karbohidrat.

Jenis dedak untuk penurunan berat badan

Jika kita bercakap mengenai semua jenis dedak, mereka adalah produk pemprosesan jagung, beras, rai, gandum, soba, oat, barli, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, pakar dalam bidang pemakanan yang tepat mencadangkan memberi tumpuan kepada dedak, dedak gandum dan gandum. Komposisi mereka adalah optimum untuk mengurangkan jumlah jisim badan. Jenis bijirin ini mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan yang perlu anda ketahui. Mari kita bincangkannya secara terperinci.

Dedak gandum
Untuk sebahagian besar, dedak gandum berfungsi untuk mencegah sembelit dan, sebaliknya, untuk menghapuskan cirit-birit. Komposisi menormalkan usus dan perut. Oleh kerana vitamin A yang masuk, B2 - B6, E, D, bran menormalkan protein, karbohidrat dan keseimbangan lemak, membolehkan anda mengekalkan nisbah ideal komponen yang disenaraikan.Di samping itu, bijirin menghilangkan kulit daripada mengelupas akibat penstabilan keseimbangan garam air. Juga, dedak gandum menggalakkan peredaran darah dipercepatkan dan memperbaiki semua proses metabolik dalam badan.

Rye bran
Tiada produk yang kurang berkesan yang membantu menghilangkan pound tambahan, adalah bran bran. Mereka termasuk tembaga, kalium, selenium, vitamin PP, B, E. Terima kasih kepada ini, makanan berdasarkan bantuan produk ini untuk menghilangkan anemia, sebahagiannya mengurangkan risiko kencing manis, rambut rapi dan kuku. Kesan yang lebih besar dicapai dengan memakan dedak bran bersama dengan gandum, kerana komponen pelengkap mempunyai kesan positif terhadap kerja semua organ dalaman.

Oat Bran
Pilihan terbaik untuk penggunaan dedak untuk penurunan berat badan adalah produk yang diperolehi selepas pengeluaran oatmeal. Pakar dalam bidang pemakanan sihat dalam satu suara mengatakan bahawa mereka memecahkan lemak dan mengeluarkan karbohidrat tambahan beberapa kali lebih cepat daripada semua jenis lain. Apabila digunakan, produk meningkat sebanyak 20 kali, yang baik.Rasa kenyang kekal lebih lama, semua racun dan toksin dihapuskan, metabolisme kembali normal. Peningkatan tekanan darah berkurangan (ke tahap yang optimum), kadar jantung stabil, risiko penyakit sistem peredaran darah hilang.

Borang pelepasan bran untuk pelangsingan badan

Adalah penting untuk memahami bahawa berat badan akhir selepas menyingkirkan pound tambahan terus bergantung kepada pemilihan bran yang betul. Di jabatan-jabatan pasar raya, anda akan mendapati bran dalam bentuk serbuk, roti, campuran granulated.

Sebagai peraturan, bentuk penggunaan bergantung pada pilihan peribadi, pertimbangkan setiap jenis dalam urutan dan menyoroti aspek utama.

Serbuk serbuk
Produk yang paling optimum, dengan mengambil kira dasar harga yang agak rendah (kira-kira 15 rubel untuk 1 sachet). Serbuk bran sangat popular di kalangan pencinta berat badan yang betul, jadi masuk akal untuk melihatnya.

Sesetengah pengeluar menghasilkan campuran serbuk dengan penambahan kacang, labu atau biji bunga matahari, pinggul meningkat, susu thistle.Komponen ini meningkatkan tindakan dalam 1,5-2 kali, yang sangat memudahkan tugas.

Hari ini, serbuk dedak dari Finland, di mana diet terkenal Pierre Ducane berasaskan, semakin popular. Menurut pakar, komposisi serupa dengan produk Rusia, tetapi harga bervariasi antara 80-150 rubel untuk 1 sachet. Untuk membayar lebih atau tidak untuk jenama Scandinavia adalah perkara peribadi.

Bran Granulated
Granul ditekan serbuk dedak, tetapi manfaat dalam bentuk pelepasan ini lebih kurang. Produk ini lebih mudah digunakan, tetapi lebih mahal untuk dibeli. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, tempoh penurunan berat badan apabila mengambil butiran lebih lama daripada bentuk pelepasan lain, atas alasan yang tidak diketahui. Jika sebelum ini anda menggunakan bran dalam bentuk serbuk, granul akan kelihatan lebih tepu, tidak enak. Ciri ini dicapai dengan menambah rasa yang tidak mempunyai manfaat sama sekali.

Roti bran
Crispbreads berdasarkan bran telah mendapat populariti yang luas. Mereka menyenangkan untuk rasa, mempunyai harga yang agak rendah, berfungsi sebagai tambahan kepada kursus pertama dan kedua.Roti boleh dimakan bersama dengan dedak atau branulated bran. Mereka boleh mempunyai snek di pejabat atau dalam "mod pantas", cukup untuk menambah sekeping ikan, sayuran atau daging kepada produk. Kelemahan roti dianggap sebagai kecekapan rendah mereka. Produk ini praktikal tidak menanggung faedah, tetapi tidak akan membahayakan penggunaannya.

Ciri-ciri penggunaan bran untuk penurunan berat badan

Bran - produk kalori yang cukup tinggi, tanpa mengira jenis dan bentuk pelepasan. Pakar pemakanan yang berpengalaman dalam satu suara mengatakan bahawa produk mesti ditambah kepada diet asas beberapa kali sehari. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana kes lain, penurunan berat badan berasaskan bran termasuk beberapa ciri yang mesti dipertimbangkan. Anda tidak perlu mengharapkan keajaiban selepas penghujung 2-3 hari selepas permulaan penerimaan, badan mesti disusun semula.

1. Aspek utama penurunan berat badan akibat bran adalah penggunaannya bersama-sama dengan banyak cecair. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2.3-2.7 liter. air yang disaring atau dicairkan. Cadangannya adalah relevan pada musim panas dan musim sejuk. Sekiranya anda rasa sesak kulit, jumlahnya perlu ditingkatkan hingga 3 liter.setiap hari. Adalah penting untuk mengikuti peraturan ini, kerana apabila terdapat kekurangan cecair, dedak akan mula terkumpul di dalam badan bersama dengan toksin yang diserap. Kejadian seperti itu akan menyebabkan sembelit, sikap tidak pedulikan, mudah marah, semakin teruk peredaran darah. Sebagai tambahan kepada air, bersandar pada jus yang baru diperah, minuman buah-buahan dan gula-gula tanpa gula, smoothies berdasarkan beri bermusim, teh herba.
2. Untuk menenangkan rasa lapar akan membantu penggunaan bran serbuk selama setengah jam sebelum makan utama (hanya sarapan pagi, makan tengahari atau makan malam). Cukup tuang 25 gram. produk 110-125 ml. air mendidih, menegaskan selama 20 minit dan makan pada perut kosong. Oleh kerana bengkak komposisi, campuran akan cepat mengurangkan selera makan, yang akan membolehkan anda makan lebih sedikit. Selepas masa, anda boleh mengulangi manipulasi seperti itu, perkara utama - jangan lakukannya sebelum makan malam.
3. Anda boleh menggunakan bran sebagai hidangan berasingan. Pada masa yang sama, masa penerimaan tidak penting (sarapan pagi, snek petang, makan tengah hari, makan malam). Perkara utama adalah menjaga kebersihan makanan, jangan duduk di meja lebih kurang 4 jam sebelum tidur. Sekiranya makan untuk beberapa sebab keluar pada waktu kemudian hari, larutkan komposisi serbuk atau berbutir dalam segelas kefir nonfat, susu tanpa lemak panas, jus segar atau kompos bebas gula.Anda juga boleh mencampur produk dengan keju kotej, ryazhenka, yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan dan perisa. Teruskan dari pilihan peribadi, tambah kayu manis tanah, biji popi, beri bermusim atau beku, buah-buahan, kismis atau aprikot kering.
4. Jika anda tergolong dalam kategori orang yang tidak bertoleransi bran dalam bentuk tulen, tambah komposisi serbuk dalam hidangan utama. Masak goulash, bukannya tepung, tambah dedak. Anda juga boleh mencampur krim masam dengan produk tersebut, kemudian panggang daging atau ikan di dalam perapian yang dihasilkan. Ia tidak dilarang untuk menambah campuran untuk kursus pertama, pencuci mulut, salad. Perkara utama adalah mematuhi dos harian, jangan menaikkan atau menurunkannya.
5. Jika anda tidak mahu menggunakan bran dalam bentuk bubur atau menambahnya ke hidangan utama, sediakan minuman penyembuhan. Tuangkan 1.3-1.5 liter ke dalam periuk enamel. air, masukkan komposisi hingga mendidih, mengurangkan haba. Mula perlahan tuang 70-80 gr. dedak semasa kacau. Secara pilihan, anda boleh menambah 30 gram. biji rami. Tomit komposisi pada api perlahan selama 20 minit, kemudian sejuk dan ambil 100 gr. produk sebagai makanan ringan antara hidangan utama, tetapi tidak lebih daripada 4 kali sehari.
6. Tetap mengatur hari puasa, tanpa kehilangan berat badan mereka tidak akan lengkap. Untuk menjalankan prosedur dengan betul, bahagikan hari ke 5 hidangan. Semasa masing-masing, makan 30 gram. dedak, mencuci produk dengan segelas susu skim atau kefir. Jumlah minuman susu tidak boleh di bawah 1.7 liter. setiap hari. Anda juga perlu sentiasa minum air pada kadar 2.1-2.5 liter. setiap hari. Sekiranya boleh, bawa badan 2 kali seminggu - pada hari Rabu dan Ahad.
7. Masukkan bran dalam diet harian harus secara beransur-ansur, jangan segera ambil produk dalam bahagian besar. Pada minggu pertama, makan 1 sudu teh 3-4 kali sehari semasa makan utama. Selepas tempoh yang ditetapkan, pergi ke 3 sudu sehari, sementara mereka boleh digunakan dalam hidangan utama dan dalam makanan ringan. Penting untuk diingat selama-lamanya bahawa jumlah maksimum serbuk yang dibenarkan tidak boleh melebihi angka 30-35 gram. (semuanya bergantung kepada pengeluar tertentu).
8. Diet makanan berasaskan bran mencadangkan untuk mengambil mereka untuk masa yang lama. Biasanya produk dimakan selama 3-4 bulan, selepas itu mereka berehat 2 minggu dan menyambung semula kursus.Semasa rehat, anda perlu makan sekurang-kurangnya 0.5 kg. sayur-sayuran segar dan 0.5 buah buah sehari, jangan mengehadkan badan dalam serat. Sekiranya berat badan daun perlahan-lahan, tempoh kursus berubah dalam masa 1-2 tahun dengan rehat biasa.
9. Sepanjang tempoh dedak, penting untuk mengekalkan konsistensi dalam segala-galanya. Tidak perlu makan semua bahagian harian yang dibenarkan pada satu masa, dan kemudian sepanjang hari untuk makan makanan biasa. Jika boleh, tambah bahagian bran. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi, masak telur atau penkek berasaskan serbuk, untuk makan tengahari, tambah bran ke sup, masak keju kotej dengan kacang dan komposisi pukal. Anda juga boleh mengisi campuran dengan mana-mana minuman dalam kuantiti yang kecil. Perkara utama tidak mengganggu dos. Berkat gabungan dengan air, serbuk dan granul dengan cepat membengkak di dalam perut, jadi tepu tidak berlaku dengan serta-merta, tetapi selepas 20-25 minit.
10. Pakar pemakanan yang berpengalaman mencadangkan permulaan penurunan berat badan dengan penggunaan dedak gandum, dan selepas itu bertukar kepada oat atau rai. Untuk betul-betul terlibat dalam proses itu, "duduk" selama 2-3 minggu pada millet, kemudian sebulan lagi pada serbuk rai, hanya selepas itu mula makan dedak oat.Jika terdapat keperluan untuk manis, campurkan madu dengan bubur, tambah beri dan buah-buahan. Dalam kes yang jarang berlaku, anda boleh memasak hidangan dengan gula tebu atau jambu raspberry, yang paling penting, dalam semua aspek untuk mematuhi ukurannya.

Oleh kerana kandungan serat yang tinggi (lebih daripada 80%), dedak dinilai untuk sifat penyerapnya. Mereka membersihkan toksin dan toksin, menormalkan otot jantung dan tekanan darah. Kontraindikasi terhadap penggunaan produk adalah kehadiran gastritis, ulser, intoleransi individu terhadap serat dan protein, pembentukan adhesi dan hakisan. Semasa kursus, berhati-hati memantau keadaan kesihatan, jika perlu, berhenti menggunakan.

Video: dedak untuk penurunan berat badan - rai, gandum, oat