Bagaimana untuk berlatih dengan jurulatih elips

Jurulatih elips adalah mesin kardiovaskular, di mana anda boleh bersenam dengan selesa di rumah. Secara harmoni menggabungkan treadmill, latihan basikal dan stepper. Latihan simulator ini menyerupai proses berjalan. Tidak seperti berlari, ia menimbulkan ketegangan yang lebih kecil pada sendi. Oleh itu, ia sesuai untuk semua peringkat umur. Kerana keupayaan untuk mengawal beban, ia digunakan secara aktif oleh kedua-dua sukan dan profesional baru.

Simulator elips mendapat namanya disebabkan oleh fakta bahawa pedal semasa pergerakan menggambarkan trajektori elips. Pada masa yang sama, pergerakan pedal sentiasa diiringi oleh kaki.

Penjual barang-barang sukan sepanjang masa mengatakan tentang sifat "sihir" jurulatih elips. Dan ini dapat difahami. Tugas mereka adalah untuk menjual barangan dengan cara apa pun.

Matlamat artikel ini adalah untuk menjelaskan apa jurulatih elips, apa manfaatnya, cara memilih pelatih dengan betul, apa kumpulan otot terlibat dalam latihan, cara melatih dengan betul dan hasil apa yang dapat dicapai.

Kelebihan jurulatih elips

1. Beban kecil pada sendi. Ketara kurang daripada ketika berlari.
2. Jurulatih elips menggunakan lebih banyak kumpulan otot semasa latihan daripada mana-mana peralatan kardiovaskular lain.
3. Sesuai untuk orang yang mempunyai masalah sendi.
4. Sesuai untuk atlet yang menjalani tempoh pemulihan selepas herba atau penyakit.
5. Penggunaan keselamatan simulator. Di atas treadmill, anda boleh dengan mudah jatuh dan "melihat" panel kawalan dengan lebih terperinci. Semasa pendudukan di simulator elips ini tidak akan berlaku.
6. Apabila berlatih pada jurulatih elips, seberapa banyak kilokalori yang digunakan ketika berjalan. Dalam kes ini, tubuh menjadi kurang stres.

Terdapat pendapat yang disebabkan oleh fakta bahawa tiada fasa penerbangan pada simulator, kurang tenaga digunakan. Ini adalah penghakiman yang salah. Simulator sepenuhnya menyerupai berjalan, sementara ia termasuk tangan dalam operasi. Jadi dengan kos tenaga, jurulatih elips memenangi treadmill.

Apakah hasilnya dalam kelas pada simulator elips

• Berat badan, disebabkan pengurangan lemak badan;
• Nada otot yang meningkat;
• Meningkatkan ketahanan;
• Kajian gentian otot;
• Meningkatkan penunjuk kuasa kelajuan;
• Pecutan metabolisme;
• Meningkatkan peredaran darah;
• Memperbaiki sistem kardiovaskular;
• Peningkatan prestasi;
• Melambatkan proses penuaan semulajadi.

Apa kumpulan otot terlibat dalam latihan pada simulator

Apabila berlatih pada simulator, dari 400 hingga 700 kilokalori diambil dalam masa sejam. Ia semua bergantung pada berat orang, beban dan intensiti.

Perbandingan: apabila berlatih di pelatih elips, seorang lelaki yang beratnya 80 kilogram menggunakan kira-kira 800 kilokalori sejam.

Apabila berlari dengan intensiti yang sama, ia menggunakan kira-kira 700 kilokalori sejam.

Perlu diingat bahawa jam yang dihabiskan untuk jurulatih elips jauh lebih mudah daripada salib sejam. Di samping itu, beban pada sendi semasa berjalan akan menjadi lebih.

Bagaimana untuk memilih jurulatih elips yang betul

Terdapat 3 jenis jurulatih elips. Di bawah akan diterangkan kelebihan, perbezaan, kekurangan dan prinsip operasi mereka.

Mekanikal
Jurulatih elips mekanikal adalah simulator yang paling mudah dan paling murah yang ada. Pergerakan itu dilakukan kerana usaha orang yang terlibat dalamnya. Satu-satunya kelemahan simulator mekanikal adalah kekurangan putaran pedal licin, yang disertai dengan bunyi bising. Kelebihannya ialah: harga rendah dan saiz kecil.Sekarang simulator mekanikal tidak popular, kerana kelas-kelas di atasnya tidak berkesan dan tidak memberikan apa-apa keseronokan.

Harga untuk jurulatih elips mekanik bermula pada 5 ribu Rubles.

Magnet
Berbanding dengan mekanikal, jurulatih elips memberikan pergerakan lancar dan tiada bunyi. Mereka juga dilengkapi dengan sistem brek magnetik. Harga simulator magnetik lebih tinggi daripada yang mekanikal. Walaupun demikian, jurulatih elips magnetik adalah pilihan belanjawan. Juga, semua simulator dilengkapi dengan sensor tambahan yang menunjukkan denyutan jantung, jumlah kalori yang dibakar, masa latihan, jarak perjalanan dan kelajuan pergerakan.

Harga untuk jurulatih elips magnetik bermula pada 20 ribu Rubles.

Elektromagnet
Menjalankan kerja dengan kawalan komputer. Simulator dilengkapi dengan brek elektromagnetik. Mereka mempunyai beberapa mod latihan, membolehkan anda menyesuaikan tahap mengangkat dan panjang langkah. Antara kelemahan adalah harga tinggi dan dimensi yang besar.

Harga untuk jurulatih elektromagnet elektromagnetik bermula pada 50 ribu rubel.

Jenis latihan di pelatih elips

• Imitasi berjalan kembali;
• Tiruan berjalan ke hadapan;
• Tiruan berlari;
• Tiruan berjalan di pendakian;
• Imitasi berjalan di pergunungan;

Latihan dalam pelbagai denyutan jantung tertentu

Untuk melatih jurulatih elips, ia akan memberi manfaat, dan pound tambahan tidak akan berjalan mengikut hari, tetapi sejam, anda perlu melatih sekitar 70% daripada jumlah denyutan jantung maksimum (denyut jantung).

Bagaimana untuk mengira jumlah denyutan jantung maksimum? Ia adalah perlu untuk mengambil umur anda dari 220. Hasilnya adalah jumlah denyut jantung maksimum yang dibenarkan.

Contohnya, kadar denyutan maksimum lelaki berusia 40 tahun dikira menggunakan formula berikut: 220-40 = 180. 180 adalah maksimum nadi yang dibenarkan.

Oleh itu, agar seorang lelaki berusia 40 tahun mendapat manfaat maksimal daripada berlatih di pelatih elips dan tidak mencederakan dirinya, dia perlu melatih dengan kadar denyut jantung sebanyak 70% daripada 180. 180 * 0.7 = 126.

Bilangan dan tempoh latihan

Pemula cukup untuk membayar latihan 3 kali seminggu selama 20-30 minit.Keamatan latihan haruslah rendah atau sederhana. Jangan lupa tentang kadar denyutan jantung, yang mesti dikekalkan semasa senaman.

Kekasih gaya hidup yang sihat dapat meningkatkan jumlah latihan hingga 5 seminggu. Jangka masa 40 hingga 60 minit.

Profesional ... Profesional sudah tahu apa yang mereka perlukan

Perundingan perubatan

Beberapa orang bercakap tentang ini, dan lebih sedikit daripada mereka yang menggunakan nasihat ini. Sukan tentu saja bagus dan bermanfaat, tetapi sebelum permulaan kelas, sangat disarankan untuk berunding dengan doktor anda dan lulus ujian umum. Mengabaikan tindakan ini boleh menyebabkan akibat yang sangat tidak menyenangkan.

Bagaimana untuk meningkatkan hasil latihan pada simulator sebanyak 70%

Tidak peduli betapa produktifnya latihan itu, apa pun pendekatannya adalah kompeten, ini hanya 30% daripada hasil yang diperolehi. Apa baki 70%.
Makanan yang betul-betul seimbang ditambah rehat yang berkualiti tinggi dan lengkap. Latihan, makanan, rehat. Jadi, dan satu-satunya cara untuk mencapai keputusan.

Asas-asas pemakanan yang betul dan seimbang

1. Nutrisi pecahan dalam bahagian kecil: 5-6 kali sehari. Pendekatan ini akan mempercepat metabolisme (metabolisme) dalam badan, yang akan meningkatkan kecekapan dan semangatnya.Badan berhenti untuk menyimpan tenaga yang diperoleh dari makanan dalam bentuk lemak tubuh dan mula membelanjakannya lebih "rela".
2. Jangan makan lebih daripada 1/2 gram lemak setiap kilogram berat badan. Perlu mengambil berat berat yang diinginkan dalam hasil akhir.
3. Nisbah karbohidrat cepat dan kompleks sepatutnya dalam bahagian berikut: karbohidrat cepat 20%, karbohidrat kompleks 80%. Karbohidrat cepat diperolehi hanya dari buah-buahan.
4. Jangan makan karbohidrat 6 jam sebelum tidur. Jangan makan 4 jam sebelum tidur.

Mengira bilangan kilokalori yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting badan dijalankan mengikut formula berikut:

• Setiap 1 kg berat untuk 1 kcal sejam.
• Formula umum adalah seperti berikut: x * 24, di mana x ialah berat badan seseorang.

Sebagai contoh, organisma seseorang 70 paun memerlukan bilangan kilokalori berikut, memastikan aktiviti pentingnya: 70 * 24 = 1680

Semua yang memasuki lebih daripada 1680kkal, untuk memastikan aktiviti manusia. Sekiranya kcal memasuki lebih daripada itu, maka kenaikan berat badan.

Rekreasi
8 jam tidur sehari. Sudah semua dan pelbagai sedang bercakap mengenainya. Tetapi untuk sebab tertentu, tidak semua orang bercakap mengenai nilai tidur.

Apakah nilai tidur?

• Nilai tidur adalah kualiti tidur pada jam tertentu pada hari tersebut.
• Nilai tidur dari ke-19 hingga ke-20 adalah 7 jam.
• Nilai tidur dari 4 hingga 5 pagi hanya beberapa minit sahaja.

Jika seseorang pergi tidur pada 22:00 dan bangun pada 6 pagi, dan akan melakukannya kerap, ia akan dipulihkan sepenuhnya, ia akan menjadi ceria dan penuh tenaga. Pada masa yang sama dia akan menghabiskan hanya 8 jam pada mimpi.

Tetapi jika dia akan pergi ke setiap kali waktu malam dan tidur sehingga 14.15 jam dalam sehari, dia tidak mendapat pemulihan dan sepanjang hari mencukupi akan lemah dan rosak. Dan ini walaupun dia akan menghabiskan tidur sebanyak 12 jam!

Fakta: Para saintis membuktikan bahawa jika seseorang tidur pada jam 19 petang dan bangun pukul 2 pagi, dia akan berehat sepenuhnya sepanjang tempoh ini.

Walau bagaimanapun, cara moden hidup orang biasa tidak membenarkan ia untuk mematuhi peraturan-peraturan itu.

Semua artikel dapat disimpulkan bahawa jurulatih elips - analog yang baik treadmill, basikal pegun dan stepper. Perkara utama adalah untuk mengingati pendekatan yang kompeten untuk latihan. Simulator sedemikian mempunyai banyak kelebihan berbanding mesin kardiovaskular lain dan sesuai dengan hampir semua orang.Sebelum mengamalkan senaman fizikal, perundingan profesional doktor amat disyorkan. Dan sepenuhnya tenggelam dalam proses latihan, jangan lupa tentang baki 70%, yang mempengaruhi keputusannya.

Video: bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan jurulatih elips