Bagaimana untuk bersenam pada basikal tanpa henti untuk menurunkan berat badan

Menurut statistik, wanita menghabiskan 80% masa dalam setahun dalam proses kehilangan berat badan. Dan ini tidak menghairankan. Pada musim bunga dan musim panas, wakil seks yang adil secara aktif menyediakan untuk musim pantai, pada musim gugur - untuk tahun baru, pada musim sejuk - untuk 8 Mac. Walau bagaimanapun, tidak semestinya penurunan berat badan ini berkesan - maka hujan tidak membenarkan berbasikal, dan kemudian tidak ada masa untuk pergi ke gym.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa meninggalkan rumah, ada basikal senaman - seorang pengajar rumah dan pembantu dalam kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, basikal senaman - projektil pelbagai rupa. Dengan itu, anda boleh mengurangkan berat badan atau membina otot kaki - semuanya bergantung kepada teknik senaman.Tetapi pertama, mari kita cuba untuk mengetahui mengapa basikal senaman?

Manfaat basikal senaman

1. Jenis simulator sukan ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan selesa - iaitu duduk. Bagi ramai orang yang malas, ini adalah hujah berat. Di samping itu, orang gemuk dengan massa berlebihan yang besar tidak boleh bimbang tentang lutut mereka, seperti ketika berlari. Basikal senaman ini sesuai untuk orang yang mempunyai banyak berat badan, dan juga bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal. Anda boleh menyediakan simulator untuk mod latihan supaya beban pada tulang belakang adalah minimum.
2. Walaupun kita duduk di atas basikal senaman, sukan ini dianggap sebagai latihan kardiovaskular. Iaitu, latihan kardio (berbasikal, berlari, aerobik) membolehkan kita membakar lemak terkumpul. Basikal senaman - pembantu yang sempurna dalam membakar lemak. Senaman tetap pada basikal senaman membantu menguatkan hati, mengembangkan ketahanan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan.
3. Latihan senaman dengan sempurna melatih otot-otot kaki. Latihan pada keupayaannya mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan penggunaan kalori setiap hari. Dan jika latihan intensif dilakukan secara berkala, ia mempercepatkan metabolisme, membolehkan anda menurunkan berat badan lebih cepat.
4. Ramai wanita mempunyai masalah di bahagian bawah badan - kaki, punggung, paha.Kelebihan utama basikal senaman ini adalah bahawa ia melatih dengan tepat masalah-masalah di dalam tubuh wanita. Selepas beberapa minggu kelas biasa, anda akan mendapati bahawa badan itu telah diperketatkan, telah menjadi lebih menonjol dan menarik.

Apabila terdapat basikal senaman di rumah - anda boleh berlatih pada bila-bila masa siang atau malam, anda tidak perlu pergi ke gym dan mencari masa untuk berlatih. Di samping itu, unit tidak mengambil ruang yang banyak - ia padat dan mudah. Pedal dan menonton siri kegemaran anda - kehilangan berat badan tidak pernah begitu mudah!

Berapa banyak kalori dibakar pada basikal pegun

Ini adalah salah satu soalan yang sering ditanya oleh wanita apabila mereka datang ke gym. Dengan beban ringan, ketika seorang wanita pedal dengan kecepatan 15-20 km / jam, dia membakar sekitar 300-450 kkal per jam, bergantung pada berat badannya. Semakin banyak berat badan - lebih banyak penggunaan kalori. Dengan beban yang sengit, apabila kelajuan basikal latihan adalah 30-35 km / j, kalori dibakar lebih cepat. Selama satu jam beban aktif sedemikian boleh membakar dari 500 hingga 900 kcal. Dan jika anda menganggap bahawa kilogram lemak manusia adalah 9000 kilokalori, anda boleh mengira berapa banyak gram berat badan berlebihan yang anda turun hari ini dengan bantuan basikal sahaja.

Bilakah ia lebih baik untuk dilakukan

Jawapannya adalah apabila anda mempunyai masa. Walau bagaimanapun, jika anda menumpukan masa untuk latihan pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi utama, ia akan menjadi lebih berkesan. Lagipun, pada waktu pagi tidak ada glikogen dalam darah kita, jadi dengan beban, lemak akan mula terbakar dengan serta-merta. Pada waktu petang, anda akan mula membakar glikogen selama 20 minit, dan hanya badan itu akan mula "menyerah" lemak terkumpul. Tetapi, membuat senaman pagi, ingat bahawa anda perlu bermula pada kelajuan yang sederhana, supaya tidak mengganggu hati pada waktu pagi dengan beban yang berlebihan. Semuanya dilakukan secara beransur-ansur.

Bagaimana untuk bersenam pada basikal tanpa henti untuk menurunkan berat badan

Terdapat beberapa peraturan dan tip yang akan membantu anda secepat mungkin untuk kehilangan pound tambahan dengan basikal senaman.

1. Untuk mengurangkan berat badan dengan basikal senaman, ingat bahawa beban mesti bersistematik dan tetap. Masa satu latihan tidak boleh kurang daripada 40 minit.
2. Untuk menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti adalah berkesan, anda perlu mengira nadi maksima anda. Untuk melakukan ini, tolak 220 dari umur anda. Sebagai contoh, nadi maksima wanita muda berusia 30 tahun adalah 190 denyutan seminit.Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mencapai 60% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Itulah, 190x0.6 = 114. Dengan melekat pada nadi ini semasa senaman, anda akan memastikan diri anda menjalani rejimen pembakaran lemak yang berkesan. Jika anda mengurangkan beban, anda mendapat latihan biasa untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Sekiranya anda bertambah - anda akan melatih badan untuk bertahan.
3. Mulakan latihan dengan tahap beban ringan. Pemanasan dan halangan perlu lancar dan beransur-ansur.
4. Pada peringkat awal, anda perlu melibatkan diri dalam tiga kali seminggu selama 30-40 minit. Kemudian, dari masa ke masa, perlu untuk meningkatkan masa latihan dan kelajuan basikal senaman. Apabila otot sudah siap, anda boleh mula berlatih setiap hari.

Kehilangan berat badan selang

Latihan interval direka untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik. Beban interval pada basikal senaman melibatkan penggantian kelajuan pantas dan sederhana. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Sebelum ini dipercayai bahawa lemak dibakar semasa aktiviti kardiovaskular intensiti rendah - contohnya, semasa waktu yang perlahan namun lama berjalan. Walau bagaimanapun, kajian moden menunjukkan bahawa beban selang lebih berkesan - mereka membakar lemak selama dua hari selepas bersenam.Oleh itu, hari ini ia dianggap salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak berlebihan dalam badan.

Beban interval pada basikal senaman bermula dengan pemanasan - 5 minit mengayuh pada kadar yang tenang. Kemudian anda perlu ganti antara beban intensif dan sederhana pada kira-kira 1: 3. Tempoh ditentukan hanya oleh kecergasan fizikal anda. Sebagai contoh, pada peringkat awal anda boleh pedal selama 20 saat pada kadar pantas dan satu minit pada kadar yang sederhana. Dengan kecergasan fizikal yang lebih tinggi, kadar yang semakin meningkat dapat bertahan satu minit, dan yang tenang dapat berlangsung 2-3 minit. Selepas 20-30 minit beban selang, anda perlu membuat halangan dan menyelesaikan senaman.

Cara makan untuk menurunkan berat badan pada basikal tanpa henti

Dengan senaman, penting untuk memahami bahawa anda hanya boleh menurunkan berat badan dengan defisit kalori. Jika anda makan selama tiga, maka tiada latihan akan membantu anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang kalori daripada yang anda habiskan dalam sehari. Oleh itu, adalah perlu untuk mengecualikan daripada makanan berlemak dan tinggi kalori, makan lebih banyak makanan tumbuhan, daging, bijirin. Mereka memberikan tepu dan tenaga. Lebih baik makan sering, tetapi dalam bahagian kecil.Minum lebih banyak air - ia menghilangkan produk pembusukan lemak dari badan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan. Tidak perlu untuk mengisi malam - anda tidak akan mempunyai masa untuk menghabiskan kalori ini, dan mereka akan dengan senang hati didepositkan di sisi anda. Untuk makan malam, makanan protein adalah lebih baik - daging, keju cottage, kacang. Dan cuba untuk membakar kalori bukan sahaja pada basikal tanpa henti - cari sebarang kemungkinan aktiviti fizikal. Berjalan kaki lebih kerap, jangan gunakan lif, tolong tunggu sebentar dari kereta.

Beli basikal senaman

Basikal latihan terdiri daripada tiga jenis, masing-masing berbeza daripada yang lain dalam harga dan prinsip operasi.

1. Basikal latihan mekanikal adalah "kerja keras" yang mudah. Ia mempunyai harga yang menarik dan mudah digunakan.
2. Basikal senaman dengan sistem magnetik. Tidak seperti basikal latihan jenis sebelumnya - ia adalah unit yang agak moden dan mudah. Sistem magnetik menyediakan simulator kursus lancar.
3. Sistem elektromagnet dipasang pada simulator yang paling mahal dan bergaya. Sepeda latihan seperti ini dilengkapi dengan monitor untuk mensimulasikan berbasikal di pelbagai jenis rupa bumi. Basikal latihan seperti ini membolehkan anda memasang program pelbagai intensiti, termasuk mod beban interval.

Pendudukan pada basikal senaman adalah kontraindikasi bagi mereka yang mengalami penyakit kardiovaskular, penurunan tekanan, trombophlebitis, serta penyakit sendi. Sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa dengan doktor tentang beban yang diharapkan. Basikal senaman dan pemakanan yang betul boleh mengubah badan anda dengan lebih baik!

Video: bagaimana untuk bersenam di basikal untuk menurunkan berat badan