Bagaimana untuk berhenti meminum alkohol

Ia cukup sukar untuk menyingkirkan ketagihan alkohol, tetapi prosedur tidak boleh dipanggil tidak praktikal. Dalam seseorang yang sering minum alkohol, kemerosotan secara beransur-ansur dalam keadaan kesihatan mereka diperhatikan. Sistem saraf menderita, persepsi menjadi lebih teruk, keinginan untuk hidup hilang. Orang yang bertangguh kehilangan keluarga kerana mereka tidak dapat menahan keinginan untuk minum. Untuk menghapuskan kesan-kesan negatif, adalah perlu untuk melihat perkara yang biasa. Perjuangan bebas dengan ciri ini memerlukan kemahuan dan sokongan orang tersayang.

Nombor langkah 1. Rate kesan alkohol.

1. Sebelum anda mula memerangi ketagihan, merangsang diri anda. Kajian kesan alkohol pada tubuh manusia.Fikirkan sama ada anda ingin menyingkirkan gejala hangover. Seberapa buruk anda mahu menghapuskan ketagihan terhadap alkohol?
2. Seorang peminum kehilangan keinginan untuk berkembang, perkahwinannya dan hubungan dengan orang lain (rakan, rakan sekerja, saudara mara) runtuh. Jika masa tidak menghapuskan akibatnya, anda boleh memusnahkan kehidupan.
3. Berkenaan dengan kesihatan, dengan mabuk biasa, buah pinggang dan hati terjejas, arrhythmia jantung bermula, dan tekanan arteri hilang. Wanita berisiko untuk kemandulan, pada lelaki terdapat impotensi.
4. Juga, alkohol menjejaskan penampilan, seseorang kelihatan lebih tua daripada tahun-tahunnya. Tubuh mula membusuk dari dalam, pudar kulit, badan dehidrasi akibat pengumpulan besar etil alkohol.
5. Peminum berpeluh berat, dengan itu menangkis orang-orang di sekelilingnya. Masalah tidur bermula, rasa takut yang berterusan dan kecemasan am muncul (latar belakang psiko-emosi terganggu).
6. Selepas pesta yang lama, anda boleh memerhatikan gegaran kaki, kejang, sakit kepala yang teruk (terutamanya migrain). Gejala hangover termasuk loya dan muntah, kekurangan oksigen, halusinasi, perubahan mood yang tiba-tiba.

Nombor langkah 2. Sediakan diri anda secara moral

1. Tiada algoritma tunggal untuk menyingkirkan ketagihan yang merosakkan. Bagaimanapun, boleh dikatakan dengan pasti bahawa bekerja pada diri sendiri memerlukan kesabaran dan kemahuan. Bersedia secara moral untuk perjuangan panjang dan sukar dengan ketagihan alkohol.
2. Berikan masa untuk bersedia, mula minum rebusan oat. Brew segenggam benih yang dibasuh sebanyak 300 ml. air mendidih, biarkan selama 3 jam, terikan. Minum 4 gelas setiap hari sebelum makan. Langkah sedemikian akan membantu menghilangkan racun dari dinding organ dalaman dan membersihkan kulit toksin.
3. Pergi untuk perundingan. Berunding dengan pakar mengenai kesan yang mungkin timbul secara tiba-tiba menghapuskan ketagihan. Tonton kesejahteraan anda, anda harus bebas dari gejala negatif (aritmia otot jantung, kebimbangan, gegaran, serangan panik, dan sebagainya).
4. Penting untuk diingat selamanya bahawa hasil akhir hanya bergantung kepada anda. Jangan menyalahkan orang yang dikasihi bahawa anda dilekatkan pada alkohol. Cari akar masalah di kepala anda. Mendaftar sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, memaklumkan keinginan anda untuk berhenti minum.
5. Berhati-hati dengan cadangan diri.Berulang-ulang mengulangi "Saya boleh!", "Saya akan berjaya!", "Tanpa alkohol, kehidupan akan menjadi lebih cerah!". Bersabarlah, hantarkan semua "tong sampah" di dalam sampah, sambungkan ke gaya hidup yang sihat. Mulakan belajar bahagian sukan di bandar, memilih pilihan yang paling sesuai untuk anda (berenang, gim, tinju, dan lain-lain).
6. Menghilangkan kebiasaan minum bir apabila anda akan menonton filem. Rawat tetamu dengan teh dan kek, memesan pizza, membuat koktel tanpa alkohol, minum Coca-Cola. Jangan menghabiskan banyak masa sahaja, membuat syarikat kawan-kawan yang tidak minum.
7. Dengarkan keperluan badan. Jika dalam tempoh penurunan moral anda mahu makan banyak, tidur atau menangis, jangan tahan. Sediakan makan malam yang lazat, tidur sepanjang hujung minggu, bersuara. Perkara utama tidak menyentuh botol dengan alkohol.
8. Elakkan situasi yang membuat anda minum. Untuk tujuan ini, memecah persahabatan dengan sahabat minum, hentikan melawat tempat tempat alkohol dihidangkan. Jangan berhubung dengan rakan-rakan yang mempersoalkan keinginan anda untuk ketenangan.

Langkah nombor 3. Melekat kepada strategi

1. Untuk menghilangkan pergantungan tanpa merosakkan jiwa dan kesihatan secara umum, anda perlu mematuhi pelan tertentu. Untuk memulakan, mengurangkan jumlah minuman keras, jangan berikan minuman ini dengan serta-merta. Setiap kali minum, bayangkan keadaan apabila anda bangun pada waktu pagi dengan mabuk. Anda berasa sakit, kepala anda sakit, tangan anda gemetar.
2. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun pengurangan dos kecil akan menjadi langkah pertama ke arah ketenangan. Jika anda digunakan untuk minum 1 liter vodka pada satu masa, mengurangkan dos sebanyak 15-20%. Pada masa yang sama, cuba minum alkohol tidak setiap hari, tetapi 3 kali seminggu. Tetapkan diri anda dengan tarikh yang jelas dengan mana anda akan menjadi orang yang susah.
3. Cara terbaik untuk menyingkirkan ketagihan adalah tempoh kira-kira 3-4 bulan. Sepanjang masa ini, anda mesti pergi ke gawang dalam langkah-langkah kecil. Ambil buku nota dan tulis jumlah alkohol yang digunakan. Adalah penting bahawa ia berkurangan dengan setiap minggu berlalu.
4. Jika anda tidak dapat menahan keinginan untuk minum, buat makan malam yang lazat atau memesan pizza. Langkah sedemikian akan mengurangkan keinginan untuk minum sebanyak 50%, mengambil kesempatan ini. Ia juga sukar untuk mabuk pada perut penuh. Untuk mengeluarkan racun dari badan, ikuti rejim minum.Gunakan sekurang-kurangnya 3 liter air tulen setiap hari.
5. Simpan diari, cat hari ini dengan ketat supaya anda tidak mempunyai masa untuk minum. Hari itu harus tepu kepada kebiasaan, kebosanan menyumbang kepada penggunaan alkohol.
6. Perlu diingati selama-lamanya bahawa dengan kesilapan yang sedikit anda tidak sepatutnya berputus asa. Jika anda telah pecah dan mabuk, seperti yang mereka katakan, dalam insole, kembali ke rancangan pada hari berikutnya. Berhenti meminum alkohol tidak pernah terlambat, orang menghadapi situasi yang lebih sukar. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri.

Nombor langkah 4. Mencari alternatif

1. Ramai orang yang terdedah kepada ketagihan alkohol, memegang kultus minum daripada kebiasaan, mengubah asas. Jika anda digunakan untuk minum alkohol selepas bekerja, gantikan tindakan ini dengan yang lain. Sebagai contoh, anda boleh pergi bersama isteri anda ke filem atau melawat saudara-mara.
2. Gantikan vodka dengan minuman yang lebih lazat. Bartender yang berpengalaman telah membangunkan banyak ubat-ubatan bukan alkohol, yang rasa tidak kalah dengan alkohol. Ketahui cara membuat stroberi "Mojito" atau smoothie berdasarkan buah bermusim. Dapatkan juicer atau mesin milkshake.
3. Pada musim sejuk, rebus meminum wain.Jika anda berada dalam fasa pengurangan dos, sediakan minuman dari sejumlah kecil wain merah. Tambah buah sitrus, kayu manis, ulas, dll.
4. Juga sebagai pengganti alkohol adalah kopi yang baru dibancuh di Turk atau mesin geyser. Dianjurkan untuk minum koko dengan susu, ia membantu mengurangkan nafsu untuk alkohol. Jika anda tidak dapat mengurangkan jumlah itu, minum bir bukan alkohol (biarkan diri anda manipulasi dalam kes yang sangat jarang).
5. Untuk melegakan kebosanan dan menyumbat mulut anda membantu kacang, buah candied, benih buah kering. Pastikan produk-produk ini sentiasa ada. Juga patut dimasukkan ke dalam epal dan pisang parut yang boleh dimakan jika anda ingin minum.

Langkah 5. Fikirkan masa depan

1. Sentiasa memberi makan dengan harapan yang terbaik. Untuk tempoh rawatan, tetapkan matlamat besar yang akan memaksa anda untuk bergerak ke hadapan. Mungkin anda ingin pergi bercuti ke pulau-pulau, membawa bersama saudara-mara mereka. Lama bermimpi kereta baru? Cari foto di Internet dan cetaknya. Gantung gambar di dinding, biarkan ia berfungsi sebagai insentif tambahan untuk anda.
2. Orang yang tidak mempunyai anak harus berfikir secara serius tentang kesihatan.Oleh kerana anda sudah biasa dengan akibat minum secara berkala, adalah penting untuk sampai ke bahagian bawahnya. Alkohol mengurangkan potensi dan menyebabkan ketidaksuburan, dengan hasil bahawa fungsi kesuburan mengalami banyak masalah.
3. Pakar psikologi yang berpengalaman telah berulang kali membuktikan bahawa 30% keluarga berkecai kerana alkoholisme salah seorang pasangan. Sekiranya anda ingin menyelamatkan perkahwinan, mulakan penyembuhan diri. Tanyakan separuh lagi menjadi sokongan anda untuk tempoh pemulihan, jangan bertempur dengan segala-galanya sahaja.
4. Fikirkan kerjaya. Adalah sangat penting bagi lelaki untuk mengambil bahagian secara material, untuk menyediakan keluarga dengan segala yang mereka perlukan, untuk mencapai ketinggian. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda sekarang, ubahlah itu kepada yang lebih berprestij. Seiring dengan menyingkirkan ketagihan alkohol, anda boleh menakluk puncak lain.
5. Adalah penting untuk membangun bukan sahaja dalam segi bahan, tetapi juga dalam rohani. Daftar di sekolah bahasa asing atau meningkatkan kelayakan pendidikan yang ada. Baca fiksyen dan bukan fiksyen, duduk kurang pada komputer. Berbual dengan orang yang berpendidikan.

Langkah nombor 6. Gunakan helah kecil

1. Dapatkan sebuah bank piggy bank yang besar (sebuah balang tiga liter dengan tudung dipintal akan sesuai). Selesaikan setiap kali ada keinginan untuk minum alkohol. Masukkan wang sebanyak yang anda biasanya gunakan untuk alkohol. Lama kelamaan, jumlah yang agak bulat akan terkumpul yang boleh dibelanjakan untuk perkara yang lebih berharga (pakaian, kelab kecergasan, aksesori kereta, alat, dll.).
2. Untuk membantu badan melawan keinginan untuk minum, membeli vitamin B dari farmasi, mengambil kursus. Juga minum lemak teruk dalam kapsul, jika perlu, beli antidepresan (dengan terlebih dahulu berunding dengan doktor anda). Normalkan tidur dengan pil tidur.
3. Untuk mencapai prestasi itu, seseorang memerlukan rangsangan, tanpa motivasi ia sukar untuk mencapai tahap yang tinggi. Fikirkan tentang apa yang membuatkan anda hidup dan bergerak ke hadapan. Mungkin kesan positif dari hasrat dan mimpi, saudara, rakan.
4. Daftar untuk bahagian sukan atau beli langganan di gym. Tinju, seni mempertahankan diri campuran, tarian, yoga, berenang, Pilates dianggap sebagai petunjuk terbaik. Terima kasih kepada gaya hidup aktif dan komunikasi dengan orang-orang kecergasan yang lain, anda akan berasa malu untuk datang ke kelas dengan mabuk.
5. Cari hobi yang akan mengambil semua masa lapang anda.Mendaki, berbasikal quad atau membaiki kereta (untuk lelaki) dianggap salah satu pilihan. Cuba memberi yang terbaik untuk menjaga pemikiran anda sibuk.
6. Semakin sering anda memandu, memandangkan memandu kereta tidak mengecualikan penggunaan alkohol. Mengambil keluarga anda ke alam, perjalanan lebih dari bandar ke bandar. Pindah dengan kereta anda sendiri, dan jangan panggil teksi.

Langkah nombor 7. Hubungi pakar

1. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi ketagihan itu sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Doktor akan memilih rawatan berdasarkan ciri-ciri individu dan gaya hidup, jadi pilihan dianggap paling menang.
2. Jangan menyembunyikan kebergantungan alkohol terhadap saudara-mara dan rakan-rakan, biarkan mereka membantu. Jangan katakan diri sendiri (frasa seperti "Saya bukan seorang alkohol!", Dll). Jika anda tergolong dalam kategori orang yang tenang, mintalah mereka untuk mengambil sebotol dari anda pada beban yang sedikit.
3. Kelab alkohol tanpa nama melibatkan kunjungan tetap, kerana hanya dengan cara ini anda dapat mencapai hasil yang maksimal. Dalam bahagian ini ada kurator yang akan menjadi teman anda sepanjang rawatan.
4. Sekiranya anda berpegang pada program ketenangan, anda boleh menghadapi kecanduan dengan alkohol yang lain. Berkomunikasi dengan topik yang lebih kerap kepada anda, bincangkan kursus rawatan, hubungi, berbual di rangkaian sosial.

Ketergantungan alkohol meninggalkan jejaknya pada kehidupan seseorang, oleh itu adalah perlu untuk melawan kecanduan yang merosakkan. Menilai pengaruh alkohol, sediakan diri anda secara mental, berpegang kepada strategi. Dapatkan sokongan dari keluarga dan rakan-rakan, cari alternatif, meminta bantuan.

Video: bagaimana hendak berhenti meminum alkohol di rumah