Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik

Bahkan lelaki yang paling bahagia memiliki kesulitan sendiri, yang tidak diketahui siapa pun. Salah satu jenis masalah psikologi adalah serangan panik. Mereka berlaku secara tiba-tiba, menggelapkan jam kehidupan yang baik. Seseorang tidak boleh berehat dan menikmati masa sekarang, kerana setiap kali anda perlu berjaga-jaga. Sekiranya anda bosan dengan serangan serangan, mari lihat cara untuk membunuh secara kekal.

Mengapa serangan panik muncul

1. Keturunan adalah faktor yang paling sukar, lama bermain, predisposing. Jika serangan ketakutan diwariskan oleh anda, bersiaplah untuk berjuang keras dengan mereka. Untuk mengenal pasti kecenderungan genetik, anda perlu bertanya kepada saudara-mara tentang garis keturunan ibu dan bapa. Jika mereka juga menghadapi masalah dengan serangan, maka keadaannya jelas.
2. Terdapat sebab-sebab yang serius, contohnya, penyakit yang berkaitan dengan proses keradangan di telinga dalam, penyakit Konovalov, sindrom pasca trauma, hipotiroidisme dan penyakit lain. Ini termasuk kekurangan vitamin B dalam badan, pemakanan tidak seimbang. Apabila seseorang sentiasa makan makanan yang sama, dia akan mengenal pasti gejala yang mengganggu.
3. Phobia juga boleh menyebabkan serangan panik. Jika anda mempunyai ketakutan tertentu atau sesuatu yang boleh membuat anda takut, anda harus menjauhkan diri dari sumber api sejauh mungkin. Untuk melawan fobia, lebih baik untuk berpaling kepada ahli psikologi yang akan membuat terapi yang kompleks.
4. Tabiat yang buruk, gaya hidup yang salah, kehilangan orang yang dikasihi, kegagalan kerjaya, pertengkaran dan kekecewaan dalam keluarga - ini dan jangka pendek lain menyebabkan merosakkan latar belakang psiko-emosional seseorang. Serangan panik boleh muncul sebagai tiba-tiba apabila mereka hilang. Dalam keadaan ini, ia bernilai memberi perhatian khusus kepada tenang, berehat dan tidur anda.
5. Banyak kajian oleh saintis telah mengesahkan bahawa orang yang tidak pasti diri mereka paling sering terdedah kepada serangan panik secara tiba-tiba.Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, cari cara untuk menangani masalah peribadi. Mendaftar untuk latihan, memanjat tangga kerjaya, menghapuskan segala-galanya yang membuat anda merasa tidak selamat.
6. Kadangkala serangan panik berlaku kerana penggunaan antibiotik keras yang ketagihan atau mempunyai sejumlah kesan sampingan yang lain. Ubat-ubat ini termasuk Ritalin dan fluoroquinols. Hubungi pakar untuk menulis rawatan lain.
7. Orang yang sering "bersandar" pada kaca, setelah menolak minum alkohol mengalami mabuk yang kuat. Keadaan ini dipanggil sindrom penarikan, yang disertai oleh kebimbangan yang berlebihan, gangguan saraf, termasuk serangan panik tertentu. Dalam keadaan sedemikian, lebih baik menjalani rawatan di klinik, pakar akan memberikan bantuan dan sokongan.
8. Dalam sesetengah kes, serangan panik secara tiba-tiba boleh berlaku disebabkan oleh sindrom hyperventilation yang dipanggil. Ini adalah keadaan yang berkembang jika anda sentiasa bernafas secara mendalam. Di bawah keadaan sedemikian, keseimbangan oksigen dan karbon berubah. Apabila hiperventilasi bermula, denyutan jantung pesat, pening, semuanya membawa kepada permulaan serangan.
9. Selalunya mungkin untuk melihat keadaan di mana serangan panik muncul sebagai akibat tindakan berulang yang dialami sebelumnya. Sekiranya pada masa itu tindakan yang sama menyebabkan serangan, maka ketika memproyeksikan peristiwa, kemungkinan serangan tiba-tiba akan muncul lagi. Ciri ini dipanggil kognitif, tingkah laku.
10. Anti-depresi, perangsang atau persediaan farmaseutikal lain yang ditetapkan oleh doktor atau diambil atas inisiatif peribadi boleh mencetuskan serangan. Juga antara sebab termasuk penggunaan ubat-ubatan yang tidak boleh bercampur-campur dengan satu sama lain.
11. Perlu dinyatakan aspek seperti penyakit kardiovaskular. Dengan kehadiran mereka, orang itu menyedari kerumitan keadaan dan kemungkinan hasil maut. Ketakutan kematian adalah mengerikan, yang menyebabkan pening dan serangan panik secara tiba-tiba. Untuk menentukan diagnosis yang tepat, anda perlu membuat kardiogram jantung, jangan panik sia-sia.

Gejala serangan panik

1. Gejala utama yang menghantar loceng penggera ke otak adalah pening. Serangan panik menyumbang kepada pelepasan adrenalin, orang itu merasakan bahaya keadaan dan lebih banyak lagi pam.
2. Sekiranya anda tidak mengatasi serangan generasi ini, sesak nafas muncul, jantung mula mengetuk kuat, tekanan darah meningkat, peluh dipercepatkan diperhatikan.
3. Serangan panik dikaji dengan teliti, sehingga anda dapat menambah beberapa lagi pada gejala di atas. Ia adalah kesakitan berdenyut di kuil-kuil, keadaan asfyxiation, kadang-kadang sakit jantung, kesesakan diafragma, tidak sengaja, fikiran kabur, mual dan gagging, dahaga, kehilangan masa sebenar, keseronokan yang kuat dan rasa ketakutan.
4. Ia juga bernilai menekankan bahawa serangan panik boleh disertai dengan menggeletar di tangan dan seluruh tubuh, kesakitan tulang, menggigil (melemparkan pertama ke dalam panas, kemudian menjadi sejuk).
5. Sesetengah orang menunjukkan bahawa permulaan serangan di dalamnya adalah kelemahan pada kaki dan perlahan pernafasan mendalam, rupa lalat di mata, kehilangan penglihatan.
6. Bukan semua orang boleh menyelaraskan dan mengatasi keadaan tepat pada masanya. Bersama-sama dengan gejala di atas menunjukkan ketakutan yang paling rahsia dan fobia. Dalam keadaan seperti itu, seseorang hanya kehilangan kendali dirinya.

Akibat serangan panik

1. Seperti yang dapat difahami dari sebab dan gejala, serangan panik tidak muncul pada jadual. Mereka menangkap orang dengan kejutan, di tempat-tempat yang paling tidak sesuai atau saat-saat hidup yang menguntungkan.
2. Apa yang berikut ini? Hanya satu serangan boleh menyumbang kepada perkembangan fobia, ketakutan terhadap orang atau jalan, haiwan, kegelapan, perkara yang tidak berbahaya.
3. Orang-orang yang menderita serangan ketakutan tiba-tiba, tidak lama lagi mula menghindari orang ramai, menarik diri mereka, menjadi orang buangan, kehilangan kalangan batin dan orang-orang yang suka berfikiran.
4. Jika anda tidak melawan serangan, gangguan personaliti bermula. Kita bercakap tentang persekitaran psiko-emosi yang paling menderita. Sekiranya tiada bantuan dari pihak, kes-kes yang diabaikan tidak praktikal.
5. Keraguan diri kolosal juga sedang berkembang. Ia mempengaruhi penampilan, beberapa ciri peribadi, aktiviti profesional, hubungan dengan babak kedua dan kanak-kanak.
6. Perlu menyebutkan bahawa serangan panik yang berterusan membawa kepada gangguan tidur, meningkatkan kebimbangan, penderitaan dan penolakan lengkap makanan dari hari ke hari. Kehilangan selera makan dan dehidrasi memerlukan pecahan aktiviti sistem dan organ penting.
7. Adalah menarik bahawa pesakit dengan gejala seperti ini tidak mahu berkongsi masalah mereka dengan saudara-mara atau rakan-rakan. Juga, orang yang sentiasa mengalami serangan panik tidak cuba untuk mendapatkan sesi dengan ahli psikologi. Semua ini membawa kepada pecahan sistem saraf.

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan

1. Cara yang sangat berkesan untuk serangan panik - infusi berdasarkan motherwort, ubat valerian, wort St. John. Tambah herba atau ekstrak menenangkan kepada teh mengikut arahan. Hasilnya muncul dengan serta-merta. Jangan menyalahgunakan ubat-ubatan, mereka tidak selamat kerana kelihatannya pada pandangan pertama. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar perubatan dalam talian atau melawat doktor untuk cadangan yang tepat mengenai dos.
2. Di farmasi, anda boleh membeli ubat-ubatan yang mempunyai kesan sedatif. Kesan mengambil ubat akan datang dalam masa 20-30 hari, jadi untuk tempoh ini, ia tidak termasuk situasi yang boleh mencetuskan serangan. Sedatif perjuangan dengan insomnia, menenangkan, tetapi tidak dapat menghapuskan neurosis yang kuat. Wakil-wakil Ardent adalah Novopassit, Persen.
3. Sedatif dengan kesan terapeutik yang kuat termasuk penenang. Untuk membeli ubat, anda perlu melawat pakar terlebih dahulu dan dapatkan preskripsi. Sudah bersama dia, anda boleh membeli "Fenazepan" atau "Grandaksin." Dengan penggunaan yang betul dan dalam ketiadaan aspek provokatif, ubat-ubatan ini akan memberi kesan positif kepada sistem saraf pusat.
4. Serangan panik boleh berlaku akibat pendedahan kepada kemurungan. Sekiranya doktor mengesan keadaan ini, dia boleh menetapkan antidepresan. Sudah tentu, mereka jarang digunakan untuk memerangi serangan, tetapi jika anda tertekan, maka ubat tersebut akan sangat berkesan dalam meningkatkan "semangat".

Teknik psikologi untuk memerangi serangan panik

1. Bernafas. Latihan tertentu membantu menumpukan perhatian. Apabila panik itu dirasakan sendiri, menghirup dengan mendalam dan menghembus nafas. Daftar untuk bahagian gimnastik pernafasan - Pilates. Jurulatih yang berpengalaman akan mengajar anda untuk melakukan semua yang betul, jadi pada masa yang tepat anda akan menggunakan teknik ini untuk memerangi serangan.
2. Bersantai. Jika serangan muncul di latar belakang keletihan kronik, sudah tiba masanya untuk berehat.Selalunya mandi dengan minyak wangi, tidur lebih banyak, bercuti. Pakar psikologi mengatakan bahawa cara ini menyembuhkan 80% orang.
3. Terima emosi. Kaedah ini berkesan, tetapi memerlukan beberapa usaha psikologi di pihak anda. Menyedari apa yang sedang berlaku, memahami intipati mengapa betul-betul ada panik. Mental menghapuskan punca, jangan biarkan serangan menyerang fikiran anda.
4. Peribadikan diri anda. Sentiasa ulangi bahawa anda adalah orang yang kuat dan berhati-hati. Simpan diari dan tulis di dalamnya semua kemenangan anda. Setiap kali meletakkan tanda tambah, jika anda berjaya mengelakkan panik. Jadi anda menyedari bahawa serangan yang lebih kuat.

Kaedah untuk merawat serangan panik

Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti dalam rawatan serangan panik secara tiba-tiba.

1. Melatih sistem saraf anda, membangunkan "imuniti" kepada situasi yang tertekan, jangan biarkan rangsangan luar membuat anda ketakutan. Serangan panik bukan patologi, mereka boleh dibasmi jika keadaannya betul. Jangan mengusir diri sendiri, jangan terlibat dalam pembongkaran diri dan hipnosis diri.
2. Jangan mengunci diri sendiri, tidak perlu duduk di rumah sahaja.Jangan sekali-kali tidak menutup saudara-mara dan rakan-rakan anda, mereka akan dapat membantu anda. Luangkan lebih banyak masa di alam semula jadi, berehat, jangan pergi ke tempat kerja. Luangkan waktu untuk bersantai: mandi, membaca, menonton filem yang menyeronokkan.
3. Telah terbukti bahawa muzik yang dipilih dengan tepat boleh membawa seseorang keluar dari kemurungan. Ia tidak perlu untuk menghidupkannya dengan kuat, hanya mengedarkan bunyi sedikit dan berbaring untuk berehat atau melakukan kerja rumah. Cuba jangan terbiar apabila anda berasa terlalu tertekan. Jangan biarkan kemurungan melindungi anda.
4. Tabiat yang berbahaya, khususnya alkohol dan tembakau, memusnahkan sistem saraf. Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini tidak berlaku. Selesaikan keletihan ketagihan. Jika tidak, anda akan menghadapi risiko serangan panik setiap hari dan lebih mendalam.
5. Dalam kes-kes yang lebih maju, seseorang boleh menyerah dan tidak bertarung sama sekali. Sekiranya anda mendapati keadaan tidak terkawal, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Pakar psikologi diperlukan untuk membantu orang menangani fobia dan ketakutan mereka.
6. Latihan akan membantu membuang adrenalin, yang biasanya mendahului serangan panik.Oleh itu, aktif terlibat dalam sukan! Daftar untuk menari, pergi ke gim, pergi bersiri (rollerblading, berbasikal, bermain ski, dll.). Pada musim panas, berenang di dalam air.
7. Untuk menangani serangan secara tiba-tiba akan membantu filem yang bagus dalam sebuah syarikat yang menyeronokkan. Tetapi anda perlu berhati-hati memilih filem dan persekitaran, supaya tiada siapa dan itu tidak menyumbang kepada perkembangan serangan itu. Beri keutamaan kepada plot komedi, katakan "Tidak!" Untuk thrillers, kengerian, filem tindakan.
8. Sudah tentu, tiada kaedah akan berkesan jika anda tidak menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Apabila anda sekali lagi dikunjungi oleh pemikiran yang mengganggu, yang biasanya menyebabkan panik, berhenti. Cuba beralih kepada sesuatu yang lain, positif, terang dengan semua kekuatan anda.

Bagaimana menangani serangan panik secara tiba-tiba

Ada beberapa cadangan yang akan membantu anda mencegah serangan panik akut.

1. Apabila anda merasakan bahawa anda akan menjadi seram, tutup mata anda dan berehat. Fikirkan perkara yang baik, kemudian berbaring dan cuba tidur. Adalah jelas bahawa segera terjun ke tidur tidak akan berfungsi.Tetapi jangan menyakiti awak tidur.
2. Setiap orang mempunyai lagu sendiri, yang dia suka menyanyi di bilik mandi, di roda kereta atau semasa memasak. Apabila ada panik, mulailah menyanyi dengan kuat, tetapi hanya lagu itu tidak boleh menyedihkan. Lebih suka muzik yang menyeronokkan, lebih baik kanak-kanak.
3. Sekiranya serangan panik akut disertai dengan kehilangan realiti, kekurangan kesedaran, gelombang haba yang mendadak di dalam badan, pergi ke bilik mandi dan mendinginkan. Atau cuci muka dan kawasan di belakang telinga dengan air sejuk, kemudian lihat diri anda di cermin. Cuba untuk menangkap saat di mana panik dengan cepat berundur.
4. Anda boleh menghadapi serangan panik secara tiba-tiba dengan minum cawan teh panas dengan melissa dan madu. Minuman sebegini tidak hanya melegakan, tetapi juga cenderung untuk tidur. Oleh itu, kemungkinan besar anda akan dapat tidur.
5. Buatlah tabiat untuk mengurut telapak tangan anda apabila panik menangkap anda. Klik pada membran, yang terletak di antara jari telunjuk dan ibu jari. Tekan ke bawah, kiraan ke 5, keluarkan. Manipulasi diadakan sehingga anda tenang.
6. Sentiasa membawa gula getah.Jika anda mula panik, mengunyahnya, otak beralih seketika. Keseronokan dan kegelisahan akan jatuh dari anda, maka anda hanya perlu mengambil keadaan ini dan terganggu oleh perkara yang baik. Panggil keluarga anda, dengar muzik, buat kerja rumah.

Terdapat banyak sebab yang boleh anda hadapi. Mereka menimbulkan kemunculan serangan panik berulang-ulang, jadi pakar menyarankan untuk menghapuskan sumber api secepat mungkin. Buat temu janji dengan ahli terapi atau gunakan teknik yang diberikan di atas.

Video: bagaimana mengatasi ketakutan