Bagaimana untuk mengatasi kemurungan

Kemurungan bermaksud sentiasa tertekan, disertai oleh sikap tidak peduli, perasaan tidak enak, keinginan untuk menikmati kehidupan. Jika bersuara secara bersyarat, kemurungan boleh dipanggil penyakit. Ia boleh panjang dan pendek. Tidak kira jenis gangguan, adalah perlu untuk menyingkirkannya. Ramai orang mencari bantuan pakar, tetapi mereka dapat mengatasi penyakit itu sendiri. Pertimbangkan aspek utama dengan teratur, kami memberikan arahan langkah demi langkah.

Nombor langkah 1. Ketahui sebab sebenar kemurungan

1. Untuk mencari rawatan yang sesuai, adalah perlu untuk menarik penyebab sebenar kemurungan dari kedalaman alam bawah sedar.Sesetengah orang membuat kesilapan apabila mereka tidak mahu menghadapi masalah ini.
2. Lelaki dan wanita menyimpan segala-galanya dalam diri mereka, terjatuh ke dalam kemurungan yang mendalam. Selepas tamat tempoh, gangguan itu mendapati kelemahan dan pecah dalam jumlah berganda.
3. Adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak kira betapa buruknya perasaan anda, anda perlu mencari kekuatan untuk menyelesaikan segala-galanya. Kebanyakan aspek kemurungan memakan seseorang selama bertahun-tahun.
4. Bercakap kepada seorang ahli psikologi atau rakan kongsi hidup, menangis, berikan emosi percuma. Jika anda tidak mahu membincangkan perkara yang sedang berlaku, masukkan intipati di dalam buku harian.
5. Sesetengah orang mengamalkan berkomunikasi di forum dengan pemangku yang suka berfikir. Dengan cara ini, anda boleh mendapatkan helah berguna yang membantu orang lain mengatasi kemurungan mereka.
6. Menghargai kehidupan, tidak akan ada peluang lain untuknya. Jika segala-galanya tidak baik sekarang, mereka berputus asa, saya tidak mahu melakukan apa-apa, maka akan lebih mudah kemudian. Di belakang jalur hitam sentiasa putih.
7. Cari detik-detik positif dalam situasi yang menyedihkan. Apabila tidak ada wang dan sokongan, dan bil kredit akan datang tidak lama lagi, berputus asa. Belajarlah untuk keluar, cari cara untuk membuat wang tambahan, memenuhi keperluan anda.

Nombor langkah 2.Selesaikan masalah kecil

1. Manusia adalah primitif. Kita mudah menghadapi tugas yang rumit, sementara masalah kecil mengetuk rut. Lakukan analisa kebimbangan setiap hari, apa yang menyakitkan hati anda?
2. Bosan dengan pertengkaran berterusan dengan rakan sekerja? Cari keadaan bersemuka, biarkan semua orang menyatakan pendapat mereka. Mengutuk dengan babak kedua? Berkomunikasi dengan jujur, menghapuskan perbezaan. Tidak boleh terbang bercuti? Bersantai di bandar anda.
3. Bimbang tentang penampilan anda sendiri? Pasangan tidak lagi mengalami daya tarikan seksual? Jaga diri! Lawati bilik pendandan rambut, bilik kecantikan dan manicure. Ubah almari pakaian anda, daftar kursus.
4. Jika anda tidak mengecualikan masalah kecil, mereka akan terkumpul setiap hari. Ia adalah kesukaran kecil untuk mengetuk manusia keluar dari jalan. Jangan biarkan ini, mengawal kehidupan anda sendiri.

Langkah nombor 3. Tidur ketat

1. Apabila seseorang jatuh ke dalam kemurungan yang lama, dia mula mengalami kesukaran tidur. Ia berlaku bahawa anda bangun dari rustle sedikit, berehat sangat sensitif dan sentiasa bangun letih? Jika ya, semak rutin harian anda.
2. Pakar psikologi dinasihatkan untuk berpegang pada jam biologi. Jika anda tergolong dalam larks, pergi ke tempat tidur sebelum. Burung hantu tidak boleh bangun pada 7-8 pagi, kerana bagi mereka angka optimum adalah 10-11 jam.
3. Biarkan otak berehat. Untuk melakukan ini, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Cuba untuk menghapuskan semua masalah yang tidak membolehkan tidur. Jika pemikiran sentiasa berputar di kepala anda, beritahu diri sendiri: "Saya akan memikirkannya esok."
4. Ia tidak disyorkan untuk bersandar pada alkohol, kerana selepas kebangkitan pagi anda akan diseksa oleh mabuk. Jika alkohol membantu anda tidur, minum tidak lebih daripada 200 ml. wain kering merah. Anda tidak boleh menggunakan pil tidur, melakukan kerja rumah.
5. Jadualkan mimpi. Cuba tidur setiap hari setiap hari. Singkirkan skim ini, di mana semalam anda berbaring pada pukul 21.00, hari ini pukul 23.00, dan esok anda akan tidur pada pukul 02.00. Tidur malam perlu dijalankan dalam tempoh dari 10.00-10.00 jam, bergantung kepada irama biologi.
6. Tabiat bentuk, apabila mereka keluar dari kemurungan, mereka akan menjadi pembantu setia anda. Anda tidak boleh berlatih bangun sepanjang malam atau kurang tidur selama 2 hari (hari ini saya tidak tidur, tetapi esok saya akan berehat selama 2 malam).
7. Jika anda tidak boleh tidur, buat persekitaran yang selesa untuk rekreasi.Air bilik, berjalan kaki selama setengah jam. Minum susu atau teh hijau dengan madu, infusi valerian. Lawati bilik urut, ambil mandi panas dengan minyak wangi dan herba.
8. Anda tidak boleh makan ketat sebelum tidur. Perut akan mencerna makanan. Anda tidak boleh tidur. Anda juga tidak perlu menonton filem seram, thriller, melodramas dan filem negatif lain.

Nombor langkah 4. Pergi ke pemakanan yang betul

1. Hari ini, ramai orang menghargai faedah pemakanan yang betul. Apabila badan menerima semua vitamin yang diperlukan, mood meningkat, apathy hilang. Anda boleh dengan mudah keluar dari kemurungan atau mendapatkan lebih dekat dengan kehidupan normal.
2. Susun menu sedemikian rupa sehingga diet mengandungi mood meningkatkan makanan. Pada masa yang sama, semua makanan perlu lezat dan sihat. Memilih makanan sayuran, ia lebih baik diserap.
3. Berikan makanan cepat saji dan produk lain dengan cepat cerna. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan gula-gula, ia dibenarkan memakan sebarang pencuci mulut pada waktu pagi.Perhatian khusus diberikan kepada buah-buahan sitrus dan jus segar berdasarkan mereka.
4. Asas diet yang betul haruslah bijirin (oat, biji rami, gandum, soba, beras), keju keras, semua jenis kacang dan biji. Adalah penting untuk memasukkan wortel, kubis, ikan laut dari spesies lemak.
5. Makan fraksional pada masa yang sama. Bahagikan hidangan ke dalam 5-6 majlis di bahagian kecil. Jangan lupa tentang baki cecair di dalam badan. Minum sekurang-kurangnya 2.3 liter. air bersih setiap hari. Pada musim panas, jumlah boleh ditingkatkan jika badan memerlukannya.
6. Sekiranya anda rasa apatis dan kemurungan kerana kekurangan vitamin, isi jurang itu. Minum kursus multivitamin untuk peningkatan imuniti secara umum.

Langkah 5. Mencari hobi

1. Untuk mendapatkan positif dan keluar dari kemurungan, anda perlu mencari hobi. Ghairah sepatutnya menyeronokkan dan mengambil sebahagian besar masa lapang anda. Adalah penting untuk diberikan kepada pendudukan sepenuhnya, untuk membakar mereka dari dalam, untuk hidup.
2. Setiap orang memilih bidang aktiviti "untuk diri mereka sendiri." Sesetengah orang suka memasak, jadi mereka mencipta resipi baru.Lain-lain seperti berbasikal, rollerblading, ski, snowboarding.
3. Sangat baik mengetuk bodoh adrenalin. Anda sekurang-kurangnya sekali dalam lompat hidup anda dengan tali atau payung terjun, pergi karting atau berbasikal quad, bermain paintball.
4. Bagi orang yang lebih tenang, Gubahan bunga, berkebun, lukisan, ukiran kayu, kursus komputer, kelab sastera, merajut, menjahit, dan sebagainya akan dilakukan.
5. Cuba dengar muzik klasik apabila melakukan kerja rumah. Tidak perlu menyertakan rap sedih atau logam berat, agar tidak menjadi lebih fikiran dalam pemikiran.
6. Ghairah akan membantu keluar dari kemurungan dalam masa yang singkat. Jika anda menggabungkan hobi dengan komunikasi interpersonal, pemakanan yang betul, sukan, hasilnya akan dapat dilihat tidak lama lagi.

Langkah nombor 6. Masuk untuk bersukan

1. Termasuk aktiviti fizikal dalam rutin harian. Sukan dianggap sebagai antidepresan yang paling berkesan. Anda akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari jika anda bersenam atau pergi ke gym pada waktu pagi.
2. Beban intensif boleh bertindak seperti tarian, tinju, kickboxing, panjat tebing, snowboarding (ski, skating, rollerblading, berbasikal).
3. Jika anda perlu menghilangkan pound tambahan, mendaftar untuk gimnastik air, aerobik, Pilates, yoga. Untuk otot swap hendaklah menggunakan gim dengan semua peralatan yang diperlukan ("besi").
4. Cuba berjalan lebih jauh, jangan memandu di mana-mana sahaja. Secara berkala melancarkan basikal anda untuk pergi bekerja atau berbelanja.
5. Mereka yang tidak mempunyai masa dan wang untuk menghadiri seksyen tertentu harus melakukan sukan di rumah. Beli tali, gelang, bola untuk kecergasan. Latihan sekurang-kurangnya 40 minit sehari. Fokus pada bidang masalah, lakukan latihan untuk muzik.

Langkah nombor 7. Pergi dalam perjalanan

1. Selalunya kemurungan berlaku kerana rutin. Kehidupan sehari-hari buruh keluar dari rut walaupun orang yang paling seimbang. Sekiranya kita menambah kekurangan tidur di atas, masalah di tempat kerja, kekurangan wang, kemurungan tertunda untuk masa yang lama.
2. Untuk "mencairkan" kewujudan anda, pergi dalam perjalanan. Tidak perlu menghabiskan wang terakhir di resort mahal dan hotel lima bintang, cukup untuk memilih lawatan selama tiga hari.Anda boleh melakukan perjalanan di luar negara dan di negara anda sendiri.
3. Jika boleh, jangan duduk sepanjang hari di pantai. Lihat pemandangan, mengambil gambar, nikmati semua daya tarikan tempat. Anda mesti kembali dari bercuti, penuh dengan teraan dan pandangan baru mengenai kehidupan.
4. Jika tidak ada pasport, pelajari tempat baru di negara asal anda. Lawati rakan-rakan atau saudara-mara, pergi melawat bandar-bandar. Ambil gambar sebanyak mungkin, menembak video untuk berkongsi teraan anda.

Langkah nombor 8. Jangan menafikan apa-apa

1. Emosi positif jarang muncul di mana-mana. Selalunya anda perlu memanggilnya dengan menambah cat. Manjakan diri anda, berhenti menghitung setiap sen.
2. Adakah anda suka "pakaian ini" di kedai? Beli! Lengkapkan pakaian dengan gincu cerah, kasut tumit tinggi, rambut bergaya dan solek. Pernahkah anda bermimpi tentang kosmetik yang baik dari jenama terkenal? Alihkan sebahagian gaji untuk merasa seperti seorang gadis.
3. Kegembiraan terletak pada butiran, belajar untuk mendapatkannya dengan cara apa pun. Membeli-belah adalah antidepresan yang hebat, ia telah terbukti berulang kali.Luangkan diri anda bukan sahaja membeli-belah, tetapi juga perkhidmatan kosmetologi, pergi ke pawagam atau kafe, hujung minggu biasa dengan buku dan teh.
4. Belajar untuk berehat. Tidak perlu membajak seperti kuda untuk mendapatkan semua wang dunia. Anda perlu sentiasa mengisi latar belakang psiko-emosi dengan serpihan yang hilang.
5. Lawati tempat di mana anda belum lama. Rasa seperti kanak-kanak, pergi ke zoo, dolphinarium atau taman air. Limpahkan emosi, mempelbagaikan kehidupan.

Langkah nombor 9. Dapatkan haiwan peliharaan

1. Jika anda ingin keluar dari kemurungan dalam masa yang singkat, dapatkan haiwan kesayangan. Anda boleh menonton TV, berjalan-jalan, bermain sukan dan bercakap dengannya.
2. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberikan seekor anjing atau kucing, haiwan kesayangan itu lebih bersosial. Walau bagaimanapun, burung nuri, ikan ferret, ikan, dan reptilia juga sesuai.
3. Adalah penting untuk memahami bahawa rakan baru memerlukan banyak usaha dan perhatian, jadi bergantung kepada keadaan. Sekiranya anda sudah hidup haiwan peliharaan, pertimbangkan haiwan kesayangan kedua sebagai rakan yang pertama.
4. Pertama, anda akan sibuk membesarkan, berjalan, makan dan masalah lain. Anda perlu meninggalkan rumah secara teratur,yang dengan sendirinya dianggap sebagai ubat untuk kemurungan.
5. Haiwan memerlukan dari pemilik cinta, pelihara dan penjagaan. Sebagai balasan, mereka akan memberi anda ketenangan fikiran. Perlu diingat bahawa haiwan kesayangan itu akan menjadi anggota keluarga baru. Oleh itu, menjaga dia perlu sesuai.

Langkah 10. Buat rancangan masa depan

1. Seseorang yang tidak mempunyai matlamat, stagnat. Ia perlu sentiasa bergerak ke hadapan, kerana kemurungan berlaku kerana banyak masa lapang.
2. Tetapkan matlamat, cat mereka untuk tugas kecil. Apabila melengkapkan setiap item, buat nota dalam buku nota. Pastikan untuk menyekat diri anda pada rangka kerja tertentu supaya rancangan tidak berkembang menjadi mimpi jangka panjang.
3. Setelah setiap tugas selesai, hidup anda akan dipenuhi dengan makna. Selepas bank besar menang, anda akan memahami bahawa anda mahu mencapai lebih tinggi lagi.
4. Sentiasa menatap rakan-rakan kereta yang bergaya? Jimat wang, dapatkan sendiri atau lebih baik. Bermimpi sebuah rumah mewah? Tetapkan matlamat, mencapainya.
5. Pikiran adalah material. Jika anda akan hidup pada gelombang positif, tidak lama lagi rancangan anda akan menjadi kenyataan.Tidak perlu membina ilusi, bandingkan keupayaan anda dengan bahagian kewangan.
6. Sudah tentu, wang adalah alat yang berkuasa. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membangun bukan hanya secara material, tetapi juga secara rohani. Baca kesusasteraan yang bersesuaian, menghadiri seminar, berkembang secara komprehensif.

Peringkat akhir perjuangan melawan kemurungan

1. Selepas anda mengatasi kemurungan, cuba jangan bersendirian dengan pemikiran anda sendiri. Ikuti petua yang diterangkan di atas jika terdapat tanda-tanda penyakit yang sedikit.
2. Teruskan mengisi kehidupan anda dengan warna, menjadi orang yang serba boleh. Jangan menolak tawaran rakan-rakan untuk berjalan-jalan atau melawat pawagam.
3. Sekat negatif pada peringkat permulaannya. Jika anda tidak suka hidup, radikal mengubahnya. Tukar tempat kediaman atau buat permutasi / pembaikan di apartmen. Mengambil percutian yang tidak dirancang, laraskan privasi anda.
4. Jangan berhenti di sana. Sekiranya hobi berhenti menyeronokkan, ubahlah itu. Jangan lupa membawa momen-momen perayaan hidup. Memberi hadiah, membuat pujian, semua yang baik akan kembali tiga kali ganda.
5. Jangan menolak bantuan saudara atau sahabat. Apabila orang yang rapat ingin membawa anda keluar dari kemurungan, anda perlu mempercayai mereka. Anda boleh menghubungi ahli psikologi yang berkelayakan yang akan menyelesaikan masalah ini.

Pertama sekali, anda perlu melihat akar kerumitan. Menilai keadaan, mengenal pasti punca kemurungan sebenar. Mengatasi masalah kecil, dedikasi masa untuk diri sendiri. Pergi dalam perjalanan, laraskan diet anda dan tidur dengan baik, dapatkan hobi. Membangunkan secara rohani dan kewangan, bermain sukan, jangan menyangkal diri anda perkara-perkara kecil. Dapatkan hewan peliharaan, tetapkan matlamat dan ikuti untuk mencapainya.

Video: bagaimana untuk keluar dari kemurungan