Berurusan dengan keseronokan: 5 cara

Perbualan yang serius dengan saudara-mara, ucapan di hadapan perhimpunan besar orang, laporan kepada pihak berkuasa mengenai kerja yang dilakukan, pemeriksaan - ini dan peristiwa lain sering membuat seseorang "berpeluh". Semua orang tertakluk kepada kegembiraan, tanpa mengira latihan, jantina dan umur. Rasa psikologi semata-mata adalah satu pengalaman emosi yang melambangkan minda. Seseorang tidak boleh berfikir dan mengambil tindakan. Ini menimbulkan persoalan tentang bagaimana menangani kebimbangan.

Apa yang menyebabkan keghairahan

• rendah diri;
• kekurangan keyakinan terhadap profesionalisme mereka;
• kelemahan anggota badan, pemintasan nafas;
• kelakuan awam yang tidak mencukupi (kehilangan kawalan kendiri);
• tekanan yang teruk dan, sebagai akibat, kemurungan yang berpanjangan;
• kehilangan selera makan;
• penuh konsentrasi, disorientasi;
• hasil negatif dalam menyelesaikan masalah tertentu.

Latihan untuk memerangi kebimbangan

1. Apabila seseorang gelisah, napasnya hilang, dan irama jantungnya melompat ke langit. Cuba tenang. Ambil beberapa nafas panjang dengan mata anda ditutup. Cuba lakukan manipulasi secara perlahan dan yakin dengan satu langkah. Jangan mengembang pipi atau tahan nafas anda, diafragma perlu dibuka sepenuhnya.
2. Perlu bergerak. Jalankan kilang dengan tangan anda atau gelombang mereka dari sisi ke tepi. Sesetengah keperibadian awam mengurut tangan apabila mereka bimbang sebelum persembahan. Begitu juga, apabila menggegarkan ekstrem yang lebih rendah (urut kaki dan betis).
3. Selalunya kecemasan tidak terkawal disebabkan oleh pembebasan besar hormon ke dalam darah. Untuk membawa penunjuk kepada tanda optimum, tampal dada anda di dada. Pengaktifan kelenjar timus akan membolehkan anda cepat tenang kerana mengawal gangguan hormon.
4. Orang yang sangat bimbang sebelum ucapan di podium sepatutnya mendapat objek kecil. Adalah penting bahawa semasa ucapan ini tiada siapa yang perasan. Pergi melalui fob utama (pen, pemetik api, klip kertas, kain, dll) di tangan anda. Oleh itu, anda menenangkan pemikiran dan menerjemahkannya dalam arah yang berbeza.
5. Sekiranya ada peristiwa penting pada hidung yang tidak ada masa untuk menyediakan, sisihkan 2-5 minit untuk helah kecil. Untuk jangka masa tertentu, kenaikan pertama pada jari kaki, kemudian perlahan-lahan menurunkan. Kemudian gulung bahu anda mengikut arah jam dan menentangnya. Pergerakan ganti anggota badan.
6. Apabila keseronokan itu menarik perhatian anda pada masa rundingan serius, berada di atas meja, mula membongkok dan melepaskan jari kaki anda. Cuba fokus pada sensasi yang diterima, memindahkan pemikiran anda di sana. Anda juga boleh memerah telinga dengan semua kekuatan anda, selagi manipulasi anda tidak dapat dilihat.
7. Orang yang cemas kelihatan terkejut sebelum ucapan atau peristiwa serius yang lain. Otot sepatutnya tidak patuh, jadi mereka mesti bekerja. Sekiranya kaki anda gemetar, lakukan 10-20 squats. Dalam kes tangan - tekan dari lantai atau bangku.Ia tidak akan berlebihan untuk mengayuh media dan latihan fizikal lain yang boleh mengalihkan perhatian kepada badan.

Kaedah nombor 1. Sediakan untuk acara tersebut

1. Sering kali, keseronokan itu membawa kejutan kepada orang yang tidak bersedia untuk acara yang akan datang. Jika anda tidak lama lagi mempunyai ucapan yang serius, laporan atau ucapan, mengumpul bahan-bahan yang diperlukan dan secara literal jag mereka.
2. Buat latihan di hadapan cermin sehingga anda menyukai diri anda. Kemudian berkumpul kawan atau orang yang tidak dikenali (lebih baik), bercakap di hadapan mereka dan meminta penilaian objektif.
3. Pikirkan imej anda terlebih dahulu, iaitu make-up, gaya rambut, pakaian, kasut. Anda mesti kelihatan 100% sempurna. Jangan lupa untuk menyediakan insiden (pakaian ketat yang koyak, maskara smeared, pena menulis yang buruk, dll.).
4. Jika anda tidak lama lagi membuat ucapan di hadapan pelbagai orang, diikuti dengan memberi jawapan, pertimbangkan terlebih dahulu soalan yang mungkin ditanya oleh orang. Jawapan anda sepatutnya pendek, tetapi bermaklumat, dan ucapan - yakin dan profesional.

Kaedah nombor 2. Ingat kemenangan lalu

1. Dalam kebanyakan kes, kecemasan berlaku kerana harga diri yang rendah dan penarikan balik kekalahan dalammasa lalu. Walau bagaimanapun, anda perlu pergi ke sisi lain.
2. Ambil sekeping kertas dan tuliskan semua kekuatan anda. Jangan lupa menyebutkan kemenangan anda (pertahanan diploma sebagai "cemerlang", menyerah diri secara bebas untuk hak, memperoleh kedudukan yang berprestij, dan sebagainya). Kesedaran profesionalisme mereka sendiri dalam sekejap akan menjimatkan anda dari keseronokan.
3. Menganalisis situasi masa lalu. Sesungguhnya anda juga bimbang, tetapi semuanya berjalan lancar. Jadi kali ini. Kebimbangan hanya mengelirukan anda, tidak membenarkan anda memberi tumpuan kepada perkara utama. Bercakap kepada diri sendiri: "Saya akan berjaya!", "Saya yakin dan kuat dalam apa yang saya lakukan!".

Kaedah nombor 3. Meningkatkan harga diri

1. Tidak pasti terhadap diri mereka sendiri dan pasukan mereka sendiri, orang sering bimbang dengan apa-apa sebab. Untuk menghilangkan ketidakselesaan emosi, anda perlu mencintai diri sendiri.
2. Meningkatkan harga diri dengan cara yang mungkin. Daftar di gym, lawati kursus pertumbuhan peribadi, mengatasi tabiat buruk.
3. Masuklah sokongan orang tersayang yang secara objektif akan menilai tingkah laku anda. Dengan peningkatan setiap harga diri, keseronokan akan hilang.

Kaedah nombor 4. Jeda sebelum ucapan utama.

1. Kaedah ini akan membantu mengatasi kebimbangan dalam kes-kes di mana lengan dan kaki gemetar sebelum perbualan (ucapan, persembahan, dll.). Jangan mula bercakap dengan segera, tunggu 10-15 saat.
2. Tempoh masa yang ditetapkan adalah perlu untuk "mengumpulkan diri anda bersama-sama." Jika anda mula bercakap dengan segera, fikiran anda akan menjadi keliru, tidak teratur.
3. Jeda akan membantu membina rantaian logik dan sebahagiannya meredakan kegembiraan. Oleh itu, anda tidak akan melupakan ucapan yang telah anda persiapkan selama ini. Kawalan pernafasan anda, ia mesti lancar, tanpa melompat.

Kaedah nombor 5. Jangan takut untuk membuat kesilapan

1. Selalunya ada masa apabila tangan seseorang mula gementar kerana sebab yang paling tidak masuk akal. Di peringkat bawah sedar, semua orang, tidak lama lagi penceramah, takut membuat kesilapan.
2. Adalah penting untuk memahami bahawa penonton tidak akan membuang telur kepada anda jika anda terlupa kata atau jatuhkan pen. Semua orang tidak sempurna, terima kenyataan ini.
3. Mulai sekarang, berfikir secara berbeza. Fikirkan fakta bahawa kesilapan kecil tidak akan membawa kepada pemecatan, melainkan jika anda terus memanggil bos "kambing".
4. Sepanjang perbualan atau ucapan yang serius, bayangkan domba dicukur cuba melompat pokok. Atau buat fantasi lain yang tidak masuk akal.

Sediakan untuk acara ini dengan teliti, pelajari kaedah psikologi untuk menangani kebimbangan. Bermain sukan, percaya kekuatan anda sendiri, meningkatkan harga diri. Tonton nafas anda, jangan takut untuk membuat kesilapan, ingat kemenangan lalu. Sediakan satu perkara kecil yang boleh anda sentuh di tangan anda untuk menormalkan latar belakang psiko-emosi.

Video: 5 cara berkesan untuk mengatasi kebimbangan