Bagaimana untuk membuang lipatan di belakang di rumah

Berapa kerap kita mengagumi angka yang disediakan sebelum musim panas yang akan datang - kita bergembira dengan ketiadaan perut dan selulit, mengagumi pinggang dan pinggul. Tetapi selalunya kita berpaling ke cermin dan mood kita merosot. Menyalahkan lipatan lemak di belakang, yang merosakkan rupa keseluruhan, dan bukan hanya dalam pakaian renang. Lipatan dorsal sering melihat melalui pakaian yang sesuai, merosakkan siluet seluruh wanita. Apa itu - kelebihan lemak atau kulit berlebihan? Bagaimana untuk menghilangkan lipatan di belakang dan adakah mungkin untuk melakukan ini? Dalam artikel ini kita akan cuba menjawab semua soalan terbakar ini.

Mengapa lipatan muncul di belakang

Sebab penampilan kedutan di bahagian belakang di sepanjang garis bra terletak terutama pada pemendapan lemak yang berlebihan.Ia tidak boleh menjadi anda nipis dan langsing, dan lipatan masih terbentuk. Oleh itu, penyebab utama kecacatan kosmetik ini adalah berat badan berlebihan, yang pada gilirannya muncul disebabkan oleh diet tidak wajar dan kekurangan senaman. Walau bagaimanapun, kadang-kadang lipatan boleh dilihat pada wanita dengan berat badan yang agak sederhana. Cukup aneh, tetapi lipatan yang paling kerap terbentuk jika anda perlu duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Wanita dengan jenis pekerjaan yang tidak aktif yang sentiasa bersandar di atas kertas atau monitor komputer lebih cenderung mengalami lipatan di bahagian belakang. Selalunya lipatan ini muncul pada wanita yang mempunyai pelbagai masalah dengan tulang belakang. Untuk menyingkirkan deposit lemak yang dibenci di belakang, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, sukan dan urutan.

Diet untuk kembali cantik dan langsing

Keadaan angka kami bergantung kepada tenaga yang digunakan dan digunakan. Jika hari ini anda telah memakan 2500 kalori, dan menghabiskan hanya 2,000 sehari, itu sahaja, 500 kalori digunakan sebagai lemak. Dan dari hari ke hari, dari bulan ke bulan, kami mendapat berat tambahan, yang kemudiannya kami cuba menyingkirkan dalam seminggu.Lagipun, hanya 9000 kalori - ini adalah satu kilogram berminyak berlebihan, paling sering subkutaneus, lemak. Dan untuk mengurangkan berat badan berlebihan ini, anda perlu setiap hari untuk mencipta defisit kalori, iaitu, mengambil 2000 dan menghabiskan 2500. Jadi, anda boleh menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mengetahui apa dan cara makan. Lagipun, terdapat perbezaan antara kek dan sepiring salad - kandungan kalori sangat berbeza, dan rasa kenyang dari salad akan lebih lama. Untuk menyingkirkan lipatan di bahagian belakang, anda perlu membakar lemak di seluruh badan. Untuk melakukan ini, ikuti peraturan pemakanan sihat.

Pertama, anda perlu meninggalkan tepung, manis, asin, asap dan goreng. Ingat, badan anda - bukan tong sampah boleh, di mana anda boleh membuang apa-apa. Tubuh hanya boleh menerima makanan yang betul, sihat dan segar.

Kedua, anda perlu menukar diet. Terdapat keperluan setiap 3 jam, dalam bahagian-bahagian kecil yang sesuai dengan telapak tangan anda. Ingat, ini adalah peluang sebenar untuk menyebarkan proses pertukaran. Jika anda lapar selama 6-7 jam, anda akan mula pulih walaupun dari timun. Luangkan waktu dalam jadual snek yang sibuk setiap 3 jam.

Ketiga, anda perlu memilih dan menyediakan produk dengan betul. Sarapan pagi cukup ringan, tetapi berkhasiat.Untuk sarapan pagi, anda boleh membeli makanan kecil yang anda enggan malam tadi. Sangat baik untuk sarapan pagi adalah sereal tanpa susu, garam dan gula, keju, nasi dengan sayuran, sandwic dengan roti rai. Snek - buah. Makan tengahari - sup tanpa makaroni dan kentang, daging, salad sayur-sayuran. Pada sebelah petang, buah tidak boleh dimakan, terutama pada waktu malam. Lebih baik makan sesuatu protein. Makanan ringan kedua boleh berupa kacang atau kefir. Makan malam - sekeping ikan atau ayam dengan salad. Secara umumnya, sayur-sayuran adalah cara yang sangat baik untuk dimakan pada kandungan kalori yang rendah, mereka boleh dimakan pada bila-bila dan dalam jumlah apa pun.

Pastikan minum banyak air. Air membuang produk pembusukan lemak dari badan, anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Di sini, mungkin, semua peraturan asas pemakanan, yang harus diikuti jika anda ingin menyingkirkan lipatan di bahagian belakang. Tetapi untuk mempercepat proses, anda perlu melakukan aktiviti fizikal.

Latihan dalam pertarungan dengan lipatan di bahagian belakang

Aktiviti sukan akan membantu anda untuk menguatkan kerangka otot, untuk membuat punggung anda lebih lurus dan bahkan, yang akan membantu melicinkan lipatan yang dibenci.

1. Senaman jantung. Ia adalah sangat penting untuk melibatkan diri dalam cardiovagruzki, yang membakar lemak di seluruh badan dan membantu untuk menghilangkan kalori yang berlebihan. Jenis beban ini termasuk berjalan, aerobik, berbasikal, melompat tali. Iaitu, semasa sukan anda perlu merasakan degupan jantung dan pernafasan anda, anda berpeluh. Yang paling berguna dalam perjuangan melawan lipatan sedang berjalan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa jangka masa panjang, walaupun pada kelajuan rendah. Pertama, apabila berlari, glikogen dibakar dan hanya selepas 20-30 minit lemak mula mencairkan. Jika anda menjalankan 40-50 minit setiap hari pada kadar perlahan dan ikuti diet, anak panah skala cepat merangkak ke bawah.
2. Berenang Ia berkembang sangat baik dengan otot belakang kolam renang yang sederhana, dan, lebih-lebih lagi, ia tidak memberi beban tambahan pada tulang belakang.
3. Dumbbells. Untuk menguatkan otot-otot belakang, anda perlu melakukan senaman dengan berat badan kecil. Ambil tangan di dumbbell, melakukan mengangkat ke sisi sambil berdiri. Sangat berkesan untuk melakukan latihan "Bow", di mana anda menarik satu lengan dari dumbbells ke hadapan dan mengambil yang lain kembali sejauh mungkin, sambil juga memegang ejen penimbang di dalamnya. Anda boleh melakukan selekoh dengan dumbbell ke sisi - ia menguatkan tekanan serong dan otot sisi belakang dengan sempurna.
4. Fitball. Ia sangat berguna dan berkesan untuk melakukan latihan untuk bola belakang getah besar. Salah satu yang paling berkesan adalah berbaring di fitball, meletakkan kaki anda di dinding, lengan di belakang kepala, menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan, dengan menggunakan otot abs dan belakang.
5. Bangku Ini adalah peralatan yang sangat berguna yang akan membantu anda dengan pelbagai masalah belakang dan menguatkan kesihatan tulang belakang. Latihan yang paling mudah adalah dengan hanya berbaring di perut anda dan angkat bahagian atas badan dari bangku, lengan di sepanjang badan. Ia juga berkesan untuk menggabungkan bangku dengan dumbbell - untuk mengangkat tangan dengan berat ke sisi, sedikit menarik badan kembali.

Di samping itu, ia berguna untuk melakukan pelbagai latihan kekuatan dengan barbell. Ini akan membantu anda meletakkan beban di belakang anda. Sebaik sahaja otot di sana mula menguatkan, mereka akan membakar lemak bersebelahan dengan kelajuan yang hebat. Untuk mempercepat proses ini lebih mungkin dengan bantuan langkah kosmetik.

Cara membakar lemak subkutan pada bahagian belakang dengan urut

Urut adalah alat yang sangat baik untuk penyingkiran lemak tempatan, terutamanya subkutan. Tetapi ingat bahawa urut memberikan kesan yang ketara hanya dalam kombinasi dengan pemakanan dan senaman, iaitu, mempercepatkan proses mengeluarkan air dan lemak dari sel-sel.Urut bebas tidak akan memberikan hasil yang ketara, kecuali ia akan mengeluarkan 2-3 sentimeter.

Ramai lelaki mengakui bahawa belakang wanita telanjang adalah bahagian tubuh wanita yang sangat intim dan menarik, yang, seperti misteri, menyembunyikan semua yang paling lantang.Tetapi keindahan apa yang boleh kita bincangkan jika belakang ditutup dengan lipatan, yang menjadi lebih jelas apabila memakai pakaian? Ikuti keindahan badan anda dan diingini dari mana-mana sudut!

Video: senaman terhadap lipatan lemak di bahagian belakang